Dieta e Nutrição

Dieta Brasileira: Funciona? Cardápio e Benefícios!

Dieta Brasileira: Funciona? Cardápio e Benefícios que você precisa saber. Além disso, siga isso e você vai perder peso rapidamente e sem passar fome. Parte do emagrecimento envolve uma rotina de exercícios simples e um plano de refeições com alimentos metabolicamente saudáveis. Existem 4 chaves para perder 10 kg em 30 dias ou menos:

Dieta Brasileira

  • Elimine os alimentos metabolicamente mortos da sua dieta brasileira;
  • Siga um plano de alimentos especificamente projetado para armazenar (aqui nós damos de graça);
  • Adicione alimentos que queimam gordura à sua dieta;
  • Faça exercícios intervalados 3 vezes por semana;

1. Alimentos Metabolicamente Mortos:

Existem 3 alimentos que podem arruinar completamente o seu esforço para perder peso.

Eles são o que são conhecidos como alimentos metabolicamente mortos. Para ver os resultados rapidamente, você precisa eliminá-los de sua dieta brasileira e substituí-los por alternativas saudáveis.

O açúcar Processado:

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a coisa mais rápida que faz você ganhar peso não é gordura, mas comer muito açúcar. O açúcar pode esta, em muitos alimentos processados tais como milho pois, possui alto teor de frutose, maltodextrina, o açúcar castanho, a frutose, etc. Está escondido em alimentos como Suco de Laranja, barras de granola, barras de proteína, ketchup, maionese, etc.

Eliminar todos os tipos de açúcar de sua dieta brasileira e substituí-lo com estévia (um adoçante com zero calorias), mas mesmo estes devem ser consumidos com moderação.

Grãos Integrais com Glúten ou Amido:

Alimentos com glúten, amido e ácido fítico podem causar problemas à sua saúde. O glúten causa inflamação, o amido se torna açúcar e o ácido fítico impede a absorção de certos minerais.

É melhor substituir seus alimentos ricos em grãos integrais por vegetais e frutas.

Óleos Vegetais:

Se você usar óleos vegetais, evitará que você perca peso rapidamente. Estes tipos de óleos são geneticamente modificados e causam inflamação no corpo, toxicidade celular e são ricos em calorias.

O que fazer: Substitua o óleo vegetal por óleo de coco ou manteiga para perder peso rapidamente.

2. Plano Alimentar Para a Dieta Brasileira:

Dieta Brasileira

Aqui está um plano alimentar de uma semana da dieta brasileira para perder 10 kg em 30 dias, repita o plano por 4 semanas seguidas. Nos dias seguintes, você deve consumir 1200 calorias e tomar um multivitamínico.

Dia 1:

Pequeno Almoço:

  • 3/4 xícara de Aveia.
  • 1 Banana.
  • 1 xícara de Leite.
  • 1 xícara de chá verde sem calorias ou café sem Leite.

Almoço:

  • 2 fatias de pão.
  • 2 porções de frango.
  • 1 colher de maionese.
  • 2 Kiwis.

Jantar:

Dia 2:

Pequeno Almoço:

  • 1 smoothie: misture 1 xícara de Framboesas, 1/2 Banana e 3/4 xícara de Leite.
  • 1/2 fatia de pão.

Almoço:

  • 1 xícara de sopa vegetariana.
  • 1 hambúrguer vegetariano com Alface e molho.
  • 6 onças de Iogurte light.
  • 15 Uvas.

Jantar:

  • 150 g coxa de frango com molho barbecue.
  • 1/2 xícara de Feijão.

Dia 3:

Pequeno Almoço:

Almoço:

  • 200 g de pernas de frango fatiadas.
  • 1/4 xícara de Uvas vermelhas.
  • 7 Amêndoas.
  • 1 colher de sopa de maionese.
  • Salada verde.
  • 1 Banana.

Jantar:

Dia 4:

Pequeno Almoço:

Almoço:

  • 1 xícara de sopa de Tomate.
  • 2 fatias de pão.
  • 3 pedaços de presunto.
  • 1 fatia de Tomate.
  • 1 xícara de legumes.
  • 1 Pera.

