Benefícios dos nutrientes 10/08/2018

Os 9 Benefícios da Biotina Para Saúde!

Os 9 Benefícios da Biotina Para Saúde geral do corpo. Além disso, a biotina, ou vitamina B7, é um nutriente solúvel em água que é importante para metabolizar ácidos graxos, glicose e aminoácidos. Ajuda particularmente a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas.

Benefícios da Biotina

E existem outras maneiras pelas quais a biotina pode melhorar sua vida. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios da biotina. A biotina, juntamente com outras vitaminas B, é necessária para converter os alimentos que ingerimos em energia. É por isso que é essencial para um metabolismo saudável.

Benefícios da Biotina Para Saúde:

1. Melhora a Saúde do Cabelo, Pele e Unhas:

A biotina é conhecida por melhorar a estrutura da queratina, a proteína importante presente no cabelo. De fato, em um estudo, mulheres que receberam um suplemento contendo biotina tiveram um crescimento capilar mais rápido e diminuíram a queda de cabelos.

A queratina também está presente na pele e nas unhas – uma razão pela qual a biotina também tem benefícios nesse aspecto. Deficiência de vitamina B7 muitas vezes pode se manifestar na forma de cabelos frágeis e ralos, ou pele seca e irritada.

Estudos mostraram que tomar biotina pode ajudar a tratar cabelos e unhas fracos. A biotina também é conhecida por proteger a pele contra acne, erupções cutâneas, ressecamento, rachaduras e outras formas de infecções fúngicas.

2. Melhora a Saúde Durante a Gravidez:

A biotina é um dos nutrientes cruciais durante a gravidez, pois suporta o crescimento embrionário. Tem havido alegações de que mulheres grávidas que tomam biotina adequada podem ter bebês mais saudáveis.

As mulheres grávidas são mais propensas a serem deficientes em biotina. Tomar um suplemento pré-natal que é uma combinação de biotina e ácido fólico pode contribuir para o desenvolvimento fetal saudável.

As mulheres grávidas também sofrem de perda de cabelo após a entrega – e de acordo com a American Pregnancy Association, usar xampus contendo biotina ou até mesmo tomar suplementos de biotina por via oral pode ajudar a reduzir essa queda de cabelo.

3. Melhora os Sintomas do Diabetes:

Há algumas pesquisas iniciais que mostram que tomar biotina juntamente com o cromo pode melhorar os sintomas em pacientes com diabetes. Tomar biotina por via oral ou receber uma injeção de biotina pode reduzir a dor do nervo em pacientes com diabetes.

A biotina também é conhecida por influenciar os níveis de açúcar no sangue e reduzi-los, especialmente no caso de diabetes tipo 2. Deficiência de biotina também foi encontrada para afetar negativamente o controle da insulina, aumentando assim a produção de glicose em indivíduos. Estudos mostraram que a administração de biotina pode melhorar o manejo glicêmico.

4. Protege o Coração:

A biotina pode reduzir a espessura das artérias, e isso pode diminuir a pressão arterial em indivíduos hipertensos. Mais interessante, a biotina, junto com o cromo, pode reduzir os níveis de colesterol no sangue – reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

A vitamina B7 também pode desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas, combatendo a inflamação, a aterosclerose e o derrame.

5. Ajuda na Perda de Peso:

A obesidade (e até o excesso de peso) tem sido associada a níveis elevados de triglicérides. Estudos têm mostrado que a combinação de biotina com cromo pode reduzir os níveis de triglicerídeos, e isso pode ajudar na perda de peso.

Alguns estudos também mostraram que sua taxa metabólica de repouso aumenta e a gordura se rompe muito mais rapidamente depois que você consome biotina. A biotina pode melhorar o metabolismo, e isso pode ajudar na perda de peso também. No entanto, a pesquisa é limitada a esse respeito. Consulte o seu médico antes de usar biotina para este fim.

