Conheça a Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente, pois com a Dieta Dukan possui a capacidade de fazer com que você perca peso de forma simples e sem o efeito sanfona.
Criada pelo médico nutrólogo Pierre Dukan, a Dieta Dukan que leva o sobrenome de seu criador, além de fazer você perder peso, tem como uma das principais característica acabar com o efeito sanfona, um dos fantasmas de quem costuma fazer dietas.
Esse plano alimentar foi criado na França e fez tanto sucesso que percorreu o mundo, sendo, inclusive, o queridinho de muitos famosos como a cantora Beyoncé, a princesa Kate Middleton e a atriz Pelélope Cruz.
Hoje ele também uma dos preferidos dos brasileiros. Interessou-se? Então conheça mais sobre a Dieta Dukan e Saiba Como Emagrecer Rapidamente:
O processo de emagrecimento Dukan envolve a ingestão de grande quantidade de proteínas que estão diretamente relacionadas com a perda de peso.
Outro pilar da Dieta Dukan é a prática diária de atividade físicas.
Além disso, é necessário consumir farelo de aveia, para manter uma boa quantidade de fibras no cardápio.
A Dieta Dukan é dividida em quatro fases e tem como principal objetivo atingir o peso desejado e controlá-lo a longo prazo.
Uma das vantagens é a de que seus adeptos podem comer o quanto quiserem, ou seja, sem restrição de quantidade.
Com uma lista de alimentos aprovados, incluindo várias escolhas de menu para as refeições e até uma lista de lanches permitidos, a pessoa pode dar adeus à contagem de calorias.
As Quatro Fases da Dieta Dukan
O método consiste em seguir duas fases para emagrecer e duas para manter o peso perdido, de maneira rápida e sustentável ao mesmo tempo.
Veja quais são essas etapas e entenda como elas funcionam na Dieta Dukan:
1- Fases da Dieta Dukan:
Ataque: Essa etapa é a das Proteínas Puras (PP) e provoca uma perda rápida de peso.
Ela conta com 66 alimentos ricos em proteína sem limites de quantidade, ou seja, não há porque ficar com medo de sentir aquela sensação de que não conseguirá completar o processo, comum em outras dietas.
Além disso, a pessoa deve consumir 1 e 1/2 colher (sopa) de farelo de aveia diariamente, 2 litros de água a fazer 20 minutos de caminhada todos os dias.
2- Fases da Dieta Dukan:
Cruzeiro: Nessa fase, mantém-se o consumo de proteínas, acrescentando o consumo de 34 vegetais, também à vontade.
A perda de peso é moderada, porém constante, e chega em média a 1kg por semana, até a pessoa atingir o peso ideal.
O consumo de farelo de aveia aumenta para 2 colheres (sopa) diariamente, enquanto o tempo de caminhada passa a ser de 30 minutos todos os dias.
3- Fases da Dieta Dukan:
Consolidação: Essa etapa foi criada para evitar o efeito sanfona e, por ser mais longa, tem como objetivo criar um novo hábito alimentar.
A duração é de 10 dias para cada quilo perdido. Ou seja, se uma pessoa perdeu 10kg deverá segui-la por 100 dias.
Nesta fase, vários outros alimentos são introduzidos, como queijo, pães integrais, frutas, carboidratos e refeições de gala (entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida, podendo ser alcoólica) por semana. Ou seja, a pessoa já tem cesso a todos os alimentos, mas vai aprender que precisa ingeri-los de forma moderada. Assim, a consolidação conduz à estabilização do peso perdido.
4- Fases da Dieta Dukan:
Estabilização: Com o novo peso estabelecido, a pessoa pode comer normalmente, sem engordar de novo, com a condição de seguir três regras indispensáveis: a quinta-feira proteica – que se ingere somente alimentos ricos em proteínas -, 3 colheres (sopa) de farelo de aveia diariamente e 20 minutos de caminhada por dia. Essa “regra de três” deve ser seguida pelo resto da vida como forma de controlar e manter os quilos que foram perdidos.
Na Primeira semana é possível secar até 5kg, e na fase 2, perde-se em média 1kh por semana até conseguir o peso desejado. Já na fase 3, ainda emagrece, mas de forma mais lenta. Cristiane reforça que é preciso tomar no mínimo 2 litros de água por dia entre as refeições.
Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente! # DIA 1
Ataque:
Café da Manhã
Lanche da Manhã
- Polenguinho light
- 2 castanhas-do-pará
Almoço
- Rocambole de carne moída com peito de peru e queijo branco
Lanche da Tarde
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado
- 1 xícara (chá) de hibisco
Jantar
- Hambúrguer grelhado com queijo e peito de peru
Ceia
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado
Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente! # DIA 2
Ataque:
Café da Manhã
Lanche da Manhã
- 1 pote (170g) de iogurte
Almoço
- Medalhão de frango à vontade
Lanche da Tarde
Jantar
- Kani kama
- Camarões ao alho e óleo
Ceia
- 4 claras cozidas
Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente! # DIA 3
Cruzeiro:
Café da Manhã
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado
- Peito de peru
Lanche da Manhã
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara (chá) de chá verde e chá branco
Almoço
- Tomate recheado com ricota temperada
- Frango grelhado
- Salada de folhas verdes
Lanche da Tarde
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 xícara (chá) de hibisco
Jantar
- Quibe assado com queijo branco
- Salada verde
Ceia
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado
Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente! # DIA 4
Cruzeiro:
Café da Manhã
Lanche da Manhã
- Rolinhos de presunto e queijo
- 1 xícara (chá) de chá verde e chá branco
Almoço
- Bife rolê com peito de peru
- Salada variada com legumes crus
Lanche da Tarde
- 3 nozes
- 2 castanhas-do-pará
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) aveia em flocos
- 1 xícara (chá) de hibisco
Jantar
- Lasanha, de berinjela ou abobrinha
Ceia
Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente! # DIA 5
Cruzeiro:
Café da Manhã
- Bauru light sem pão (leve ao micro-ondas por 30 segundos queijo branco, peito de peru, tomate e orégano)
Lanche da Manhã
- Polenguinho light
- 1 xícara (chá) de chá verde e chá branco
Almoço
- 1 filé de peixe grelhado com molho de cottage e salsinha
- Salada verde e legumes
Lanche da Tarde
- Pão Dukan
- 2 fatias de peito de peru
- 1 xícara (chá) de hibisco
Jantar
- Pizza sem massa (leve ao micro-ondas por 1 minuto tomate, queijo, atum light, pimentão, cebola e orégano)
Ceia
- Polenguinho light ou queijo branco
Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente! # DIA 6
Consolidação/ Estabilização
Café da Manhã
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru.
Lanche da Manhã
Almoço
- 2 colheres (sopa) de arroz integral com legumes
- Salada verde e legumes crus
- 1 porção grande de carne
Lanche da Tarde
- 1 fatia de queijo branco
- 1 fruta
- 1 xícara (chá) de hibisco
Jantar
- 1 fatia de pão integral
- Omelete de legumes
Ceia
- 1 fruta
Dieta Dukan Saiba Como Emagrecer Rapidamente! # DIA 7
Consolidação/ Estabilização
Café da Manhã
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light
Lanche da Manhã
- 1 pera
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara (chá) de chá verde e chá branco
Almoço
- 1 colher (sopa) arroz integral
- 2 colheres (sop) feijão
- Salada verde, legumes no vapor, palmito e tomate
- 1 porção grande de carne
Lanche da Tarde
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado
- 1 fruta
- 1 xícara (chá) de hibisco
Jantar
- Sanduíche de atum light
Ceia
- 1 iogurte light
Algumas Dicas
Separamos algumas dicas importantes para quem deseja Saber Como Emagrecer Rapidamente Usando a Dieta Dukan, então confira agora essas dicas para a Dieta Dukan:
- Atividade Física: A orientação é que se faça cerca de 20 a 30 minutos de cainhada por dia. Esse exercício pode ser feito até por quem nunca praticou nenhum tipo de atividade física, e a vantagem é que dá menos fome que outros tipos de exercício.
- Hidratação: Lembre-se de que a atividade e o consumo de aveia devem ser intercalados com ingestão de água. Sem ela, os rins se sobrecarregam com as impurezas da queima de gordura.
- Mais Fibras: Por possuir menos carboidratos e maior teor de fibras, além de outros benefícios, o farelo de aveia é um dos segredos da Dieta Dukan.
- Atenção: O ideal é que os interessados em seguir o programa procurem orientação profissional para verificar possíveis efeitos colaterais.
