Dieta e Nutrição

Como Emagrecer em 30 Dias sem Dificuldade

Saber Como Emagrecer em 30 Dias é uma ótima maneira de perder peso sem muito esforço, pois essa dieta é muito eficiente para dar fim naqueles quilinhos extras. Além disso, apesar de ser uma meta ousada, é possível Emagrecer em 30 Dias de maneira saudável e permanente. Porém, só consegue ser alcançado se você estiver comprometido/a em adquirir hábitos saudáveis que irão promover a alta queima de sua gordura corporal e a perda de medidas!

Para alcançar esses resultados é necessário implantar novas e importantes mudanças na sua rotina diária tais como: uma dieta rica em alimentos altamente nutritivos e a prática regular de exercícios. Apesar de ser algo aparentemente simples, essas alterações irão mudar o seu estilo e qualidade de vida ao lhe proporcionarem mais saúde, disposição e condicionamento físico para realizar qualquer atividade do seu dia.

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Porém, para ter sucesso nessa nova etapa da sua vida, e Emagrecer em 30 Dias, é de suma importância que você se mantenha firme no seu propósito de eliminar os 12kg. Nesses momentos, é interessante fazer visualizações de como você se sentirá melhor ao ver seu reflexo no espelho e perceber que alcançou o corpo dos seus sonhos.

Também lembre-se que você estará ficando cada vez mais saudável reduzindo os índices de desenvolver uma doença cardíaca ou até mesmo entrar nas estatísticas de pessoas obesas no mundo aderindo a dieta para Emagrecer em 30 Dias. Perder os 12 kg pode ser mais fácil do que você imagina. Quer saber por onde começar? Descubra nesse artigo nossas dicas e procedimentos, práticos e eficientes para que você entre em forma de uma vez por todas. Sem correr o risco de recuperar o seu atual peso novamente.

Alimentos Proibidos da Dieta Para Emagrecer em 30 Dias:

A dieta para Emagrecer em 30 Dias propõe que suas escolhas alimentares sejam as mais naturais possíveis durante seus 30 dias de duração, conheça os alimentos que não são permitidos e saiba também o porquê.

Refrigerantes Light ou Zero

É um auto-engano achar que a substituição do açúcar refinado pelo adoçante na formulação dos refrigerantes, os torna inofensivos às dietas para emagrecer. Mesmo quando isentos de calorias, os refrigerantes são carregados de sódio, provocando inchaço e retenção de líquidos. Além disso, estudos comprovam que os adoçantes aumentam a fome, pois enganam o paladar da boca, mas não o cérebro.

Leite e Derivados

O leite e seus derivados possuem proteínas que podem desencadear alergias, além de proporcionarem picos de insulina, que eleva o risco de diabetes e obesidade, por exemplo. São proibidos os leites de vaca, de cabra e de ovelha, assim como seus derivados, como creme de leite. Queijo, kefir e iogurte também não são permitidos. A manteiga ghee é a única exceção do grupo.

Temperos Prontos

A forma como a comida é temperada influencia na digestão e no funcionamento do intestino. Caldos industrializados são ricos em sódio, elevam a pressão arterial e aumentam o inchaço do corpo. Pense que um dos benefícios das dietas para emagrecer é justamente a desintoxicação do organismo. Por isso, use limão, azeite e sal (com moderação) para temperar.

Açúcar

O açúcar é responsável pela sensação de prazer e recompensa e, o hábito de consumi-lo pode alterar nosso metabolismo. São excluídos da dieta o açúcar puro, mascavo, assim como o mel, adoçantes e agave. Mais para Emagrecer em 30 Dias o açúcar refinado deve ser evitado.

Comida Fast Food (ou Junk Food)

Algumas dietas para emagrecer permitem que você tenha um dia de descanso, comendo alimentos que estão fora do plano original. Mas cuidado com esse “momento pé na jaca”! Um único dia pode levar por água abaixo toda a sua luta contra a balança. Lanches no estilo fast food devem ser excluídos. Prefira aquilo que é realmente nutritivo e não prejudica a saúde.

Álcool

O álcool possui muitas calorias, induz a escolhas alimentares ruins e possui efeito neurotóxico. Deve-se evitar o uso das bebidas alcoólicas até no preparo de algumas receitas.

