Dicas para Emagrecer

Como Perder Barriga Rápido

Como Perder Barriga Rápido e de forma natural. Além disso, dieta, alimentos, sucos, chás e exercício andam de mãos dadas quando o assunto é perder Barriga Rápido. Se você pensou que apenas com a dieta vai perder Barriga Rápido, você está errado.

Se você realmente quer perder peso, você precisa incluir uma hora de exercício em sua rotina diária para direcionar e reduzir a gordura da barriga. Aqui, nós compilamos uma lista de exercícios, alimentos, chás, sucos e dicas que podem ajudá-lo a perder Barriga mais rapidamente do que você pensou:

Como Perder Barriga Rápido

Conteúdo:

Alimentos Para Perder Barriga Rápido:

Os Alimentos para Perder Barriga Rápido são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados.

1. Pêra:

A pêra é uma dos melhores alimentos para perder barriga rápido, pois a pêra é rica em água e fibras, trazendo a sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome. Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela:

A canela é uma dos principais alimentos para perder barriga rápido, pois a canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais.

3. Berinjela:

A berinjela é uma boa opção de alimentos para perder barriga rápido, pois a berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade. Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

4. Arroz Integral:

Na lista dos alimentos para perder barriga rápido, o arroz integral não pode ficar de fora, pois o arroz integral é rico em fibras, que dão mais saciedade que o arroz branco, fazendo com quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Ele também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes e que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

5. Aveia:

A aveia é uma boa alternativa de alimentos para perder barriga rápido, pois a aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar. A aveia pode ser usada na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Farelo de Trigo:

Se você nunca adicionou o farelo de trigo na sua lista de alimentos para perder barriga rápido, é hora de adicioná-lo, pois o farelo de trigo o é muito rico em fibras e tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade. Como ele praticamente não altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino.

7. Melancia:

A melancia é uma dos melhores alimentos para perder barriga rápido, pois a melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta.

Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.

8. Chá Verde:

O chá verde não é apenas um dos alimentos para perder barriga rápido, a bebida ainda possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ele pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas, de preferência de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.

9. Linhaça:

A linhaça é uma dos principais alimentos para perder barriga rápido, pois a linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento.

Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha.

10. Leguminosas:

As leguminosas é uma boa opção de alimentos para perder barriga rápido, pois as leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.

Consumir 3 colheres de sopa por dia é o suficiente para obter seus benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.

Chás Para Perder Barriga Rápido

Chás Para Perder Barriga Rápido:

Os chás para perder barriga rápido são um ótimo recurso para completar a dieta, para quem pretende não só perder barriga, como também desinchar e emagrecer, além de serem uma ótima opção caseira e natural.

1. Como Perder Barriga Rápido Usando Gengibre com Abacaxi:

O chá de gengibre com abacaxi é ótimo para emagrecer, pois aumenta o metabolismo, ajudando o organismo a gastar mais energia e calorias mesmo quando parado, além de saciar o apetite e ajudar no funcionamento do intestino.

Ingredientes:

  • Casca de ½ abacaxi;
  • Casca de 1 laranja;
  • 1 colher (de sopa) de carqueja;
  • 1 colher (de sopa) de gengibre;
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • A um litro de água adicione a casca de abacaxi e de laranja e a colher de sopa de gengibre e depois leve ao fogo para ferver durante 3 minutos.
  • Após ferver, desligue o fogo e adicione a carqueja.
  • Por fim, tampe, deixe repousar por 5 minutos e coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições, e para alcançar melhores resultados, é recomendada fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Contraindicações: o gengibre com abacaxi por ter gengibre em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, sem indicação do médico.

2. Como Perder Barriga Rápido Usando Chá Verde com Amora:

O chá verde com amora ajuda a diminuir o apetite, a desinchar o corpo e a diminuir o volume, pois tem propriedades diuréticas, e aumenta o metabolismo do organismo, ajudando o corpo a gastar mais energia e calorias.

