Dicas para Emagrecer

As 15 Frutas Para Perder Barriga!

As Frutas Para Perder Barriga de forma natural e eficaz. Além disso, você tem dificuldade em perder barriga e quer mostrar um abdome plano o mais rápido possível? Então você veio ao o artigo indicado, à medida que revelam que aliar-se com algumas frutas e consumir-las regularmente pode acelerar, e muito, o processo de queima de gordura do seu corpo e combater o inchaço das partes do seu corpo difícil de definir, como a barriga.

Frutas Para Perder Barriga

Os frutos que apresentamos nas linhas a seguir são muito ricas em água e fibras, o que é ideal para purificar o corpo, eliminar toxinas e reduzir a gordura corporal enquanto beneficia a sua saúde. Continue lendo este artigo para descobrir quais são as frutas para perder barriga rápido e não hesite em incluí-las em sua dieta o mais rápido possível.

Uma maneira fácil, prática e rápida de perder barriga e parecer naturalmente invejada, está levando uma dieta balanceada, na qual as frutas desempenham um papel fundamental. Estes alimentos que a natureza nos oferece, baixos em calorias e gordura, permitirão que você se livre desses quilos extras, tornando-se o melhor aliado na sua luta para perder barriga. Agora, confira As 15 Frutas Para Perder Barriga:

1. Maçã:

As Maçãs são boas opções de frutas para perder barriga. Além disso, a Maçã é uma importante fonte de fibra. Eles contêm pectina, que é uma fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol. Eles também contêm flavonoides, que lutam contra o câncer. Além disso, uma Maçã média tem apenas 81 calorias em média.

2. Framboesa:

As  Framboesas têm grandes quantidades de fibras, são baixas em calorias e contêm um bom nível de Ácido Fólico e Zinco sendo assim, uma das melhores frutas para perder barriga. Uma xícara de Framboesas tem aproximadamente 60 calorias.

3. Morango:

O Morango está cheio de vitaminas e minerais. Eles também contêm uma dose saudável de fibra que diminui a absorção e digestão de carboidratos, ao mesmo tempo, controlando os níveis de açúcar no sangue.Por isso, o Morango é uma das frutas para perder barriga.

4. Laranja:

A Laranja é uma das principais frutas para perder barriga. Além disso, a Laranja é rica em Vitamina C, bem como uma boa fonte de fibra,  Folato e Cálcio. Entre suas múltiplas propriedades, encontra-se boa para a digestão, para o fígado e também para o metabolismo.

5. Cranberries:

Cranberries são um verdadeiro superalimento, dando muitos benefícios para a saúde, além de ser uma das melhores frutas para perder barriga. Elas contêm altos níveis de antioxidantes que ajudam na luta contra o câncer. Eles também contêm potássio, Ferro, Vitamina C e fibras. Meia xícara de Cranberries fornece apenas 40 calorias.

6. Melão:

O Melão é uma das melhores frutas para perder barriga. Além disso, sua consistência é basicamente baseada em água e fibras, por isso é muito baixa em calorias. É aconselhável comê-lo em vez de doces e ajuda a eliminar gorduras e toxinas.

7. Toranja:

A Toranja tem altos níveis de fibra e é baixa em calorias. Eles contêm Vitamina C, as variedades de rosas também contêm beta-caroteno. A fibra é uma mistura de solúvel (bom para o coração) e insolúvel (bom para o intestino).

8. Mamão:

O Mamão é uma das frutas para perder barriga mais importantes. Além disso, o Mamão trará ao seu corpo vários benefícios, pois contêm muitos nutrientes diferentes, incluindo Cálcio, Ácido Fólico, Vitamina C, fibras e carotenoides. Além disso, seu alto teor de fibras ajudará a normalizar as funções digestivas.

9. Kiwi:

Kiwi é uma boa opção de frutas para perder barriga. Além disso, o é Kiwi baixa em calorias e contém muita fibra que irá colocar seu corpo para trabalhar para melhor digerir toda a sua comida. Além disso, as fibras solúveis que contém ajudam a suprimir o apetite.

