Os 21 alimentos que hidratam a pele seca!

Os alimentos que hidratam a pele seca de forma natural e rápida, e você pode ter todos eles em casa. Alem disso, lavando as mãos excessivamente? Lavando a louça com mais frequência? Lidar com o tempo frio e arejado? Todos esses fatores (e mais) podem deixá-lo com a pele seca e com coceira.

alimentos para hidratar pele seca
alimentos para hidratar pele seca

Se você já tentou vários regimes de beleza e ainda acha difícil reter a umidade, pode ser hora de mudar as coisas com sua dieta.

Há uma razão para o dito trivial, mas verdadeiro: “Você é o que você come”.) O que você coloca no seu corpo afeta sua aparência, incluindo a sua pele.

Então, quando você come certos alimentos hidratantes e hidratantes, pode acalmar e nutrir a pele seca.

Alimentos que hidratam a pele seca:

1. Óleo de coco:

oleo de coco para pele seca
oleo de coco para pele seca

Geralmente ouvimos falar dos benefícios da aplicação tópica de coco via óleo de coco, mas comer a fruta também pode ser benéfico.

As gorduras saudáveis do óleo de coco e a composição nutricional antibacteriana mantêm as crises de acne afastadas e ajudam a manter a pele hidratada, o que é essencial para parecer mais saudável e jovem.

2. Abacate:

abacate para pele seca
abacate para pele seca

Há uma boa razão para não pararmos de cantar os louvores ao abacate (mesmo que você esteja cansado de vê-lo no seu feed do Instagram).

Mas a mistura de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas faz dele uma potência para o corpo por dentro e por fora. Alem disso a proteína ajuda a apoiar as estruturas de colágeno e elastina na pele, enquanto a gordura mantém a pele hidratada.

3. Aveia:

aveia para pele seca
aveia para pele seca

A aveia é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, mas, mais importante, também é um alimento rico em fibras .

A fibra é essencial para ajudar a prevenir a pele morta e aliviar a vermelhidão”, diz Alpert. A parte indigestível de um carboidrato que adiciona volume aos alimentos, a fibra também trabalha para mantê-lo mais cheio por mais tempo (incha no estômago), o que significa que é menos provável que você lanche nos doces e alimentos salgados que são frequentemente associados à pele seca e fugas.

4. Batata doce:

batata doce para pele seca
batata doce para pele seca

Bloqueio batatas ajuda doce na umidade, dar a sua pele um brilho saudável e protegê-la de danos, graças à sua abundância de vitamina A.

A vitamina A pode ajudar na renovação da pele e diminuir a pele seca e escamosa. A batata doce é uma ótima opção no inverno”, diz a Dra. Jennifer Lee, dermatologista certificada pelo Conselho, diretora médica da REN Dermatology e consultora da USANA.

Alpert também recomenda batata-doce aos seus clientes porque, além de seus benefícios nutricionais e estéticos, seu alto teor de vitamina C ajuda a combater resfriados no inverno.

Confira estas receitas de batata-doce para obter algumas maneiras gostosas de adicionar mais vegetais de raiz à sua dieta semanal.

5. Salmão:

salmão para pele seca
salmão para pele seca

O salmão é um alimento incrível para a pele seca, pois contém gorduras ômega-3 , que fortalecem as células da pele, podem proteger contra o câncer e ajudar a reduzir a inflamação”, diz Alpert. “Alguns peixes, como o alabote e o atum albacora, também contêm selênio, que preserva a elastina na pele, ajudando a sua pele a ficar macia, suave e firme.

Se você não gosta de peixe, procure outros alimentos ricos em ômega-3 (como sementes de chia, nozes, linhaça, gema de ovo) para ajudar a preservar o colágeno , combater a inflamação e manter a pele firme.

6. Azeite:

azeite para pele seca
azeite para pele seca

A vitamina E e as boas gorduras do azeite ajudam a hidratar a pele, e é por isso que é um ingrediente popular para a pele. Felizmente, usar a gordura na sua culinária irá colher os mesmos benefícios.

7. Cenouras:

cenouras para pele seca
cenouras para pele seca

As cenouras são carregadas com vitamina C, que é um precursor da produção de colágeno “, explica Alpert.

O colágeno é essencial para a elasticidade da pele. “Além disso, a vitamina A encontrada na cenoura ataca os radicais livres e pode prevenir rugas e tom de pele irregular”.

A vitamina A também estimula os fibroblastos, as células responsáveis ​​pelo desenvolvimento do tecido que mantém a pele firme e saudável.

8. Folhas verdes:

folhas verdes para pele seca
folhas verdes para pele seca

“Embora grande parte da pele seca seja afetada por fatores ambientais (frio, seco, vento no inverno, chuveiros quentes), existem alimentos que podem ajudar a apoiar a saúde da pele. Alimentos ricos em vitamina C ajudam a aumentar a imunidade e a produção de colágeno.

Procure alimentos como couve. Alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes, ajudam a combater os danos dos radicais livres na pele “, diz o Dr. Lee.

9. Nozes:

Nozes e sementes são alimentos potentes que hospedam ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, B e E, gorduras monoinsaturadas, minerais e antioxidantes.

Alimentos cheios de vitamina E, como nozes, ajudam a reter a umidade e a fortalecer a barreira da pele.

Recomenda nozes e sementes por causa de sua densidade nutricional, capacidade de hidratar a pele, promover sua elasticidade, ajudar a regenerar as células e proteger contra poluentes e radicais livres.