Ingredientes:

  • 1 colher (de chá) de folhas secas de amora;
  • 1 colher (de chá) de folhas secas de chá verde.

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas da amora e do chá verde e adicionar 150 ml de água fervente.
  • Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas.

3. Como Perder Barriga Rápido Usando Hibisco com Canela:

O chá de hibisco com canela é bom para ajudar a emagrecer, pois ajuda na retenção de líquidos, a desinchar o corpo, e aumenta o metabolismo, favorecendo a queima da gordura. Além disso, este chá ajuda também na digestão, por ter canela em sua composição.

Ingredientes:

  • 1 colher (de sopa) de hibisco seco;
  • 1 colher (de sopa) de folhas de cavalinha secas;
  • 1 pau de canela.

Modo de Preparo:

  • A um litro de água fervente adicione as folhas secas de hibisco e cavalinha com o pau de canela e deixe repousar durante 10 minutos.
  • Coe antes de beber.
  • Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das principais refeições.

4. Como Perder Barriga Rápido Usando Chá Mate com Limão:

O chá mate com limão aumenta a sensação de saciedade e facilita a queima de gordura, pois aumenta o metabolismo. Além disso, diminui o inchaço e o volume do corpo, pois possui ação diurética que ajuda na retenção de líquidos.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as folhas secas do chá mate e o meio limão e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Tampe e deixe repousar entre 5 a 10 minutos.

Contraindicações: O chá mate, por ter cafeína em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso não deve ser usado por pacientes com doença cardíaca, úlceras pépticas ou com refluxo gástrico.

5. Como Perder Barriga Rápido Usando Feno Grego com Alcachofra:

Este chá ajuda a saciar o apetite e a soltar o intestino, ajuda a aumentar o metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e auxilia na retenção de líquidos, pois ajuda o corpo a desinchar e a perder volume.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de pimenta e as folhas secas de alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
  • Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.
  • Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: O chá de feno-grego e alcachofra não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que ainda não tenham atingido a puberdade.

6. Como Perder Barriga Rápido Usando Goji Berry:

O chá desta frutinha do sul asiático pode aumentar a queima de calorias em até 10%, segundo uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Nutrition. Tradicional na medicina chinesa por auxiliar no tratamento de diabetes, este chá também pode ter bons efeitos para quem quer emagrecer. Seus efeitos podem durar até quatro horas e é ideal para tomar antes do treino.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo e assim que começar a ferver desligue.
  • Acrescente a goji berry desidratada e tampe.
  • Deixe descansar por dez minutos.
  • Coe antes de servir.

Este chá é ideal para tomar antes do treino e, para obter ainda melhores resultados, faça uma mistura do chá de goji berry com chá verde.

7. Como Perder Barriga Rápido Usando Sálvia com Louro:

A mistura de sálvia com louro é boa não apenas para combater a gordura na barriga, mas também para melhorar o funcionamento do seu sistema digestivo, colaborando para um bom fluxo intestinal.

Ingredientes:

  • 5 folhas de louro;
  • 1 punhado de sálvia;
  • 1 pau de canela;
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo alto e quando começar a ferver, acrescente a sálvia, o louro e a canela.
  • Deixe fervendo por quinze minutos e desligue.
  • Coe e está pronto.
  • Este chá pode ser tomado diariamente, não mais do que duas xícaras por dia.

8. Como Perder Barriga Rápido Usando Erva Mate:

O famoso chimarrão, ou tereré, é também uma boa opção de chá para perder barriga, já que possui propriedades termogênicas. Uma pesquisa recente descobriu que os participantes que tomavam uma cápsula de um grama da erva mate uma hora antes de se exercitar tiveram um aumento significativo no metabolismo mesmo quando não estavam praticando uma atividade física.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de erva mate;
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Coloque um litro de água em fogo alto.
  • Quando ela começar a ferver, adicione a erva mate, desligue o fogo e tampe, deixando descansar por pelo menos dez minutos.
  • Coe e está pronto.

