Os 10 Principais Alimentos Ricos em Vitamina K

Revisado por

Wanessa Matos

Dermatologia graduada pela Unicamp

Especialista do Dicas de Saúde

Os Principais Alimentos Ricos em Vitamina K que precisamos conhecer. Além disso, a vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha um papel na coagulação do sangue. Ele também é necessário para a síntese das proteínas ósseas. Grande parte da vitamina K em nossas dietas vem das bactérias intestinais que já temos, por causa disso, seus níveis de vitamina K podem depender muito da saúde de seu intestino.

Existem dois tipos de vitamina K que temos em nossa dieta, vitamina K1 e vitamina K2. A vitamina K1 é encontrada nos vegetais onde a vitamina K2 igualmente chamada menaquinone é encontrada nos produtos de leiteria e produzida pelas bactérias em seu intestino. Consumir alimentos ricos em vitamina K pode ajudar na saúde do coração, melhorar a densidade óssea, restaurar a saúde bucal, combater o câncer e reduzir infecções. Então, confira Os 10 Principais Alimentos Ricos em Vitamina K.

1# Legumes Verdes (Kale):
½ c: 444 mcg (mais de 100% DV)

2# Natto (Soja Fermentada):
2 oz : 500 mcg (mais de 100% DV)

3# Cebolinha ½ c:
103 mcg (mais de 100% DV)

4# Couve de Bruxelas:
½ c: 78 mcg (98% DV)

5# Repolho:
½ xícara: 82 mcg (mais de 100% DV)

6# Brócolis:
½ c: 46 mcg (58% DV)

7# Laticínios (fermentados):
½ c: 10 mcg (10% DV)

8# Ameixas:
½ c: 52 mcg (65% DV)

9# Pepinos:
1 meio: 49 mcg (61% DV)

10# Manjericão:
1 Tbsp: 36 mcg (45% DV)

Tente consumir 2-3 desses alimentos ricos em vitamina K diariamente. Veja abaixo alguns benefícios da vitamina K para a saúde:Benefícios da Vitamina k Para Saúde do Coração: Vitamina K foi mostrado para ajudar a prevenir a calcificação das artérias, uma das principais causas de ataques cardíacos. Ele funciona através do transporte de cálcio para fora das artérias e não permitindo-lhe formar placas duras.

Benefícios da Vitamina K Para os Ossos: Vitamina K aumenta a quantidade de proteína específica necessária para manter o Cálcio ósseo, reduzindo o risco de osteoporose. Alguns estudos feitos sobre a vitamina K mostra que até mesmo que altas ingestões de vitamina K impedem a perda óssea em pessoas com osteoporose.

Benefícios da Vitamina K Para Prevenir o Câncer: A vitamina K tem se mostrado eficaz na redução do risco de câncer de próstata, cólon, estômago, nasal e oral. Um estudo até descobriu que altas doses de vitamina K ajudaram pacientes com câncer de fígado a estabilizar e até melhorar sua função hepática.

Informações do autor

Wanessa Matos

Drª. Wanessa Matos Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Qualquer Homem Pode Durar 2,5 Horas na Cama Usando Isto Uma Vez Por Dia...

Este Composto Tira Inchaço e Faz Perder Barriga Vira Febre em São Paulo

CELULITE NUNCA MAIS ➜ Elimine Para SEMPRE de forma 100% Natural Usando ISTO!

1 Truque Simples Para se livrar da Celulite Para Sempre!

Elimine as Celulites DEFINITIVAMENTE em 7 dias usando Isso...

Especialistas: Este produto Emagrecer e Eliminar a Gordura Abdominal Rápido e SEM Efeito Sanfona!

Método INOVADOR Seca a Barriga em Apenas 4 Semanas Com Dieta Detox!

Fórmula Natural Faz Mulher Emagrece 22,7kg e conta sua história no Bem Estar...

Este Truque Simples pode queimar toda a Gordura da sua Barriga...

Homens duram mais de 2,5 horas na cama usando APENAS isso diariamente...

Como Clarear os Dentes, Eliminar Tártaros e Placa Bacterianas em 5 Minutos

Homens NÃO Precisam de Viagra se Fizerem Isto uma vez por dia...