Dieta dos 3 Dias: Como Fazer? Cardápio e Receitas!

Revisado por

Enfermeira

Especialista do Dicas de Saúde

Dieta dos 3 Dias: Como Fazer? Cardápio e Receitas!
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Dieta dos 3 Dias: Como Fazer? Cardápio e Receitas deliciosas e saudáveis que ajudam a perder peso. Além disso, a Dieta dos 3 Dias também conhecida por Dieta Militar é atualmente uma das “dietas” mais populares do mundo. Ela é utilizada para ajudar você a perder peso rapidamente, até 4,5 kg em uma única semana. A Dieta dos 3 Dias também é gratuita. Não há livro, comida cara ou suplemento que você precise comprar. Mas essa dieta realmente funciona e é algo que você deveria tentar? Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a Dieta dos 3 Dias.

O que é Dieta dos 3 Dias?

A Dieta dos 3 Dias, é uma dieta para perda de peso que pode ajudá-lo a perder até 5 quilos em uma semana. O plano de Dieta dos 3 Dias envolve um plano de refeições de 3 dias, seguido de 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até atingir seu peso ideal.

Ela também é chamada de dieta militar porque segundo os defensores da dieta, eles alegam que ela foi projetada por nutricionistas dos EUA para que os soldados ficassem em boa forma rapidamente. No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a nenhuma instituição militar ou governamental. A Dieta dos 3 Dias também tem vários outros nomes, incluindo a dieta da marinha, a dieta do exército e até mesmo a dieta dos sorvetes.

dieta dos 3 dias

Dieta dos 3 Dias Ajuda a Emagrecer?

Esta dieta tornou-se popular porque afirma que você pode perder 4,5 kg em uma semana. Teoricamente, essa taxa de perda de peso é possível para pessoas com excesso de peso que restringem severamente as calorias. No entanto, a maior parte da perda de peso será devido à perda de água, não de gordura.

O peso da água cai rapidamente à medida que as reservas de glicogênio do corpo diminuem, o que acontece quando você restringe carboidratos e calorias. Isso fica bem na balança, mas esse peso será recuperado quando você voltar a comer normalmente.

Como a Dieta dos 3 Dias Funciona?

A Dieta dos 3 Dias é dividida em 2 fases ao longo de um período de 7 dias. Durante os primeiros 3 dias, você deve seguir um plano de refeições baixas e calóricas para o café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.

O consumo total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1.100 a 1.400 calorias por dia. Isso é muito menor do que a ingestão média de um adulto, mas você pode verificar suas próprias necessidades de calorias usando alguma calculadora.

Nos 4 dias restantes da semana, você é incentivado a se alimentar de forma saudável e a manter sua ingestão de calorias baixa. Os defensores da dieta afirmam que você pode repetir a dieta várias vezes até atingir seu peso ideal.

Dieta dos 3 Dias Como Fazer

Benefícios da Dieta dos 3 Dias:

1. Dá Resultados Rápidos de Perda de Peso:

Para manter seu peso, os homens adultos precisam de cerca de 2000 a 2500 calorias por dia, enquanto as mulheres precisam de cerca de 1500 a 2000 calorias por dia. E você recebe cerca de 900 a 1100 calorias na Dieta dos 3 Dias. Assim, o déficit de calorias será retirado de sua gordura corporal, resultando em perda de peso rápida.

2. Alimentos Ricos em Proteínas Ajudam a Controlar o Apetite:

Não importa qual é o seu objetivo de peso, é altamente recomendável incluir proteína em seu cardápio, pois ajuda a construir músculos e, ao mesmo tempo, a perder peso ao controlar seu apetite. Uma vez que os alimentos da Dieta dos 3 Dias são ricos em proteínas, ajuda você a ficar mais cheio por períodos mais longos.

3. Inclui Vegetais e Frutas:

O plano de dieta inclui legumes como cenoura, Feijão verde e Brócolis, que contêm boa fibra juntamente com frutas como Banana, Uva  e Maçã. Você não precisa se preocupar com doces. Apenas mastigue essas frutas.

4. Fácil e com Boa Relação Custo-benefício:

A preparação de alimentos é muito fácil e acessível.

5. Não é Necessário Qualquer Compromisso Prolongado:

Apenas 3 dias de baixas calorias e 4 dias de refeição de moderada caloria é suficiente.

6. Não há Tomada de Decisão Para Escolher Alimentos:

A dieta sugere os alimentos que você deve ingerir durante os três dias.

Dieta dos 3 Dias: Como Fazer?

Alimentos da Dieta dos 3 Dias:

Substituições são permitidas durante a fase de 3 dias para aqueles com restrições alimentares, mas as porções devem conter o mesmo número de calorias. Por exemplo, se você tem uma alergia ao Amendoim, pode trocar a manteiga de Amendoim por manteiga de amêndoa. Você também pode trocar 1 xícara de atum por algumas Amêndoas se você for vegetariano.

Tudo o que importa é que as calorias permaneçam as mesmas. Se você mudar o plano de refeições de qualquer forma, você precisa contar calorias. Os defensores da Dieta dos 3 Dias encorajam beber água com Limão quente, mas recomendam contra bebidas adoçadas artificialmente. No entanto, não há razão científica para isso ser uma boa ideia.

Receitas Para Dieta dos 3 Dias:

1# Roll-ups da Turquia

INGREDIENTES:

  • 4 fatias de peito de peru.
  • 4 colheres de chá de cream cheese.
  • 4 picles ou tiras de pepino.

