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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Os 20 Benefícios do Espinafre Para Saúde

Os Benefícios do Espinafre Para Saúde são diversos. pois, ele possui uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, O espinafre é um vegetal de folhas verdes escura pertencente à família Amaranthaceae. Nativa do Central e Sudoeste da Ásia, Tem um sabor ligeiramente amargo, mas é considerado um dos alimentos mais funcionais devido a seus componentes nutricionais, antioxidantes e anticancerígenos. As folhas verdes escuras são usadas como ingredientes em uma variedade de cozinhas. Embora esteja disponível durante todo o ano, as melhores folhas verdes são após a estação do inverno.

espinafre-espinafre-beneficiosEste vegetal verde entra na categoria de alimentos mais saudáveis à base de plantas. Além de ser rico em ferro, é um dos principais recursos de pigmentos, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Assim, é um alimento promissor com uma série de benefícios para a saúde.

O Espinafre é um vegetal que possuir uma grandeza nutricional. Este vegetal possui um sabor alcalino e é rica em nutrientes como, por exemplo, sais minerais (Ferro, Fósforo e Cálcio) e Vitamina A e Vitaminas do Complexo B. Então, Confira os 18 Benefícios do Espinafre Para Saúde.

Benefícios do Espinafre Para Perda de Peso: As folhas de espinafre ajudam na redução de peso, pois é baixa em calorias e gordura. É muito nutritivo e tem uma boa qualidade de fibra dietética solúvel em gordura. Esta fibra auxilia na digestão, previne a constipação e mantém baixa densidade de açúcar no sangue. Assim, este vegetal de folhas é muitas vezes recomendado para praticantes de regimes e dietas, porque na dieta é importante evitar a alimentação repetitiva.

Benefícios do Espinafre Na Prevenção do Câncer: O espinafre é rico em flavonoides – um fitonutriente com propriedades anticâncer. Deste modo, verificou-se que era eficaz na desaceleração da divisão celular em células de câncer do estômago e de pele em humanos. Além disso, o espinafre provou ser eficaz na prestação de proteção contra a ocorrência de câncer da próstata agressivo.

Benefícios do Espinafre No Combate a Perda de Cabelo: A perda de cabelo é, muitas vezes, causada devido à deficiência de ferro. Este mineral fortalece os fios de cabelo, permitindo que as células do sangue transportem oxigênio para os folículos pilosos. A deficiência de ferro provoca a anemia, que resulta em perda de cabelo, entre outros efeitos adversos. O espinafre é rico em folato e ferro. Enquanto o folato ajuda a criação de glóbulos vermelhos, o ferro ajuda a transportar o oxigênio, assim combatendo a perda de cabelo.

Benefícios do Espinafre Na Reparação da Pele: Como mencionado anteriormente, o espinafre é uma fonte rica de vitamina A e vitamina C. A vitamina A melhora o tom da pele, enquanto a vitamina C desempenha um papel importante na reparação, bem como o crescimento das células da pele. Os incríveis antioxidantes e nutrientes no espinafre faz sua pele ter um olhar radiante.

Benefícios do Espinafre Para Saúde dos Olhos: O espinafre contém antioxidantes luteína e zeaxantina em abundância que protegem os olhos de catarata e degeneração macular relacionada à idade. A zeaxantina é um carotenoide dietético importante que é absorvido pela retina da mácula lútea nos olhos, proporcionando funções de filtração de luz. O espinafre também contém vitamina A, que é necessária para manter as membranas de muco saudável e essencial para a visão normal.

Benefícios do Espinafre Para Ossos Saudáveis: O espinafre é rico em vitamina K, que é vital para a manutenção da saúde óssea. Uma xícara de espinafre fervido fornece cerca de 1000% da recomendação diária de vitamina K, que diminui e controla a ativação excessiva de osteoclastos. Estas são as células que ajudam a quebrar a estrutura óssea em um curto período de tempo.

A vitamina K também promove a síntese de osteocalcina, a proteína que é essencial para manter a força e a densidade dos ossos. O espinafre é uma boa alternativa aos produtos lácteos, pois é o substituto adequado para o cálcio, evitando assim a ocorrência de osteoporose. É uma dieta de proteínas importante para veganos pois ele ajuda na construção dos tecidos musculares, bem como apoia o crescimento de colágeno.

Benefícios do Espinafre No Controle da Hipertensão: A hipertensão ou pressão arterial elevada é responsável por causar doença renal, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Consumir espinafre é benéfico na redução da hipertensão pois alguns de seus constituintes ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Os nutrientes desempenham um papel crítico na manutenção do equilíbrio da bomba Na-K, diminuindo o K (potássio) em seu corpo. A vitamina C também desempenha um papel importante na redução da hipertensão.