Jantar:

  • 100 g de salmão.
  • 3/4 xícara de café marrom.
  • 1/2 xícara de Abacaxi.

Dia 5:

Pequeno Almoço:

Almoço:

  • 1 quesadilla de tortilla de milho inteiro.
  • 1/4 xícara de Feijão.
  • 1/2 xícara de queijo cotagge.
  • 1/2 xícara de Tangerina.
  • 1 Pepino.

Jantar:

  • 1 lata de Atum.
  • 1 colher de sopa de maionese.
  • 1/2 xícara de Iogurte de baunilha.
  • 1 xícara de Framboesas.

Dia 6:

Pequeno Almoço:

Almoço:

  • 1 pão pita integral.
  • 60 g de Atum.
  • 1 colher de sopa de maionese.
  • Mostarda.
  • 1 fatia de Tomate picado.

Jantar:

Dia 7:

Pequeno Almoço:

  • 1/2 muffin inglês.
  • 20 g queijo cortado.
  • 1 fatia de Tomate.
  • 1 ovo cozido.

Almoço:

  • Salada de Feijão preto.
  • 1 pão pita integral.
  • 1 Pera.

Jantar:

  • 150 g de carne cozida.
  • 1 Batata Doce com 1 colher de sopa de margarina.
  • 1/2 xícara de Abacaxi.

3. Alimentos que Ajudam Você a Queimar Gordura:

Dieta Brasileira

Adicione os seguintes alimentos para queimar gordura à sua dieta brasileira:

Tente adicionar um alimento destes pelo menos 1 vez por dia, você deve substituí-lo com algum outro de calorias iguais no menu acima.

4. Faça seu Plano de Exercícios Intervalados:

Se você quer perder peso rapidamente e acelerar o seu metabolismo, não há melhor tipo de exercício intervalado, crossfit ou tabata.

Estes tipos de exercício podem ajudá-lo a perder 3 vezes mais gordura do que o exercício cardiovascular tradicional, e têm um efeito de queima de gordura, pelo que pode queimar gordura até 36 horas após terminar o exercício.

Eu recomendo que você faça esse tipo de exercício 3 vezes por semana durante 40 minutos.

Problemas que Podem Dificultar a Perda de Peso:

Primeiro de tudo você tem que identificar a causa do excesso de peso, atualmente com excesso de peso se não parou no tempo leva à obesidade e este é um problema que se tornou bastante comum, embora tenha deixado claro que afeta a saúde e pode
desenvolver doenças, condições, etc.

Aqui estão algumas razões pelas quais você não pode perder 10 quilos:

É importante ir com um médico ou endocrinologista para que através de estudos clínicos, identifique se a causa do ganho de peso pode ser algum distúrbio metabólico, Tireoide, enzimas, etc.

Sedentário: é uma das causas mais comuns, falta de atividade física, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, dieta altamente calórica, etc. são alguns dos fatores que contribuem para ganhar peso.

Dicas Para Seguir o Plano de Perder 10 kg em 1 Mês:

Dieta Brasileira

Quando estiver claro que não tem nenhum problema metabólico ou de saúde que impeça a perda de peso, siga o plano no topo. Siga o plano com disciplina, perseverança e acima de tudo paciência. Se você quer perder 10 kg em 30 dias lembre-se de que os médicos recomendam perder um quilo por semana ou até um quilo e meio.

Não querer perder peso rapidamente colocará sua saúde em risco. A chave para começar ou como perder peso 10 quilos é a busca de apoio, tanto na orientação de um nutricionista é importante, como também na família ou perto que possa dar suporte nesta nova etapa, isso é essencial como primeiro passo a seguir.

  • Como segunda etapa, é importante estar ciente do que é consumido, planejar e, acima de tudo, tomar o tempo necessário para seguir uma dieta brasileira equilibrada.
  • Evite comprar bolos, doces, salsichas, refrigerantes, etc.
  • Procure receitas saudáveis ​​para saladas , peixe, frango , etc. Coma cinco vezes por dia, sem repetir porções, consuma apenas uma placa média.
  • Não consuma álcool, ou produtos “leves”, adicione frutas e vegetais melhor.

Perder 10 quilos é tão simples quanto isso.

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