10. Abacaxi:

Uma da principais frutas para perder barriga é o Abacaxi. Além disso, o Abacaxi considerado um alimento com calorias negativas, ou seja, 100 gramas de Abacaxi tem apenas 55 calorias. Seu volume é maior que a quantidade de calorias, pois em muitos Abacaxis você consome poucas calorias. Ele satisfaz a fome por seu alto teor de água e por causa de sua grande quantidade de fibra é laxante.

11. Limão:

O suco de Limão é uma rica fonte de Vitamina C, que aumenta a função hepática e o metabolismo das gorduras, tornando o Limão uma das melhores frutas para perder barriga. Um estudo da Universidade do Arizona mostrou que aqueles que comem frutas ricas em Vitamina C digerem melhor os alimentos e perdem peso facilmente.

12. Melancia:

A Melancia é uma boa opção de frutas para perder barriga. Além disso, a Melancia é rica em licopeno, um poderoso antioxidante, e possui propriedades depurativas que favorecem a eliminação de toxinas. A Melancia tem uma grande quantidade de água que permite que você coma grandes porções sem ingerir muitas calorias, o que ajuda a mantê-lo satisfeito e a perder barriga.

13. Romã:

Um estudo da Universidade da Rainha Margarida, em Edimburgo, indica que comer Romã por 30 dias é suficiente para diminuir as células adiposas do estômago. Seu alto nível de polifenóis e antioxidantes ajuda a acelerar o metabolismo, por isso a roma é considerada uma das principais frutas para perder barriga.

14. Uva:

Uva ajuda a eliminar o excesso de fluido do corpo sendo uma boa alternativa de frutas para perder barriga. Além disso, a Uva produz um alto grau de saciedade, o que ajuda a reduzir o apetite. Não é recomendado para pessoas com diabetes devido à sua rápida absorção de hidratos.

15. Mirtilos:

Um estudo publicado pelo Congresso Canadian Cardiovascular mostraram uma diminuição significativa no peso corporal e índice de massa corporal entre aqueles que tomam o suco desta fruta como parte de sua dieta normal, uma vez que contém antocianinas, substâncias que ajudam a queimar gordura naturalmente.

Cardápio Para Perder Barriga:

Frutas Para Perder Barriga

Sem dúvidas, a melhor maneira de emagrecer é através de uma dieta equilibrada com frutas para perder barriga combinada com a prática de exercícios físicos, para ajudar a queimar mais calorias e gordura localizada. No entanto, nem todo mundo sabe quais alimentos devem ser incluídos numa dieta para perder barriga. Pesando nisso, selecionamos algumas sugestões de alimentos que podem ser incluídos e evitados nesse tipo de dieta, além de uma opção de cardápio.

Exemplo de cardápio da dieta para perder barriga:

Café da Manhã:

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 1 prato de sobremesa de AlfaceRúcula com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem.
  • 1 batata cozida ou 1 prato raso de macarrão integral com molho de Tomate.
  • 1 filé médio de pescada grelhada e 1 colher (sopa) de couve refogada.

Lanche da Tarde:

Jantar:

Ceia:

Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros. Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.

O que não Fazer na Dieta Para Perder Barriga:

1. Dormir Pouco:

Durante o sono nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia. Por isso, pessoas que têm dificuldades para dormir produzem menores quantidades de leptina. A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito.

2. Tomar Refrigerante:

Alimentar-se com bebidas mais calóricas só faz crescer o perigo de aumentar o peso e ingerir líquidos que contêm gás, como os refrigerantes, faz com que o estômago dilate e prejudique a absorção dos nutrientes. A pessoa se sente falsamente saciada, volta a ter fome pouco tempo depois e, pior, acaba extrapolando no consumo de alimentos na refeição seguinte.

