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Dicas para emagrecer Dieta e Nutrição

As 10 Dicas de Substituição Alimentar Para Perder Peso

As 10 Dicas de Substituição Alimentar Para Perder Peso são de forma simples e pratica muito eficaz para o emagrecimento. Além disso, essas Dicas de Substituição Alimentar podem ser a salvação para quem deseja ficar em forma sem perder uma das melhores coisa da vida que é uma alimentação saborosa cheia de sabores e deliciosas receitas.

Opte pelas versões integrais dos alimentos ao invés da convencional. Além de trocar os refrigerantes por sucos naturais de frutas. Prefira os chocolates que contenham, pelo menos, 70% de cacau e na hora que sentir fome de doces opte pelas frutas, mas caso você não consiga resistir a tentação, escolha os caseiros.

Substituição Alimentar Para Perder PesoAo invés do açúcar, use mel ou adoçantes à base de estévia para adoçar sucos e bebidas. Troque os biscoitos recheados pelos sem recheio, como as bolachas crem craker ou os cookies integrais. Substitua os salgadinhos fritos em óleo ou gordura vegetal por assados.

Em restaurantes, não se deixe levar “pelos olhos” ou pela ansiedade. Você não precisa deixar de comer fora, basta fazer boas escolhas e na churrascaria comece pela salada. Na hora da cerne, prefira as mais magras, como patinho, maminha,lagarto ou frango grelhado e nas pizzarias dê preferência para as opções menos calóricas, como mussarela e marguerita. Se for possível, escolha a versão integral. Quer tomar sorvete? Prefira um picolé de frutas. Então depois dessas orientações simples confira As 10 Dicas de Substituição Alimentar Para Perder Peso:

1# Pipoca Pronta x Pipoca Caseira: Como a primeira das Dicas de Substituição Alimentar Para Perder Peso a recomendação é de fugir da versão oleosa opte pela caseira, feita no micro-ondas com água. Quer saber como? Basta colocar o milho com uma pitada de sal e um pouco de água em uma tigela. Cubra com papel-filme, faça pequenos furos e leve ao micro-ondas por 5 minutos.

2# Hambúrguer Industrializados x Hambúrguer Caseiro: Outra das Dicas de Substituição Alimentar Para Perder Peso é ao invés de comprar hambúrguer prontos e congelados, faça o seu ! Assim, conseguirá reduzir quantidade de gordura e escolher ingredientes mais saudáveis. Basta moer a carne de sua preferência, carne vermelha magra, frango ou salmão, por exemplo. Depois, tempere como preferir, modele e asse.

3# Achocolatado x Cacau: Para usar o leite misturado com outro alimento uma outra Dica de Substituição Alimentar Para Perder Peso é que você dê preferência ao cacau ou à canela em pó, pois os achocolatados contém muito açúcar.

4# Pão Branco x Pão Integral: Como os pães integrais são ricos em fibras, eles são melhores opções que os brancos, pois as quantidades de fibras que você irá enjerir comendo o pão integral vão te ajudar a perder peso de forma saudável e sem sofrimento.

5# Batata Inglesa x Batata Doce: A batata-doce e o inhame apresentam um menor índice glicêmico, sendo digeridos mais lentamente. Com isso, evitam picos de glicemia no sangue e proporcionam sensação de saciedade por mais tempo, por esse motivo essa é uma das melhores Dica de Substituição Alimentar Para Perder Peso.

6# Sal x Ervas: Na hora de temperar a comida, reduza ao máximo a quantidade de sal, pois o sal tem a capacidade de fazer você reter líquidos em seu corpo, fazendo com que você fique mais pesado. Para dar sabor aos alimentos, aposte nos temperos naturais, como salsinha, cebolinha, gergelim, alho, cebola e pimenta.

7# Manteiga x Queijo Cottage: O queijo cottage tem menos gorduras que muitos outros alimentos que servem para acompanhar ou melhorar uma receita, como a manteiga, o requeijão o e o cream cheese. Outra opção são as geleias de frutas light e ricota.

8# Queijo Amarelo x Queijo Branco: Quando surgir a dúvida escolha o queijo branco ao invés do amarelo. lembre-se, quando mais amarelo for o queijo, mais gorduras e substâncias químicas ele possui.

9# Maionese x Iogurte: Escolha o iogurte como ingrediente de algumas receitas. Se o iogurte for desnatado e natural, melhor ainda! Ele pode ser usado no preparo de molhos e outras receitas substituindo a maionese. Então use essa como mais uma das Dica de Substituição Alimentar Para Perder Peso.

10# Leite Integral x Leite Desnatado: Opte pelo desnatado. Ele tem menos gordura, mas mantém a quantidade de cálcio. Caso não consiga se adaptar ao sabor, há ainda o leite semidesnatado e o iogurte light,que também são boas alternativas.

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