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10 frutas secas ricas em proteínas!

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As frutas secas ricas em proteínas oferece os nutrientes essenciais para saúde geral do corpo, caso queira ter uma maneira deliciosa de aumentar a saúde, as frutas podem ser uma das melhores opções. A maioria das pessoas sabem que as frutas e vegetais são elementos fundamentais de uma dieta saudável, mas a doçura das frutas secas muitas vezes faz com as pessoas pensem que são como doces, em vez de lanches ricos em nutrientes.

frutos secos ricos em proteínas
frutos secos ricos em proteínas

Simplesmente, uma fruta seca é uma um fruto fresco que tem sua porcentagem de água removido, tipicamente com uma secagem ao sol ou com a ajuda de desidratadores e que podem eliminar rapidamente a umidade na fruta.

No entanto, o melhor das frutas secas é que, na maioria da vezes, mantém o conteúdo de nutrientes presente na forma fresca. Alguns dos teores de vitamina C normalmente são perdidos com as frutas secas, mas os minerais, fibras, antioxidantes e outros ácidos orgânicos permanecem no lugar.

Os frutos secos ricos em proteínas também contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Algumas das variedades de frutos secos mais populares e ricos em nutrientes são damascos, maçãs, peras, uvas passas, mirtilos, pêssegos, ameixas, lichia, figos e oxicocos.

Frutas secas ricas em proteínas:

1. Maçãs secas: 

As maçãs secas são uns dos principais frutas secas ricas em proteínaspois uma xícara de maçã seca contém aproximadamente 2 gramas de proteínas, bem como 208 calorias e 7 gramas de fibra. É também uma rica fonte de vitamina B5 e vitamina B3, bem como vitamina C, cobre, magnésio, selênio, potássio e ferro.

2. Peras secas: 

As peras secas são excelentes frutas secas ricas em proteínaspois há pouco mais de 2 gramas de proteínas em 1 xícara de peras secas, além de 470 calorias e 14 gramas de fibra. Você também terá níveis moderados de cobre, ferro, vitamina K e vitamina C. Também há uma quantidade significativa de potássio e um baixo teor de sódio em peras secas.

3. Damascos secos: 

Os damascos secos é uma das melhores frutas secas ricas em proteínaspois os damascos secos contêm cerca de 4,4 gramas de proteína em cada copo, tornando-se um dos frutos secos mais altos com esse composto. Esta fruta seca também oferece 9 gramas de fibra e pouco mais de 300 calorias, além de mais de 40% de requisito diário de seu potássio e cerca de 20% de suas necessidades de ferro. Os damascos também são bastante elevados em vitamina A e vários carotenos e antioxidantes.

4. Pêssegos secos: 

Os pêssegos secos são boas opções de frutas secas ricas em proteínaspois apesar de ter apenas 1,5 gramas de proteína, os pêssegos secos continuam sendo extremamente saudáveis . Existem 380 calorias nos pêssegos secos, bem como 13 gramas de fibra dietética. Esta fruta seca também possui níveis muito elevados de vitamina A e ferro, além de vitamina C e cálcio.

5. Figos secos: 

Na lista das frutas secas ricas em proteínas, os figos secos não poderia ficar de fora, pois existem 5 gramas de proteína em 1 xícara de figos secos, juntamente com 380 calorias. Além disso, os figos secos fornecem quase 60% das necessidades diária de fibra alimentar. Este tipo de frutos secos, um dos mais populares, também fornece mais de 10% das suas necessidades diárias de potássio, vitamina K, ferro, magnésio e cálcio.

6. Oxicocos secos: 

Os oxicocos secos são boas alternativas de frutas secas ricas em proteínaspois um xarope de oxicocos secas contém 370 calorias e 6 gramas de fibra dietética, mas existem quantidades de proteína insignificantes. Há também uma quantidade limitada de nutrientes ou minerais, mas existem alguns fitonutrientes, e é por esse motivo que algumas pessoas adicionam os oxicocos à sua dieta. No entanto, devido seus altos níveis de açúcar, os oxicocos secos são frequentemente tratados como doces.

7. Ameixas secas: 

Se você nunca adicionou as ameixas secas na sua lista de frutas secas ricas em proteínas, é hora de adicioná-lopois você receberá cerca de 5 gramas de proteína em uma única xícara de ameixas secas. Essas frutas não possuem fibra insolúvel, mas possuem 12 gramas de fibra solúvel. Há pouco mais de 400 calorias em um copo de ameixas secas, bem como vitamina C, vitamina K, potássio e cobre.

8. Lichia seca:

Na lista das frutas secas ricas em proteínas, a lichia seca não podem deixar para aparecer. Existem aproximadamente 6,5 gramas de proteína em uma dose de 1 xícara de lichia seca, bem como altos níveis de vitamina B e quase 250% de suas necessidades diária de vitamina C.

frutas secas ricas em proteínas
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9. Uvas passas: 

Se você ainda não ouviu falar, as uvas passas são umas das melhores frutas secas ricas em proteínas, pois com 4 gramas de proteína e 5 gramas de fibra em cada copo, as uvas passas são uma fruta doce e nutritiva. Elas também oferecem uma quantidade saudável de potássio, manganês e ferro. No entanto, existem algumas calorias nas uvas passas – 430 por xícara. Desta forma, você deve consumir com moderação para evitar o comprometimento dos objetivos de perda de peso.

10. Mirtilos secos: 

Os mirtilos secos são excelentes frutas secas ricas em proteínaspois comer mirtilos secos regularmente irá fornecer 3 gramas de proteína por xícara, mas também possui uma grande quantidade de caloria, aproximadamente 390 calorias por cada xícara. No entanto, os mirtilos são uma rica fonte de antioxidantes, além de conter 6 gramas de fibra, cálcio, vitamina C e pequenas quantidades de ferro.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

13 comentários

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  • […] o consumo do Suco de Bergamota fresca, a vitamina A e vitamina C, presentes na fruta, podem ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, que pode ser a maior causa […]

  • […] é rica em carboidratos, proteínas , sais minerais,(Ferro, Fósforo, Cálcio), niacina e vitaminas C e do complexo B. Ela possui […]

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  • […] café da manhã com altas quantidades de fibras e proteínas pode mantê-lo saciado por mais tempo e previne a vontade dos anchinhos durante o dia, reduzindo, […]

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  • […] pois é rico em proteínas e tem baixar […]

  • […] que pode parecer uma boa ideia comer lanche em frutas secas ou iogurtes aromatizados, mas apenas porque algo parece saudável ou é anunciado dessa maneira […]

  • […] Além disso, a medida que seu nível é reduzido, ele pode usar isso no sangue. Desta forma, os níveis de colesterol total diminuem. Você também pode comer quinoa para reduzir o colesterol substituindo pela carne, ovo e outras proteínas. […]

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