Início » Alimentos » Os 15 principais alimentos ricos em vitamina D (benefícios e dicas)

Os 15 principais alimentos ricos em vitamina D (benefícios e dicas)

A vitamina D é muito importante para manter os níveis de energia altos ela também ajuda na absorção de cálcio que promove o crescimento ósseo.

alimentos ricos em vitamina d

A vitamina D, é também conhecida como a “vitamina do sol”, ela é muito importante para a nossa saúde e para manter nossos níveis de energia altos. Esta vitamina é vital para a absorção de cálcio e promove o crescimento ósseo.

Também pode ajudar a regular seu sistema imunológico, pressão arterial, perda de peso e também ajuda combater a depressão, esclerose múltipla e doenças cardíacas.

Por esta razão temos que obter vitamina D quando somos expostos à luz solar. Mas o que acontece se você passa mais tempo em ambientes fechados ou vive em um lugar com pouca luz solar? Seu corpo precisa de vitamina D suficiente e você não pega sol é necessário incluir mais alimentos ricos em vitamina D em sua dieta.

Os 15 principais alimentos ricos em vitamina D (benefícios e dicas)
Os 15 principais alimentos ricos em vitamina D (benefícios e dicas)

O que é vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda principalmente a absorção de cálcio, promovendo o crescimento e a mineralização dos ossos.

Também está envolvido em várias funções do sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso.

Pesquisas recentes sugerem que a vitamina D pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças, como depressão, diabetes, câncer e doenças cardíacas.

No entanto, a relação da vitamina D com essas condições ainda é pouco conhecida.

Para que serve a vitamina D?

O principal objetivo da vitamina no corpo humano é garantir a absorção de cálcio e fósforo dos alimentos no intestino delgado.

Quais os benefícios da vitamina D?

Quais os benefícios da vitamina D?
Quais os benefícios da vitamina D?

Existem muitas razões para consumir alimentos que contêm vitamina, pois são úteis nos seguintes casos:

  • Além disso, prevenção de Doenças Crônicas;
  • Proteção dos ossos, dentes e cabelos;
  • Além disso, regulação do crescimento celular e atividade celular saudável;
  • Redução completa de vermelhidão e inchaço;
  • Além disso, saúde do tecido muscular esquelético;
  • Benefícios de saúde para mulheres na pós-menopausa e benefícios para a saúde de homens afro-americanos;
  • Além disso, se uma pessoa é vegetariana ou não come peixe – isso não importa! Pode receber vitamina D diariamente da luz solar.

Alimentos ricos em vitamina D

1. Óleo de fígado de bacalhau:

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D

O óleo de fígado de bacalhau é um dos alimentos ricos em vitamina D e pode reduzir a perda óssea relacionada à idade.

Isso porque ajuda seu corpo a absorver cálcio, que é um mineral necessário para deixar os ossos mais fortes.

Ele também é rico em ácidos gordos omega-3, e que contém relativamente elevadas quantidades de vitamina A e vitamina D.

2. Cogumelos portobello:

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D

Os cogumelos portobello contêm muitas vitaminas essenciais, como vitamina B, vitamina Cvitamina D.

Além disso, a vitamina B é boa para uma pele saudável e ajuda a prevenir doenças cardíacas.

Além disso, as vitaminas B2 e B3 estão contribuindo para manter os glóbulos vermelhos e uma função nervosa saudável.

Estes cogumelos também contêm fibras, proteínas, potássio e fósforo.

Você pode preparar estes deliciosos cogumelos portobello grelhados, saborosos e cheios de nutrientes saudáveis.

3. Truta:

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D

Entre outros peixes que são fonte de vitamina D, como salmão e peixe-espada, a truta é um dos peixes que é muito rico nessa vitamina.

Além disso, a partir de 100 gramas de truta, você pode obter 760 UI de vitamina D.

Além da vitamina D, você também pode encontrar vitamina B6 e vitamina B12, além de fósforo, potássio e selênio na truta.

Existem também muitas receitas de truta de dar água na boca e você pode experimentar esta receita interessante de truta recheada.

4. Ovas de peixe:

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D

As ovas de peixe um dos alimentos ricos em vitamina D ele também é rico em vitamina A e ácidos graxos ômega-3.

Se você gosta de sushi, você pode fazer este sushi com gema de ovo e comer uma refeição deliciosa, rica em vitamina D.

5. Cereais com grãos integrais:

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D

Esses cereais podem ser uma ótima maneira de começar o dia com uma refeição saudável, ele também contêm vitamina D. Além das fibras, proteínas e vitamina C.

6. Tofu:

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D

Além disso, o tofu contém grandes quantidades de vitamina D. Além desta vitamina, o tofu também é rico em proteínas e possui 8 aminoácidos essenciais.

Portanto, para um almoço saudável, você pode preparar tofu e aspargos tailandeses.

7. Ovos Cozidos:

Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D

Além disso, os ovos cozidos podem ser uma ótima fonte de energia para o corpo e também uma grande fonte de vitamina D.

No entanto, os ovos também estão cheios de outras vitaminas e minerais, como ferro, zinco, potássio e vitamina E. Desta forma os ovos cozidos são o lanche perfeito feito.

Outros alimentos ricos em vitamina D incluem

  • Peixe com alto teor de gordura (por exemplo, bacalhau, atum, cavala e salmão);
  • Fígado;
  • Ostras;
  • Manteiga, leite, ovos;
  • Brotos e dentes-de-leão;
  • Cogumelos Boletus e Shiitake;
  • Farinha de Aveia;
  • Batata doce;

Por que a vitamina D é tão importante?

Por que a vitamina D é tão importante?
Por que a vitamina D é tão importante?

Uma das funções mais importantes da vitamina D é ajudar nossos ossos a permanecerem fortes.

Como o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele explica, que precisamos de vitamina D para absorver o cálcio.

Portanto, sem vitamina D suficiente para absorver o  cálcio, os ossos ficam macios e frágeis.

Deficiência de vitamina D?

Embora o corpo possa criar vitamina D, uma deficiência pode ocorrer por vários motivos.

Pele mais escura, por exemplo, e filtro solar, reduzem a capacidade do corpo de absorver os raios da radiação ultravioleta B (UVB) do sol. Absorver a luz solar é essencial para a pele produzir vitamina D.

Um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 pode reduzir a capacidade do corpo de sintetizar a vitamina em 95% ou mais. Cobrir a pele com roupas também pode inibir a produção de vitamina D.

as pessoas que vivem nas latitudes do norte ou em áreas de alta poluição, trabalham no turno da noite ou estão localizadas em casa devem procurar consumir vitamina D de fontes alimentares sempre que possível.

Amamentação: Os bebês que amamentam exclusivamente precisam de um suplemento de vitamina D, principalmente se tiverem pele escura ou exposição solar mínima.

A Academia Americana de Pediatria recomenda que todas as crianças amamentadas recebam 400 unidades internacionais (UI) por dia. Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:

  • doença ou infecção regular;
  • fadiga;
  • dores nos ossos e nas costas;
  • humor baixo;
  • diminuição da cicatrização;
  • perda de cabelo;
  • dor muscular.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.