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Alimentos Saudáveis

Os 6 Alimentos que Fazem Bem Para o Coração

Os Alimentos que Fazem Bem Para o Coração que você precisa conhecer. Além disso, existem alguns alimentos bons para o coração, que podem atuar de forma direta na prevenção de doenças do coração ou ajudar a minimizar problemas cardiovasculares somados ao consumo de alguns medicamentos. Se na sua família existe histórico de doenças cardiovasculares, talvez esteja na hora de você começar a se cuidar, por isso, confira a lista dos alimentos bons para o coração que devem integrar sua dieta alimentar.

Se você come os alimentos certos, você pode prevenir doenças cardíacas em até 70%. Existem muitos alimentos nutritivos, mas estes Alimentos que Fazem Bem Para o Coração. Então, confira aqui Os 10 Alimentos que Fazem Bem Para o Coração:

Salmão: O salmão é um dos Alimentos que Fazem Bem Para o Coração, pois contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3, que reduz o risco de distúrbios do ritmo cardíaco, pressão arterial e mantém a coagulação do sangue à distância. O salmão ajuda na diminuição dos triglicerídeos no sangue e reduz a inflamação. Tente comer duas porções de salmão ou qualquer outro peixe gordo por semana para reduzir o risco de ataques cardíacos.

Aveia: A aveia é rica em ácidos graxos ômega 3, magnésio, potássio, niacina, cálcio e fibra solúvel. Consumir aveia regularmente ajuda na redução dos níveis de colesterol ruim e mantém suas artérias limpas. Comece o seu dia com este Alimento que Faz Bem Para o Coração.

Feijão Preto: O feijão também é um dos Alimentos que Fazem Bem Para o Coração , pois o feijão preto contém vitaminas B, niacina, magnésio, ácidos graxos ômega 3, cálcio e fibra solúvel. Esses nutrientes ajudam no controle do nível de colesterol e açúcar no sangue. Eles também são uma fonte de proteína. Portanto, é recomendado o consumo de quatro porções de feijão por semana para reduzir o risco de doença cardíaca.

Vinho Tinto: Um copo de vinho tinto por dia pode melhorar consideravelmente o nível de colesterol “bom” presente no sangue, além disso o vinho tinto tem resveratrol que ajuda na proteção das paredes das artérias e previne o câncer.

Azeite: O azeite extra virgem é rico em polifenóis e gorduras monoinsaturadas que ajudam no regulamento do colesterol e protegem os vasos sanguíneos, por isso é um dos Alimentos que Fazem Bem Para o Coração. Tente cozinhar com azeite.

Chocolate Preto: O chocolate é muito importante, por este motivo ele faz parte da lista de Alimentos que Fazem Bem Para o Coração ,com 70% ou mais de cacau ajuda na diminuição da pressão arterial, melhoramento do fluxo sanguíneo para o coração e redução dos danos causados pelos radicais livres.

Chia: As sementes de chia e um dos Alimentos que Fazem Bem Para o Coração, pois oferecem benefícios nutricionais e um mínimo de calorias. Uma colher de sementes de chia ajuda na diminuição do colesterol ruim, a pressão sanguínea e os triglicerídeos. As sementes de chia podem ser comidas em sopa, em smoothies ou em saladas.

Mirtilos: Os mirtilos contém betacaroteno, luteína, antocianinas, ácido elágico, vitamina C, cálcio, magnésio, potássio e fibra. Todos esses nutrientes saudáveis cuidam do seu coração. Consuma, no mínimo, uma porção de mirtilos por semana para evitar a pressão arterial elevada.

Laranjas: As laranjas contêm carotenoides e flavonoides, potássio, ácido fólico e fibra, todos estes são nutrientes essenciais para o coração. Além disso, as laranjas são uma excelente fonte de vitamina C, que melhora o fluxo sanguíneo para o coração, a funcionalidade dos vasos sanguíneos e reduz a inflamação das artérias.

Nozes: As nozes contêm ácidos graxos ômega 3, vitamina E, magnésio, ácido fólico, fibra e gorduras monoinsaturadas que promovem a saúde do coração. Consuma um pequeno punhado de nozes por dia para reduzir o colesterol e a inflamação das artérias. Inclua estes 10 Alimentos que Fazem Bem Para o Coração, em sua dieta e você manterá seu coração forte e saudável, funcionando corretamente nos próximos anos.

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