Como Emagrecer em 14 dias ( Dieta de 2 Semanas )

Saber Como Emagrecer em 14 dias é uma ótima maneira de perder aqueles quilos extras. Vamos lhe mostrar Como Emagrecer em 14 dias, usando a Dieta Para Emagrecer em 14 dias. Além disso, uma dieta que dê resultados rápidos e eficazes — este é o sonho de qualquer pessoa que quer emagrecer. Parece que ela existe — até inventarem outra. Chama-se Dieta Para Emagrecer em 14 dias e promete ajudar a perder 13 quilos em 14 dias. Como? Diminuindo o teor de hidratos carbono e calorias, mas apostando nas proteínas.

O objectivo é promover a perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para a construção muscular. Como o próprio nome indica, esta dieta dá ênfase em alimentos que são saudáveis e ricos em muitos nutrientes que além de ajudar a Emagrecer em 14 dias, ajudam a manter a saúde em dia. Uma particularidade desta dieta é que tem mais do que uma versão. Contudo, em qualquer uma delas, pode beber apenas água ou bebidas isentas de calorias.

Alimentos da Dieta Para Emagrecer em 14 Dias:

Os alimentos permitidos na dieta para Emagrecer em 14 dias são frutas e legumes geral, de preferência crus ou refogados com azeite, alimentos integrais, sementes, leite e derivados desnatados e carnes magras, lembrando de consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana. Além disso, algumas dicas são importantes para montar o prato e acertar no cardápio da dieta, como:

• Escolher entre arroz integral, macarrão integral, batata inglesa ou batata doce como fonte de carboidratos da refeição, não colocando mais de um destes no prato;
• Escolher entre feijão, milho, ervilha, grão-de-bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal e colocar apenas 1 colher de sopa de um destes no prato;
• Colocar metade do prato com legumes e vegetais no almoço e no jantar ou comer os legumes antes da refeição principal;
• Retirar toda a gordura das carnes antes de consumir, incluindo a pele do peixe e do frango;
• Consumir de 3 a 4 frutas por dia, não ultrapassando esse limite.

Além disso, é importante fazer pelo menos 5 pequenas refeições por dia e preferir o consumo da fruta fresca ao invés do suco, a não ser que o suco seja detox, com legumes na receitas, pois eles são mais ricos em fibras.

Cardápio Completo da Dieta Para Emagrecer em 14 Dias:

SEGUNDA:

Café da Manhã:

• Shake de leite desnatado com whey protein e duas fatias de mussarela e presunto magro

Lanche da Manhã:

• Um iogurte zero

Almoço:

• Um filé de frango grelhado com salada de folhas à vontade

Lanche da Tarde:

• Um pote pequeno de gelatina com Whey Protein

Jantar:

• Omelete pequena com uma xícara de brócolis

TERÇA:

Café da Manhã:

• Shake de leite desnatado com whey protein e duas fatias de pão integral

Lanche da Manhã:

• Porção de frutas

Almoço:

• Um filé de peixe, duas colheres de arroz integral com salada de folhas à vontade

Lanche da Tarde:

• Duas fatias de muçarela

Jantar:

• Omelete com uma xícara de vegetais

QUARTA:

Café da Manhã:

• Shake de leite desnatado com whey protein e uma fatia de pão integral com frios

Lanche da Manhã:

• Porção de frutas

Almoço:

• Um bife de carne, duas colheres de arroz integral, uma concha de feijão com salada de folhas à vontade

Lanche da Tarde:

• Uma barra de cereal

Jantar:

• Sopa de legume

Ceia:

• Duas fatias de queijo branco com geleia

QUINTA:

Café da Manhã:

• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light

Lanche da Manhã:

• 1 barra de cereais light

Almoço:

• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) + 3 col. (sopa) de couve refogada + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + ½ concha (pequena) de feijão + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da Tarde:

• 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)

Jantar

• Salada verde + 1 prato (fundo) de sopa de abóbora + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Ceia:

• 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)

SEXTA:

Café da Manhã:

• 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados + 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet

Lanche da Manhã:

• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Almoço:

• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha (pequena) de lentilha + 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Lanche da Tarde:

• 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Jantar:

• Salada mista + Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) + 1 torrada integral light

Ceia:

• 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante

SÁBADO:

Café da Manhã:

• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light

Lanche da Manhã:

• 1 fruta (goiaba, pera, maçã)

Almoço:

• Salada verde + 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor + 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Lanche da Tarde:

• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)

Jantar

• Salada verde + 3 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light

Ceia:

• 1 taça de gelatina light com iogurte light

 

DOMINGO:

Café da Manhã:

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará + 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da Manhã:

• 3 damascos

Almoço:

• Salada mista + 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite + 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate

Lanche da Tarde:

• 1 copo (250 ml) de água de coco

Jantar:

• Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)

Ceia:

• 1 pote de iogurte de fruta light