Transforme seu Corpo em Apenas 4 Semanas com Estes Cinco Exercícios Simples!

Revisado por

Educação Física pela UGF

Especialista do Dicas de Saúde

Transforme seu Corpo em Apenas 4 Semanas com Estes Cinco Exercícios Simples. Alem disso, Você pode realmente fazer um ótimo treino e emagrecer rápido em casa, desde que tenha disciplina e foco! No mundo de hoje, a realidade é que as pessoas não têm tempo para ir a uma academia todos os dias de qualquer maneira, e quando se fala em exercícios e ser consistente, ou seja, praticá-los com frequência é essencial para ter bons resultado, principalmente para perder barriga.

Nós damos-lhe 5 exercícios simples, acompanhá-los com uma dieta saudável. Com constância, você verá uma melhora significativa em um mês.

1. Ferros nos Cotovelos:

Ferros nos cotovelos

Este exercício estático lhe dará um abdômen firme e ombros duros. Tome uma posição de ferro em seus cotovelos. O corpo deve permanecer reto. Segure com os cotovelos, pés e antebraços. Mantenha essa posição o máximo que puder e certifique-se de não mover as nádegas e a cintura.

2. Ferros nas Mãos:

ferros nas mãos

Neste exercício, todos os músculos do seu corpo funcionam. Fique na posição da mesa e empurre com as mãos. Suas costas, nádegas e pernas devem estar em linha reta. Faça várias repetições.

3. Agachamento:

Agachamento

Eles vão fortalecer sua cintura, estimular um processo de queima de gordura saudável e criar fortes quadríceps, panturrilhas e coxas. Coloque seu corpo na posição inicial do agachamento. Estique os braços para a frente e comece. Faça isso lentamente Certifique-se de que seu rosto está voltado para a frente e sua coluna está reta. Abaixe o máximo que puder e tenha cuidado para manter as coxas paralelas ao chão.

4. Cão de Caça:

Cão de Caça

Coloque seu corpo em uma posição de placa e segure com as mãos e joelhos. Estique uma perna e o braço no lado oposto. Seu corpo deve ser equilibrado e reto. Fique nesta posição por alguns segundos. Mude os braços e as pernas. Este exercício fortalece a parte inferior das costas e abs.

5. Elevação do Quadril:

Elevação do Quadril

Este exercício fortalecerá os tendões, glúteos, coxas, costas e abdominais. Fique de costas, dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Estique os braços em um ângulo de 45 graus. “Comprima” seus glúteos e eleve seus quadris. Faça várias repetições.

Tente este Plano de 4 Semanas:

1º Treinamento:

  • Irons com cotovelos – 1 minuto;
  • Ferros com as mãos – 1 minuto;
  • Agachamento – 2 minutos;
  • Cão de caça – 1 minuto;
  • Elevação do quadril – 1 minuto;
  • Ferros com cotovelos – 1 minuto;
  • Ferros com as mãos – 1 minuto;
  • Agachamento – 2 minutos

Faça um intervalo de 10 segundos entre cada exercício.

2º Treinamento:

  • Irons com cotovelo – 3 minutos;
  • Cão de caça – 3 minutos;
  • Elevação do quadril – 3 minutos;
  • Ferros com as mãos – 1 minuto
  • Faça uma pausa de 15 segundos entre cada exercício.

1º Semana:

  • 1º dia – 1º treino
  • 2º dia – 2º treino
  • 3º dia – 1º treino
  • 4º dia – 2º treino
  • 5º dia – 1º treino
  • 6º dia – 2º treino
  • 7º dia – descanso

2ª Semana:

  • 1º dia – 2º treino
  • 2º dia – 1º treino
  • 3º dia – 2º treino
  • 4º dia – 1º treino
  • 5º dia – 2º treino
  • 6º dia – 1º treino

7º dia – Descanso:

  • Depois de completar sua segunda semana, tente novamente.
  • Este programa lhe dará um corpo forte, sem gordura, e você será mais saudável do que nunca.
  • Tente, você não tem nada a perder.
0/5 (0 Reviews)
Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

INFORMAÇÃO DO AUTOR: Francisco Silva

Sou Formado em Educação Física, pela UGF – (Universidade Gama Filho) - Na turma 2012-2016. Atuei e atuo em academias e clubes, nas modalidades de Musculação do Iniciante ao Avançado, Ginástica em Grupo, Natação.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Loading…

0

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários

remedios caseiros para tosse seca

5 Remédios Caseiros Para Tosse Seca Fáceis de Fazer

remover manchas

Remova as Manchas de seu Rosto em 3 Minutos