Os 5 Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

Especialista do Dicas de Saúde

Os Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose de forma simples e natural. Além disso, os alimentos que você come podem afetar seus ossos. Aprender sobre os alimentos que são ricos em Cálcio, Vitamina D e outros nutrientes que são importantes para sua saúde óssea e saúde geral irão ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​todos os dias. Use o gráfico abaixo para obter exemplos dos diferentes tipos de alimentos que você deve comer todos os dias.

Alimentos que Ajudam a Prevenir a OsteoporoseSe você comer uma dieta bem equilibrada com muitos produtos lácteos, peixes, frutas e vegetais, você deve obter o suficiente dos nutrientes que você precisa todos os dias. Então, confira Os 5 Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose.

Brócolis: O brócolis é um dos melhores alimentos que previnem a osteoporose. Além disso, ele apresenta grandes quantidades de Cálcio e, por isso, atua na formação dos ossos e dentes. Também é fonte de fibras, Magnésio e Vitamina A e Vitamina C.

Tofu: O tofu é uma boa opção de alimentos que previnem a osteoporose. Conhecido no Brasil como queijo de soja, contém proteínas, Cálcio, Fósforo, Magnésio, Ferro e vitaminas do complexo B.

Arroz Iintegral: Em sua composição, é possível encontrar minerais como Magnésio, Potássio e Zinco. “Eles ajudam na formação de ossos e músculos, mantêm o equilíbrio hídrico e contribuem para diversas reações metabólicas do organismo. Por esta razão é considerado um dos melhores alimentos que previnem a osteoporose.

Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose

Sardinha: A sardinha é um dos principais alimentos que previnem a osteoporose. Além disso, a sardinha é fonte de proteína, Cálcio e ômega 3, seu consumo auxilia no aumento da densidade óssea. Além disso, possui gorduras benéficas para o coração.

Ovo: É fonte de todos os nutrientes, por isso é uma boa opção de alimentos que previnem a osteoporose. Contém Vitamina C e é excelente fonte de proteínas. Além disso, é rico em Cálcio e vitamina Vitamina D. Mas, atenção. Para usufruir de todos vantagens, é indicado consumi-lo inteiro (clara e gema).

Você sabia? Uma alimentação saudável – com Cálcio e nutrientes complementares, como Magnésio e Vitamina D (sua principal fonte é o sol) – é essencial para o desenvolvimento ósseo. É importante ressaltar que a fonte do Cálcio deve ser natural, pois pelo alimento garantem-se outros elementos que auxiliam na absorção dele e na formação do tecido ósseo.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Wanessa Matos

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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