Dieta e Nutrição

Dieta brasileira: funciona? cardápio e benefícios!

Dieta Brasileira

Esta dieta brasileira é uma átima opção para perder a gordura localizada basta seguir os passos e você vai perder peso rapidamente e sem passar fome. Parte do emagrecimento envolve uma rotina de exercícios simples e um plano de refeições com alimentos metabolicamente saudáveis. Existem 4 chaves para perder 10 kg em 30 dias ou menos:

dieta brasileira
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  • Elimine os alimentos metabolicamente mortos da sua dieta brasileira;
  • Siga um plano de alimentos especificamente projetado para armazenar (aqui nós damos de graça);
  • Adicione alimentos que queimam gordura à sua dieta;
  • Faça exercícios intervalados 3 vezes por semana;

Plano alimentar para a dieta brasileira:

Aqui está um plano alimentar de uma semana da dieta brasileira para perder 10 kg em 30 dias, repita o plano por 4 semanas seguidas. Nos dias seguintes, você deve consumir 1200 calorias e tomar um multivitamínico.

Dia 1:

Pequeno almoço:

  • 3/4 xícara de Aveia.
  • 1 Banana.
  • uma xícara de Leite.
  • 1 xícara de chá verde sem calorias ou café sem Leite.

Almoço:

  • 2 fatias de pão.
  • 2 porções de frango.
  • 1 colher de maionese.
  • 2 Kiwis.

Jantar:

Dia 2:

Pequeno almoço:

Almoço:

  • 1 xícara de sopa vegetariana.
  • 1 hambúrguer vegetariano com Alface e molho.
  • 6 onças de Iogurte light.
  • 15 Uvas.

Jantar:

  • 150 g coxa de frango com molho barbecue.
  • 1/2 xícara de Feijão.

Dia 3:

Pequeno almoço:

Almoço:

  • 200 g de pernas de frango fatiadas.
  • 1/4 xícara de Uvas vermelhas.
  • 7 Amêndoas.
  • 1 colher de sopa de maionese.
  • Salada verde.
  • 1 Banana.

Jantar:

Dia 4:

Pequeno almoço:

Almoço:

  • 1 xícara de sopa de Tomate.
  • 2 fatias de pão.
  • 3 pedaços de presunto.
  • 1 fatia de Tomate.
  • 1 xícara de legumes.
  • uma Pera.

Jantar:

Dia 5:

Pequeno almoço:

Almoço:

  • um quesadilla de tortilla de milho inteiro.
  • 1/4 xícara de Feijão.
  • 2 xícaras de queijo cotagge.
  • 1/2 xícara de Tangerina.
  • um Pepino.

Jantar:

  • 1 lata de Atum.
  • 1 colher de sopa de maionese.
  • 1/2 xícara de Iogurte de baunilha.
  • 1 xícara de Framboesas.

Dia 6:

Pequeno almoço:

Almoço:

  • 1 pão pita integral.
  • 60 g de Atum.
  • 1 colher de sopa de maionese.
  • Mostarda.
  • 1 fatia de Tomate picado.

Jantar:

Dia 7:

Pequeno almoço:

  • 1/2 muffin inglês.
  • 20 g queijo cortado.
  • 1 fatia de Tomate.
  • 1 ovo cozido.

Almoço:

Jantar:

  • 150 g de carne cozida.
  • uma Batata Doce com 1 colher de sopa de margarina.
  • 1/2 xícara de Abacaxi.

Alimentos que ajudam você a queimar gordura:

Adicione os seguintes alimentos para queimar gordura à sua dieta brasileira:

Tente adicionar um alimento destes pelo menos 1 vez por dia, você deve substituí-lo com algum outro de calorias iguais no menu acima.

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Faça seu plano de exercícios intervalados:

Se você quer perder peso rapidamente e acelerar o seu metabolismo, não há melhor tipo de exercício intervalado, crossfit ou tabata.

  • Estes tipos de exercício podem ajudá-lo a perder 3 vezes mais gordura do que o exercício cardiovascular tradicional, e têm um efeito de queima de gordura, pelo que pode queimar gordura até 36 horas após terminar o exercício.
  • Eu recomendo que você faça esse tipo de exercício 3 vezes por semana durante 40 minutos.

Problemas que podem dificultar a perda de peso:

Primeiro de tudo você tem que identificar a causa do excesso de peso, atualmente com excesso de peso se não parou no tempo leva à obesidade e este é um problema que se tornou bastante comum, embora tenha deixado claro que afeta a saúde e pode
desenvolver doenças, condições, etc.

Aqui estão algumas razões pelas quais você não pode perder 10 quilos:

É importante ir com um médico ou endocrinologista para que através de estudos clínicos, identifique se a causa do ganho de peso pode ser algum distúrbio metabólico, Tireoide, enzimas, etc.

Sedentário: é uma das causas mais comuns, falta de atividade física, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, dieta altamente calórica, etc. são alguns dos fatores que contribuem para ganhar peso.

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Drª. Wanessa Matos Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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