Normalmente ouvimos sobre a importância do Ferro, Cálcio e Vitamina C e Vitamina D. Porém, não ouvimos muito sobre magnésio, no entanto, quando uma pessoa se torna deficiente dela, pode levar a consequências graves. As enzimas no nosso corpo precisam de magnésio para submeter as suas reações diárias. Na verdade, o magnésio é encontrado em mais de 300 enzimas diferentes no corpo, que são responsáveis por muitas funções no corpo. Então leia mais sobre Os 7 Benefícios do Magnésio Para Saúde!
Conteúdo:
- Benefícios do magnésio para saúde:
Benefícios do magnésio para saúde:
1. Ajuda no funcionamento dos intestinos:
No trato digestivo, ele atua como uma coenzima que ajuda decompô a comida e ajuda a assimilar os nutrientes para as células do seu corpo. O ácido clorídrico no estômago, também é dependente de magnésio para a sua produção e assimilação, bem como a bile no fígado.
2. Previne caibra:
O magnésio ajuda no transporte do Potássio, Cálcio e outros íons através das membranas celulares, e sem uma adequada coordenação e participação do magnésio para ajudar esses nutrientes em membranas celulares, então o nosso coração não iria funcionar corretamente. Esta função crucial do magnésio em nosso corpo ajuda a promover uma contração muscular saudável, o ritmo normal do coração e os impulsos nervosos saudáveis.
Destaque da Semana:
3. Possui propriedades relaxantes:
O magnésio é vital para o relaxamento muscular. As artérias e os vasos são feitos principalmente de músculo liso (a camada do meio denominado “túnica media”) e este músculo se contrai e relaxa como uma bomba, que permite que o sangue flua através do corpo.Estudos realizados demonstrou que e magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos (vasodilatação).
4. Regula os níveis de açúcar no sangue:
De fato, sem magnésio suficiente em seu corpo, você pode estar propenso a desenvolver diabetes. A deficiência de magnésio tem sido diretamente ligada à resistência à insulina e, portanto, aumenta suas chances de se tornar diabético ou desenvolver algum outro problema de saúde crônico.
5. Age na formação adequada dos ossos e dentes:
Normalmente quando falamos sobre cálcio, vem em mente os ossos e dentes né?, no entanto, o magnésio é fundamental. Cerca da metade da oferta de magnésio do seu corpo é armazenado nos ossos e ajuda a fortalecer a estrutura dos ossos com a ajuda da Vitamina D e Cálcio.
6. Auxilia na criação de ATP (moléculas de energia do corpo):
Ele é essencial para a síntese de ATP de modo a ser estável e sem magnésio, ATP iria decompor-se em outros componentes chamados ADP e fosfato inorgânico. Sem magnésio suficiente, a nossa síntese de ATP diminui e não iria funciona como deveria, que podem levar a problemas graves de saúde.
7. Reduz o risco de câncer:
Os Antioxidante são nutrientes poderoso e eficazes no combate e na prevenção do câncer, A “glutationa” presente no magnésio é essencial para o funcionamento correto do corpo. o corpo podem se protegido adequadamente dos metais pesados, produtos químicos ambientais, pesticidas e herbicidas, todos os fatores que determinam o risco de desenvolvimento de câncer.
Na verdade, o aumento do consumo de magnésio para cerca de 100 mg por dia, mostrou-se eficaz na redução do risco de uma pessoa desenvolver câncer colorretal em cerca de 13 por cento!
Ajuda em uma grande variedade de processos relacionados com a saúde, tais como aqueles que sofrem de fibromialgia, fibrilação atrial, diabetes tipo 2, PMS, doença cardiovascular, a enxaqueca e envelhecimento.
A incorporação de magnésio em sua dieta não é tão difícil como pode parecer. Na verdade, muitas frutas e vegetais contêm magnésio, o que pode melhorar drasticamente a sua saúde. A Clorofila é responsável pela cor verde de muitos dos alimentos vegetais que comemos, permite que a planta para capturar a energia solar e convertê-la em energia metabólica.
Links úteis:
Esta molécula contém um átomo de magnésio no seu centro, e também é muito semelhante à estrutura da nossa hemoglobina, o que significa que a quantidade de saladas de folhas verdes e sumos nutrir nosso sangue e as células do nosso corpo. Os homens devem apontar para cerca de 320 mg de magnésio por dia, enquanto as mulheres devem apontar para 230 mg / dia.
Melhores fontes naturais:
- Sementes de abóbora = 535 mg
- Coentro = 694 mg
- Amêndoas = 268 mg
- Bananas = 27 mg
- Quiabo = 57 mg
- Acelga = 81 mg
- Espinafre (ou quaisquer folhas verdes escuras) = 79 mg
- Avelãs = 163 mg
- Beterraba = 98 mg
- Datas = 77 mg
- Figo = 68 mg
- Abacate = 29 mg
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