O chá de erva mate pode ser tomado diariamente, quente ou frio, e deve ser mantido na geladeira por no máximo um dia.

9. Como Perder Barriga Rápido Usando Hortelã:

O chá de hortelã, além de calmante, pode ter efeitos como inibidor de apetite. Uma pesquisa publicada no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas conseguiram perder uma média de 2,5 kg por mês. Apesar de não possuir propriedades que queimam gordura, este chá pode ajudar a inibir a fome.

Ingredientes:

  • 1 pequeno maço de hortelã;
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Coloque a água para ferver e desligue assim que começar a borbulhar.
  • Adicione as folhas de hortelã e tampe.
  • Deixe em infusão por pelo menos dez minutos antes de tomar.

Este chá é ótimo para tomar à noite, pois além de enganar a fome, ele é um ótimo relaxante e vai te ajudar a ter mais qualidade ao dormir.

10. Como Perder Barriga Rápido Usando Limão e Alho:

A combinação pode parecer estranha, mas o limão e o alho podem fazer muito no auxílio à perda de peso. O limão é conhecido por queimar gordura ao mesmo tempo em que beneficia o sistema digestivo e reduz toxinas.

Já o alho é usado para estimular a digestão, combater a flatulência e tratar os intestinos. Ele também tem poder desintoxicante e pode ajudar na perda de peso. A mistura destes dois alimentos poderosos fazem deste um poderoso chá para perder barriga.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque a água para ferver.
  • Enquanto isso, descasque o alho e quando a água já estiver quente, acrescente na água.
  • Lave bem o limão e corte-o em quatro partes, sem descascar.
  • Adicione na água quando ela começar a ferver.
  • Em fogo baixo, deixe a mistura fervendo por quinze minutos.
  • Coe e deixe esfriar por pelo menos cinco minutos.
  • Este chá pode ser tomado diariamente, no máximo duas xícaras ao dia.

Sucos Para Perder Barriga Rápido

Sucos Para Perder Barriga Rápido:

O suco é um excelente remédio caseiro para emagrecer porque melhora o funcionamento intestinal, uma vez que a couve é um laxante natural e possui também propriedades que desintoxicam o organismo, favorecendo assim o emagrecimento. Siga uma das receitas que indicamos a seguir:

1. Como Perder Barriga Rápido Usando Couve, Limão e Pepino:

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

2. Como Perder Barriga Rápido Usando Couve, Beterraba e Gengibre:

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve
  • 1 colher de folhas de hortelã
  • 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
  • 1/2 pepino
  • 1 colher de café de gengibre ralado
  • 1 copo de água

Modo de Preparo:

  • Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

3. Como Perder Barriga Rápido Usando Tomate:

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 20 calorias.

Ingredientes:

  • 150 ml de suco de tomate pronto
  • 25 ml de suco de limão
  • Água com gás

Modo de Preparo:

  • Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de beber.

4. Como Perder Barriga Rápido Usando Limão, Laranja e Alface:

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes:

  • Suco de 1 limão
  • Suco de 2 laranjas-lima
  • 6 folhas de alface
  • ½ copo de água

Modo de Preparo:

  • Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.

5. Como Perder Barriga Rápido Usando Melancia e Gengibre:

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 148 calorias.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar.

6. Como Perder Barriga Rápido Usando Abacaxi e Couve:

​Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 165 calorias.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

7. Como Perder Barriga Rápido Usando Melancia, Caju e Canela:

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 123 calorias.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

8. Como Perder Barriga Rápido Usando Abacaxi, Cenoura e Hortelã:

Ingredientes:

  • 120 gramas de abacaxi descascado em pedaços;
  • 20 gramas de cenoura;
  • 3 folhas de hortelã;
  • Cubos de gelo a gosto.

Modo de Preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador, bata e sirva em seguida com gelo.