MODO DE PREPARO

  • Coloque fatias de peito de peru em um prato grande.
  • Espalhe 1 colher de chá de cream cheese em cada fatia.
  • Coloque um picles ou tira de pepino em cada fatia de peru e enrole.

2# Pudim de Semente de Chia

INGREDIENTES:

  • 1 colher (sopa) de sementes de chia;
  • 1/3 xícara de água;
  • 1 colher (sopa) de cacau em pó;
  • 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim;
  • Stevia ou outro adoçante, se desejado.

MODO DE PREPARO

  • Combine sementes de chia e água em uma tigela pequena.
  • Cubra e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos.
  • Junte o cacau em pó, a manteiga de amendoim e o adoçante.

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3# Couve frita

INGREDIENTES:

  • 1 xícara de folhas de Couve picada;
  • 1 colher (sopa) de azeite;
  • 1/2 colher de chá de sal.

MODO DE PREPARO

  • Misture todos os ingredientes em uma tigela.
  • Coloque os pedaços de Couve em uma assadeira forrada de pergaminho e asse a 175 °C por 10 a 15 minutos.

4# Agitar Proteína Whey

INGREDIENTES:

  • 8 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar;
  • 1 colher de soro de leite em pó;
  • Stevia ou outro adoçante saudável , se desejado;
  • 1/2 xícara de gelo picado.

MODO DE PREPARO

  • Combine todos os ingredientes no liquidificador e processe até ficar homogêneo.

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Cardápio Completo da Dieta dos 3 Dias:

Dia 1

Este é o plano de refeições para o dia 1. Isso equivale a cerca de 1.400 calorias.

Café da manhã:

  • Uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
  • Metade de uma Toranja.
  • Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:

  • Uma fatia de torrada.
  • Meia xícara de atum.
  • Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar:

  • Uma porção de 85 gramas de carne com uma xícara de feijão verde.
  • Uma pequena Maçã.
  • Metade de uma Banana.
  • Uma xícara de sorvete de baunilha.

Dia 2

Estas são as refeições para o dia 2, totalizando cerca de 1.200 calorias.

Café da manhã:

  • Uma fatia de torrada.
  • Um Ovo cozido.
  • Metade de uma Banana.
  • Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:

  • Um Ovo cozido.
  • Uma xícara de queijo cottage.
  • 5 biscoitos salgados.
  • Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar:

  • Dois cachorros-quentes, sem pão.
  • Meia xícara de Cenouras e meia xícara de Brócolis.
  • Metade de uma Banana.
  • Meia xícara de sorvete de baunilha.

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Dia 3

Aqui está o plano para o dia 3, que equivale a cerca de 1.100 calorias.

Café da manhã:

  • Uma fatia de queijo cheddar.
  • 5 biscoitos salgados.
  • Uma pequena Maçã.
  • Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:

  • Uma fatia de torrada.
  • Um Ovo, cozinhado como quiser.
  • Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar:

  • Uma taça de atum.
  • Metade de uma Banana.
  • 1 xícara de sorvete de baunilha.

Sinta-se à vontade para beber o máximo de café ou chá que desejar, contanto que não adicione nenhuma caloria de açúcar ou creme. Beba muita água também.

Os restantes 4 dias:

O restante da semana também envolve dieta.

Lanches são permitidos e não há restrições de grupos de alimentos. No entanto, você é encorajado a limitar o tamanho das porções e manter o consumo total de calorias abaixo de 1.500 por dia. Não há outras regras para os restantes 4 dias da dieta.

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Efeitos Colaterais da Dieta dos 3 Dias:

Ter uma dieta muito baixa em calorias pode causar um modo de fome: se você consumir uma quantidade baixa de calorias por um longo período de tempo, ele irá desencadear uma resposta de “modo de fome”. É um estado em que sua taxa metabólica começa a desacelerar e, portanto, seu corpo queima menos calorias.

Então, tentar a Dieta dos 3 Dias continuamente por várias semanas pode causar grandes danos ao seu metabolismo e também não é aconselhável. Recomenda-se fazer uma ou duas vezes por mês com um intervalo de pelo menos uma semana entre duas sessões.

Perda de peso é temporária: Dieta dos 3 Dias é apenas uma dieta de baixa caloria para perder peso rapidamente. Você recuperará parte ou todo o peso perdido quando começar a comer normalmente. Então, tente manter uma dieta saudável depois de terminar o programa de dieta militar.

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Dicas Extras da Dieta dos 3 Dias:

A Dieta dos 3 Dias é provavelmente segura para a pessoa média, porque é muito curta para causar danos permanentes. No entanto, se você seguir essa dieta por meses a fio, o limite estrito de calorias poderá colocá-lo em risco de deficiências nutricionais.

Isto é especialmente verdadeiro se você não comer regularmente legumes e outros alimentos de qualidade em seus dias de folga. Se você quiser perder alguns quilos rapidamente, então a Dieta dos 3 Dias pode ajudar. Mas é provável que você recupere o peso muito rápido também. Isso simplesmente não é uma boa dieta para perda de peso duradoura.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Brenda Lima

Me chamo Brenda Lima, formada em enfermagem pela EEFTESM do Rio de Janeiro desde 2016. Há alguns anos comecei a dedicar-me a produzir conteúdo no Site Dicas de Saúde para ajudar as pessoas que sofrem com uma diversidade de doenças que são oriundas da Má Alimentação. Acredito que o segredo da boa saúde é o equilíbrio, e através da boa alimentação é possível manter um corpo saudável e viver com melhor qualidade de vida.

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