A dieta de 3 dias é uma das dietas da moda a curto prazo mais populares em torno de hoje. Muitas pessoas adotam para tentar alcançar a perda de peso a curto prazo. No entanto, infelizmente, a maioria das pessoas simplesmente recupera o peso quando retoma os padrões normais de alimentação.
A dieta de 3 dias é simplesmente uma dieta de baixa caloria composta de alimentos não tão saudáveis (como pode ser visto pelo plano de refeições). Não há nada de mágico nenhuma reação química mística acontece. A perda de peso é devida a calorias restritas algumas delas podem ser gordas mas algumas serão causadas pela perda de água.
Conteúdo:
O que é o dieta de 3 dias?
A dieta de 3 dias é uma dieta de curta duração que tem o objetivo de eliminar todas as toxinas nocivas do seu corpo. Se você tentou várias formas de emagrecer e nunca teve sucesso, vale testar esse método.
Algumas pessoas consideram impossível desintoxicar o corpo. Imaginam que não há como eliminar todas as impurezas armazenadas no organismo. E de certa forma estão corretas. No entanto, a verdadeira ideia por trás de toda dieta de desintoxicação é dar um alívio para seu corpo, para que você possa recomeçar sua alimentação no caminho certo.
Benefícios desta dieta de 3 dias:
1. Elimina abdômen:
Ao fortalecer as células do corpo, a dieta de 3 dias faz com que nosso organismo precise de menos insulina para funcionar. É que insulina em excesso “retira” o açúcar do sangue, transformando-o em gordura, que vai se acumular principalmente na barriga.
2. Previne o diabetes:
Ao reduzir em 25% a taxa de insulina no sangue, e diminui o risco de desenvolver diabetes.
3. Sacia a fome:
Quando você estiver adaptada à nova alimentação, o cérebro estimulará naturalmente o corpo a produzir leptina, hormônio que reduz o apetite e a vontade de atacar a geladeira.
4. Aumenta o bom humor:
Poder colocar no prato coisas de que a gente gosta sem se sentir culpada e, mesmo assim, obter bons resultados na dieta de 3 dias deixa qualquer pessoa feliz.
5. Aumenta o Metabolismo:
Segundo comprovaram os pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, pessoas que seguiram a Dieta de 3 dias corretamente tiveram o metabolismo mais acelerado do que quem optou por fazer o regime clássico de uma semana.
6. Alivia a asma:
Estudo da Universidade do Estado de Luisiana, também nos Estados Unidos, mostrou que, além de emagrecer, a dieta de 3 dias melhora as condições respiratórias de quem sofre de asma.
7. Protege o corpo do câncer de mama:
A restrição de calorias faz com que as células da mama fiquem mais estáveis e menos propensas a se dividir e desenvolver tumores. Pesquisas indicam que a dieta de 3 dias também pode reduzir em 40% (quase metade!) os níveis de hormônios relacionados à doença.
Como funciona esta dieta de 3 dias?
Para provocar emagrecimento rápido, aposta no consumo de vegetais, frutas e alguns alimentos ricos em proteínas. Além disso, durante essa dieta de 3 dias é importante beber bastante água ao longo de todo o dia.
Uma das recomendações dessa, é evitar o consumo de alimentos que fermentam com muita facilidade, pois eles podem contribuir para o aumento da barriga. Portanto, você deve evitar comer ovos, repolho, nabo, alcachofra, rabanete, brócolis, feijão e couve.
Mas o segredo da dieta de 3 dias, realmente é o baixo consumo de calorias. Além disso, o cardápio é bastante pobre em calorias, e realmente é capaz de proporcionar emagrecimento rápido, no entanto, é preciso tomar cuidado, pois se for seguido por muito tempo, esse cardápio pode provocar prejuízos a sua saúde.
O que não consumir durante dieta de 3 dias?
Para emagrecer rápido, é importante que você evite os seguintes alimentos:
1. Bebidas alcoólicas:
As bebidas alcoólicas possuem muitas calorias vazias, isso quer dizer que as calorias desse tipo de bebida não trazem nenhum benefício para o organismo, no entanto, elas engordam.
