Alan Costa
Os 9 Benefícios da Biotina Para Saúde geral do corpo. Além disso, a biotina, ou vitamina B7, é um nutriente solúvel em água que é importante para metabolizar ácidos graxos, glicose e aminoácidos. Ajuda particularmente a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas.
E existem outras maneiras pelas quais a biotina pode melhorar sua vida. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios da biotina. A biotina, juntamente com outras vitaminas B, é necessária para converter os alimentos que ingerimos em energia. É por isso que é essencial para um metabolismo saudável.
A biotina também melhora a sinalização nervosa e a atividade dos neurotransmissores. Melhora a função de memória e a saúde do cérebro. Também fortalece o coração, como é conhecido para diminuir os níveis de colesterol ruim. Então, confira agora Os 9 Benefícios da Biotina Para Saúde:
Benefícios da Biotina Para Saúde:
1. Melhora a Saúde do Cabelo, Pele e Unhas:
A biotina é conhecida por melhorar a estrutura da queratina, a proteína importante presente no cabelo. De fato, em um estudo, mulheres que receberam um suplemento contendo biotina tiveram um crescimento capilar mais rápido e diminuíram a queda de cabelos.
A queratina também está presente na pele e nas unhas – uma razão pela qual a biotina também tem benefícios nesse aspecto. Deficiência de vitamina B7 muitas vezes pode se manifestar na forma de cabelos frágeis e ralos, ou pele seca e irritada.
Estudos mostraram que tomar biotina pode ajudar a tratar cabelos e unhas fracos. A biotina também é conhecida por proteger a pele contra acne, erupções cutâneas, ressecamento, rachaduras e outras formas de infecções fúngicas.
2. Melhora a Saúde Durante a Gravidez:
A biotina é um dos nutrientes cruciais durante a gravidez, pois suporta o crescimento embrionário. Tem havido alegações de que mulheres grávidas que tomam biotina adequada podem ter bebês mais saudáveis.
As mulheres grávidas são mais propensas a serem deficientes em biotina. Tomar um suplemento pré-natal que é uma combinação de biotina e ácido fólico pode contribuir para o desenvolvimento fetal saudável.
As mulheres grávidas também sofrem de perda de cabelo após a entrega – e de acordo com a American Pregnancy Association, usar xampus contendo biotina ou até mesmo tomar suplementos de biotina por via oral pode ajudar a reduzir essa queda de cabelo.
3. Melhora os Sintomas do Diabetes:
Há algumas pesquisas iniciais que mostram que tomar biotina juntamente com o cromo pode melhorar os sintomas em pacientes com diabetes. Tomar biotina por via oral ou receber uma injeção de biotina pode reduzir a dor do nervo em pacientes com diabetes.
A biotina também é conhecida por influenciar os níveis de açúcar no sangue e reduzi-los, especialmente no caso de diabetes tipo 2. Deficiência de biotina também foi encontrada para afetar negativamente o controle da insulina, aumentando assim a produção de glicose em indivíduos. Estudos mostraram que a administração de biotina pode melhorar o manejo glicêmico.
4. Protege o Coração:
A biotina pode reduzir a espessura das artérias, e isso pode diminuir a pressão arterial em indivíduos hipertensos. Mais interessante, a biotina, junto com o cromo, pode reduzir os níveis de colesterol no sangue – reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.
A vitamina B7 também pode desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas, combatendo a inflamação, a aterosclerose e o derrame.
5. Ajuda na Perda de Peso:
A obesidade (e até o excesso de peso) tem sido associada a níveis elevados de triglicérides. Estudos têm mostrado que a combinação de biotina com cromo pode reduzir os níveis de triglicerídeos, e isso pode ajudar na perda de peso.
Alguns estudos também mostraram que sua taxa metabólica de repouso aumenta e a gordura se rompe muito mais rapidamente depois que você consome biotina. A biotina pode melhorar o metabolismo, e isso pode ajudar na perda de peso também. No entanto, a pesquisa é limitada a esse respeito. Consulte o seu médico antes de usar biotina para este fim.
6. Promove a Função Cerebral:
A biotina é necessária para a formação da bainha de mielina, que é uma substância gordurosa que envolve os nervos e ajuda na comunicação entre eles. De fato, a deficiência de biotina tem sido associada a um atraso na produção da bainha de mielina (também chamada mielinização).
