Dieta e Nutrição

Dieta de pobre: funciona? cardápio? benefícios e receitas!

dieta de pobre

dieta de pobre é uma ótima forma de emagrecer com saúde, além de ser muito eficaz e de baixo custo, manter uma dieta requer disciplina, e o alto índice de obesidade pode ser utilizado para comprovar a grande dificuldade de encontrar alimentos saudáveis, baratos e gostosos, que possam favorecer a nossa saúde e boa forma.

Muitas pessoas buscam uma Dieta de Pobre, nome que na verdade não quer ser pejorativo e sim refletir o desejo de ter uma alimentação para emagrecer que não custe muito. Vale lembrar que não é verdade que os alimentos mais nutritivos são os mais caros. Muitas pessoas afirmam que não conseguem fazer dieta pois não podem gastar muito com alimentos especiais.

dieta de pobre
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Além disso, a  boa notícia é que não é necessário gastar muito. Quem não quer gastar muito pode adotar alimentos e estratégias que fazem bem ao corpo e ao bolso.

Pode-se nomear essa busca por economia como uma dieta de pobre, mas o que iremos expor são apenas dicas de como conseguir se manter bem nutrido e com alimentos que podem ser acessíveis pela maioria das pessoas, independente do valor financeiro disponível.

Vamos compreender que para emagrecer não é necessário um alto investimento, mas sim dedicação, disciplina e força de vontade para manter a alimentação sempre correta e compatível com as metas determinadas.

Como a Dieta de Pobre Funciona?

dieta de pobre é, na verdade, uma grande oportunidade para quer deseja um boa mudança e transformações em sua vida. Acontece que ela está ligada diretamente com o estilo de vida que cada pessoa leva e não somente com uma determinada conveniência momentânea, como festas, casamento ou qualquer coisa do tipo. Apesar disso, você já pode começar a se animar sim pois a sua promessa de mudança é bem rápida também!

A ideia da dieta de pobre é conseguir proporcionar a inicialização em um projeto de vida que possa ser cumprido todos os dias, sem nenhum tipo de sacrifício. Além disso, atualmente ela é uma das mais populares e interessantes, pois ela apresenta um passo a passo a ser cumprido que é de fácil entendimento e ainda proporcionar resultados rápidos e significativos.

Algumas pessoas preferem substituir uma refeição por um copo de shake à base de suco verde e outros ingredientes antioxidantes. Ainda tem quem adote um cardápio diferenciado com uma alimentação equilibrada com legumes, verduras e frutas, inserindo no cardápio um suco detox pela manhã e outro à noite.

benefícios da dieta de pobre
benefícios da dieta de pobre

Benefícios da dieta de pobre:

1. Melhora o sono:

Proporciona um sono mais tranquilo, a mudança de hábitos alimentares é extremamente importante para influenciar o organismo a ter uma melhora na qualidade do sono.

2. Ter menos dores de cabeça e enxaquecas.

Muitos alimentos podem causar essas irritantes dores como, por exemplo, o chocolate, o queijo amarelo e até certos molhos vermelhos acrescentados em massas e carnes.

3. Terá menos acnes em seu rosto.

Uma alimentação saudável, pobre em gorduras e açúcares evitará o aparecimento delas em seu rosto, o qual passará a ser mais limpo.

4. Ganhará mais energia em suas atividades.

A dieta de pobre combinada com as atividades físicas garante a sensação de bem-estar e mais disposição para o cumprimento dos afazeres diários. Além disso ela é extremamente interessante para aquelas pessoas que precisam perder alguns quilos com uma certa urgência, pois em apenas uma semana (7 dias) já possível notar uma grande diferença em relação a redução de peso.

Alimentos da dieta de pobre:

1. Ovos:

Excelente fonte de proteína de alto valor biológico, é bastante acessível e versátil, permitindo diversas preparações para inovar no cardápio.

2. Semente de abóbora:

Normalmente descartada, ela é excelente fonte de fibras e pode ser torrada e temperada para ser incluída nas refeições.

3. Linhaça:

Rica em ômega 3 e fibras, a linhaça está atualmente mais barato e é alternativa interessante especialmente para veganos.

4. Frutas da estação:

Tire proveito dos baixos preços das frutas que estão mais disponíveis e frescas no mercado.

O padrão a ser seguido é: alimentos pouco calóricos e livre de gorduras deverão ser ingeridos na fase de reeducação, que é exatamente quando a gente pode aprender a se alimentar da maneira mais correta. Além disso, o segredo para entender como funciona a dieta de pobre é simples, basta você excluir aqueles alimentos que são prejudicais e tóxicos e abrir espaço para os que são saudáveis.

Cardápio completo da dieta de pobre:

SEGUNDA:

Café da Manhã

  • 1 xícara (chá) de leite semidesnatado com café
  • 3 biscoitos cream craker
  • 3 colher (café) de margarina
  • 1 maçã

Lanche da Manhã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia ou granola

Almoço

  • Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada
  • 3 colheres (sopa) de arroz (se possível, integral)
  • 1 concha pequena de feijão
  • 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele)
  • 1 taça de gelatina diet

Lanche da Tarde

  • 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

Jantar

  • Salada de folhas (rúcula, alface)
  • Omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha

Ceia

  • 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
dieta
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TERÇA:

Café da Manhã

  • Chá-mate com limão
  • 1 pão francês sem miolo
  • 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato)
  • 1 banana

Lanche da Manhã

1 copo (250 ml) de suco de laranja

Almoço

  • Salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada
  • 1 pedaço (100 g) de carne assada
  • 1 batata média assada

Lanche da Tarde

  • 1 taça de gelatina diet

Jantar

  • Salada de folhas e 1 colher (sopa) de milho em conserva
  • 3 colheres (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura

Ceia

  • Fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)

QUARTA:

Café da Manhã

  • 1 copo de leite semidesnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado
  • 1 fatia de bolo simples
  • 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)

Lanche da Manhã

  • Fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)

Almoço

  • 3 colheres (sopa) de ervilha e milho em conserva
  • 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate
  • 1 filé (100 g) de frango grelhado

Lanche da Tarde

  • 2 biscoitos cream craker com margarina

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de fubá ou de legumes ou de abóbora
  • 1 filé (100 g) de carne magra grelhado

Ceia

 

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QUINTA:

Café da Manhã

  • 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café
  • 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral)
  • 2 fatias finas de goiabada

Lanche da Manhã

  • 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados
  • 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
  • 3 colheres (sopa) de carne moída refogada

Lanche da Tarde

  • 1 fatia de bolo simples

Jantar

  • Salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)

Ceia

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado

SEXTA:

Café da Manhã

  • 1 copo (250 ml) de suco de laranja
  • 2 fatias de pão de fôrma integral
  • 1 ovo mexido ou cozido

Lanche da Manhã

  • 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada

Almoço

  • Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada
  • 3 colheres (sopa) de arroz (se possível, integral)
  • 1 concha pequena de feijão
  • 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele)
  • 1 taça de gelatina diet

Lanche da Tarde

  • 1 banana assada e polvilhada com canela em pó

Jantar

  • Legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados
  • 4 colheres (sopa) de arroz de couve-flor
  • 1 filé (100 g) de frango grelhado

Ceia

  • 1 taça pequena de salada de fruta
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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

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