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Cereja fruta: 11 benefícios para saúde, propriedades e malefícios

A Cereja é rica em potássio, que ajuda a regular o ritmo cardíaco, pressão sanguínea, e reduzir o risco de hipertensão e reduzir o colesterol.

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A cereja é uma fruta rica em diversos nutrientes essenciais, incluindo potássio, cobre, vitamina C e polifenóis. A cereja também ajuda a auxilia na recuperação do treino, ajudam a combater os radicais livres e até ajudam a dormir melhor, entre outros benefícios.

Além disso, As cerejas são conhecidas principalmente por seu sabor delicioso e ao mesmo tempo uma fragrância doce. No entanto, poucas pessoas estão cientes dos excelentes benefícios dessas frutas para a saúde. Repletas de vitaminas, minerais e compostos vegetais, as cerejas podem ajudá-lo a levar uma vida melhor e mais saudável.

Curioso para saber mais sobre os benefícios das cerejas? Este artigo do blog dicas de saúde fornecerá um guia completo sobre o mesmo.

Quais são as propriedades da cereja?

cereja-fruta
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As cerejas possuem diversos compostos bioativos, que apresentam propriedades que auxiliam na prevenção de diversas doenças agudas e crônicas.  As propriedades terapêuticas das cerejas são:

  • Pode apresentar potencial antimicrobiano (reduz o crescimento de microrganismos)
  • Pode ter potencial antioxidante
  • Pode ter potenciais propriedades antidiabéticas
  • Pode ter potencial potencial anticancerígeno
  • Pode ter o potencial de ajudar as células cerebrais
  • Pode ajudar com potencial antiinflamatório.

Valor nutricional da cereja

A seguir a lista dos nutrientes presentes na fruta cereja.

  • Proteína
  • Fibra
  • Vitamina C
  • Potássio
  • Manganês
  • Cobre
  • Vitamina K
  • Vitamina B6
  • Magnésio
  • cálcio
  • ferro
  • fosforo.

Quais são os benefícios da cereja

benefícios da cereja
benefícios da cereja

A seguir veja os principais benefícios a cereja para saúde são:

1. para diabéticos

A cereja contêm um antioxidante que pode ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue. Em estudos com animais, constatou-se que as dietas contendo cerejas reduzem os níveis de glicose, ajudando assim a controlar o diabetes tipo 2. Os extratos alcoólicos de cerejas também podem apresentar ação hipoglicêmica, ou seja, atividade redutora de glicose em estudos de laboratório.

Portanto, a cereja pode ser usadas como uma forma natural de controlar o diabetes. além disso, Antes de usar a cereja ou qualquer outro remédio fitoterápico para diabetes, consulte seu médico ou profissional de saúde para fazer escolhas bem informadas.

2. Reduz a inflamação

Quando ocorre a inflamação, os produtos químicos dos glóbulos brancos entram no sangue ou nos tecidos para proteção. Como resultado, o fluxo sanguíneo sobe para a área da lesão ou infecção e causa vermelhidão e calor.

Os compostos antioxidantes presente na cereja trata com eficácia doenças inflamatórias, como artrite e gota. Eles inibem o estresse oxidativo e diminuem a inflamação ao suprimir proteínas inflamatórias. Eles também contêm compostos vegetais chamados antocianinas e cianidina, que proporcionam benefícios antiinflamatórios .

De acordo com um estudo , o suco de cereja funciona melhor na inflamação e no estresse oxidativo em adultos mais velhos. (1)

3. Ajuda na perda de peso

A perda de peso faz maravilhas para um indivíduo. Um peso saudável reduz o colesterol, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Também reduz o estresse nos ossos e articulações.

