Dieta e Nutrição

Como Emagrecer em 9 dias ( PERCA até 10kg )

Dieta Para Emagrecer em 9 Dias é uma dieta para perder bastante gordura, que além de ser rápida é muito simples de fazer. Além disso, quer emagrecer 8 k em 9 dias, sem passar fome e comendo coisas deliciosas ? Hoje vou ensinar para você a Dieta Para Emagrecer em 9 Dias.

Esta dieta, assim como na Dieta Dukan, você vai poder comer o tanto que quiser, respeitando apenas o alimento escalado para aquele dia. Você vai emagrecer rápido e sempre comendo o tanto que desejar. A Dieta Para Como Emagrecer em 9 Dias é uma dieta de emergência, como a Dieta da Usp, e só deve ser feita por quem esta com a saúde em dia, e não pode ser feita por mais tempo do que o indicado. Vamos ver como funciona esta dieta?

Dieta Para Emagrecer

Como a Dieta Para Como Emagrecer em 9 Dias Funciona?

Essa é uma dieta recomendada para perder peso rápido, ou seja, como ela não deve ser seguida por mais de 9 dias, é fato que os resultados vêm dentro desse período, caso não abuse dos alimentos que irá consumir nas demais refeições. Mantenha a alimentação balanceada e moderada ate o fim para colher os frutos da dieta do Dieta Para Como Emagrecer em 9 Dias.

Como é necessário levar em paralelo outra dieta, escolha uma do seu gosto ou mesmo, opte pela moderação nos alimentos que ingere, justamente para não cortar o efeito da dieta. No geral a regra é ficar longe do açúcar e de alimentos calóricos.

Dicas Importantes para Dieta Para Como Emagrecer em 9 Dias

Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.

  • ‘Beliscar’ é o mesmo que ‘comer’, afinal de contas você está ingerindo aquilo, então para emagrecer os 10 kg não consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa quantidade mínima, você estará furando a sua dieta e não vai ter o mesmo resultado no final.
  • Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta, vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
  • Algumas substancias podem ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de calorias. Como a Capsaicina, por exemplo, que é a substância ativa da pimenta.
  • Faça algum tipo de exercício, caminhada ou algum outro exercício de sua preferência, no mínimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.
  • Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais).
  • Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
  • Ter recaídas, é normal. Mas se isso acontecer, não perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
  • Não coma e durma em seguida, isso só vai dificultar a sua digestão.
  • Seja firme até o final da dieta. Vale a pena.

Emagrecer

Cardápio Completo da Dieta Para Como Emagrecer em 9 Dias:

SEGUNDA:

Café da Manhã

  • 1 copo (300 ml) de leite desnatado batido com 6 morangos + 1 torrada de arroz integral prensado (à venda em lojas de produtos naturais) com requeijão light

Lanche

Dietas Para Emagrecer

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade com 3 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 3 col. (sopa) de beterraba crua ralada temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 2 col. (sopa) de arroz integral (ou quinua em grão cozida) + 1 concha média de lentilha + 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé mignon) grelhado

Lanche

  • 1 fatia fina de bolo de cenoura sem glúten

Jantar

  • Salada de folhas verdes, pepino e tomate à vontade e 2 azeitonas temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 filé médio de peixe assado ou grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha)

Ceia

  • 1 torrada de arroz integral prensado com 1 col. (chá) de requeijão light

Dietas Para Perder Peso

TERÇA:

Café da Manhã

  • Suco anti-inflamatório: bata 1/2 papaia com 1 ameixa-preta sem caroço, 1 col. (sopa) de linhaça triturada e 1 copo (200 ml) de água gelada + 2 pães de queijo pequenos

Lanche

  • Mix de frutas secas (2 damascos + 4 amêndoas)

Almoço

  • Salada de folhas verdes e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 abobrinha inteira recheada com carne moída e assada com molho de tomate

Lanche

  • 1 maçã assada com casca e polvilhada com canela

Jantar

  1. 1 prato fundo de sopa de vegetais (veja receita) ou de abóbora com 1 filé médio de frango cozido desfiado

Ceia

  • 1 fatia de queijo branco magro

Dieta Para Perder Peso

QUARTA:

Café da Manhã

  • Suco antioxidante: bata 1 copo (300 ml) de suco de maçã com 1 folha de couve fresca (sem o talo) + 5 biscoitos de polvilho (ou 1/2 cará médio cozido com 1 fio de azeite ou 1 pãozinho de inhame

Lanche

  • 2 cookies integrais sem glúten (à venda no supermercado)

Almoço

  • 2 col. (sopa) de vagem, cenoura e couve-flor no vapor + 1 pegador de macarrão de arroz com molho de tomate (ou 2 col./sopa de arroz integral) + 3 almôndegas (ou 1 hambúrguer pequeno grelhado)

Lanche

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 3 morangos picados

Jantar

  • Salada de folhas verdes e brócolis no vapor à vontade temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 2 col. (sopa) de purê de cenoura com mandioquinha + 2 fatias (100 g) de ricota (ou tofu) grelhada com shoyu e 1 fio de azeite

Ceia

  • 2 col. (sopa) de abacate com adoçante (opcional)

Perder Peso

QUINTA:

Café da Manhã

  • Suco antioxidante: bata 1 fatia média de melancia com limão e hortelã + 1 tapioca (3 col./sopa de farinha de tapioca assada na frigideira antiaderente com 1 col./café de margarina light) com 1 fatia fina de mussarela light

Lanche

  • 1 porção de fruta (1 maçã, 1 banana, 1 fatia média de melão, 1 rodela média de abacaxi)

Almoço

  • Salada de folhas frescas (alface, agrião, rúcula) à vontade temperados com 2 azeitonas e 1 ovo cozido temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de peixe grelhado ou assado

Lanche

  • 1 copo (200 ml) de suco de uva integral (sem açúcar) + 2 castanhas-do-pará

Jantar

  • Salada de folhas verdes à vontade temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 1 batata-doce cozida com 1 fio de azeite e sal + 1 hambúrguer médio de frango (ou de soja)

Ceia

  • 2 castanhas-do-pará (ou 4 amêndoas)

Dicas Para Perder Peso

SEXTA:

Café da Manhã

  • Vitamina: 1 copo (150 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (sobremesa) de aveia + 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas (amora, morango) – podem ser substituídas por 2 col. (sopa) de polpa de açaí

Lanche

  • 1 maçã + 1 castanha-do-pará + 2 amêndoas

Almoço

  • Salada: folhas verdes + repolho roxo + pepino à vontade + 1 filé médio de peito de frango grelhado + 1 pires de purê de mandioquinha (batata-baroa) com abóbora

Lanche

  • Creme de abacate e cacau: 2 col. (sopa) de abacate + 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 col. (chá) de mel

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes e frango

Ceia

  • 2 Fatias de Abacaxi.

Dica Para Perder Peso

SÁBADO:

Café da Manhã

  • Chá-verde (ou matchá) + 1 pires de batata-doce cozida com 1 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche

  • 1 barrinha de sementes (linhaça, gergelim, girassol e quinoa) sem açúcar

Almoço

  • Salada: folhas variadas + pimentão amarelo e vermelho à vontade + 4 col. (sopa) de abóbora cozida no vapor + 1 filé médio de peixe cozido com brócolis, cebola roxa e tomate + 2 col. (sopa) de quinoa em grão cozida + 2 col. (sopa) de ervilha (ou grão-de-bico)

Lanche

  • 1 pote (150 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (chá) de crispy de açaí + 1 col. (chá) de aveia + 1 col. (chá) de semente de chia

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes e frango

Ceia

  • 1 Xícara de Chá verde.

Como Emagrecer

DOMINGO:

Café da Manhã

  • Panqueca proteica: 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + 1 pitada de sal + 1 col. (sopa) de cottage (ou creme de ricota light)

Lanche

  • 1 kiwi + 1 castanha-do-pará + 2 amêndoas

Almoço

  • Salada: folhas variadas à vontade + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 punhado de sementes de girassol + 1 filé médio de peixe assado (ou grelhado) com pimentão e tomate à vontade + 1 pires de batata-doce cozida + 2 col. (sopa) de lentilha (ou feijão)

Como Perder Peso

Lanche

  • 1 maçã cozida com canela
  • 1 col. (chá) de uva-passa
  • 1 col. (sopa) de nozes (pistache ou amêndoa)

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes e frango

Ceia

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