3. Comer Rápido:

A sensação de saciedade, ou seja, de que estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo aproximadamente 20 minutos depois de começarmos a comer. Quem come rápido, acaba consumindo mais do que deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo cérebro.

4. Passar Muito Tempo sem Comer:

Dietas que envolvem passar longos períodos em jejum são prejudiciais para o organismo. A orientação é comer de 3 em 3 horas, sendo que o período sem se alimentar não deve ultrapassar o máximo de 4 horas.

Receitas de Suco Para Perder Barriga:

Frutas Para Perder Barriga

Abaixo, escolhemos algumas das melhores e mais eficientes receitas de sucos para perder barriga, emagrecer e conseguir o corpo tão sonhado em apenas uma semana. A maioria dessas receitas é de fácil preparo, bastando bater os ingredientes no liquidificador e depois tomá-las ou armazená-las no congelador para serem consumidas durante o seu dia, em outros horários.

1. Suco Desintoxicante:

Ingredientes:

2. Suco Para Desintoxicar e Acalmar:

Ingredientes:

3. Suco Para Desintoxicar e Melhorar a Digestão:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Prepare os sucos da forma dita anteriormente e evite coá-los depois para não perder nutrientes
  • Eles possuem propriedades antioxidantes que ajudam o fígado a eliminar toxinas, deixando o organismo mais limpo e mais receptivo a mudanças.
  • Evite adoçá-los também, uma vez que a adição de açúcar pode comprometer a qualidade da bebida, além de adicionar mais calorias do que você gostaria ou poderia consumir.

4. Suco de Abacaxi Detox:

Ingredientes:

5. Suco de Limão com Cardamomo:

Ingredientes:

  • 1/2 l de água gelada;
  • Suco de 1 Limão Taiti grande;
  • 12 folhinhas de Hortelã;
  • 1 bago de cardamomo, do qual você deve usar só as sementes;
  • Gelo a gosto.

6. Suco de Maçã e Gengibre:

Ingredientes:

7. Suco de Couve com Laranja:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Neste suco, você precisará acrescentar as folhas e o suco no liquidificador, batendo tudo ao mesmo tempo até que se
    forme uma mistura homogênea.
  • Se você preferir um suco um pouco mais fraco, adicione meio copo de água ao bater no liquidificador.

8. Suco de Couve, Maçã, Laranja, Cenoura e Mel:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Para este suco, bata em um liquidificador as folhas com a Laranja.
  • Depois, acrescente a Maçã e bata bem, só depois acrescentando a outra Maçã.
  • Depois disso, para finalizar o suco, acrescente o Mel, batendo até que tudo fique homogêneo.

9. Suco de Couve com Limão:

Ingredientes:

  • 1/2 Limão;
  • 1 folha de Couve;
  • 1 copo de água, com aproximadamente 200 ml.

Modo de Preparo:

  • Coloque no liquidificador a metade do seu Limão, bem como a folha de Couve.
  • Acrescente a água aos poucos e quando o suco estiver com textura e cor uniformes, pode considerá-lo pronto.

10. Suco de Couve com Água de Coco:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque um copo de água de coco em forminhas de gelo e deixe no congelador até que endureça.
  • Enquanto isso, coloque as folhas de Couve no congelador, junto com o suco de Laranja, os Morangos e o que sobrou da água de coco.
  • Bata bem até que fique homogêneo e depois adicione os cubos de gelo e bata novamente.

11. Suco de Maçã e Couve:

Ingredientes:

  • 2 folhas grandes de Couve (ou 3 pequenas);
  • 1 Maçã;
  • 1 copo de água.

12. Suco de Couve com Maçã Verde:

Ingredientes:

Faça variações e amplie seus resultados. Você pode fazer muitas coisas com essas receitas, variá-las de acordo com as recomendações do nutricionista ou simplesmente segui-las à risca. É importante ressaltar que a variação de receitas durante o período de duração da sua dieta é importante, uma vez que cada uma delas possui nutrientes diferentes que são importantes para o seu corpo.

