Dieta e Nutrição

Cardápio completo para emagrecer em 30 dias!

cardapio para emagrecer em 30 dias

Este cardápio completo para emagrecer em 30 dia é uma ótima maneira de perder peso sem muito esforço, pois essa dieta é muito eficiente para dar fim naqueles quilinhos extras. Além disso, apesar de ser uma meta ousada, é possível Emagrecer em 30 Dias de maneira saudável e permanente. Porém, só consegue ser alcançado se você estiver comprometido/a em adquirir hábitos saudáveis que irão promover a alta queima de sua gordura corporal e a perda de medidas!

Cardapio para emagrecer em 30 dias
Cardápio para emagrecer em 30 dias

Para alcançar esses resultados é necessário implantar novas e importantes mudanças na sua rotina diária tais como: uma dieta rica em alimentos altamente nutritivos e a prática regular de exercícios. Apesar de ser algo aparentemente simples, essas alterações irão mudar o seu estilo e qualidade de vida ao lhe proporcionarem mais saúde, disposição e condicionamento físico para realizar qualquer atividade do seu dia.

Alimentos permitidos da dieta para emagrecer em 30 dias:

Todo mundo quer fazer dieta, mas muitos não sabem por onde começar. Além do básico de evitar doces, frituras etc., devemos incluir alguns alimentos em nossa dieta diária. Abaixo faço uma pequena lista dos melhores alimentos para dieta de emagrecer e o porquê.

1. Água:

A água é uma importante aliada na hora de emagrecer e pode ajudar de 3 maneiras diferentes:

  • Ajudando a melhorar o funcionamento do corpo e intestino, melhorando seu metabolismo e digestão, consequentemente emagrecendo, principalmente se já houver problemas nesse sentido.
  • Dando uma forcinha na saciedade. Teoricamente, quanto mais água ingerir, mais saciado você vai se sentir, diminuindo sua fome fora de hora.
  • Em especial, a água gelada pode ajudar a queimar algumas calorias extras. Seu corpo tende a compensar o frio tentando se auto aquecer, consumindo assim energia.

2. Canela:

A canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais.

3. Linhaça:

A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha.

4. Berinjela:

A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade. Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

5. Chá verde:

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ele pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas, de preferência de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.

6. Melancia:

A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta. Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.

Cardápio completo para emagrecer em 30 dias:

SEGUNDA:

Café da Manhã

  • 1 copo médio de suco de melão
  • 1 bolacha integral

Lanche da Manhã

Almoço

  • 2 colher (sopa) de chuchu cozido
  • 1 concha de feijão
  • 1 filé de peixe grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 maçã

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 omelete sem óleo

Ceia

  • 1 copo médio de suco de limão
emagrecer em 30 dias
emagrecer em 30 dias

TERÇA:

Café da Manhã

  • 1 torrada integral
  • 1 pote individual de iogurte light

Lanche da Manhã

  • 1 bolacha integral
  • 1 copo médio de suco de melão

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 omelete sem óleo
  • 1 colher (sopa) de brócolis

Lanche da Tarde

  • 1 laranja-lima

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 filé de peixe grelhado

Ceia

  • ½ cacho de uva

QUARTA:

Café da Manhã

Lanche da Manhã

  • 1 punhado de mix de castanhas

Almoço

  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 filé de salmão ao molho de mostarda
  • 1 pegador de ervilha

Lanche da Tarde

  • 1 taça de gelatina light

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e milho
  • 1 colher de arroz integral
  • 1 bife grelhado

Ceia

  • 1 noz

 

QUINTA:

Café da Manhã

Lanche da Manhã

  • 1 punhado de mix de frutas secas

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 1 colher (sopa) de arroz preto
  • 1 filé pequeno de atum grelhado com crosta de gergelim

Lanche da Tarde

  • 1 punhado de mix de castanhas

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor (brócolis, cenoura, cebola e alho)
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de peixe grelhado

Ceia

  • 1 torrada integral
  • 1 xícara de chá-verde

SEXTA:

Café da Manhã

  • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
  • 2 biscoitos de água e sal

Lanche da Manhã

  • 1 maçã pequena

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 2 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado
  • 2 colher (sopa) de brócolis

Lanche da Tarde

  • 3 biscoitos de água e sal com gergelim

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de espaguete integral com molho ao sugo

Ceia

  • 2 biscoitos de água e sal
  • 1 xícara de chá branco
cardapio para emagrecer
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SÁBADO:

Café da Manhã

  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 taça de gelatina

Lanche da Manhã

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e palmito
  • 1 concha de abobrinha assada
  • 1 filé-mignon sem gordura grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 torrada integral
  • 1 xícara de café com adoçante

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com alface
  • 1 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado

Ceia

  • ½ xícara (chá) de leite morno com canela

DOMINGO:

Café da Manhã

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com canela
  • 2 fatias finas de queijo branco

Lanche da Manhã

  • 1 pote individual de iogurte
cardapio completo para emagrecer em 30 dias
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Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • ½ filé de truta grelhado

Lanche da Tarde

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
  • 2 colher (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 pegador de vagem cozida

Ceia

  • 1 fatia de mamão
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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

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