Dieta de 5 dias: Como fazer, cardápio e dicas

Uma dieta de 5 dias pode parecer pouco tempo, mas com o consumo adequada de alimentos, podem ser suficientes para promover uma perda de peso considerável.

Além disso, como dá pra notar é uma dieta de Emergência, essa é a Dieta de 5 Dias.

isso mesmo apenas 5 dias e você consegue emagrecer até 6 quilos, quer testar?

Sim aquela que você só pode fazer por um curto período de tempo, pois o cardápio é bem pobre em nutrientes, e de baixo valor calórico e nutricional, pois o organismo precisa de mais fontes de energia para funcionar perfeitamente bem.

A Dieta de 5 Dias é indicada para fazer quando você tiver um evento ou uma festa importante… dai você se prepara uma semana antes fazendo a Dieta de 5 Dias para poder entrar naquela roupa que você tanto deseja e que não está servindo então, invista na Dieta de 5 Dias para poder dar uma secada no corpinho e entrar naquela roupa tão desejada e encarar o espelho e a balança de frente…

Ou mesmo pra dar uma desinchada depois das datas festivas, como Natal, Ano Novo, Páscoa e por ai vai. Mas não esqueça é muito importante! Não prolongue por mais de 5 dias. Se quiser até pode repetir uma vez por mês. E logo em seguida, volte a sua rotina, o ideal é que depois de você ter emagrecido, procurar fazer uma reeducação alimentar para não engordar tudo de novo. Ok, combinadas?!

O que é?

Na Dieta de 5 Dias você consome frutas, hortaliças, água, sucos e chás. O consumo destes alimentos naturais promove a eliminação de toxinas acumuladas no organismo. As pessoas costumam realizar a Dieta de 5 Dias logo após os períodos de festas como natal, ano novo, e também em quando desejam emagrecer de uma maneira mais rápida.

Mas antes de sair por ai mudando a sua alimentação de forma radical é muito importante que você consulte uma nutricionista para que ela te oriente e faça com que os resultados sejam satisfatórios. Não mude a sua dieta do dia para a noite.

Alimentos:

Carnes, ovos, peixes, frutas, vegetais, nozes, sementes, derivados de leite, gordura, óleos saudáveis e às vezes produtos de grãos integrais sem glúten e algumas raízes. Focando nos alimentos que você deve comer, alguns exemplos são:

• Carnes: vaca, porco, frango, etc
• Peixes: traíra, salmão, tilápia, atum, sardinha, etc
• Frutas: maçã, pera, abacate, morangos, uvas, etc
• Vegetais: alface, tomate, brócolis, espinafre, cenouras, couve, etc
• Nozes e sementes: castanha-do-pará, nozes, pistachos, amêndoas, etc
• Derivados de leite: queijos, iogurtes, requeijão, etc
• Gorduras e óleos: óleo de coco, banha de porco, manteiga, azeite de oliva e Óléo de fígado de bacalhau

Fique atenta(o) às quantidades ingeridas, não coma mais de uma porção de fruta por dia. E também vigie a quantidade de nozes, sementes e queijos. Você pode comer em poucas quantidades: batata-doce, arroz integral, mandioca, lentilha, chocolate amargo 70% e vinhos secos.

Cardápio completo:

SEGUNDA:

Café da Manhã

• 1 xícara de chá verde
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia média de ricota
• 1 fruta de sua escolha

Lanche da Manhã

• 2 castanhas do pará
• 1 iogurte desnatado (170 g)

Almoço

• 1 prato pequeno (sobremesa) com alface e agrião
• ½ tomate
• 1 colher de sopa de linhaça
• 2 colheres de sopa com chuchu cozido
• 2 colheres de sopa de frango cozido com pimentão e orégano

Sobremesa

• ½ fatia de mamão e 3 damascos secos
• 1 copo (200 ml) com limonada e adoçante Stevia

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá de gengibre
• 1 fruta de sua escolha
• Outro chá importante na Dieta de 5 Dias que pode substituir as opções aqui mencionadas é o chá de hibisco.

