Dieta e Nutrição

Dieta Perricone: Funciona? Cardápio, Benefícios e Receitas!

A Dieta Perricone é um dos métodos de perda de peso mais populares disponíveis hoje e deve o seu nome a um famoso dermatologista e especialista em nutrição com o mesmo nome. Esta dieta, além de prometer uma considerável perda de peso no menor tempo possível, garante que ajuda a melhorar o humor e aumentar o nível de energia na pessoa em questão. É uma dieta muito conhecida hoje em dia, uma vez que muitas celebridades a seguiram para perder peso e alcançar uma figura esbelta.

Esta dieta tenta seguir um tipo de dieta com o maior número possível de nutrientes e evita sempre o método de desbaste das chamadas dietas milagrosas. No entanto, é uma dieta altamente criticada e desencorajada por um grande número de profissionais e especialistas em nutrição que a consideram uma dieta milagrosa com um perigoso efeito rebote.

como fazer a Dieta Perricone

Qual é a Dieta Perricone?

Dr. Perricone observa que existem dez classes de alimentos com diferentes tipos de nutrientes que não deve faltar na dieta diária de quem quer a perder uma variedade significativa de quilos. Para impedir o ganho de peso e quilos, dieta aconselhados a impedir tanto quanto possível o consumo de açúcar e substituí-lo com mais saudáveis queridos , como mel ou estévia produtos.

Também indica evitar as farinhas de trigo ou milho porque elas não têm nutrientes e são muito calóricas para o corpo. Outros produtos que são proibidos para este tipo de dieta são gorduras hidrogenadas, como margarina ou manteiga.

Os dez grupos alimentares da Dieta de Perricone:

Os dez grupos de alimentos defendidos pela dieta de Perricone são os seguintes:

  • Os ácidos graxos ômega 3 são realmente benéficos para o organismo, uma vez que contribuem com gorduras saudáveis. Eles são encontrados em alimentos como salmão, atum, sardinha ou
  • ovos.
  • Frutas que são ricas em fibras e ajudam a saciar o apetite, como é o caso das maçãs e toranja.
  • Frutas com alto teor de gordura, como abacate. Essas gorduras são saudáveis ​​para o corpo e ajudam a controlar o colesterol no sangue.
  • Especiarias como canela, noz-moscada ou açafrão. Para Perricone, as especiarias são essenciais na dieta porque ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue à distância e são excelentes
  • substitutos do sal.
  • O chili tem um grande poder anti-inflamatório e ajuda a acelerar o metabolismo, o que permite eliminar calorias de maneira muito mais rápida.
  • Nozes como nozes, amêndoas ou sementes de abóbora. Eles são ricos em gorduras ômega 3 saudáveis e contêm uma grande quantidade de proteína.
  • Legumes como feijões ou lentilhas são ricos em fibras e ajudam a queimar gorduras de forma rápida e eficiente do que outros alimentos.
  • Iogurte, porque é um alimento probiótico que ajuda a melhorar a flora intestinal e, além disso, é rico em cálcio.
  • Cereais como aveia ou cevada são realmente nutritivos e contêm muita fibra.
  • Legumes, como brócolis, espinafre ou alface. Estes alimentos são baixos em calorias e muito ricos em vitaminas e fibras.

Menu Diário da Dieta de Perricone:

A dieta aconselha a beber 2 copos de água, logo que você se levantar, porque desta forma você elimina as toxinas que podem estar no corpo.

  • Café da manhã: Ele pode consistir de uma tortilha três clara, mais um pedaço de fruta ao lado de uma xícara de farinha de aveia com leite destacado ou um iogurte. Você não pode levar
  • pão,
  • café ou suco.
  • Almoço: Você pode ter um pouco de salmão grelhado com uma salada verde com azeite e um pedaço de fruta. É importante beber 2 copos de água enquanto você come.
  • petisco: Durante o lanche, é aconselhável tomar um iogurte natural ao lado de um pedaço de fruta e um copo de água.
  • Jantar: É permitido comer um pouco de atum grelhado acompanhado de salada verde com azeite e um pedaço de fruta. Beba 2 copos de água enquanto janta.
  • É permitido comer no meio da manhã um punhado de nozes ou frutas para satisfazer a fome e não chegar com tanta fome na hora das refeições, enquanto é essencial para beber um dia cerca
  • de dois litros de água para manter o corpo perfeitamente hidratado

alimentos da Dieta Perricone

Desvantagens da Dieta de Perricone:

Como qualquer outra dieta chamada milagre, oferece ótimos resultados no menor tempo possível. Em particular, a Dieta Perricone garante a perda de cerca de 8 quilos em apenas um mês. Esse fato faz com que, no caso de não haver mudança nos hábitos alimentares, acabe se recuperando todo o peso perdido devido ao temido efeito rebote. É sem dúvida o maior perigo deste tipo de dieta, por isso é essencial mudar seus hábitos uma vez terminada a dieta e optar por uma alimentação saudável e equilibrada que ajude a manter o peso ideal junto com a prática de exercícios. de uma maneira normal .

Outra das grandes desvantagens é que é uma dieta desequilibrada que não fornece todos os nutrientes necessários para o corpo. É por isso que é perigoso prolongar essa dieta ao longo do tempo, uma vez que o corpo pode sofrer sérios problemas de saúde.

Apesar destas desvantagens e desvantagens, a Dieta Perricone é um dos métodos de perda de peso mais populares do mundo e muitos famosos defenderam este tipo de dieta. Entre eles, o defensor mais ferrenho foi a Rainha da Espanha e é que Doña Letizia se tornou a melhor propaganda para este tipo de dieta.

Confira Agora Os 28 dias de dieta da Perricone:

Este é um menu modelo, ao qual você pode adicionar refeições preparadas com os alimentos permitidos durante os 28 dias.

Pequeno Almoço:

  • 1 fatia grossa de presunto de peru, ¼ xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura, ½ xícara de morangos.
  • Ou uma omelete com 3 claras, ½ xícara de aveia sem açúcar e 3 avelãs.
  • Ou ovos mexidos (3 claras de ovo e 1 gema) com cebola e pimenta verde, 2 fatias finas de presunto de peru, uma fatia fina de melão.
  • Tome sempre uma infusão de chá verde no café da manhã

Almoço:

  • 1 lata pequena de atum em água, prato de sopa de lentilhas, salada de alface, tomate e cebola roxa temperada com suco de limão, sal e pimenta. Água mineral.
  • Ou salada de ostras com suco de limão, cebola roxa e endro, salada de três leguminosas, refrigerante com limão.
  • Ou salada de frango, cebola, alface, aipo e tomate, sopa de legumes com frango
  • Água mineral ou refrigerante com limão ou água gaseificada.

Petisco:

  • 1 fatia de salmão defumado e uma fatia fina de melão.
  • Ou 1 ovo cozido e uma fatia fina de melão.
  • Ou 1 fatia de peito de peru e 4 avelãs.

Jantar:

  • Ostras com alho e salsa e ½ xícara de grão de bico, 120g de porotitos verdes cozidos. Chá verde
  • Ou salmão grelhado com salada de alface, abacate e tomate.
  • Abobrinha italiana e cogumelos na grade Chá verde
  • Ou camarão assado com cogumelos, cebola e tomate cereja, sopa de legumes.
  • Chá verde

Dieta Perricone funciona

Petisco:

  • 2 fatias de peito de peru, 4 azeitonas verdes e 1 maçã
  • Ou ½ copo de iogurte natural, 120 g de mirtilos e 1 colher de chá de amêndoas
  • Ou 75g de queijo cottage semi-desnatado, 4 amêndoas e ½ pêra

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