Valéria Carneiro
Dieta de 3 dias funciona? o que é ? quais os benefícios desta dieta de 3 dias será uma das dúvidas que esclareceremos para você neste post. Além disso, a dieta de 3 dias é uma das dietas da moda a curto prazo mais populares em torno de hoje. Muitas pessoas adotam a Dieta de 3 dias para tentar alcançar a perda de peso a curto prazo. No entanto, infelizmente, a maioria das pessoas simplesmente recupera o peso quando retoma os padrões normais de alimentação.
A dieta de 3 dias é simplesmente uma dieta de baixa caloria composta de alimentos não tão saudáveis (como pode ser visto pelo plano de refeições). Não há nada de mágico nenhuma reação química mística acontece. A perda de peso é devida a calorias restritas algumas delas podem ser gordas mas algumas serão causadas pela perda de água. Confira os Benefícios da dieta de 3 dias:
Benefícios desta Dieta de 3 Dias:
Mesmo mulheres magras que tenham flacidez podem seguir a dieta de 3 dias, pois esta Dieta de 3 dias traz vários benefícios à saúde. Confira o que esta Dieta de 3 dias pode fazer por você:
1. Elimina Abdomem:
Ao fortalecer as células do corpo, a Dieta de 3 dias faz com que nosso organismo precise de menos insulina para funcionar. É que insulina em excesso “retira” o açúcar do sangue, transformando-o em gordura, que vai se acumular principalmente na barriga.
2. Previne o Diabetes:
Ao reduzir em 25% a taxa de insulina no sangue, a Dieta de 3 dias diminui o risco de desenvolver diabetes.
3. Sacia a Fome:
Quando você estiver adaptada à nova alimentação, o cérebro estimulará naturalmente o corpo a produzir leptina, hormônio que reduz o apetite e a vontade de atacar a geladeira.
4. Aumenta o Bom humor:
Poder colocar no prato coisas de que a gente gosta sem se sentir culpada e, mesmo assim, obter bons resultados na Dieta de 3 dias deixa qualquer pessoa feliz.
5. Aumenta o Metabolismo:
Segundo comprovaram os pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, pessoas que seguiram a Dieta de 3 dias corretamente tiveram o metabolismo mais acelerado do que quem optou por fazer o regime clássico de uma semana.
6. Alivia a Asma:
Estudo da Universidade do Estado de Luisiana, também nos Estados Unidos, mostrou que, além de emagrecer, a Dieta de 3 dias melhora as condições respiratórias de quem sofre de asma.
7. Protege o Corpo do Câncer de Mama:
A restrição de calorias faz com que as células da mama fiquem mais estáveis e menos propensas a se dividir e desenvolver tumores. Pesquisas indicam que a Dieta de 3 dias também pode reduzir em 40% (quase metade!) os níveis de hormônios relacionados à doença.
O Que é o Dieta de 3 Dias?
A Dieta de 3 Dias é uma dieta de curta duração que tem o objetivo de eliminar todas as toxinas nocivas do seu corpo. Se você tentou várias formas de emagrecer e nunca teve sucesso, vale testar esse método.
Algumas pessoas consideram impossível desintoxicar o corpo. Imaginam que não há como eliminar todas as impurezas armazenadas no organismo. E de certa forma estão corretas. No entanto, a verdadeira ideia por trás de toda dieta de desintoxicação é dar um alívio para seu corpo, para que você possa recomeçar sua alimentação no caminho certo.
A dieta de 3 dias é na verdade uma forma de começar do zero, de criar bons hábitos e livrar-se dos ruins. A dieta de 3 dias é um jeito eficaz de recolocar seu corpo na rota do bem-estar, do emagrecimento (se for o caso) e de uma vida verdadeiramente saudável. É claro que não é possível eliminar 20 anos de má alimentação e estilo de vida ruim em apenas 3 dias. Mas é possível, sim, dar uma pausa no consumo de substâncias tóxicas, e ainda emagrecer no processo.
Como Funciona Esta Dieta de 3 Dias:
Para provocar emagrecimento rápido, a Dieta de 3 dias aposta no consumo de vegetais, frutas e alguns alimentos ricos em proteínas. Além disso, durante essa Dieta de 3 dias é importante beber bastante água ao longo de todo o dia.
Uma das recomendações dessa Dieta de 3 dias, é evitar o consumo de alimentos que fermentam com muita facilidade, pois eles podem contribuir para o aumento da barriga. Portanto, você deve evitar comer ovos, repolho, nabo, alcachofra, rabanete, brócolis, feijão e couve.
Mas o segredo da Dieta de 3 dias, realmente é o baixo consumo de calorias. O cardápio da Dieta de 3 dias é bastante pobre em calorias, e realmente é capaz de proporcionar emagrecimento rápido, no entanto, é preciso tomar cuidado, pois se for seguido por muito tempo, esse cardápio pode provocar prejuízos a sua saúde. Como essa é uma Dieta de 3 dias muito agressiva, de forma alguma faça ela sem orientação de uma nutricionista.
O que não Consumir Durante Dieta de 3 dias:
Para emagrecer rápido, é importante que você evite os seguintes alimentos:
Bebidas Alcoólicas:
As bebidas alcoólicas possuem muitas calorias vazias, isso quer dizer que as calorias desse tipo de bebida não trazem nenhum benefício para o organismo, no entanto, elas engordam.
Refrigerantes:
Os refrigerantes, mesmo os light, contém muitas calorias, e são cheios de açúcares e conservantes. Além disso, prejudicam a saúde dos ossos e provocam inchaço. Além desses dois , podem se destacar esses alimentos abaixo que não podem ser consumidos durante a dieta de 3 dias:
- Açúcar refinado (doces, bolos e sobremesas);
- Carnes processadas (salsicha, linguiça, salame etc.);
- Produtos industrializados (se vem em caixinha, provavelmente não pode);
- Leite de vaca e derivados;
- Alimentos que contenham farinha de trigo (pão, macarrão, massas etc.).