Jantar

• 1 prato (sobremesa) com brócolis cozido
• 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem
• 1 iogurte desnatado (170 g) com 1 colher de sopa de aveia flocos finos
• 1 fatia de pão integral

Ceia

• 1 fruta de sua escolha
• 1 xícara de chá de camomila

TERÇA:

Café da Manhã

• 4 biscoitos de aveia
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado
• 1 fruta de sua escolha

Lanche da Manhã

• 2 castanhas do pará
• 2 ameixas secas

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de couve e rúcula
• 1 fatia média de tofu (queijo de soja)
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 posta pequena de salmão temperado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva

Sobremesa:

• 1 gelatina diet
• 1 xícara de chá verde

Lanche da Tarde

• 1 fruta de sua escolha

Jantar

• 1 prato fundo (sopa) de sopa caseira de legumes
• 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e ½ tomate

Ceia

• 1 fatia de melão

QUARTA:

Café da Manhã

• 1 copo (200 ml) de leite de soja
• ¼ xícara (chá) de granola
• 1 fruta de sua escolha

Lanche da Manhã

• 1 xícara de chá verde
• 4 amêndoas

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de alface e pimentão verde
• 1 pires com ½ cenoura ralada
• 3 colheres (sopa) com grão de bico cozido
• 1 colher de sopa de azeite extravirgem
• 2 sardinhas cozidas com alho, cebola e manjericão

Sobremesa

• 1 fatia de abacaxi
• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá de gengibre
• 1 fruta de sua escolha

Jantar

• 1 tomate cortado em rodela
• 1 ovo cozido
• 2 colheres de arroz integral

Ceia

• 1 xícara de chá de camomila
• 1 laranja

QUINTA:

Café da Manhã

• 1 pote (170 g) de iogurte desnatado
• 1 colher de sopa de semente de chia
• 1 colher de sopa de gérmen de trigo
• 1 fruta de sua escolha

Lanche da Manhã

• 3 nozes
• 1 xícara de chá de gengibre

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de berinjela cozida
• 1 concha média de feijão preto cozido
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado com cebola e uma colher de sopa de azeite de oliva

Sobremesa

• 1 pote de pudim diet
• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante Stevia

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá verde
• 1 fruta de sua escolha

Jantar

• 1 prato fundo (sopa) de sopa de abóbora
• 1 fatia de pão integral
• ½ tomate

Ceia

• 1 banana
• 1 xícara de chá de hortelã

SEXTA:

Café da Manhã

• 1 copo de leite desnatado
• ½ fatia de mamão
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã

• 1 xícara de chá de gengibre
• 2 castanhas do pará

Almoço

• ½ pepino em rodelas
• 1 pires de cenoura ralada
• 1 pires com couve com 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 2 pegadores de macarrão com molho de tomate
• 1 colher de sopa de atum cozido com alho, cebola e orégano

Sobremesa

• 1 fatia de abacaxi com 1 pitada de canela
• 1 copo (200 ml) de suco de uva integral

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá verde
• 1 maçã

Jantar

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango cozido
• 1 fatia de ricota
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos

Ceia

• 1 xícara de chá de erva doce
• 1 fruta de sua escolha

Hábitos para emagrecer

Não pular refeições

Um erro bem comum que as pessoas cometem é pular refeições achando que com isso vão ingerir menos calorias na verdade isso não acontece sabe por quê. Por seu corpo por segurança faz uma reserva de calorias até a próxima refeição, ou seja, pular refeição só vai sabotar seu regime em vez de ajudar.

Dormir mais emagrece:

Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar a perder 5 kg por ano. Os Resultados que variam para cada pessoa, mas o sono pode ajudar de outra maneira, há evidências de que dormir pouco acelera o seu apetite, fazendo com que você raramente fique sem fome.

Coma mais frutas e verduras:

Coma pelo menos 2 porções de verduras junto com as principais refeições do seu dia, isso lhe trará mais saúde e vitalidade e de quebra você ainda perde peso e elimina calorias.

• Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
• Beba água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
• Café somente com adoçante
• 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).