Vitamina D – o que é e funções:
A vitamina D um nutriente solúvel em gordura que seu corpo pode produzir, mas não é encontrado naturalmente em muitos alimentos. Também conhecida como calciferol, ela promove a absorção de dois minerais, Cálcio e Fósforo e, em seguida, ajuda a depositá-los nos ossos e dentes para torná-los fortes e saudáveis.
Seu corpo a produz quando os raios ultravioletas do sol estimulam a pele de sintetizá-lo. Esta é a principal maneira pela qual os seres humanos obtêm vitamina D. Se você não tenha muita exposição ao sol, é essencial que você obtenha esta vitamina a partir de fontes dietéticas.
A pesquisa também sugere que a vitamina D tem sido associada com menor incidência de cancros e taxas mais baixas de condições relacionadas ao sistema imunológico, tais como diabetes tipo 1 e esclerose múltipla.
Melhores fontes:
São poucos alimentos naturalmente ricos em vitamina D. Por isso, a maioria das pessoas obter a sua ingestão a partir de alimentos fortificados, como leite, leite de soja e cereais fortificados. Ela também é encontrada na carne de peixes gordos (cavala, Salmão, Sardinha) e na gema de ovo.
Deficiências:
Resultados insuficiência de vitamina D no raquitismo (crescimento ósseo defeituoso) em crianças e osteomalácia (ossos moles) e osteoporose (ossos porosos) em adultos. Estas doenças esqueléticas são o resultado da mineralização óssea inadequada ou desmineralização do esqueleto.
Dietas deficientes nesta vitamina são freqüentemente encontrados em pessoas que têm alergias ao leite, intolerância à lactose ou em aqueles que seguem uma dieta vegana (desprovida de produtos de origem animal, incluindo leite e ovos).
Alguns grupos podem necessitar de suplementos de vitamina D, particularmente se eles não estão recebendo a exposição à luz solar. Estes incluem:
1. Os bebês exclusivamente amamentados:
O leite humano contém muito pouca vitamina D. Muitas crianças especialmente aqueles que vivem em latitudes muito alta que não podem ser exposto à luz solar suficiente.
Idosos: Os idosos são mais propensas a deficiência desta vitamina, especialmente aqueles que vivem em cidades industrializadas do norte do mundo. Isto é devido à ausência de luz solar combinada com uma diminuição da capacidade de sintetizar a vitamina na pele.
2. Pele escura e protetor solar:
Pessoas com pele escura ou aqueles que usam protetor solar tópico estão em maior risco de deficiência devido a uma redução na capacidade do corpo para produzir a vitamina na pele.
Excessos:
Porque as vitaminas lipossolúveis como esta vitamina são armazenadas no corpo, muito pode ser tóxico e causar hipervitaminose D. Sinais de hipervitaminose D incluem pedras nos rins, perda de massa óssea, fraqueza, ossos fracos, anorexia, náuseas, vômitos e função renal reduzida.
Mas no caso de você estar se perguntando: não há evidência de que esta vitamina gerada pelo corpo através de exposição ao sol pode contribuir para a toxicidade da vitamina D, porque o seu corpo pode regular a sua produção.
41 comentários
[…] Vitamina D: estudos em relação a perda de peso descobriram que os participantes que tomaram suplementos de vitamina D perderam mais peso do que aqueles que tomaram um placebo. Da mesma forma, aqueles que tomaram quantidades mais elevadas de vitamina D perderam mais peso do que aqueles que tomaram doses mais baixas. A vitamina D pode também melhorar a absorção de cálcio, que também pode ajudar na perda de peso. […]
[…] docosahexaenóico). No entanto, o salmão também é rico em outras propriedades, tais como a Vitamina D e Selênio, cada um têm seus próprios benefícios para […]
[…] B12 e contêm altos níveis de triptofano. Elas também são uma grande fonte de Selênio, a Vitamina D, Ômega-3 ácidos graxos, Proteínas, Cálcio e Fósforo, sendo que elas estão perto da parte […]
[…] laranjas são rica fonte de vitaminas e minerais. Vitamina D , Vitamina A e folato aumentar a produção de novas células sanguíneas brancas. Com aumento […]
[…] de ômega-3 pode fazer o cabelo fica sem brilho e seco. Salmão também é rico em proteínas e Vitamina D, que são os blocos de construção do cabelo. Eles ajudam no fortalecimento das raízes do cabelo […]
[…] proteínas de alta qualidade, os nove aminoácidos essenciais, colina, o tipo certo de gordura e Vitamina D. Para resumir, eles são de grande benefícios para sua dieta e seus bolso, pois e extremamente […]
[…] Ele é uma rica fonte de fibra dietética e de Proteína. É rico em Vitamina C, vitamina B e Vitamina D e minerais como Magnésio, Ferro, sódio e […]
[…] proteínas de alta qualidade, os nove aminoácidos essenciais, colina, o tipo certo de gordura e Vitamina D. Para resumir, eles são de grande benefícios para sua dieta e seus bolso, pois e extremamente […]
[…] proteínas de alta qualidade, os nove aminoácidos essenciais, colina, o tipo certo de gordura e Vitamina D. Para resumir, eles são de grande benefícios para sua dieta e seus bolso, pois e extremamente […]
.
thank you!
