O foco de uma dieta da definição muscular é marcar os músculos e, consequentemente, contribuir para a perda de peso, a combinação adequada de alimentos nas rações diárias distribuídas com proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajudará a alcançar os resultados desejados.
Esta diminuição no peso irá refletir a remoção de toda a gordura que está cobrindo os músculos, para olhar um corpo tonificado, claro após um treino ou uma rotina difícil.
Para atingir os objetivos de perda de gordura corporal é importante recorrer a uma dieta de definição correta, planejada, supervisionada e preparada por um especialista em Nutrição.
Durante esta definição, a dieta não deve ser Consumida:
- Farinha refinada
- Açúcares Refinados
- Alimentos processados congelados
- Legumes
- Comidas fritas
- Doces, chocolates etc.
- Salsichas
- Carnes gordas
É aconselhável que a preparação da comida seja: baixa em sal, óleos, é preferível assar, usar temperos, escolher alimentos frescos e sazonais.
Hidratar o corpo é de vital importância, a quantidade de água que deve ser tomada será alta.
Também é vital para praticar o exercício, rotina da dieta da definição muscular, para obter os melhores resultados.
- Principais objetivos da aplicação de uma dieta de definição:
- Maximize a dieta da definição muscular em pessoas que praticam musculação e fitness.
- Procure um ajuste no peso da competição nas pessoas que praticam algum esporte.
- Ajuda na manutenção.
- Colabore na perda de peso sob a forma de gordura corporal
Para aplicar esse tipo de dieta, é necessário definir quando você quer começar, levando em conta como está o seu metabolismo, o peso que você tem, planejar com tempo suficiente, aprender sobre os melhores treinos, rotinas de volume, etc.
Características nutricionais de uma dieta de definição: (Aproximadamente)
- 40% de proteínas principalmente de origem animal
- 20% de gordura de origem animal
- Carboidratos 40% consomem carboidratos complexos
A definição de dieta constitui uma dieta variada, equilibrada e saudável, utilizando praticamente todos os alimentos de todos os grupos.
As dietas são geralmente planejadas de 1400 a 2800 calorias, pelo menos seis refeições são incluídas, respeitando os lanches ou lanches.
Cardápio da dieta da definição muscular
Pequeno almoço:
- 4 claras de ovos em omellete
- 250 cc Leite com baixo teor de gordura ou leite de soja ou iogurte natural sem açúcar
- 1 xícara de café descafeinado sem açúcar
- 1 maçã
- 30 gramas de cereais ricos em fibras
- 30 gramas de aveia
Meia manhã:
- 50 gramas de peito de frango grelhado com azeitonas verdes ou uma salada de atum com alface
- Alimento
- 1 Salada de folhas verdes, com suco de limão, especiarias e mostarda
- 150 grs de peito de peru ou vitela assada no forno
- 100 grs de legumes (abobrinha, berinjela, brócolis, alcachofra, cogumelos sozinho ou combinando vários deles,
- temperado com ervas)
- 1 xícara de chá verde sem açúcar
Tarde:
- 50 gramas de peito de frango grelhado ou uma salada de folhas verdes com 30 gramas de queijo cottage.
Jantar:
- 1 porção de sopa de legumes ou salada de folhas (alface, agrião, espinafre, acelga com uma colher de azeite extra-virgem)
- 150g de atum fresco, grelhado ou cozido no vapor
- 1 xícara de verde sem açúcar
Dieta de definição muscular – premissas
É necessário, como um guia durante o período pra dieta da definição muscular , evitar alimentos como arroz, batatas, salsichas, chocolates, doces, farinha branca e carnes gordas, como bem como preparar os alimentos usando pouca quantidade de sal substituir este ingrediente por outros como pimenta , ervas aromáticas, gengibre, limão, vinagre e mostarda, usando óleo vegetal.
Além disso, a hidratação é outro ponto importante a considerar, pois é necessário beber diariamente entre 2 e 3 litros de água que devem ser distribuídos ao longo de cada dia.
Uma dieta para definir os músculos deve incluir a rotina diária de exercícios adequados para alcançar o efeito desejado, portanto, seu objetivo é perder a maior parte da gordura corporal, mantendo a musculatura.
As rotinas pra dieta da definição muscular são as mais intensas e geralmente compostas por séries, descendendo ou usando o método de reduzir o tempo de descanso entre cada série, para queimar mais calorias, em uma sessão que também será composta de aeróbica.
Objetivos básicos perseguidos pelas dietas da definição muscular
- Perder peso
- Intensificar a definição de músculos
- Ajustar o peso da competição no caso de bodybuilders
- Manutenção adquirida
Princípios nutricionais da dieta de definição muscular
Entre os princípios nutricionais de uma dieta da definição muscular é que a perda de quilos é obtida apenas a partir da gordura acumulada e, portanto, terá sempre um teor de calorias ajustado ao máximo das necessidades do atleta.
Simplesmente reduzindo calorias vai perder peso corpo, mas não perder músculo um plano nutricional adequado que irá incluir pelo menos quatro refeições por dia, com um intervalo de não mais de 3 horas devem ser feitas entre cada um deles, desde pequenas ingestões de comida ativa o assim chamado catabolismo que destrói depósitos de gordura acumulados.