2. Refrigerantes:
Os refrigerantes, mesmo os light, contém muitas calorias, e são cheios de açúcares e conservantes. Além disso, prejudicam a saúde dos ossos e provocam inchaço. Além desses dois , podem se destacar esses alimentos abaixo que não podem ser consumidos durante a dieta de 3 dias:
- Açúcar refinado (doces, bolos e sobremesas);
- Carnes processadas (salsicha, linguiça, salame etc.);
- Produtos industrializados (se vem em caixinha, provavelmente não pode);
- Leite de vaca e derivados;
- Alimentos que contenham farinha de trigo (pão, macarrão, massas etc.).
Cardápio completo da dieta de 3 dias:
Confira o cardápio completo da dieta de 3 das, e não se esqueça de segui-lo direitinho, para conseguir seus objetivos.
DIA 1
Café da Manhã:
- 1 iogurte natural desnatado;
- 1 maçã;
- 2 col. (sopa) de aveia em flocos.
Lanche da manhã:
- 1 copo de limonada.
Almoço:
- Salada de agrião com 2 fatias de cebola e 2 de pepino;
- 1 filé de frango grelhado;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
- Couve refogada.
Lanche da tarde
- 1 maçã assada com canela.
Jantar:
- Omelete feita apenas com as claras com 1 fatia média de queijo branco;
- Salada de brócolis com couve-flor.
Ceia:
- 1 taça de gelatina diet.
DIA 2
Café da manhã:
- 1 fatia de pão integral;
- um col. (sopa) de requeijão light;
- 1 copo de suco de melancia.
Lanche da manhã:
- 1 xícara de chá de hibiscus;
- 1 barrinha de gergelim.
Almoço:
- Salada de alface-americana com 2 fatias finas de tomate e 3 unidades de palmito;
- 1 filé de peixe grelhado;
- 2 col. (sopa) de arroz integral;
- 2 col. (sopa) de purê de abóbora.
Lanche da tarde:
- 1 pêssego.
Jantar:
- Salada de rúcula e escarola com ½ cenoura ralada e 2 col. (sopa) de champignon fatiado
- 1 sobrecoxa assada.
Ceia:
- 1 unidade de leite fermentado.
DIA 3:
Café da manhã:
- 1 fatia de pão integral;
- 1 col. (sopa) de requeijão light;
- um iogurte natural desnatado;
- 1 maçã.
Lanche da manhã:
- 20g de Mix de Castanhas.
Almoço:
- Salada de alface-americana com 2 fatias finas de tomate e 3 unidades de palmito e porção de cenoura ralada;
- 1 filé de peito de frango grelhado;
- 2 col. (sopa) de arroz integral.
Lanche da tarde:
- 1 limonada;
- 2 fatia de torradas.
Jantar:
Ceia:
- 1 Taça de gelatina diet.
Dicas extras para ajudar nesta dieta de 3 dias:
Sentir fome é um fenômeno que faz parte de quase todas as dietas, devido às restrições impostas a certos alimentos. Assim, diminuir o apetite torna relativamente mais fácil de seguir. Uma porção limitada de alimentos é consumida durante a dieta de 3 dias, e assim essas dicas podem ser seguidas para diminuir o apetite e desencadear a perda de peso.
Beber água:
Beber água ao longo do dia vai saciar a fome em grande medida. Além disso, a pesquisa provou que o consumo de água acelera a taxa de queima de calorias. Além disso, beber água de limão é particularmente útil na perda de peso. Pelo menos 8 copos de líquidos todos os dias são recomendados para melhores resultados.
Durma o suficiente: aqueles que não dormem o suficiente tendem a sentir mais fome e, assim, ter um apetite maior. Isso ocorre porque os hormônios do corpo entram em uma direção que leva ao ganho de peso. Portanto, a importância do sono não pode ser prejudicada.
Beba chá verde:
O chá verde ajuda a suprimir o apetite e a melhor hora para consumi-lo é 30 minutos antes de uma refeição. Desde que o chá verde tem zero calorias, você pode consumir entre as refeições. Mas certifique-se de não beber mais de 3 xícaras de chá verde por dia.
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