9. Como Perder Barriga Rápido Usando Abacaxi, cenoura e gengibre

Ingredientes:

  • 450 g de abacaxi;
  • 50 g de gengibre descascado;
  • 1 cenoura média picada;
  • 150 ml de água.

Modo de Preparo:

  • Bata o gengibre descascado, cenoura descascada e abacaxi em cubos no liquidificador com a água.
  • Quando tiver homogêneo, sirva em seguida sem coar e com gelo.

10. Como Perder Barriga Rápido Usando Abacaxi, Cenoura e Pepino:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador.
  • Coar se necessário.
  • Sirva com gelo.

Exercícios Para Perder Barriga Rápido

Exercícios Para Perder Barriga Rápido:

Alguns exercícios podem ajudar a perder a barriga sem sair de casa. O objetivo pode ser alcançado alternando exercícios aeróbicos com os que fortalecem a musculatura. E a prática pode proporcionar benefícios que vão além da estética. Isso porque acúmulo de gordura na região abdominal pode causar problemas cardiovasculares, respiratórios e de postura. Então, confira agora oa 10 melhores Exercícios Para Perder Barriga Rápido:

1. Marcha Estacionária

Marcha ou corrida estacionária é basicamente simular uma corrida sem sair do lugar. É um bom exercício aeróbico e que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Use um tênis e roupas confortáveis e simule uma corrida sem sair do lugar.
  • Você pode apoiar em uma parede, por exemplo.
  • Também é possível usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.

Como Ajuda a Perder Barriga: Em uma hora de corrida estacionária é possível perder até 600 calorias, o que contribui para a perda de peso e consequentemente da gordura abdominal.

2. Flexão de Braço:

Flexão de braço é um exercício bastante versátil que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Para não ter problemas e acabar se lesionando enquanto realiza a flexão de braço, é importante tomar cuidado com o posicionamento das mãos, colunas e quadril.
  • As mãos devem estar alinhadas com o peitoral e abertas de forma que os cotovelos consigam dobrar até 90 graus.
  • Já os cotovelos devem estar voltados para fora.
  • Tome cuidado para não deixar o quadril muito elevado ou abaixado, ele deve estar na mesma altura do tronco.
  • Os pés podem estar juntos com o corpo todo esticado, ou os joelhos ficam apoiados no chão, facilitando o movimento.

Como Ajuda a Perder Barriga: A flexão ajuda a perder barriga pois trabalha diversos músculos, entre eles os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos.

3. Pular Corda:

Pular corda pode até ter sido uma brincadeira na infância, mas este movimento pode ser divertido e ajudar a perder barriga sem sair de casa também na vida adulta.

Mas, atenção, por ser um exercício que exige mais condicionamento físico e um pouco de coordenação, inicie devagar e vá aumentando a velocidade e duração desta atividade com o tempo. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Primeiro escolha um lugar seguro para pular corda.
  • O ideal para iniciar é intercalar de dois a três minutos de corda com os seus exercícios musculares.

Como Ajuda a Perder Barriga: Por ser um exercício aeróbico, pular corda ajudará na perda de peso e melhora do condicionamento físico, contribuindo assim para queimar a barriguinha saliente.

4. Pranchas:

As pranchas são campeãs na hora de perder barriga sem sair de casa. Elas são consideradas um exercício abdominal, que tem diversas formas de ser realizado que podem facilitar ou dificultar o exercício. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Para iniciar a prancha, coloque as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés (que devem estar levemente separados), dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios.
  • O movimento é semelhante a uma flexão, mas aqui você não movimentará o braço, ele deve permanecer esticado com o corpo reto.
  • O trabalho muscular será para se manter na mesma posição.
  • Após conseguir estabilizar a prancha pode-se executar o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo contrário (joelho direito no cotovelo esquerdo e vice-versa).
  • É importante nunca deixar o abdômen relaxar para conseguir se manter nesta posição.
  • Outra forma de fazer a prancha é mantendo a mesma posição, mas com os pés sobre o sofá ou uma cadeira.
  • Comece sustentando o corpo por 30 segundos e repita este processo cinco vezes.
  • Aos poucos vá aumentando o tempo de sustentação.