[…] Fósforo, Magnésio,Ferro, sódio e Selênio.Além das Vitamina A, Vitaminas do Complexos B e Vitamina D. Continue lendo sobre os benefícios da Sardinha para Saúde. Benefícios da Sardinha Para o […]
[…] estão presentes. Ele também contém vitaminas tais como Vitamina A, Vitamina B, Vitamina C e Vitamina D. além disso folhas de louro são ricos em minerais como o Cálcio, Ferro,Potássio e […]
[…] Fósforo, Magnésio, Ferro, sódio e Selênio.Além das Vitamina A, Vitaminas do Complexos B e Vitamina D. Continue lendo sobre os benefícios da Sardinha para Saúde. Benefícios da Sardinha Para o […]
[…] 6) Vitamina D. Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D. […]
[…] Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D. […]
[…] saúde em crianças e adultos. pois vitamina D é um nutriente essencial para a saúde do corpo. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que o corpo produz em resposta à luz solar. A vitamina D ajuda […]
[…] Vitamina D é uma vitamina essencial necessária pelo corpo para a absorção de cálcio, o desenvolvimento […]
[…] saúde em crianças e adultos. pois vitamina D é um nutriente essencial para a saúde do corpo. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que o corpo produz em resposta à luz solar. A vitamina D ajuda […]
[…] 8. Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D. […]
[…] é um alimento contém uma grande de nutrientes para os olhos, tais como luteína, vitamina B12, vitamina D, Zinco, Vitamina A e cisteína. A luteína ea zeaxantina contida no interior da gema são os […]
[…] cada 100g contém cerca de 440 mg de cálcio. Além disso, elas também são ricas em vitamina D, a Vitamina D é essencial na absorvição do cálcio no […]
[…] 8. Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D. […]
[…] é um alimento contém uma grande de nutrientes para os olhos, tais como luteína, vitamina B12, vitamina D, Zinco, Vitamina A e cisteína. A luteína ea zeaxantina contida no interior da gema são os […]
[…] Salmão:O Salmão é uma rica fonte de nutrientes essenciais, incluindo a Proteína, Niacina e a vitamina D. O Salmão também é uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos, que podem ajudar a reduzir a […]
[…] Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D. […]
Adorei as informações sobre a os alimentos que contém vitamina D.Ira me ajudar a preparar a alimentação da minha mãe. Muito obrigado
[…] de ômega-3 pode fazer o cabelo fica sem brilho e seco. Salmão também é rico em proteínas e Vitamina D, que são os blocos de construção do cabelo. Eles ajudam no fortalecimento das raízes do cabelo […]
[…] sardinha é uma grande fonte de selênio, vitamina D, ômega-3, proteínas, cálcio e fósforo, além de conter níveis baixíssimos de toxinas […]
[…] Salmão:O Salmão é uma rica fonte de nutrientes essenciais, incluindo a Proteína, Niacina e a vitamina D. O Salmão também é uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos, que podem ajudar a reduzir a […]
[…] Salmão é rico em Cálcio e Vitamina D que ajudam no fortalecimento dos ossos e […]
[…] de alimentos ricos em vitamina D, pois a Cerca de 100g de seu consumo, contém cerca de 42 IUs de Vitamina D, além de ser uma ótima fonte de […]
[…] grande variedade de produtos químicos úteis. O Suco é uma boa fonte de Vitamina A, Vitamina C,Vitamina D, Vitamina B1 e Vitamina B2. Além dos minerais que atuam como electrólitos no […]
O texto não diz qual a necessidade diária de vitamina D, em UI ou mcg. Penso que essa informação é muito relevante e gostaria que fosse acrescentada.
[…] Vitamina D: A Vitamina D, tem uma dupla função como vitamina e como hormônio, já que o corpo pode produzi-la através da […]
[…] do seu corpo é armazenado nos ossos e ajuda a fortalecer a estrutura dos ossos com a ajuda da Vitamina D e […]
[…] significativa de ômega-3 ácidos graxos, Vitamina A, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C e Vitamina D. O Salmão também é uma boa fonte de minerais como o Ferro, Potássio, sódio, Cálcio e […]
[…] ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D. Uma gema grande de ovo contém 37 IUs de vitamina D, responsável pelo funcionamento do nosso […]
[…] solar têm maiores taxas de câncer de mama. Outras pesquisas encontraram níveis mais baixos de Vitamina D em mulheres com câncer de mama em comparação com mulheres sem a doença. Vários estudos apontam […]
[…] de ômega-3 pode fazer o cabelo fica sem brilho e seco. Salmão também é rico em proteínas e Vitamina D, que são os blocos de construção do cabelo. Eles ajudam no fortalecimento das raízes do cabelo […]
[…] “raquitismo”. Abaixo estão sete razões adicionais, e a importância para incluir a Vitamina D em sua […]
[…] 8. Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D. […]