Sucos Industrializados

Sucos são saudáveis, certo? Nem tanto. Mesmo os sucos 100% naturais podem elevar os níveis glicêmicos rapidamente. Agora imagine os sucos industrializados, que nada mais são do que água doce com sabor de frutas. Os sucos prontos detonam com todas as dietas para emagrecer e o seu volume calórico pode ultrapassar os refrigerantes comuns. Fuja dessa armadilha!

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Alimentos Permitidos da Dieta Para Emagrecer em 30 Dias:

Todo mundo quer fazer dieta, mas muitos não sabem por onde começar. Além do básico de evitar doces, frituras etc., devemos incluir alguns alimentos em nossa dieta diária. Abaixo faço uma pequena lista dos melhores alimentos para dieta de emagrecer e o porquê.

Água

A água é uma importante aliada na hora de emagrecer e pode ajudar de 3 maneiras diferentes:

  • Ajudando a melhorar o funcionamento do corpo e intestino, melhorando seu metabolismo e digestão, consequentemente emagrecendo, principalmente se já houver problemas nesse sentido.
  • Dando uma forcinha na saciedade. Teoricamente, quanto mais água ingerir, mais saciado você vai se sentir, diminuindo sua fome fora de hora.
  • Em especial, a água gelada pode ajudar a queimar algumas calorias extras. Seu corpo tende a compensar o frio tentando se auto aquecer, consumindo assim energia.

Canela

A canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais.

Linhaça

A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha.

Berinjela

A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade. Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

Chá Verde

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ele pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas, de preferência de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.

Melancia

A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta. Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.

Cardápio Completo da Dieta para Emagrecer em 30 dias:

SEGUNDA:

Café da Manhã

  • 1 copo médio de suco de melão
  • 1 bolacha integral

Lanche da Manhã

Almoço

  • 2 colher (sopa) de chuchu cozido
  • 1 concha de feijão
  • 1 filé de peixe grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 maçã

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 omelete sem óleo

Ceia

  • 1 copo médio de suco de limão

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TERÇA:

Café da Manhã

  • 1 torrada integral
  • 1 pote individual de iogurte light

Lanche da Manhã

  • 1 bolacha integral
  • 1 copo médio de suco de melão

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 omelete sem óleo
  • 1 colher (sopa) de brócolis

Lanche da Tarde

  • 1 laranja-lima

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 filé de peixe grelhado

Ceia

  • ½ cacho de uva

QUARTA:

Café da Manhã

Lanche da Manhã

  • 1 punhado de mix de castanhas

Almoço

  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 filé de salmão ao molho de mostarda
  • 1 pegador de ervilha

Lanche da Tarde

  • 1 taça de gelatina light

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e milho
  • 1 colher de arroz integral
  • 1 bife grelhado

Ceia

  • 1 noz

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QUINTA:

Café da Manhã

Lanche da Manhã

  • 1 punhado de mix de frutas secas

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 1 colher (sopa) de arroz preto
  • 1 filé pequeno de atum grelhado com crosta de gergelim

Lanche da Tarde

  • 1 punhado de mix de castanhas

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor (brócolis, cenoura, cebola e alho)
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de peixe grelhado

Ceia

  • 1 torrada integral
  • 1 xícara de chá-verde

 

SEXTA:

Café da Manhã

  • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
  • 2 biscoitos de água e sal

Lanche da Manhã

  • 1 maçã pequena

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 2 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado
  • 2 colher (sopa) de brócolis

Lanche da Tarde

  • 3 biscoitos de água e sal com gergelim

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de espaguete integral com molho ao sugo

Ceia

  • 2 biscoitos de água e sal
  • 1 xícara de chá branco

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SÁBADO:

Café da Manhã

  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 taça de gelatina

Lanche da Manhã

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e palmito
  • 1 concha de abobrinha assada
  • 1 filé-mignon sem gordura grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 torrada integral
  • 1 xícara de café com adoçante

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com alface
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado

Ceia

  • ½ xícara (chá) de leite morno com canela

DOMINGO:

Café da Manhã

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com canela
  • 2 fatias finas de queijo branco

Lanche da Manhã

  • 1 pote individual de iogurte

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Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • ½ filé de truta grelhado

Lanche da Tarde

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 2 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 pegador de vagem cozida

Ceia

  • 1 fatia de mamão

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