Por isso, procure sempre variar as receitas e não fazer várias repetições de uma mesma ou cometer o pecado de tomar apenas suco de Laranja ou de Abacaxi, que são os mais comuns no gosto popular.

Mude os Ingredientes com Uma Condição:

Os outros ingredientes são tão importantes quanto e não devem ser retirados das receitas a menos que exista uma prescrição médica, de fato. Você também pode procurar outras receitas na internet, montar as suas próprias, se possuir conhecimento, ou pedir receitas personalizadas ao seu nutricionista de confiança. Quando o assunto é perder barriga com os sucos detox, não existem muitas restrições.

Não Esqueça dos 7 Dias:

É só importante lembrar sempre que não se pode passar de sete dias de duração da dieta e também deve-se continuar alimentando de três em três horas, sempre. Se depois da dieta, você ainda quiser fazer dos sucos detox parte da sua rotina, tanto melhor! Eles servirão para manter o organismo funcionando, além de serem ótimos para iniciar e fazer parte de um processo de reeducação alimentar.

Exercícios Para Perder Barriga:

Frutas Para Perder Barriga

Os exercícios para fazer em casa combinados com as frutas para perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen. Estes exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade, no entanto, para obter os melhores resultados na queima de gordura abdominal e definição da silhueta é aconselhado que antes destes exercícios sejam feitos 15 a 20 minutos de cardio, o que pode ser conseguido com uma corrida ou caminhada, por exemplo.

Para emagrecer e não voltar a engordar, deve-se ainda cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.

Exercício 1 –  Abdominal Reverso:

alimentos para perder barriga

Esse exercício é excelente, e se você é iniciante, não deve realizá-lo todos os dias. Experimente realizar até 03 séries de 15 movimentos, 03 vezes por semana.

Para fazer o exercício deite sobre um colchonete ou tapete, mantenha os joelhos semiflexionados, em seguida, contraia o seu abdômen, e ao mesmo tempo eleve o seu quadril. Depois volte lentamente para a posição inicial.

Para fazer o exercício corretamente, imagine que as solas dos seus pés estão tocando o teto, e que você o está empurrando para cima.

Exercício 2 – Agachamento:

alimentos para perder barriga

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado. Veja dicas para fazer agachamentos sem prejudicar a coluna em: Como fazer agachamentos corretamente.

Exercício 3 – Flexão de Braço:

alimentos para perder barriga

Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado.

Exercício 4 – Escalador Cruzado:

alimentos para perder barriga

Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

 

Exercício 5 – Bicicleta no Chão:

Para fazer esse exercício deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete, coloque suas mãos atrás da cabeça e levante suas pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida traga os joelhos em direção ao peito, girando o cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa. Quando você traz uma perna em direção ao peito, estenda a outra.

Você pode fazer 03 séries de 30 repetições, até 03 vezes por semana.

Exercício 6 – Prancha no Solo:

alimentos para perder barriga

Esse exercício é muito simples, pode ser feito todos os dias e tem um potencial muito bom para fortalecer os músculos do abdômen. É um ótimo exercício para perder barriga.

Para fazê-lo, coloque os cotovelos e os antebraços no chão, de maneira que fiquem alinhados, em seguida levante o seu corpo e mantenha as pernas retas. Fique nessa posição de 01 a 03 minutos.

Conclusão:

Os exercícios para perder barriga que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa, contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com a saúde não se brinca.

Para evitar lesões, é importante também pedir algumas orientações a um Educador Físico, e se você possui algum tipo de problema de saúde, é indispensável falar com o seu médico antes de tentar fazer qualquer um dos exercícios apresentados.

Chá Para Perder Barriga:

Frutas Para Perder Barriga

Aliado com os exercícios acima e as frutas para perder barriga, os chás são ótimas opções para emagrecer. Além disso, os chás podem ser usados como tratamentos naturais contra uma série de doenças, e alguns ingredientes, principalmente os termogênicos, podem servir também para combater a gordura.