Como Ajuda a Perder Barriga: Este exercício trabalha a região dos braços, abdômen e lombar, sem contar que demanda concentração na força empregada no abdômen para conseguir se manter na posição, ajudando a definir a região.

5. Agachamento:

O movimento de agachar-se é um exercício bastante completo, que ativa grandes grupos musculares com a extensão e flexão do quadril e joelhos, mas é preciso ter cuidado ao realiza-lo. Mas, atenção, se feito de maneira incorreta ele pode causar lesões dos joelhos e coluna lombar. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Quando for realizar o agachamento, os pés devem estar paralelos (lado a lado) na mesma direção do quadril.
  • Tome cuidado para não deixar as pernas muito abertas ou fechadas e, na hora de se agachar, o quadril deve ser projetado para trás.
  • Você pode começar com três séries de dez a doze repetições.
  • Mas, no caso de dor nos joelhos ou nas costas, pare o exercício e procure orientação de um especialista.

Como Ajuda a Perder Barriga: O benefício da perda de gordura abdominal é devido ao grande gasto energético, mas por ser um exercício bem completo, ele também age na musculatura do quadril. Ou seja, além de ajudar a perder barriga em casa, o exercício ajuda a deixar o bumbum durinho.

6. Bicicleta no Ar:

A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Deite com as costas apoiadas no chão ou colchonete, levante as pernas sem tirar as costas do chão, e simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima.
  • Com as mãos atrás da cabeça, tente alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen e repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo.
  • Tente ficar neste exercício mais ou menos o mesmo tempo que utilizou nos demais aeróbicos, tomando sempre cuidado com a coluna.
  • A bicicleta ajuda a é tonificar a musculatura do abdômen melhorando aparência, além de aumentar o poder de queima da gordura

Como Ajuda a Perder Barriga: Seu benefício é tonificar a musculatura do abdômen melhorando aparência, além de aumentar o poder de queima da gordura.

7. Elevação do Quadril:

A elevação de quadril, com a pessoa deitada, ajuda a perder barriga e é fácil de fazer mesmo em ambientes apertados. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Deitado no chão ou sobre um colchonete, deixe os braços alinhados ao lado do corpo, deixe os joelhos flexionados e as solas dos pés completamente apoiadas no chão.
  • Depois eleve o quadril, em direção ao teto.
  • Para começar a fazer este exercício, realize três séries com 10 a 14 repetições cada uma.

Como Ajuda a Perder Barriga: A personal trainer explica que este movimento, dentro de um circuito de exercícios, fortalece os músculos do quadril, glúteos e abdômen, além de ter um gasto energético elevado, o que contribui para o emagrecimento como um todo.

8. Polichinelo:

O polichinelo é um exercício que ajuda a aquecer o corpo rapidamente e demanda um pouco de coordenação e condicionamento físico. Nos primeiros momentos do exercício já é possível sentir como ele afeta o corpo todo, e por demandar um trabalho cardiovascular maior, ele também tem um grande gasto calórico. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • O polichinelo se realiza unindo as mãos sobre a cabeça enquanto se afasta os pés e unindo os pés quando se abaixa as mãos até tocar os lados do corpo.
  • O movimento se repete e para poder mover os dois pés ao mesmo tempo, acrescenta-se pequenos pulos (para juntar e afastar os pés).
  • Estêvão recomenda que os iniciantes neste exercício façam 50 repetições, ou um minuto do exercício sem parar.
  • Pode-se repetir essa série cinco vezes para aumentar o condicionamento.

Como Ajuda a Perder Barriga: O benefício é a capacidade elevada do trabalho cardiovascular podendo substituir a esteira ou a bicicleta como trabalho aeróbico.