10. Frutas:

frutas para pele seca
frutas para pele seca

As frutas são uma ótima maneira de hidratar e proteger a pele porque estão cheias de água. De fato, comer sua água é tão eficaz – ou mais – do que beber água, dado o aumento extra de nutrientes que você recebe com as frutas.

A maioria das frutas contém altos níveis de vitaminas A e C e poderosos antioxidantes que reabastecem os nutrientes da pele, promovem a produção de colágeno e ajudam a manter a pele macia e firme.

Embora todas as frutas sejam uma adição positiva à dieta da maioria das pessoas, opte por frutas com baixo teor de açúcar, como frutas (framboesas, cranberries, mirtilos, amoras, morangos) e kiwis versus frutas com alto teor de açúcar, como figos, cerejas, mangas e uvas.

11. Ovos:

ovos para pele seca
ovos para pele seca

Os ovos são ricos em proteínas , promovem a regeneração celular e fornecem enxofre e luteína, que hidrata a pele e a elasticidade.

Eles também são baixos em gordura. Estudos descobriram que, omitindo as gorduras saudáveis ​​encontradas em alimentos como nozes e abacates, dietas ricas em gordura aumentam as chances de desenvolver rugas.

12. Chá verde:

chá verde para pele seca
chá verde para pele seca

O chá verde não só é carregado com antioxidantes que nutrem a pele, mas também possui propriedades anti-inflamatórias que podem curar a pele danificada e evitar manchas.

Isso pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, já que é rica em epicatequina, um antioxidante encontrado no vinho tinto. Foi demonstrado que ajuda a quem sofre de eczema

13. Tomates:

tomates para pele seca
tomates para pele seca

Os tomates contêm altos níveis de licopeno, um antioxidante que mantém a pele fresca e possui propriedades antienvelhecimento.

Mas os níveis de nutrientes são mais altos nos tomates enlatados e cozidos. “O licopeno nos tomates é absorvido mais facilmente quando os tomates são cozidos (como na versão enlatada) e quando consumidos com um pouco de óleo, o que significa que o inverno é uma boa hora para comer pizza ou macarrão com molho marinara.

14. Soja:

soja para pele seca
soja para pele seca

A soja pode ser controversa, mas, tanto quanto a pele seca e suave, é uma vencedora. “Talvez seja um bom momento para experimentar um pouco de leite de soja no café com leite ou fazer uma disputa de tofu.

Alem disso, a soja é rica em isoflavonas que podem proteger contra a exposição ao sol e preservar o colágeno que reafirma a pele para reduzir as rugas e prevenir o ressecamento da pele.

15. Frutas cítricas:

frutas cítricas para pele seca
frutas cítricas para pele seca

As frutas cítricas ajudam a fornecer vitamina C, que promove a formação de colágeno e retarda os efeitos dos radicais livres, ajudando a manter a pele firme e jovem.

Toranjas cor de rosa também fornecem licopeno, um antioxidante que ajuda a pele a permanecer resiliente e suave.

16. Colágeno:

colágeno para pele seca
colágeno para pele seca

Os peptídeos de colágeno contêm os mesmos aminoácidos da gelatina, idênticos às proteínas encontradas na pele, unhas, cabelos, ossos, cartilagens e articulações.

Alem disso, você pode misturá-lo com smoothies, mas também café, ovos mexidos e muito mais.” É versátil, insípido e eficaz, de acordo com Slayton, que recomenda o pó de colágeno da Vital Proteins .

17. Espinheiro do mar:

espinheiro do mar para pele seca
espinheiro do mar para pele seca

Slayton destaca o espinheiro como seu alimento hidratante favorito para a pele seca. “Se você quer uma pele luminosa, pense nessa linda baga alaranjada.

Mas é rico em óleo ômega-7, beta-caroteno e vitamina C, os quais ajudam as condições da pele associadas à pele seca“.

18. Sementes de abóbora:

sementes de abobora para pele seca
sementes de abobora para pele seca

A vitamina A é considerada um dos melhores antiácidos e hidratantes da pele. Também foi comprovado que ajuda a suavizar a rugosidade.

Alem disso, o zinco ajuda a vitamina A a fazer seu trabalho, e é por isso que Slayton recomenda comer mariscos e sementes de abóbora como alimentos para aliviar os sintomas da pele seca.

19. Água:

água para pele seca
água para pele seca

Mas não subestime o poder da água. Alem disso, a água hidrata a pele e ajuda a evitar rugas para impedir que a pele rache e descamação.

Odeio o sabor do H20? Tente fazer algumas dessas receitas refrescantes de água para desintoxicação!

20. Sardinhas:

sardinha para pele seca
sardinha para pele seca

Mas alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 é uma das melhores opções para combater a pele seca e manter a pele bem hidratada. Peixes de água fria de fontes selvagens são uma excelente fonte de ômega 3.

As melhores opções incluem salmão; coma a pele que está cheia de nutrientes, assim como sardinha, arenque e cavala.

Alem disso, os peixes criados em criadores geralmente são alimentados com grãos, em vez dos peixes pequenos que normalmente comem plâncton, daí a razão pela qual os peixes criados em fazendas geralmente são não embalado com os mesmos nutrientes que os peixes selvagens.

21. Óleo de linhaça:

oleo de linhaça para pele seca
óleo de linhaça para pele seca

O óleo de linhaça possui nutrientes que podem combater a pele seca“, diz o Dr. Evans, referenciando o alto conteúdo de ômega-3 do óleo Alem disso tome as pílulas ou pegue o óleo e polvilhe sobre saladas, ou misture iogurte ou smoothies”.

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