
A dieta para emagrecer em casa é uma ótima maneira de perder aqueles quilos extras, vai te ajudar a regular o seu peso em casa de maneira eficaz. Vamos lhe mostrar Como Emagrecer em 14 dias, usando a Dieta Para Emagrecer em 14 dias. Além disso, uma dieta que dê resultados rápidos e eficazes este é o sonho de qualquer pessoa que quer emagrecer. Além disso, parece que ela existe — até inventarem outra. Chama-se Dieta Para Emagrecer em 14 dias e promete ajudar a perder 13 quilos em 14 dias. Como? Diminuindo o teor de hidratos carbono e calorias, mas apostando nas proteínas.
O objectivo é promover a perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para a construção muscular. Além disso, como o próprio nome indica, esta dieta dá ênfase em alimentos que são saudáveis e ricos em muitos nutrientes que além de ajudar a Emagrecer em 14 dias, ajudam a manter a saúde em dia. Uma particularidade desta dieta é que tem mais do que uma versão. Além disso, contudo, em qualquer uma delas, pode beber apenas água ou bebidas isentas de calorias.

Conteúdo:
Alimentos da Dieta Para Emagrecer em 14 Dias:
Os alimentos permitidos na dieta para Emagrecer em 14 dias são frutas e legumes geral, de preferência crus ou refogados com azeite, alimentos integrais, sementes, leite e derivados desnatados e carnes magras, lembrando de consumir peixes pelo menos 2 vezes por semana. Além disso, algumas dicas são importantes para montar o prato e acertar no cardápio da dieta, como:
- Além disso, escolher entre arroz integral, macarrão integral, batata inglesa ou batata doce como fonte de carboidratos da refeição, não colocando mais de um destes no prato;
- Escolher entre feijão, milho, ervilha, grão-de-bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal e colocar apenas 1 colher de sopa de um destes no prato;
- Além disso, colocar metade do prato com legumes e vegetais no almoço e no jantar ou comer os legumes antes da refeição principal;
- Retirar toda a gordura das carnes antes de consumir, incluindo a pele do peixe e do frango;
- Além disso, consumir de 3 a 4 frutas por dia, não ultrapassando esse limite.
Além disso, é importante fazer pelo menos 5 pequenas refeições por dia e preferir o consumo da fruta fresca ao invés do suco, a não ser que o suco seja detox, com legumes na receitas, pois eles são mais ricos em fibras.
Cardápio Completo da Dieta Para Emagrecer em 14 Dias:
SEGUNDA:
Café da Manhã:
- Além disso, Shake de leite desnatado com whey protein e duas fatias de mussarela e presunto magro
Lanche da Manhã:
- Um iogurte zero
Almoço:
- Além disso, um filé de frango grelhado com salada de folhas à vontade
Lanche da Tarde:
- Um pote pequeno de gelatina com Whey Protein
Jantar:
- Omelete pequena com uma xícara de brócolis
TERÇA:
Café da Manhã:
- Além disso, shake de leite desnatado com whey protein e duas fatias de pão integral
Lanche da Manhã:
- Porção de frutas
Almoço:
- Um filé de peixe, duas colheres de arroz integral com salada de folhas à vontade
Lanche da Tarde:
- Duas fatias de muçarela
Jantar:
- Além disso, omelete com uma xícara de vegetais
QUARTA:
Café da Manhã:
- Shake de leite desnatado com whey protein e uma fatia de pão integral com frios
Lanche da Manhã:
- Porção de frutas
Almoço:
- Um bife de carne, duas colheres de arroz integral, uma concha de feijão com salada de folhas à vontade
Lanche da Tarde:
- Uma barra de cereal
Jantar:
- Sopa de legume
Ceia:
- Duas fatias de queijo branco com geleia
QUINTA:
Café da Manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light
Lanche da Manhã:
- 1 barra de cereais light
Almoço:
- Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) + 3 col. (sopa) de couve refogada + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + ½ concha (pequena) de feijão + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Lanche da Tarde:
- Além disso, 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)
Jantar
- Salada verde + 1 prato (fundo) de sopa de abóbora + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Ceia:
- Além disso, 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)
SEXTA:
Café da Manhã:
- 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados. Além disso, 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet
Lanche da Manhã:
- 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)
Almoço:
- Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor. Além disso, 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha (pequena) de lentilha + 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado
Lanche da Tarde:
- 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Jantar:
- Além disso, salada mista + Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) + 1 torrada integral light
Ceia:
- 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante
SÁBADO:
Café da Manhã:
- 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre. Além disso, 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light
Lanche da Manhã:
- 1 fruta (goiaba, pera, maçã)
Almoço:
- Salada verde + 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor. Além disso, 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate
Lanche da Tarde:
- 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)
Jantar
- Salada verde + 3 col. (sopa) de cenoura ralada. Além disso, 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light
Ceia:
- Além disso, 1 taça de gelatina light com iogurte light
DOMINGO:
Café da Manhã:
- 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará + 2 biscoitos água e sal integrais
Lanche da Manhã:
- 3 damascos
Almoço:
- Salada mista + 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite. Além disso, 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate
Lanche da Tarde:
- 1 copo (250 ml) de água de coco
Jantar:
- Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha). Além disso, 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)
Links úteis:
Ceia:
- Além disso, 1 pote de iogurte de fruta light
2 comentários
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