Desvantagens da Dieta de 3 dias:
A dieta de 3 dias é considerada uma dieta de moda passageira. Embora seja eficaz para perda de peso, grande parte é massa muscular magra ou peso da água é rapidamente recuperado uma vez que você começar a comer normalmente.
Esta Dieta de 3 dias pode causar desequilíbrio eletrolítico que perturba o ritmo cardíaco normal, levando à perda maciça de peso da água e cãibras musculares. Isso perturba o equilíbrio de certos minerais no organismo, como o potássio, que pode interferir com a função do seu coração, com consequências fatais.
Embora a perda de peso leva a benefícios cardiovasculares, ganhar e perder peso de forma contínua pode estressar o coração.
Seguir esta Dieta de 3 dias regularmente pode causar deficiências nutricionais, ganho de peso a longo prazo, enfraquecimento do sistema imunológico e problemas cardíacos. É baixo em ferro e cálcio. Deficiência de ferro pode causar anemia, e a falta de cálcio pode enfraquecer os ossos.
Esta Dieta de 3 dias é potencialmente perigosa para quem tem diabetes. Você tem que comprometer o seu paladar, pois não há ingredientes exóticos, refeições congeladas ou batidos em pó. Além disso, elimina lanches do menu completamente.
Esta Dieta de 3 dias não é adequada para crianças e adolescentes, porque uma criança em crescimento requer calorias adequadas e nutrição para o desenvolvimento, e essa dieta é insuficiente em ambos. Além disso, pode causar distúrbios alimentares em potencial.
Assim, o plano de dieta de 3 dias não é para aqueles que procuram um plano de dieta de perda de peso a longo prazo. Mas você pode seguir o plano de dieta de 3 dias para perder peso de forma rápida e eficaz para uma ocasião especial. Siga a tabela de Dieta de 3 dias e o plano de exercícios e você poderá ver os resultados na primeira semana.
Cardápio Completo da Dieta de 3 Dias:
Confira o cardápio completo da dieta de 3 das, e não se esqueça de segui-lo direitinho, para conseguir seus objetivos.
DIA 1
Café da Manhã:
- 1 iogurte natural desnatado;
- 1 maçã;
- 2 col. (sopa) de aveia em flocos.
Lanche da Manhã:
- 1 copo de limonada.
Almoço:
- Salada de agrião com 2 fatias de cebola e 2 de pepino;
- 1 filé de frango grelhado;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
- Couve refogada.
Lanche da Tarde
- 1 maçã assada com canela.
Jantar:
- Omelete feita apenas com as claras com 1 fatia média de queijo branco;
- Salada de brócolis com couve-flor.
Ceia:
- 1 taça de gelatina diet.
DIA 2
Café da Manhã:
- 1 fatia de pão integral;
- 1 col. (sopa) de requeijão light;
- 1 copo de suco de melancia.
Lanche da Manhã:
- 1 xícara de chá de hibiscus;
- 1 barrinha de gergelim.
Almoço:
- Salada de alface-americana com 2 fatias finas de tomate e 3 unidades de palmito;
- 1 filé de peixe grelhado;
- 2 col. (sopa) de arroz integral;
- 2 col. (sopa) de purê de abóbora.
Lanche da Tarde:
- 1 pêssego.
Jantar:
- Salada de rúcula e escarola com ½ cenoura ralada e 2 col. (sopa) de champignon fatiado
- 1 sobrecoxa assada.
Ceia:
- 1 unidade de leite fermentado.
DIA 3:
Café da Manhã:
- 1 fatia de pão integral;
- 1 col. (sopa) de requeijão light;
- 1 iogurte natural desnatado;
- 1 maçã.
Lanche da Manhã:
- 20g de Mix de Castanhas.
Almoço:
- Salada de alface-americana com 2 fatias finas de tomate e 3 unidades de palmito e porção de cenoura ralada;
- 1 filé de peito de frango grelhado;
- 2 col. (sopa) de arroz integral.
Lanche da Tarde:
- 1 limonada;
- 2 fatia de torradas.
Jantar:
Ceia:
- 1 Taça de gelatina diet.
Dicas Extras Para Ajudar Nesta Dieta de 3 Dias:
Sentir fome é um fenômeno que faz parte de quase todas as dietas, devido às restrições impostas a certos alimentos. Assim, diminuir o apetite torna a Dieta de 3 dias relativamente mais fácil de seguir. Uma porção limitada de alimentos é consumida durante a dieta de 3 dias, e assim essas dicas podem ser seguidas para diminuir o apetite e desencadear a perda de peso.
Beber água: Beber água ao longo do dia vai saciar a fome em grande medida. Além disso, a pesquisa provou que o consumo de água acelera a taxa de queima de calorias. Além disso, beber água de limão é particularmente útil na perda de peso. Pelo menos 8 copos de líquidos todos os dias são recomendados para melhores resultados.
Durma o suficiente: aqueles que não dormem o suficiente tendem a sentir mais fome e, assim, ter um apetite maior. Isso ocorre porque os hormônios do corpo entram em uma direção que leva ao ganho de peso. Portanto, a importância do sono não pode ser prejudicada.
Beba Chá Verde: O chá verde ajuda a suprimir o apetite e a melhor hora para consumi-lo é 30 minutos antes de uma refeição. Desde que o chá verde tem zero calorias, você pode consumir entre as refeições. Mas certifique-se de não beber mais de 3 xícaras de chá verde por dia.
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