9. Abdominais:

Existem diversos tipos de abdominais que podem ajudar a perder a barriga sem sair de casa. Mas é importante tomar cuidado com a coluna e a realização do exercício, além de parar caso sinta dores na região das costas quando estiver fazendo o movimento e procurar orientação de um especialista. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • Deite no chão, sobre um tapete ou colchonete, dobre os joelhos e deixe os pés paralelos com a sola tocando o chão.
  • Para o abdominal mais simples, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, tentando fazer com que a cabeça toque no joelho.
  • Cuidado para não tirar a lombar do solo.
  • Também é possível repetir o movimento fazendo a rotação de tronco, com o intuito de que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito e vice-versa.
  • Ainda existe o abdominal oblíquo, em que deitada sobre o lado direito do corpo a pessoa apoia o braço e a perna no colchonete, e faz movimento lateralmente para que o seu joelho esquerdo encoste no cotovelo esquerdo.
  • Depois troca-se o lado.
  • Este abdominal é tão importante quanto o reto, pois fortalece a região lateral do tronco, ajuda a definir o abdômen e deixa o corpo mais estabilizado.
  • Ele recomenda que sejam realizadas cinco séries de 30 repetições de cada lado, mas caso sinta dores na coluna ou pescoço, pare o exercício e procure orientação de um especialista.

Como Ajuda a Perder Barriga: Exercícios de contração muscular servem para tonificar os músculos, mas é sabido que quanto mais treinado o músculo mais gordura ele pode queimar.

10. Burpee:

O exercício é mais avançado, tem alta intensidade e irá trabalhar tanto a parte muscular quando a aeróbica em conjunto. Confira passo a passo Como Perder Barriga Rápido:

Como Realizar o Exercício:

  • O movimento começa com um agachamento, seguido de um rápido movimento para colocar as mãos no chão e “chutar” os pés para trás, parando na posição de flexão.
  • Feita a flexão, puxe as pernas de volta para a posição de agachamento e eleve o tronco.
  • Finalize com um salto com as mãos estendidas para o alto.
  • A ideia é que ele seja realizado em sequência, não parando após a realização de um movimento para iniciar outro.
  • Comece executando o movimento cinco vezes seguidas e vá progredindo.
  • Você pode fazer oito séries de cinco repetições.

Como Ajuda a Perder Barriga: Este exercício tem um alto índice de queima de calorias e trabalha a musculatura de todo o corpo.

Os músculos do peitoral são trabalhados na flexão de braço; quadríceps, glúteos e panturrilha no agachamento e salto; os do abdômen e flexores do quadril e lombar na sustentação, flexão, agachamento e nos movimentos de levar as penas para frente ou para trás.

Cardápio Para Perder Barriga Rápido

Cardápio Para Perder Barriga Rápido:

O cardápio a seguir traz o exemplo de 7 dias de dieta para ajudar a perder barriga, usando alimentos integrais que melhoram o funcionamento do intestino e fazem desinchar, e alimentos diuréticos, que combatem a retenção de líquidos no corpo.

DIA 1:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão de granola com iogurte
  • 2 fatias de mussarela
  • 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar

LANCHE MANHÃ:

ALMOÇO:

  • Salada de espinafre à vontade
  • 1 frango grelhado com cebola
  • 4 colheres (sopa) de arroz
  • 1 concha de feijão

LANCHE TARDE:

  • 5 damascos secos

JANTAR:

  • Salada de alface, beterraba e cenoura ralada à vontade
  • 4 pegadores de espaguete ao molho de tomate
  • 4 colheres (sopa) de iscas de carne

CEIA:

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maizena

DIA 2:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 colheres (sobremesa) de granola
  • 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru

LANCHE MANHÃ:

ALMOÇO:

LANCHE TARDE:

  • 1 barra de cereal de até 100 kcal

JANTAR:

  • Salada alface e pepino à vontade
  • 1 frango médio grelhado
  • 4 colheres (sopa) de batatas assadas

