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Os 15 melhores benefícios da Vitamina D para saúde (e onde encontrar)

Entre os Benefícios da Vitamina D, certamente o mais conhecido é a sua função no desenvolvimento e na manutenção dos ossos do nosso corpo.

A Vitamina D é responsável pelo controle de 270 genes, incluindo as células do sistema cardiovascular.

Para ter níveis adequados de Vitamina D, deve-se ter uma alimentação rica em peixes, ovos e fígado, e deve-se tomar sol diariamente por pelo menos 15 minutos.

A Vitamina D é um importante aliado do intestino, pois estimula a absorção de Cálcio e Fósforo, que estão diretamente ligados à prevenção de doenças ósseas, como a osteoporose.

Benefícios da Vitamina D

Ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão e está associada a uma vida mais longa e tantos outros benefícios.

Efeitos da Falta de Vitamina D

O efeito mais direto da deficiência de Vitamina D se dá sobre os ossos.

Nas crianças e nos jovens, esse efeito provoca um crescimento inadequado e insuficiente, enquanto nos adultos e idosos há um desgaste e possivelmente um quadro de osteoporose.

A deficiência gera ainda uma queda na imunidade, de modo que o risco de contrair doenças infecciosas torna-se significativamente maior, enquanto a capacidade de combatê-las diminui.

Também maior torna-se o risco de contrair diabetes tipo 2, além de graves doenças crônicas e degenerativas.

Verifica-se também, na falta de Vitamina D, uma má regulação do sistema hormonal, de modo que as quantidades de testosterona e de estrogênio diminuem no homem e na mulher, respectivamente.

A quantidade de cortisol, por sua vez, aumenta. Esse desequilíbrio tem muitos efeitos negativos, a começar pela libido, mas atinge também o ganho de massa muscular, que é prejudicado pela testosterona baixa, e o acúmulo de gordura abdominal, que é estimulado pelo cortisol alto.

Por fim, existe a chance de que a performance mental se deteriore lentamente, de modo que se verifica uma redução das capacidades de memória e de raciocínio.

Quanto de Vitamina D é Suficiente

As quantidades diárias necessárias de Vitamina D variam conforme a idade, aumentando ao longo do crescimento e, posteriormente, na velhice.

Até os 12 meses de idade, as crianças precisam 0,01mg de Vitamina D ao dia.

As necessidades diárias sobem a partir daí para 0,015mg, valor que só se altera a partir dos 70 anos, quando 0,02mg de Vitamina D são necessárias.

Onde Encontrar Vitamina D

As formas de obter a Vitamina D são variadas. Em primeiro lugar, trata-se de uma vitamina que o corpo humano é capaz de produzir, contanto que a pele seja periodicamente exposta ao sol.

Essa exposição não precisa nem mesmo ser muito longa: 5 a 10 minutos de exposição, 2 ou 3 vezes na semana, já bastam para suprir as necessidades de Vitamina D.

Entretanto, ainda assim há muitas pessoas que sofrem com a deficiência dessa vitamina.

Diversos fatores colaboram para que essa produção natural não seja suficiente, do qual o mais importante são os hábitos daqueles que passam o dia todo em ambientes fechados.

A exposição ao sol é normalmente feita no começo da manhã e no fim da tarde, períodos que o sol tem bem menos capacidade de estimular a produção da Vitamina D, ou então através de vidros, que tornam a luz solar ineficaz para esse propósito.

Além disso, regiões com pouca incidência solar podem piorar o problema, que é mais grave para pessoas de pele mais escura, e para aqueles que usam protetor solar o tempo todo.

Outros fatores de risco são o envelhecimento, a obesidade e alguns tipos de medicação, como anticonvulsivos e antirretrovirais.

Os Benefícios da Vitamina D Para Saúde

  • Possui a capacidade de estimular o sistema imunológico;
  • A Vitamina D fornece proteção a centenas de genes;
  • Colabora para um crescimento saudável das crianças e evita a osteoporose;
  • Vitamina D diminui em 7% o risco de mortalidade por qualquer causa;
  • Vitamina D ajuda na saúde muscular;
  • Ajuda a controlar os níveis de fosfato e Cálcio no corpo;
  • A Vitamina D proporciona uma memória mais eficiente;
  • Estimula a produção de testosterona e estrogênio;
  • Ela estabelece um menor risco de infarto do miocárdio;
  • A Vitamina D é essencial na gravidez.
  • Pessoas com bons níveis de Vitamina D queimam mais gordura e perdem mais peso.

