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Dicas de Saúde

Os 18 Melhores Alimentos Ricos em Colágeno

Os Melhores Alimentos Ricos em Colágeno são essenciais para a saúde da pele e estrutura óssea. Além disso, O Colágeno é uma proteína que dá estrutura, firmeza e elasticidade à pele, que é produzida naturalmente pelo corpo, mas que também pode ser encontrada em alimentos como carne e gelatina, em cremes hidratantes ou suplementos alimentares em cápsulas ou pó. Esta proteína é muito importante para manter as células firmes e unidas, sendo não só importante para a pele mas também para outros tecidos como para a integridade dos músculos, dos ligamentos, dos tendões e das articulações, melhorando a sua saúde.

Funções do colágeno no Corpo: O Colágeno hidrolisado (um tipo especial de gelatina) contém os aminoácidos essenciais glicina e prolina em concentração 20 vezes maior do que outras proteínas. Ambos são componentes importantes do tecido conjuntivo e asseguram sua consistência e elasticidade. Ele também tem efeito regenerativo em ossos e articulações.

Benefícios do Colágeno:

  • Retarda o envelhecimento e previne rugas,
  • Combate a flacidez da pele,
  • Fortalece unhas e cabelo,
  • Contribui para saúde dos ossos,
  • Combate celulite e estrias,
  • Auxilia no funcionamento do sistema linfático.

Deficiência de Colágeno: A deficiência de Colágeno está também associada à diminuição da espessura do fio capilar e com a desidratação e perda de elasticidade da pele, culminando em flacidez e no aparecimento de rugas e estrias. Além disso, prejudica as articulações e enfraquece os ossos. Então, Agora confira Os 18 Melhores Alimentos Ricos em Colágeno:

1. Gelatina: A Gelatina é um dos principais Alimentos Ricos em Colágeno. Além disso, a gelatina traz a vantagem de ser uma sobremesa que não estimula o aumento de peso, ao mesmo tempo em que faz bem para as peles, unhas e cabelo.

2. Ovo: O Ovo é outra excelente Alternativa de Alimentos Ricos em Colágeno. Pois, os ovos possuem proteínas em sua composição, portanto também contribuem com o aumento da produção de Colágeno no organismo humano.

3. Vegetais de Cor Verde-Escura: Vegetais de cor verde-escura são excelentes Alimentos Ricos em Colágeno, pois, os vegetais de cor verde-escura como o espinafre, o brócolis e a couve são compostos por vitamina C, que como já mencionamos aqui colaboram com a formação de Colágeno. Além disso, sua ação antioxidante fornece proteção contra os radicais livres que podem enfraquecer o Colágeno.

4. Carnes: Na lista dos Alimentos Ricos em Colágeno, as carnes não podem deixar para aparecer. É que elas são fontes de proteínas, que estimulam a produção do elemento.

5. Frutas Vermelhas: As Frutas vermelhas como o morango e a amora contêm vitamina C e flavonoides, que ao trabalharem juntos, possuem ação antioxidante, de maneira que combatem os radicais livres e o envelhecimento do corpo humano, que é um grande causador da diminuição dos níveis de Colágeno no organismo. Além disso, Sozinha, a vitamina C ainda estimula a produção de Colágeno, como afirmamos no tópico anterior.

6. Chá Branco: O chá branco não é apenas um dos Alimentos Ricos em Colágeno, a bebida ainda é rico em antioxidantes. Além disso, de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Kingston, no Reino Unido, com a Neal’s Yard Remedies, uma empresa de produtos de beleza, também do Reino Unido, o chá branco pode proteger as proteínas presentes na estrutura da pele, em especial o Colágeno.

7. Linhaça: A Linhaça é uma boa alternativa de Alimentos Ricos em Colágeno. Pois, A linhaça é fonte de fibras, é ainda rica em ômega-3. Esse nutriente é fundamental para uma pele mais jovem e sadia. A recomendação é de que se consuma, por dia, uma colher de chá de linhaça.

8. Aveia: A aveia é fonte de silício, um dos nutrientes necessários para a formação de Colágeno. Se você nunca adicionou a aveia na sua lista de Alimentos Ricos em Colágeno, é hora de adicioná-lo.

9. Tomate, Pimenta e Beterraba: Tomate, pimenta e beterraba são excelentes Alimentos Ricos em Colágeno, pois, esse grupo de vegetais contém o antioxidante licopeno em sua composição que protegem a pele contra danos, como se fosse um protetor solar natural, ao mesmo tempo em que faz com que os níveis de Colágeno do organismo aumente.

10. Iogurte Natural: O Iogurte Natural é uma boa opção de Alimentos Ricos em Colágeno, pois, O mesmo é rico em cálcio, substância fundamental para a contração muscular. A ingestão recomendada é de, pelo menos, um pote ao dia.

11. Frutas Cítricas: Frutas cítricas como a laranja têm vitamina C, que contribuem com a síntese de proteínas, que depois será transformada em Colágeno. A recomendação é comer de três a quatro porções de frutas cítricas por dia.

12. Castanhas, Nozes e Amêndoas: Castanhas, nozes e amêndoas são um dos melhores Alimentos Ricos em Colágeno, pois, Além de serem fonte de vitamina E, que é importante para a formação de Colágeno, as castanhas, nozes e amêndoas contêm ácidos graxos poli-insaturados que auxiliam na manutenção da vitalidade da pele. A orientação é consumir 1/3 de xícaras desses alimentos diariamente.

Outros Alimentos Ricos em Colágeno:

  • Soja
  • batata-doce
  • Alho
  • Ostras
  • Atum
  • Salmão

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