Estudos realizados sobre a cereja mostraram que ela é um excelente alimento para perder peso. É de baixa caloria, tem alto teor de vitaminas e alto teor de água que ajuda a eliminar as toxinas do corpo. As vitaminas presentes nas cerejas ajudam a fortalecer o metabolismo. Além disso, possui um teor moderado de água que ajuda a desintoxicar o corpo.(2)

4. bom para a pele

De acordo com um estudo, os antioxidantes encontrados na cereja combatem os radicais livres que podem deixar a pele opaca. Além disso, os antioxidantes das cerejas podem ajudar a remover manchas marrons da pele. Essas manchas geralmente são resultado de danos causados ​​pelo sol. Para um brilho instantâneo, esprema um pouco de suco de cereja e adicione uma pitada de açafrão e uma colher de chá de mel. Em seguida, aplique a máscara facial e lave após 10 minutos. Este pack é ideal para reduzir a pigmentação e melhorar o tom da pele. (3)

5. Reduz a hipertensão

Pressão alta ou hipertensão é a pressão elevada do sangue contra as paredes das artérias.

De acordo com um estudo, os alimentos à base de frutas contêm uma boa quantidade de potássio. Assim, auxiliam na eliminação do excesso de sódio do organismo e no equilíbrio dos níveis de potássio e sódio, o que naturalmente diminui o risco de hipertensão.

6. Reduz o risco de gota

O consumo da Cereja diminui o risco de ataques de gota em 35% em um estudo com 633 pacientes com gota, feito por Yuqing Zhang, professor de medicina e saúde pública na Universidade de Boston.(1)

Pacientes de gota que consumiram Cereja ao longo de um período de dois dias apresentaram um risco 35 por cento menor dos ataques de gota, em comparação com aqueles que não comeram a fruta cereja.

“Nossas descobertas indicam que consumir Cereja ou extração de cereja diminui o risco de ataque de gota, o risco de alargamento da gota continuou a diminuir com o aumento do consumo de cereja, até três porções durante dois dias”, disse Zhang.

7. Ajuda em um sono mais reparador

Existem apenas algumas frutas que contêm melatonina, que é um hormônio natural produzido pelo corpo e também um suplemento dietético que pode ajudar no combate à insônia. E as cerejas são uma delas!(4)

Estudos mostraram que pode ajudar a aumentar os níveis naturais de melatonina no corpo, e estudos indicam que o suco de cereja pode ser um tratamento eficaz para a insônia. Além disso, Acredita-se também que ajuda as pessoas a permanecerem dormindo por mais tempo porque aumenta a presença de triptofano, um aminoácido essencial que o próprio corpo não consegue produzir; o corpo o utiliza para produzir melatonina e serotonina.

8. Reduz o colesterol

A Cereja têm vários benefícios para a saúde, um dos quais é a capacidade de reduzir o colesterol. Além disso, estudos mostraram que a cereja reduzem especificamente os níveis de colesterol ruim e aumentam as proporções de triglicerídeos em relação ao colesterol HDL (bom) nas pessoas.

Com uma dieta rica em gordura, o extrato de cereja reduziu os triglicerídeos hepáticos e até impediu que camundongos e ratos desenvolvessem doença hepática gordurosa não alcoólica. (5)

9. Mantém o equilíbrio do pH

As cerejas são alcalinas; portanto, sempre que há um aumento no teor de ácido no corpo, a cereja ajuda a regulá-lo. Isso ajuda a manter o estômago saudável, reduzindo as chances de acidez ou indigestão.

10. Redução da dor muscular

A cereja possui propriedades que podem ajudar a reduzir a dor muscular após exercícios físicos.

11. Reduz os sintomas da artrite

As propriedades antiinflamatórias da cereja, que diminui os sintomas da gota, também funcionam bem para inibir os sintomas de outras formas de artrite.

Tal como mencionamos acima, a sua poderosa presença antioxidante tem a capacidade de reduzir significativamente o stress oxidativo. Isto, portanto, reduz a presença de proteínas inflamatórias que podem exacerbar os sintomas da artrite.

