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Dicas de Saúde Dietas Para Emagrecer

Dieta Para Perder Barriga é Elimina 4kg em 1 Mês

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.

Dieta Para Perder Barriga Elimine 4kg em 1 Mês

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo da Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 1 Mês.

Café da manhã:

Opção 1:

  • 1 pote (200 g) de iogurte (natural ou de frutas) desnatado
  • 1/2 xícara (chá) de cereal matinal integral (granola light ou flocos de milho integral)
  • 1 banana ou ½ mamão papaya

Opção 2:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado com cacau em pó ou achocolatado light
  • 2 fatias de pão integral com queijo branco magro
  • 1 fatia de mamão

Opção 3:

  • 1 copo (200 ml) de vitamina com leite de soja, mamão e banana + 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 2 torradas tipo integral com requeijão light

Lanche da manhã:

Opção 1:

  • 1 caixinha (200 ml) de água de coco
  • 3 damascos secos
  • 2 castanhas-do-pará
  • 3 amêndoas

Opção 2:

  • 1 barrinha de cereal
  • 1 garrafinha (100 g ) de iogurte desnatado

Opção 3:

  • 1 copo (200 ml) de suco natural
  • 1 bananinha desidratada
  • Almoço

Opção 1:

  • salada de folhas (á vontade)
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé médio de carne magra grelhado com cebolas
  • 1 concha pequena de feijão
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
  • 1 fatia de abacaxi

Opção 2:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com vinagrete
  • 1 prato raso (2 pegadores) de macarrão integral com molho de tomate e ervas (manjericão)
  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 1 taça de gelatina light

Opção 3:

  • 1 prato (sobremesa) de seleta de legumes cozidos (cenoura, ervilha e vagem)
  • 1 filé de peixe (salmão ou peixe branco) grelhado ou assado
  • 3 colheres (sopa) de purê de legumes (cenoura com batata ou mandioquinha com abóbora)
  • 1 taça de pudim de gelatina (gelatina batida com iogurte desnatado)

Lanche da Tarde:Dieta Para Perder Barriga Elimine 4kg em 1 Mês-2

Opção 1:

  • 1 pote pequeno (200 g) de açaí com banana picada

Opção 2:

  • 1 pão francês integral tostado com queijo branco magro
  • (1 fatia fina) de peito de peru
  • 1 copo (200 ml) de chá gelado

Opção 3:

  • 1 pote de salada de frutas com iogurte natural desnatado regado por cima

Jantar:

Opção 1:

  • saladão com atum (frutas variadas + tomate picado + 2 palmitos +3 colheres (sopa) de atum light)
  • 2 torradas tipo integral para acompanhar a salada
  • 1 fatia de melancia ou melão

Opção 2:

  • 1 omelete recheada (2 ovos- 1 inteiro e só as claras do outro-, recheado com verdura ou queijo branco, tomate e orégano)
  • 2 colheres (sopa) de arroz branco com brócolis ou com cenoura picada

Salada de Folhas á vontade:

  • 2 kiwis

Opção 3:

  • 1 prato (sopa) de legumes (exceto batata, mandioquinha e mandioca)
  • 1 pão sírio integral pequeno com 1 colher (sopa) de creme de ricota
  • 1 pêssego

Ceia:Dieta Para Perder Barriga Elimine 4kg em 1 Mês-1

Opção 1:

  • 1 pote (200 g) de iogurte de frutas light

Opção 2:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (café) de canela em pó

Opção 3:

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