Início » Alimentos » As 20 Dicas Para uma Vida mais Saudável

As 20 Dicas Para uma Vida mais Saudável

dicas Para uma Vida mais Saudável

Confira as 20 Dicas para uma vida mais saudável, pois levar uma vida saudável é a melhor forma de afastar doenças cardiovasculares, obesidade e até câncer. Além disso, É através da alimentação que ingerimos a energia para nos manter vivos e metabolicamente ativos. Por isso, é importante apostar em hábitos saudáveis e evitar alimentos gordurosos e industrializados. Então, Confira as 20 Dicas para uma vida mais saudável.

dicas Para uma Vida mais Saudável

1. Siga corretamente as refeições, as quantidades e os horários prescritos em seu programa alimentar (inclusive aos finais de semana e feriados).

2. Em ocasiões especiais, em que a rotina alimentar será mudada, é importante sempre manter o bom-senso, sabendo fazer escolhas corretas.

3. Procure sempre beber um copo de suco de Laranja diariamente para fortalece o sistema imunológico.

4. Evite fazer as refeições assistindo televisão, lendo, conversando ou qualquer outro tipo de atividade. É recomendado se alimentar em um ambiente tranquilo e sentado à mesa.

5. Mastigue bem os alimentos e coma devagar para facilitar a digestão. Aproveite, também, a oportunidade de saborear cada alimento.

6. Faça de 5 a 6 refeições ao longo do dia, pois, isso facilita o trabalho de todo o organismo, evitando picos de glicemia e sensação de fome.

7. Inicie o almoço e o jantar pela salada – vegetais folhosos e legumes.

8. As frituras devem ser reduzidas e substituídas por preparações assadas, refogadas, feitas no vapor, ensopadas ou cozidas.

9. Evite preparações com molhos de creme de leite, queijos gordurosos, leite condensado e molhos brancos.

10. Prefira carnes brancas, como peixe e Frango sem pele, pois esses alimentos possuem menos índices de gorduras, tornando-se mais saudáveis.

11. Use pouco sal para cozinhar suas refeições, preferindo temperos naturais, como Alho, Cebola, salsinha, cebolinha, Orégano, Gengibre, Alecrim, Limão e Vinagre.

12. Utilize pouco óleo para preparar as refeições – de 1 a 2 colheres (chá) para cada preparação.

13. Evite açúcar e alimentos açucarados. Caso seja necessário, substitua o açúcar pelo adoçante, de preferencia do tio stévia. Mas se não houver necessidade, experimente o sabor natural dos alimentos. É só uma questão de tempo e as papilas gustativas se adaptarão ao sabor próprio das comidas.

14. Quando for comprar pão integral ou outro produto industrializados, leia bem o rotulo! Esse tipo de pão deve conter como primeiro ingrediente a farinha integral e deve vir sem semente em grão.

15. Não misture alimentos como arroz e angu, Mandioca, Inhame, Batata, mandioquinha e macarrão na mesma refeição. Sempre consuma um ou outro.

dicas Para uma Vida mais Saudável16. Procure ingerir bastante liquido ao longo do dia, porém evite faze-lo durante o almoço e o jantar, obedecendo ao horário de 40 minutos antes e após.

17. Faça uma atividade física regular durante, no mínimo, 30 minutos por dia, com orientação de um profissional.

18. Tenha uma boa noite de sono! Não dormir é um agente estressor para o organismo. Dificultando alcançar o objetivo desejado.

19. Faça técnicas de relaxamento: tente controlar sua ansiedade, caso a esteja sentindo.

20. Mastigue bem os alimentos, pois a digestão começa na boca. O ideal é que os alimentos sejam mastigados, no mínimo, 25 vezes.

21. Sempre que seja possível, consuma alimentos crus, sem muito processamento. Assim, você mantem grande parte das fibras dos alimentos.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.