Danos à bainha de mielina podem levar a uma condição chamada esclerose múltipla. E, dado seu papel na síntese de ácidos graxos, a biotina pode ajudar a prevenir ou mesmo reverter a esclerose múltipla. A biotina também influencia a função da memória e defende o declínio cognitivo relacionado à idade.
Pode prevenir problemas como a doença de Alzheimer e a demência. E como a biotina sintetiza hormônios relacionados à regulação do humor, o nutriente também pode aumentar os níveis de concentração e energia.
7. Reparações de Tecidos e Músculos:
A biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a metabolizar aminoácidos e proteínas. Isso ocorre porque o reparo muscular requer a síntese de proteínas e o processamento de aminoácidos. A biotina também tem um papel a desempenhar no metabolismo da glicose.
Ele fornece células e tecidos em crescimento com a energia necessária para realizar a síntese de proteínas. Até cura e ajuda a construir músculos – trabalha para recuperar a força do músculo e do tecido quando ele está danificado. A biotina também funciona bem para reduzir a inflamação que resulta em dores musculares ou articulares.
8. Aumentar a Imunidade:
A biotina é essencial para a produção de glóbulos brancos, que, por sua vez, são necessários para um sistema imunológico robusto. Baixos níveis de biotina estão associados à diminuição da síntese de anticorpos e menor quantidade de células do baço e células T – todas as quais prejudicam o sistema imunológico.
9. Benefícios da Biotina Para Combater Inflamação:
Pesquisas mostraram que a deficiência de biotina pode aumentar a produção de citocinas pró-inflamatórias, o que pode agravar as condições inflamatórias.
Isso é sobre os benefícios da biotina. Mas o que acontece se você é deficiente em biotina? Confira:
Quais são os Sintomas de Deficiência de Biotina?
Embora a deficiência de biotina seja rara em nações onde as pessoas geralmente consomem alimentos suficientes, isso ainda pode ser um problema. A biotina é solúvel em água. Viaja na corrente sanguínea e qualquer excesso é excretado. O que significa que o corpo não acumula biotina, e é muito difícil consumir muito dele.
Os sintomas da deficiência incluem:
- Cabelo quebradiço ou perda de cabelo;
- Pele seca e irritada;
- Fadiga crônica;
- Problemas digestivos;
- Mudanças no humor;
- Danos nos nervos;
- Cólicas;
- Dores musculares;
- Comprometimento cognitivo.
Certos fatores que podem elevar o risco de deficiência de biotina são:
- Gravidez;
- Uso excessivo de álcool;
- Consumir muitas claras de ovos crus;
- Fumar;
- Uso a longo prazo de antibióticos ou certos medicamentos anti-convulsivos;
- Má absorção intestinal.
Então, como você garante o suficiente de biotina? Como você pode adicioná-lo à sua dieta? confira:
Como Incorporar mais Biotina em sua Dieta:
Algumas das melhores fontes de biotina incluem fígado, ovos, salmão, abacate, queijo, couve-flor, framboesas e pão integral.
- Você pode incluir ovos no seu café da manhã.
- Inclua algumas frutas ricas em biotina no seu almoço. Você também pode ter uma salada com queijo de cabra.
- Você pode incluir couve-flor no seu almoço.
E estas são as quantidades recomendadas de biotina que você precisaria por dia:
| IDADE / CATEGORIA | RDA |
|---|---|
| Até 6 meses | 5 mcg / dia |
| 7 – 12 meses | 6 mcg / dia |
| 1 – 3 anos | 8 mcg / dia |
| 4 – 8 anos | 12 mcg / dia |
| 9 a 13 anos | 20 mcg / dia |
| 14 – 18 anos | 25 mcg / dia |
| 19 anos e acima | 30 mcg / dia |
| Mulheres grávidas | 30 mcg / dia |
| Mulheres amamentando | 35 mcg / dia |
Embora a biotina esteja disponível na maioria dos alimentos que você consome, é um nutriente importante e merece sua atenção. Conte-nos como este post ajudou você. Simplesmente deixe um comentário na caixa abaixo.
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