Como usar a cereja

Como incluir a cereja em sua dieta diária? Agora que conhecemos os benefícios da cereja, deve estar se perguntando quais as melhores formas de integrar a fruta à sua alimentação diária. Uma das melhores partes de comer cerejas é a sua fácil integração na minha dieta diária. Os métodos a seguir podem ser úteis.

1. Cerejas cruas

Esta é a maneira mais fácil e rápida de ter uma dieta rica em cerejas. Você pode consumir cerejas cruas cerca de duas vezes ao dia.

2. Suco de cereja:

Beber um copo pequeno de suco de cereja pode ajudar a melhorar suas condições de saúde. De acordo com estudos clínicos , consumir 240 ml de suco de cereja diariamente pode ser útil. Deve ser 100% natural, sem adição de açúcar.

3. Salada de frutas:

Muitas vezes, as saladas de frutas podem ser um prato delicioso com benefícios adicionais para a saúde. Você pode cortar as cerejas em pedaços pequenos e misturá-las com outras frutas. Você pode adicionar um pouco de mel, raspas de limão e suco de laranja para realçar os sabores.

4. Panqueca ou muffins:

Se você é padeiro, adicionar cerejas aos muffins ou panquecas pode ajudar. São alimentos saborosos e as cerejas provavelmente realçam os sabores. Corte as cerejas em pedaços pequenos e adicione-os à massa de muffins ou panquecas enquanto os prepara.

Receitas

As cerejas são frutas deliciosas e versáteis, perfeitas para incorporar em diversas receitas. Aqui estão algumas ideias para você experimentar:

1. suco de cereja

Ingredientes:

  • 2 xícaras de cerejas frescas, lavadas e sem caroço.
  • 1/2 xícara de água.
  • 2-3 colheres de sopa de açúcar (ou a gosto, dependendo da doçura das cerejas).
  • 1 colher de chá de suco de limão (opcional, para realçar o sabor).

Modo de Preparo:

  • Lave bem as cerejas e remova os caroços.
  • No liquidificador, adicione as cerejas, a água e o açúcar (ajuste a quantidade de açúcar conforme sua preferência).
  • Se desejar, acrescente o suco de limão para realçar o sabor.
  • Bata todos os ingredientes até obter uma mistura suave e homogênea.
  • Coe o suco para remover qualquer polpa ou pedaços indesejados.
  • Sirva imediatamente com gelo para uma bebida refrescante.

2. Geleia de Cereja

Ingredientes:

  • ½ xícaras de cerejas sem caroço e partidas ao meio
  • ½ xícaras de açúcar
  • ½ maçã (sem casca, ralada)
  • Suco de 1/2 limão

Modo de Preparo:

  • Lave bem as cerejas e corte-as ao meio, retirando os caroços.
  • Em uma panela, junte as cerejas, o açúcar, a maçã ralada e o suco de limão.
  • Cozinhe em fogo baixo até que as cerejas soltem seu suco e a mistura reduza.
  • Deixe esfriar e pronto! Você terá uma deliciosa geleia de cereja para acompanhar torradas, bolos ou iogurte.

Há efeitos colaterais no consumo da cereja?

Embora o consumo da cereja tenha vários benefícios e utilizações, as pessoas precisam manter a quantidade em mente. Além disso, não devem comer demais esta fruta, pois isso pode resultar nos seguintes efeitos colaterais.

Problemas gastrointestinais

Um dos principais problemas do consumo da cereja em excesso é o problema de digestão. Se você tem estômago sensível, deve limitar estritamente o consumo diário desta fruta. Comer cerejas em excesso pode causar diarreia, gases ou inchaço. Também pode causar grandes cólicas no estômago.

Alto teor de açúcar:

As cerejas têm um sabor extremamente doce, o que significa que o teor de açúcar é alto. Em particular, uma xícara de cerejas secas contém cerca de 30 gramas de açúcar. Portanto, comer cerejas secas em excesso pode prejudicar a saúde, resultando em obesidade e hipertensão.

