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10 alimentos para a saúde dos olhos!

alimentos para a saúde dos olhos

Aqui estão dez alimentos para a saúde dos olhos e que podem proteger contra a catarata, degeneração macular e outros problemas para seus olhos.

Alimentos para a saúde dos olhos:

1. Abacate:

Abacates são um dos alimentos mais nutrientes densos que existem, por isso não é de admirar que eles são ótimos para os seus olhos. Eles contêm mais luteína que qualquer outra fruta. A luteína é importante na prevenção da degeneração macular e catarata. Eles são também uma grande fonte de outros nutrientes importantes do olho tais como a vitamina A, vitamina C, vitamina B6 e vitamina E.

alimentos para a saúde dos olhos
alimentos para a saúde dos olhos

2. Cenoura:

Cenouras têm sido reconhecidos como um alimento para saúde do olho, devido a seus altos níveis de vitamina A.

3. Brócolis:

Brócolis é uma boa fonte de vitamina C, cálcio, luteína, zeaxantina, e sulforafano.

4. Ovos:

Os ovos são uma excelente fonte de nutrientes para seus olhos, como a vitamina A, zinco, luteína, lecitina, B12, vitamina D, e cisteína.

5. Espinafre:

Outra grande fonte de vitamina A, espinafre também contém outros nutrientes importantes, incluindo olho luteína e zeaxathin.

6. Couve:

Como espinafre, couve é uma boa fonte de vitamina A, luteína e zeaxathin.

7. Tomates:

Tomates são ricos em vitamina C e licopeno, dois importantes nutrientes para saúde dos olhos.

8. Semente de girassol:

Sementes de girassol contêm selênio, um nutriente que pode prevenir a catarata e promover a saúde geral dos olhos.

9. Alho:

O alho contém selênio e outros nutrientes Para os olhos, tais como a vitamina C e quercetina.

10. Salmão:

O salmão é rico em ômega-3 os ácidos gordos, que são importantes para a manutenção da saúde geral dos olhos. Ele também contém o ácido fólico, vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina A.

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