A dieta de pobre é uma ótima forma de emagrecer com saúde, além de ser muito eficaz e de baixo custo, manter uma dieta requer disciplina, e o alto índice de obesidade pode ser utilizado para comprovar a grande dificuldade de encontrar alimentos saudáveis, baratos e gostosos, que possam favorecer a nossa saúde e boa forma.
Muitas pessoas buscam uma Dieta de Pobre, nome que na verdade não quer ser pejorativo e sim refletir o desejo de ter uma alimentação para emagrecer que não custe muito.
Vale lembrar que não é verdade que os alimentos mais nutritivos são os mais caros.
Muitas pessoas afirmam que não conseguem fazer dieta pois não podem gastar muito com alimentos especiais.
Além disso, a boa notícia é que não é necessário gastar muito.
Quem não quer gastar muito pode adotar alimentos e estratégias que fazem bem ao corpo e ao bolso.
Pode-se nomear essa busca por economia como uma dieta de pobre, mas o que iremos expor são apenas dicas de como conseguir se manter bem nutrido e com alimentos que podem ser acessíveis pela maioria das pessoas, independente do valor financeiro disponível.
Vamos compreender que para emagrecer não é necessário um alto investimento, mas sim dedicação, disciplina e força de vontade para manter a alimentação sempre correta e compatível com as metas determinadas.
Como a Dieta de Pobre Funciona?
A dieta de pobre é, na verdade, uma grande oportunidade para quer deseja um boa mudança e transformações em sua vida.
Acontece que ela está ligada diretamente com o estilo de vida que cada pessoa leva e não somente com uma determinada conveniência momentânea, como festas, casamento ou qualquer coisa do tipo.
Apesar disso, você já pode começar a se animar sim pois a sua promessa de mudança é bem rápida também!
A ideia da dieta de pobre é conseguir proporcionar a inicialização em um projeto de vida que possa ser cumprido todos os dias, sem nenhum tipo de sacrifício.
Além disso, atualmente ela é uma das mais populares e interessantes, pois ela apresenta um passo a passo a ser cumprido que é de fácil entendimento e ainda proporcionar resultados rápidos e significativos.
Algumas pessoas preferem substituir uma refeição por um copo de shake à base de suco verde e outros ingredientes antioxidantes.
Ainda tem quem adote um cardápio diferenciado com uma alimentação equilibrada com legumes, verduras e frutas, inserindo no cardápio um suco detox pela manhã e outro à noite.
Benefícios da dieta de pobre
1. Melhora o sono:
Proporciona um sono mais tranquilo, a mudança de hábitos alimentares é extremamente importante para influenciar o organismo a ter uma melhora na qualidade do sono.
2. Ter menos dores de cabeça e enxaquecas.
Muitos alimentos podem causar essas irritantes dores como, por exemplo, o chocolate, o queijo amarelo e até certos molhos vermelhos acrescentados em massas e carnes.
3. Terá menos acnes em seu rosto.
Uma alimentação saudável, pobre em gorduras e açúcares evitará o aparecimento delas em seu rosto, o qual passará a ser mais limpo.
4. Ganhará mais energia em suas atividades.
A dieta de pobre combinada com as atividades físicas garante a sensação de bem-estar e mais disposição para o cumprimento dos afazeres diários.
Além disso ela é extremamente interessante para aquelas pessoas que precisam perder alguns quilos com uma certa urgência, pois em apenas uma semana (7 dias) já possível notar uma grande diferença em relação a redução de peso.
Alimentos da dieta de pobre
1. Ovos:
Excelente fonte de proteína de alto valor biológico, é bastante acessível e versátil, permitindo diversas preparações para inovar no cardápio.
2. Semente de abóbora:
Normalmente descartada, ela é excelente fonte de fibras e pode ser torrada e temperada para ser incluída nas refeições.
3. Linhaça:
Rica em ômega 3 e fibras, a linhaça está atualmente mais barato e é alternativa interessante especialmente para veganos.
4. Frutas da estação:
Tire proveito dos baixos preços das frutas que estão mais disponíveis e frescas no mercado.
O padrão a ser seguido é: alimentos pouco calóricos e livre de gorduras deverão ser ingeridos na fase de reeducação, que é exatamente quando a gente pode aprender a se alimentar da maneira mais correta.
Além disso, o segredo para entender como funciona a dieta de pobre é simples, basta você excluir aqueles alimentos que são prejudicais e tóxicos e abrir espaço para os que são saudáveis.
Cardápio completo da dieta de pobre
SEGUNDA:
Café da Manhã
- 1 xícara (chá) de leite semidesnatado com café
- 3 biscoitos cream craker
- 3 colher (café) de margarina
- 1 maçã
Lanche da Manhã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia ou granola
Almoço
- Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada
- 3 colheres (sopa) de arroz (se possível, integral)
- 1 concha pequena de feijão
- 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele)
- 1 taça de gelatina diet
Lanche da Tarde
- 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela
Jantar
Ceia
- 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
TERÇA:
Café da Manhã
- Chá-mate com limão
- 1 pão francês sem miolo
- 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato)
- 1 banana
Lanche da Manhã
1 copo (250 ml) de suco de laranja
Almoço
- Salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada
- 1 pedaço (100 g) de carne assada
- 1 batata média assada
Lanche da Tarde
- 1 taça de gelatina diet
Jantar
- Salada de folhas e 1 colher (sopa) de milho em conserva
- 3 colheres (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura
Ceia
- Fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)
QUARTA:
Café da Manhã
- 1 copo de leite semidesnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado
- 1 fatia de bolo simples
- 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)
Lanche da Manhã
- Fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)
Almoço
- 3 colheres (sopa) de ervilha e milho em conserva
- 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate
- 1 filé (100 g) de frango grelhado
Lanche da Tarde
- 2 biscoitos cream craker com margarina
Jantar
- 1 prato (fundo) de sopa de fubá ou de legumes ou de abóbora
- 1 filé (100 g) de carne magra grelhado
Ceia
- 1 gelatina com maçã picada
QUINTA:
Café da Manhã
- 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café
- 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral)
- 2 fatias finas de goiabada
Lanche da Manhã
- 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados
- 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
- 3 colheres (sopa) de carne moída refogada
Lanche da Tarde
- 1 fatia de bolo simples
Jantar
- Salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)
Ceia
- 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado
SEXTA:
Café da Manhã
- 1 copo (250 ml) de suco de laranja
- 2 fatias de pão de fôrma integral
- 1 ovo mexido ou cozido
Lanche da Manhã
- 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada
Almoço
- Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada
- 3 colheres (sopa) de arroz (se possível, integral)
- 1 concha pequena de feijão
- 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele)
- 1 taça de gelatina diet
Lanche da Tarde
- 1 banana assada e polvilhada com canela em pó
Jantar
- Legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados
- 4 colheres (sopa) de arroz de couve-flor
- 1 filé (100 g) de frango grelhado
Ceia
- 1 taça pequena de salada de fruta
