A vitamina B5, ou ácido pantotênico, é uma vitamina essencial exigido pelo organismo para processos celulares e manutenção ideal da gordura.
Ela também participa do processo de síntese de gorduras, colesterol, hormônios, neurotransmissor e melatonina.
A vitamina B5 é indispensável no processo de metabolismo celular, uma vez que, sob a forma de coenzima A (CoA), participa de diversas reações que ocorrem nas células.
O que é vitamina B5?
O ácido pantotênico é um elemento fundamental para sintetizar alimentos: de gorduras a carboidratos a aminoácidos e antibióticos.
Ademais, ao tomar a quantidade certa de vitamina, o estresse e a ansiedade também podem ser combatidos. Ele é encontrado em todas as células vivas, incluindo as células de animais e plantas.
Para que serve a vitamina B5?
As funções desta vitamina, interpretada como coenzima A, são múltiplas. Portanto, este fato atua tanto nos processos anabólicos quanto nos catabólicos, Ela também é uma substância determinante para o funcionamento normal do metabolismo do corpo, além de auxiliar na produção de energia e diminuir os níveis de stress.
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B5?
A seguir estão os sinais populares associados com deficiência de vitamina B5:
1. Irritabilidade
Baixos níveis de vitamina B5 podem causar irritabilidade e alterações de humor, devido ao impacto da vitamina no funcionamento do sistema nervoso.
2. Problemas de pele
A deficiência de vitamina B5 pode levar a problemas de pele, como dermatite, eczema e acne, devido ao papel da vitamina na regeneração celular.
3. Queda de cabelo
A vitamina B5 é essencial para a saúde do cabelo, por isso a sua deficiência pode resultar em queda de cabelo e enfraquecimento dos fios.
4. Digestão comprometida
A vitamina B5 é importante para o funcionamento adequado do sistema digestivo, por isso a sua deficiência pode causar problemas como constipação, diarreia e indigestão.
5. Fraqueza muscular
A deficiência de vitamina B5 pode afetar a função dos músculos, levando a fraqueza e cansaço muscular.
6. Problemas de peso
A falta de vitamina B5 pode afetar o metabolismo e levar a dificuldades na perda de peso ou até mesmo ganho de peso não desejado.
7. Fadiga constante
A deficiência de vitamina B5 pode causar fadiga crônica, pois a vitamina é essencial para a produção de energia no corpo.
8. Insônia
A falta de vitamina B5 pode alterar os níveis de melatonina, o hormônio do sono, levando à insônia e dificuldade para dormir.
9. Problemas de concentração
A vitamina B5 desempenha um papel importante na função cerebral, por isso a sua deficiência pode afetar a concentração e capacidade de raciocínio.
10. Redução da libido
A falta de vitamina B5 pode afetar os níveis de hormônios sexuais no corpo, levando a uma redução do desejo sexual e problemas de fertilidade.
11. Dores musculares
A deficiência de vitamina B5 pode causar dores musculares e cãibras, devido ao impacto da vitamina na função muscular e na síntese de proteínas.
12. Infecções frequentes
A vitamina B5 é importante para manter o sistema imunológico saudável, por isso a sua deficiência pode resultar em infecções frequentes e dificuldade em combater doenças.
13. Dores de cabeça
Baixos níveis de vitamina B5 podem causar dores de cabeça frequentes e enxaquecas, devido ao impacto da vitamina na saúde cerebral.
14. Sensação de formigamento
A deficiência de vitamina B5 pode afetar a saúde dos nervos, levando a sensações de formigamento e dormência nas mãos, pés e outras partes do corpo.
15. Problemas cardíacos
A vitamina B5 é importante para manter a saúde do coração, por isso a sua deficiência pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
É importante consultar um médico se você apresentar alguns desses sinais, pois a deficiência de vitamina B5 pode ter impactos sérios na saúde e no bem-estar geral. Além disso, é fundamental manter uma alimentação balanceada e rica em alimentos fontes de vitamina B5, como carne, ovos, cereais integrais, legumes e laticínios.
A vitamina B5 está presente em diversos alimentos e a quantidade de ingestão diária recomendada pelo médico são de pelo menos 5 gramas de Vitamina B5 por dia.
Os indivíduos que consomem alimentos ricos em vitamina B5 diariamente têm cabelos mais longos e mais forte do que os que não consomem.
Benefícios da vitamina B5 para saúde
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B5 para saúde
- Promove a saúde do coração
- Melhora a pele e cabelo
- Melhora a saúde mental
- Auxilia na prevenção de cãibras musculares
- Combate a artrite reumatoide
- Fortalece o sistema imunológico
- Regula a pressão sanguínea
- Melhora a saúde dos músculos
- Promove a saúde geral do organismo
- Funciona como sintetizador
- Beneficia o sistema nervoso
- Reduz o estresse
- Aumenta a energia do corpo
- Solubilidade em água
- Auxilia na produção de anticorpos
- Previne a fadiga crônica
- Promove a saúde dos cabelos
- Melhora a saúde das unhas
- Promove a saúde dos olhos
- Regula o metabolismo
- Reduz a fadiga
- Auxilia na produção de energia
- Promove a saúde da pele
Qual são as doses recomendadas de vitamina B5
A necessidade diária varia entre 3 e 12 mg por dia, dependendo da idade e sexo. de acordo com as mais recentes indicações europeias, uma ingestão de 4-7 mg por dia seria adequada para a maioria da população. Em soma, basta comer 3-4 ovos cozidos por semana para dar a contribuição certa para o nosso corpo!
Alimentos ricos em vitamina B5
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B5
- Legumes.
- Cereais de Grão.
- Lentilha.
- Laranja.
- Leite e derivados
- Grãos integrais
- Amendoim
- Sementes de girassol.
- Abacate.
- Batata doce.
- Farelo (arroz e trigo).
- Sementes
- Legumes
- Vegetais de folhas verdes
- Melancia
- Frutas cítricas
- Fígado de galinha
- Tomate
- Cogumelos
- Carne Bovina.
- Cogumelos.
- Carne de Frango.
- Fígado.
- Gema de ovo.
- Leite e derivados.