CEIA:

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 2 bolachas cream cracker

DIA 3:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo minas
  • 5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ:

ALMOÇO:

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 4 colheres (sopa) de purê de batata
  • 4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes

LANCHE TARDE:

  • 10 morangos

JANTAR:

  • 3 conchas de sopa de couve-flor e cenoura
  • 2 torradas

CEIA:

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maizena

DIA 4:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 colheres (sobremesa) de granola
  • 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru

LANCHE MANHÃ:

  • 10 bagos de uva*

ALMOÇO:

  • Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade
  • 4 colheres (sopa) de carne moída
  • 4 colheres (sopa) de cenoura cozida
  • 4 colheres (sopa) de arroz
  • 1 concha de feijão

LANCHE TARDE:

JANTAR:

  • Salada de alface, tomate, cenoura ralada e beterraba ralada à vontade
  • 2 fatias de pão integral
  • Pasta de atum em água amassado com 2 colheres de cottage, alface e tomate

CEIA:

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 2 bolachas cream cracker

DIA 5:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo minas
  • 5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ:

ALMOÇO:

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 4 colheres (sopa) de frango em cubos com cebola e brócolis
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão

LANCHE TARDE:

JANTAR:

  • Salada de alface e tomate à vontade
  • 4 colheres (sopa) de penne tricolor misturado com 4 colheres (sopa) de cenoura ralada, brócolis ( à vontade) e alho poró (à vontade)

CEIA:

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maizena

DIA 6:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 colheres (sobremesa) de granola
  • 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru

LANCHE MANHÃ:

ALMOÇO:

  • 6 colheres (sopa) de salada de pepino com uva Itália
  • 1 bife médio grelhado com cebola

LANCHE TARDE:

JANTAR:

  • Salada de alface e tomate à vontade
  • 1 filé de peixe grelhado
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral com maçã-verde e cúrcuma

CEIA:

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 2 bolachas cream cracker

DIA 7:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo minas
  • 5 rodelas de peito de peru

LANCHE MANHÃ:

  • 1 pote de salada de fruta*

ALMOÇO:

  • Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 posta de salmão ao molho agridoce

LANCHE TARDE:

  • 1 pote de salada de frutas

JANTAR:

  • Salada de palmito, tomate, alface, pepino e cenoura ralada à vontade
  • 2 fatias de carne assada

CEIA:

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maizena

Dicas Extras de Como Perder Barriga Rápido

Dicas Extras de Como Perder Barriga Rápido:

Estas 10 dicas são essenciais para perder peso com sucesso, sem prejudicar a saúde e ajudando a manter o peso perdido.

  • Escrever uma lista com todas as razões para emagrecer e espalhar em lugares visíveis para não esquecer;
  • Mudar a atitude pensando em um dia de cada vez;
  • Não passar o tempo todo pensando nos resultados, mas pensar em cumprir o compromisso da dieta;
  • Marcar uma data de início e uma para o fim da dieta e aí avaliar os resultados;
  • Mastigar bem e devagar. Após 20 minutos do início da refeição o organismo começa a estar saciado;
  • Nunca pular um dia de dieta, seguir as regras estipuladas do início ao fim do tempo estipulado da dieta;
  • Beber bastante água ou chá sem açúcar, pois não tem calorias e desintoxica o corpo;
  • Eliminar da lista de compras e da dispensa os alimentos que não são permitidos na dieta;
  • Pesar-se apenas uma vez por semana, sempre no mesmo dia e a mesma hora e sem roupa, isso irá ajudar a controlar a ansiedade;
  • Fazer algum tipo de atividade física regularmente e substituir as atividades sedentárias.

Ao seguir estes conselhos é possível emagrecer e perde peso de forma saudável e balanceada, sendo mais fácil de cumprir a dieta e atingir os objetivos, porém, é importante que os objetivos traçados sejam realistas para evitar a frustração.

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