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Dieta e Nutrição

Como Emagrecer apos o Parto em 7 Dias

Como Emagrecer apos o Parto? Essa é uma dúvida bem comum entre as mulheres, pois Emagrecer apos o Parto pode ser uma tarefa muito difícil. Além disso, alimentar-se bem deveria ser uma preocupação em todas as fases da vida de uma pessoa, porém, no período pós-parto, este tema merece ainda mais atenção. Vale destacar que a qualidade da alimentação da mulher é extramente importante, tanto antes de engravidar, como durante a gravidez e após o parto, por afetar diretamente não somente a saúde dela, mas também a do seu filho.

O pós-parto é uma fase em que muitas mulheres acabam “se esquecendo” de ficarem atentas à qualidade do que estão comendo, até por estarem mais preocupadas com a nova rotina de cuidados com o bebê. Mas, essa atenção com a alimentação não pode passar despercebida. Afinal, o pós-parto exige, sim, uma dieta especial.

Como Emagrecer Apos o Parto

Uma alimentação saudável e balanceada oferece às mulheres micronutrientes (vitaminas e minerais) fundamentais para garantir a secreção láctea adequada e também assegurar o correto desenvolvimento da criança. Mas, afinal, como deve ser uma Dieta Para Emagrecer apos o Parto? Como a mulher deve se alimentar de forma completa e, ao mesmo tempo, conseguir voltar ao seu peso anterior à gravidez? Abaixo você confere as respostas para estas e outras dúvidas.

O que é a Dieta Para Emagrecer Apos o Parto?

A Dieta Para Emagrecer apos o Parto tem que ser rica em líquidos, cereais integrais, frutas, legumes, peixe, leite e derivados porque esses alimentos são ricos em nutrientes que vão ajudar a recém mamãe a recuperar a forma rapidamente, assim como também conseguem responder às exigências energéticas da amamentação.

A Dieta Para Emagrecer apos o Parto tem que ser balanceada, pois uma dieta restritiva pode prejudicar a recuperação da mulher e a produção de leite materno. Por isso, o emagrecimento só deve ser uma preocupação por volta dos seis meses de vida do bebê. Até lá o peso deve reduzir naturalmente, especialmente com a ajuda da amamentação.

Alimentos da Dieta Para Emagrecer Apos o Parto:

Como Emagrecer Apos o Parto

Banana

Rica em fibras, a banana contribui para o melhor funcionamento do intestino. O potássio em sua composição contribui para a redução da pressão arterial e equilíbrio do sódio no corpo . Já o triptofano contribui para a sensação de bem-estar e prazer, controlando a ansiedade.

Cacau

Também rico em triptofano, o cacau contém também magnésio, que contribui para a saúde do coração e é rico em antioxidantes, o que favorece a juventude das células. Por isso, o cacau ajuda a Emagrecer apos o Parto.

Abacate

Fonte de gorduras boas, o abacate também contém triptofano e melhora o sistema imunológico por ter altas concentrações de vitamina A. A fruta também é conhecida por proteger o cérebro, devido à alta quantidade de ácido fólico.

Como Emagrecer Apos o Parto

Peixes

Carolina ressalta que peixes como o salmão, atum e linguado são ricos em ômega 3, nutriente indispensável para o desenvolvimento neurológico e visual do bebê. Então para Emagrecer apos o Parto consuma mais peixes.

Água

Outro item fundamental no pós-parto é a hidratação. Carolina sugere ao menos 2 litros e meio de água por dia, para garantir a produção de leite.

Folhas Verde-escuras

São ricas em cálcio, zinco e magnésio, que protegem os ossos e o sistema imunológico. O consumo de vegetais como o agrião, a couve e o brócolis é muito importante.

Carboidratos Integrais

Por contarem com mais fibras, estes carboidratos garantem maior sensação de saciedade e facilitam o trânsito intestinal e, por isso, eles devem ser consumidos no lugar de carboidratos simples.