Espinafre Possuir Propriedades Relaxantes: O espinafre mantém o corpo relaxado e completamente livre de estresse. Ele contém enormes quantidades de zinco e magnésio que permitem dormir melhor à noite, dando lugar para uma cura mais eficaz. O magnésio ajuda a repor a sua energia perdida em segundos. Um sono de boa qualidade descansa seus olhos cansados, relaxando assim seu corpo como um todo.

Benefícios do Espinafre Para Saúde Gastrointestinal: Consumir mais espinafre promove a saúde gastrointestinal. O betacaroteno e vitamina C presente no espinafre protegem as células do cólon do corpo contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Além disso, o folato impede danos no DNA e mutações em células do cólon.

Benefícios do Espinafre Para Função Cerebral e Nervosa: O espinafre mantém bom funcionamento do cérebro, especialmente durante a velhice. O consumo de espinafre em uma base diária faz seu cérebro jovem e ativo, permitindo-lhe pensar com inteligência. O espinafre contém folato, vitamina K e vitamina C, que ajudam na modulação da produção hormonal do nosso sistema nervoso. A vitamina K promove o sistema nervoso saudável e a função cerebral, facilitando a síntese de esfingolípidos, a gordura crucial que compõe a bainha de mielina em torno de nossos nervos. Assim, o espinafre pode ser benéfico para corrigir problemas comportamentais e cognitivos.

Benefícios do Espinafre Na Prevenção da Aterosclerose e Ataque Cardíaco: A deposição excessiva de gordura pode causar o espessamento da parede da artéria humana, resultando em aterosclerose. Os ataques cardíacos são causados devido ao endurecimento das paredes da artéria. O espinafre é rico em conteúdo de luteína, que impede o espessamento das paredes das artérias, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco. Além disso, o espinafre contém um nitrito de alta qualidade que não só ajuda na prevenção da ocorrência de ataque cardíaco, mas também cura as doenças cardíacas associadas com a deposição de gordura.

Benefícios do Espinafre Na Redução da Pressão Arterial: Os pépticos contidos no espinafre são eficazes na redução da pressão sanguínea, uma vez que inibem a enzima de conversão da angiotensina I.

Benefícios do Espinafre Na Proteção Contra os Raios Ultravioleta: O espinafre é rico em vitamina B, que protege a sua pele dos raios ultravioleta prejudiciais que provocam danos causados pelo sol, câncer de pele e envelhecimento prematuro da pele.

Benefícios do Espinafre Na Prevenção do Envelhecimento Precoce: O espinafre é carregado com toneladas de antioxidantes que destroem os radicais livres em seu corpo. Estes radicais livres danificam sua pele, causando assim envelhecimento prematuro. Assim, comer espinafre regularmente manterá a juventude de sua pele e retardar a degeneração relacionada à idade, fazendo com sua pele pareça mais jovem e rejuvenescida.

Espinafre Possuir Propriedades Anti-inflamatórias: O espinafre contém Neoxantina e Violaxantina, os dois epoxy xanthophylls anti-inflamatórios que regulam a inflamação. Assim, é benéfica na prevenção de doenças inflamatórias tais como artrite, osteoporose, dores de cabeça de enxaqueca e asma.

Espinafre Ajuda no Crescimento do Cabelo: O espinafre é um alimento super composto de vitaminas B, C e E, potássio, cálcio, ferro, magnésio e ácidos graxos ômega-3, todos os quais são necessários para o crescimento saudável do cabelo. O ferro ajuda as células vermelhas do sangue a transportar oxigênio para os folículos pilosos, que é essencial para o crescimento do cabelo saudável e forte.

Espinafre Auxilia na Calcificação: Sendo rico em vitamina K, o espinafre ajuda na calcificação. Isto porque esta vitamina é um componente crucial do processo chamado carboxylation. Isto impede diretamente o cálcio de se formar nos tecidos, combatendo assim a aterosclerose, doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.

espinafre-beneficiosBenefícios do Espinafre Para Sistema Imunológico: A vitamina A no espinafre protege e fortalece os pontos de entrada no corpo humano, como membranas mucosas, tratos respiratórios, urinários e intestinais, além de ser um componente-chave dos linfócitos (glóbulos brancos) que combatem a infecção. Um copo de espinafre fornece 337% do valor diário recomendado de vitamina A.

Benefícios do Espinafre Na Prevenção da Anemia: O consumo regular de espinafre pode prevenir a anemia, pois é uma excelente fonte de ferro. Este mineral é particularmente importante para mulheres menstruadas e crianças e adolescentes em crescimento. Além disso, é muito melhor do que a carne vermelha, pois fornece muito menos calorias e é livre de gordura e colesterol. O ferro também é necessário para uma boa energia, pois é um componente da hemoglobina que transporta oxigênio para todas as células do corpo.

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