6. Promove a Função Cerebral:

A biotina é necessária para a formação da bainha de mielina, que é uma substância gordurosa que envolve os nervos e ajuda na comunicação entre eles. De fato, a deficiência de biotina tem sido associada a um atraso na produção da bainha de mielina (também chamada mielinização).

Danos à bainha de mielina podem levar a uma condição chamada esclerose múltipla. E, dado seu papel na síntese de ácidos graxos, a biotina pode ajudar a prevenir ou mesmo reverter a esclerose múltipla. A biotina também influencia a função da memória e defende o declínio cognitivo relacionado à idade.

Pode prevenir problemas como a doença de Alzheimer e a demência. E como a biotina sintetiza hormônios relacionados à regulação do humor, o nutriente também pode aumentar os níveis de concentração e energia.

7. Reparações de Tecidos e Músculos:

A biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a metabolizar aminoácidos e proteínas. Isso ocorre porque o reparo muscular requer a síntese de proteínas e o processamento de aminoácidos. A biotina também tem um papel a desempenhar no metabolismo da glicose.

Ele fornece células e tecidos em crescimento com a energia necessária para realizar a síntese de proteínas. Até cura e ajuda a construir músculos – trabalha para recuperar a força do músculo e do tecido quando ele está danificado. A biotina também funciona bem para reduzir a inflamação que resulta em dores musculares ou articulares.

8. Aumentar a Imunidade:

A biotina é essencial para a produção de glóbulos brancos, que, por sua vez, são necessários para um sistema imunológico robusto. Baixos níveis de biotina estão associados à diminuição da síntese de anticorpos e menor quantidade de células do baço e células T – todas as quais prejudicam o sistema imunológico.

9. Benefícios da Biotina Para Combater Inflamação:

Pesquisas mostraram que a deficiência de biotina pode aumentar a produção de citocinas pró-inflamatórias, o que pode agravar as condições inflamatórias.

Isso é sobre os benefícios da biotina. Mas o que acontece se você é deficiente em biotina? Confira:

Quais são os Sintomas de Deficiência de Biotina?

Embora a deficiência de biotina seja rara em nações onde as pessoas geralmente consomem alimentos suficientes, isso ainda pode ser um problema. A biotina é solúvel em água. Viaja na corrente sanguínea e qualquer excesso é excretado. O que significa que o corpo não acumula biotina, e é muito difícil consumir muito dele.

Os sintomas da deficiência incluem:

Cabelo quebradiço ou perda de cabelo;
Pele seca e irritada;
Fadiga crônica;
Problemas digestivos;
Mudanças no humor;
Danos nos nervos;
Cólicas;
Dores musculares;
Comprometimento cognitivo.

Certos fatores que podem elevar o risco de deficiência de biotina são:

Gravidez;
Uso excessivo de álcool;
Consumir muitas claras de ovos crus;
Fumar;
Uso a longo prazo de antibióticos ou certos medicamentos anti-convulsivos;
Má absorção intestinal.

Então, como você garante o suficiente de biotina? Como você pode adicioná-lo à sua dieta? confira:

Biotina

Como Incorporar mais Biotina em sua Dieta:

Algumas das melhores fontes de biotina incluem fígado, ovos, salmão, abacate, queijo, couve-flor, framboesas e pão integral.

Você pode incluir ovos no seu café da manhã.
Inclua algumas frutas ricas em biotina no seu almoço. Você também pode ter uma salada com queijo de cabra.
Você pode incluir couve-flor no seu almoço.

E estas são as quantidades recomendadas de biotina que você precisaria por dia:

IDADE / CATEGORIA	RDA
Até 6 meses	5 mcg / dia
7 – 12 meses	6 mcg / dia
1 – 3 anos	8 mcg / dia
4 – 8 anos	12 mcg / dia
9 a 13 anos	20 mcg / dia
14 – 18 anos	25 mcg / dia
19 anos e acima	30 mcg / dia
Mulheres grávidas	30 mcg / dia
Mulheres amamentando	35 mcg / dia