Como Emagrecer Apos o Parto

Cardápio Completo da Dieta Para Emagrecer Apos o Parto:

SEGUNDA:

Café da Manhã

  • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
  • 2 fatias de pão integral light
  • 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage
  • 1 fatia média de melão

Lanche da Manhã

  • ½ papaia com 2 colheres (sopa) de aveia com 1 colher (sobremesa) de linhaça
  • 1 xícara de chá de ervas

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sopa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 conchas cheias de feijão
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Lanche da Tarde

  • 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xícara de café com leite desnatado

Jantar

  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 4 colheres (sopa) de cenoura cozida

Ceia

Como Emagrecer Apos o Parto

TERÇA:

Café da Manhã

  • 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça
  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xícara de chá de ervas

Lanche da Manhã

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher (sopa) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
  • 1 concha de lentilha
  • 4 colheres (sopa) de carne moída magra
  • 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada

Lanche da Tarde

  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
  • 1 copo de suco de uva sem açúcar

Jantar

  • 1 prato de sopa de espinafre
  • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
  • 3 colher (sopa) de ervilha torta refogada

Ceia

  • 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 xícara de chá de ervas

Como Emagrecer Apos o Parto

QUARTA:

Café da Manhã

  • 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
  • 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colher (sopa) de aveia 1 colher (chá) de mel
  • 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da Manhã

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher (sopa) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de suflê de espinafre
  • 2 colheres (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
  • 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
  • 3 colheres (sopa) de vagem refogada

Lanche da Tarde

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha
  • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
  • 1 berinjela assada

Ceia

  • ½ xícara (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
  • 1 xícara de chá de ervas

Como Emagrecer Apos o Parto

QUINTA:

Café da Manhã

  • 1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia
  • 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage

Lanche da Manhã

  • 1 maçã

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sobremesa) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de batata-doce assada com alecrim
  • 1 concha de feijão
  • 1 polpetone magro de carne
  • 4 colheres (sopa) de vagem refogada

Lanche da Tarde

Jantar

  • 1 prato (raso) de sopa de legumes
  • 3 colheres (sopa) de iscas de frango grelhado
  • 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada

Ceia

  • ½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia

Como Emagrecer Apos o Parto

SEXTA:

Café da Manhã

  • 1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres  (sopa) de aveia
  • ½ banana
  • 5 morangos

Lanche da Manhã

  • 1 barra de cereais light

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã, com 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango médio grelhado (130 gramas)
  • 1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 colheres (sobremesa) de gergelim cru

Lanche da Tarde

  • 10 morangos
  • 1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar

Jantar

  • 1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

Ceia

  • 1 iogurte light

Como Emagrecer Apos o Parto

SÁBADO:

Café da Manhã

  • 1 xícará de café
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 omelete com 1 ovo e 1 clara
  • 1 fatia média de melão

Lanche da Manhã

  • 4 damascos secos

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino, com 1 colher (sobremesa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais
  • 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
  • 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada

Lanche da Tarde

  • 1 pêssego
  • 1 iogurte light
  • 1 xícara (café) de uva passa

Jantar

  • 1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomate

Ceia

  • 1 pera assada com canela

DOMINGO:

Café da Manhã

  • Suco natural de laranja ou outra fruta
  • 1 iogurte natural desnatado
  • 1 torrada com manteiga ou 30 gramas de cereais integrais

Lanche da Manhã

  • Chá de camomila ou erva-cidreira
  • 1 iogurte natural desnatado

Como Emagrecer Apos o Parto

Almoço

  • 250 g de legumes cozidos ao vapor
  • 150 g de peixe grelhado, peito de frango ou bife de vitela
  • Para sobremesa escolher frutas variadas

Lanche da Tarde

  • 2 fatias de pão de forma integral com uma fatia de queijo e uma fatia de presunto de peru
  • 250 ml de suco de fruta

Jantar

  • 250 g de legumes cozidos ao vapor
  • 150 g de peixe grelhado, peito de frango ou bife de vitela
  • Frutas variadas

Ceia

  • 1 iogurte natural desnatado

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