O termo “Vitamina D” refere-se a várias formas diferentes desta vitamina.

As duas formas são importantes nos seres humanos: a vitamina D2, que é feita pelas plantas, e a vitamina D3, que é feita pela pele humana quando exposta à luz solar.

Os alimentos podem ser enriquecidos com vitamina D2 ou D3.

Benefícios da Vitamina D

Benefícios da Vitamina D
Benefícios da Vitamina D

Para Imunidade:

Assim como muitas outras vitaminas, a Vitamina D tem entre suas funções a capacidade de estimular o sistema imunológico.

A sua influência é verificável através de um estudo feito, que conclui que crianças com bons níveis de Vitamina D são mais raramente infectadas pela gripe.

Naturalmente, essa potência ampliada do sistema imunológico também é capaz de proteger o corpo de muitas outras doenças.

Para Raquitismo:

Um dos Benefícios da Vitamina D é ajudar a controlar os níveis de fosfato e Cálcio no corpo.

No caso de uma deficiência de Vitamina D, o corpo não é capaz de controlar os níveis de fosfato e Cálcio.

O corpo pode gerar outras hormonas para encorajar a libertação de fosfato e Cálcio dos ossos se os níveis destes minerais no sangue se tornar muito baixo.

Isto resulta no enfraquecimento e o amolecimento dos ossos. Raquitismo é identificado por um exame de raios-X dos ossos das pernas.

Ele pode ser curado rapidamente com uma dose oral extra da Vitamina A e Vitamina D.

Saúde Óssea:

Entre os Benefícios da Vitamina D, certamente o mais conhecido é a sua função no desenvolvimento e na manutenção dos ossos.

Essa propriedade se deve à regulação do Cálcio, que é feita pela Vitamina D.

Nesse sentido, a Vitamina D estimula uma maior densidade óssea, de forma que colabora para um crescimento saudável das crianças e evita a osteoporose nos adultos e idosos.

Diminuir o Risco de Morte Prematura:

Uma pesquisa publicada sugere que tomar suplementos de Vitamina D podem reduzir as taxas de mortalidade.

O estudo observou o resultado de 18 estudos que contaram no total com cerca de 60.000 participantes e constatou que o consumo de suplementos de Vitamina D diminui em 7% o risco de mortalidade por qualquer causa.

Proteção a Nível Genético:

Benefícios da Vitamina D
Benefícios da Vitamina D

Estudos recentes apontam para a proteção que a Vitamina D fornece a centenas de genes.

Sem essa proteção, esses genes se tornam sujeitos a alterações nocivas, que muitas vezes figuram como causas do desenvolvimento de doenças cardiovasculares e autoimunes, mas sobretudo do câncer.

Essa descoberta aponta também para os benefícios da Vitamina D para a prevenção de diversas outras doenças, como a esclerose múltipla, o mal de Alzheimer, o mal de Parkinson e a demência.

Para Perda de Peso:

Os Benefícios da Vitamina D para a perda de peso são extremamente significativos.

Em primeiro lugar, há uma importante relação entre os níveis de Vitamina D e a capacidade do corpo de queimar gordura.

Essa relação foi demonstrada por estudos que verificaram que, submetidas a um mesmo regime de alimentação e de exercícios físicos, as pessoas com bons níveis de Vitamina D queimaram mais gordura e perderam mais peso.

Esse fenômeno se deve à presença de receptores de Vitamina D nas células, que quando estimulados ativam uma queima de gordura mais intensa.

Além disso, uma das funções da Vitamina D é ajudar o cérebro a evitar a fome excessiva e os desejos repentinos de comida além do necessário, de modo a auxiliar na obediência a uma dieta.

Outros Benefícios da Vitamina D para o emagrecimento se dão na absorção de nutrientes necessários, que é auxiliada por bons níveis de Vitamina D.

Assegurar que o corpo receba os nutrientes necessários é importante para a perda de peso e para a redução do apetite desnecessário.

Além disso, a influência negativa da Vitamina D sobre os níveis de cortisol pode ser de grande ajuda, uma vez que esse hormônio estimula o acúmulo de gordura abdominal.

Ganhar Massa Muscular:

Os benefícios da Vitamina D para o ganho de massa muscular começam na sua capacidade de ajudar na saúde muscular como um todo.

O seu papel na conexão entre os músculos e o sistema nervoso é muito importante, de modo que com bons níveis de Vitamina D estimula-se um bom funcionamento dos músculos de modo geral.