O chá para perder barriga, quando aliado a uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, pode ser muito benéfico no combate à gordura e na diminuição do inchaço corporal, já que normalmente os ingredientes usados também agem como diuréticos.

Quem procura um chá para perder barriga rápido deve se atentar às quantidades recomendadas daqueles ingredientes, já que, mesmo sendo natural, ele pode trazer alguns efeitos colaterais indesejados, principalmente em caso de gravidez, doença ou interação medicamentosa.

1. Chá de Gengibre com Abacaxi:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • A um litro de água adicione a casca de Abacaxi e de Laranja e a colher de sopa de Gengibre e depois leve ao fogo para ferver durante 3 minutos.
  • Após ferver, desligue o fogo e adicione a carqueja.
  • Por fim, tampe, deixe repousar por 5 minutos e coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições, e para alcançar melhores resultados, é recomendada fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Contraindicações: o Gengibre com Abacaxi por ter Gengibre em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, sem indicação do médico.

2. Chá Verde com Amora:

Ingredientes:

  • 1 colher (de chá) de folhas secas de Amora;
  • 1 colher (de chá) de folhas secas de Chá Verde.

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas da Amora e do Chá Verde e adicionar 150 ml de água fervente.
  • Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas.

3. Chá de Hibisco com Canela:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • A um litro de água fervente adicione as folhas secas de Hibisco e Cavalinha com o pau de Canela e deixe repousar durante 10 minutos.
  • Coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das principais refeições.

4. Chá Mate com Limão:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas do chá mate e o meio Limão e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Tampe e deixe repousar entre 5 a 10 minutos.

Contraindicações: o chá mate, por ter cafeína em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso não deve ser usado por pacientes com doença cardíaca, úlceras pépticas ou com refluxo gástrico.

5. Chá de Feno Grego e Alcachofra:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de Pimenta e as folhas secas de Alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.
  • Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: o Chá de feno grego e Alcachofra não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que ainda não tenham atingido a puberdade.

6. Chá Branco:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque a água no fogo e assim que começar a ferver, desligue.
  • Acrescente o chá branco e deixe em infusão por pelo menos cinco minutos.
  • Coe e sirva.
  • Tome no máximo duas xícaras do chá branco por dia.

7. Chá de Mel com Canela:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de Mel de abelha natural;
  • ½ colher de sopa de Canela em pó;
  • 1 xícara de chá de água.

Modo de Preparo:

  • Coloque a água para ferver e retire do fogo assim que começar a levantar fervura.
  • Adicione o Mel e a Canela e misture até que se dissolva bem.
  • Deixe o chá descansar por pelo menos cinco minutos antes de beber.
  • Recomenda-se tomar diariamente no café da manhã e antes de dormir.

8. Chá de Gengibre com Canela:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de Gengibre ralado;
  • 1 pau de Canela;
  • ½ litro de água.

Modo de Preparo:

  • Ferva a água, acrescente a Canela e deixe por cinco minutos.
  • Retire do fogo e adicione o Gengibre.
  • Tampe o recipiente e deixe descansar por mais cinco minutos.
  • Tome-o ainda quente.
  • Caso você queira dar ares de chai indiano para esta receita, basta adicionar alguns cravos e cardamomo junto com a Canela.
  • Não tomar mais do que duas xícaras deste chá por dia.
  • O ideal é tomar uma ao acordar e uma antes de dormir.

9. Chá de Goji Berry:

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de Goji Berry desidratada;
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo e assim que começar a ferver desligue.
  • Acrescente a Goji Berry desidratada e tampe.
  • Deixe descansar por dez minutos.
  • Coe antes de servir.

10. Chá de Sálvia com Louro:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo alto e quando começar a ferver, acrescente a sálvia, o Louro e a Canela.
  • Deixe fervendo por quinze minutos e desligue.
  • Coe e está pronto.

Outras Dicas:

  • Mantenha uma boa postura, pois ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;
  • Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago.
  • Beba bastante água, de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;

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