Perguntas frequentes

O que as cerejas fazem pelo seu corpo?

As cerejas têm poucas calorias e são cheias de fibras, vitaminas, minerais, nutrientes e outros componentes que promovem a saúde. Por exemplo, a melatonina nas cerejas ajuda a regular o relógio biológico. Eles também trazem antioxidantes, como o beta-caroteno e o nutriente essencial colina.

É bom comer cerejas todos os dias?

Sim, a cereja é um alimento altamente nutritivo com uma ampla gama de benefícios saudáveis.

O que as cerejas fazem pelo corpo feminino?

A cereja é ricas em antioxidantes. Esses são produtos químicos naturais que podem ajudar seu corpo a lidar com os danos diários às células.

Cerejas ajuda a perder gordura da barriga?

Ainda não foi provado diretamente que as cerejas reduzem a gordura da barriga. Ainda assim, eles podem fazer parte da sua dieta para perder peso.

É ruim comer cereja à noite?

Estudos mostraram que a cereja é um dos poucos alimentos que contêm melatonina, que controla o relógio interno do corpo e ajuda a regular o sono. Portanto, para conseguir um sono profundo, é preciso comer cerejas meia hora antes de dormir.

A cereja é boa para a pele?

As cerejas fazem sua pele parecer mais jovem e saudável. Eles removem manchas escuras da pele que se desenvolvem devido aos danos do sol. Eles também contêm antioxidantes que combatem os radicais livres, que removem a pele opaca.

As cerejas têm alto teor de açúcar?

Uma xícara de cereja pode conter quase 20 gramas de açúcar. As cerejas também trazem inúmeros benefícios à saúde, desde antioxidantes até compostos antiinflamatórios.

A cereja é um superalimento?

A cereja é um superalimento porque tem poucas calorias e contém fibras, vitaminas, minerais, nutrientes e outros componentes que promovem a saúde. Por exemplo, a melatonina nas cerejas ajuda a regular o relógio biológico. Também traz antioxidantes, como beta-caroteno e o nutriente essencial colina.

A cereja ajuda a ganhar peso?

Não, a cereja é uma boa fonte de fibras e dietas ricas em fibras levam à perda de peso.

Os bebês podem comer purê de cereja?

Para bebês que acabaram de começar a comer semissólidos. Para os bebês, você pode cortá-los em tiras finas e dar-lhes como petisco.

Quantas calorias tem 100g de cereja?

Existem aproximadamente 50 calorias em 100g de cerejas.

Quantas calorias tem uma cereja?

Existem aproximadamente cinco calorias em uma cereja.

A cereja é boa para perder peso?

R. Além de serem baixas em calorias e ricas em vitaminas, as cerejas também têm poucas toxinas e podem eliminar as toxinas do corpo. Portanto, adicionar cerejas à sua dieta ajuda efetivamente as pessoas que estão tentando perder peso.

A cereja é ricas em calorias?

Apesar do seu baixo teor calórico, as cerejas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e nutrientes.

Posso beber água depois de comer cerejas?

Você certamente pode beber água depois de comer cerejas se estiver com sede. Na pior das hipóteses, você pode sentir um ronco gástrico desagradável se tiver comido muitas cerejas ou se tiver um estômago sensível. Na verdade, pode ser o ácido da fruta que está causando a reação.

A cereja é boa para a hemoglobina?

Alimentos ricos em ferro incluem a popular cereja de verão. Esta fruta saborosa e refrescante não é apenas rica em ferro, mas também uma boa fonte de vitamina C. Isso ajuda na melhor absorção de ferro e, por sua vez, aumenta o nível de hemoglobina no sangue. .

Por que as cerejas causam dores de estômago?

Os fungos de levedura residuais na casca da cereja seriam capazes de se reproduzir quase sem impedimentos e gerar muito dióxido de carbono, levando a problemas intestinais crônicos, como flatulência e dores de estômago

Bibliografia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413159/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29862410/

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