Além disso, as funções da Vitamina D na síntese de proteínas são bastante significativas, de modo que o crescimento dos músculos é beneficiado claramente.

Além disso, esses músculos tornam-se mais eficazes, uma vez que a Vitamina D reduz a infiltração de gordura nos músculos, trazendo benefícios para a força e para a resistência.

Benefícios da Vitamina D
Benefícios da Vitamina D

Prevenir Gripe e Resfriado:

Este Benefício da Vitamina D tem sido estudado com base em alguns problemas causados pela falta de Vitamina D.

Crianças com deficiência de Vitamina D tem mais chances de desenvolver infecções respiratórias. Já adultos com menores quantidades de Vitamina D contraem mais resfriados e problemas no trato respiratório.

Reduzir os Sintomas da TPM: 

A Vitamina D está envolvida na regulação dos níveis de Cálcio no organismo, mineral que alivia as contrações musculares que provocam cólicas.

Pesquisadores, acompanharam durante dez anos a dieta de um grupo de mulheres que sofriam de tensão pré-menstrual e de outro de voluntárias sem queixas e concluíram: aquelas que consumiam regularmente leite, queijo e iogurte, fontes dessa vitamina, relataram menos sintomas de TPM.

Saúde Hormonal:

Bons níveis de Vitamina D se relacionam também à saúde hormonal ao estimular a produção adequada de estrogênio nas mulheres e de testosterona nos homens.

Uma vez que a Vitamina D é sintetizada pelo corpo através da exposição ao sol, essa poderia ser uma explicação para o aumento da libido durante o verão.

Entretanto, não apenas a libido é influenciada pelos níveis corretos desses hormônios.

A saúde em geral de mulheres e homens dependem dos seus bons níveis, que influenciam até mesmo o humor.

Na falta desses hormônios, é sério o risco de desenvolvimento de um quadro de depressão.

O humor também se beneficia das funções Vitamina D através de sua influência em outro hormônio.

O cortisol, um hormônio relacionado aos efeitos nocivos do estresse, é controlado e tem seus níveis diminuídos pela Vitamina D.F

Para a Mente:

Benefícios da Vitamina D
Benefícios da Vitamina D

Talvez um dos Benefícios da Vitamina D mais interessantes seja a sua influência sobre a performance mental.

Verifica-se uma relação clara, na qual pessoas com bons níveis de Vitamina D apresentam uma memória mais eficiente, bem como maiores pontuações de QI em virtude do raciocínio mais rápido e claro.

Prevenir o Diabetes:

A redução do risco de diabetes é também um dos Benefícios da Vitamina D.

A Vitamina D possui um impacto positivo sobre a secreção de insulina, de modo que amplia a capacidade do corpo de processar o açúcar e, dessa forma, evita o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Para Gravidez:

A Vitamina D é muito importante para as gestantes. No primeiro trimestre a falta dela pode levar a abortos.

Em casos de abortos múltiplos no início da gravidez, pode ser que o sistema imunológico da mãe esteja rejeitando a implantação do embrião.

Como a Vitamina D age no sistema imunológico, ela pode corrigir este problema.

A Vitamina D é essencial na gravidez. Além disso, no final da gravidez, a ausência da Vitamina D pode causar a pré-eclâmpsia, doença na qual a gestante desenvolve a hipertensão.

Benefícios da Vitamina D
Benefícios da Vitamina D

Saúde Cardiovascular:

No que se refere ao sistema cardiovascular, há um efeito positivo direto da Vitamina D sobre as artérias.

Verificou-se que as artérias de pessoas com bons níveis de Vitamina D possuem paredes menos rígidas, de forma que a arteriosclerose é evitada ou mesmo aliviada.

Esse efeito reduz, por sua vez, a pressão arterial de pessoas hipertensas, além de estabelecer um menor risco de infarto do miocárdio.

Malefícios do Excesso de Vitamina D

Quando consumida dentro das quantidades recomendadas a Vitamina D não tem efeitos colaterais.

Porém, quando ingerida em excesso pode prejudicar os rins por causar o aumento da absorção de Cálcio.

Por isso, é importante que o consumo além do recomendado desta vitamina seja feito com acompanhamento médico.

Deficiência de Vitamina D

As principais doenças relacionadas à deficiência da Vitamina D são as doenças ósseas, como o raquitismo na infância e a osteomalácia na vida adulta.

Porém, diversos estudos recentes apontam para a relação de níveis insuficientes de Vitamina D e alguns tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, esclerose múltipla, TPM, depressão, entre outras enfermidades.

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