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Os 30 alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite (benefícios e dicas)

Os alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite são essenciais para saúde do corpo deixam os ossos fortes prevenindo a osteoporose.

alimentos ricos em calcio

Os alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite que além de serem essenciais para saúde de todo o corpo deixam os ossos fortes e saudáveis, prevenindo doenças como osteoporose, doenças renais, fadiga e insônia.

Os adultos têm dificuldade em obter cálcio suficiente de que precisam diariamente. Também ajuda os nervos a enviar mensagens por todo o corpo e auxilia na contração dos músculos.

Os 30 alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite (benefícios e dicas)
Os 30 alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite (benefícios e dicas)

Por esse motivo, nos dizem para beber leite desde pequenos, mas o único problema é que o leite comum envelhece.

Sem mencionar, ele contém algumas calorias sérias e gordura saturada, se escolhermos a variedade de leite integral.

Felizmente, existem outros alimentos saudáveis ​​que contêm uma tonelada de cálcio.

O mineral é realmente encontrado em uma tonelada de alimentos diferentes que podem ajudá-lo a atingir o valor diário recomendado de 1.000 mg.

Se o seu médico está sugerindo um aumento de cálcio ou se você está preocupado apenas com a sua saúde, temos algumas novas opções deliciosas e saudáveis ​​que oferecem uma boa mudança de ritmo especialmente se você está cansado da mesma idade.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

1. Feijão branco:

Uma xícara de feijão branco em lata é um alimentos ricos em cálcio pois contém 19% do seu cálcio diário recomendado.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Eles também são ricos em ferro, o que também pode ajudar na saúde óssea, oxigenar o sangue e promover cabelos, pele e unhas saudáveis.

Você pode adicioná-los a praticamente qualquer coisa para aumentar o cálcio, como sopas, massas ou caçarolas.

Além disso, o feijão é uma ótima fonte de fibra, que é apenas uma cobertura nutricional no bolo de cálcio! Toda a fibra pode ajudar seu corpo a absorver esses nutrientes essenciais.

Não fique louco demais essas calorias podem aumentar se você as comer três refeições por dia!

2. Couve:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Duas xícaras de couve crua têm 19% de seu cálcio diário recomendado. Ao torná-lo a base da salada do almoço ou até mesmo jogá-lo em um smoothie, você pode fazer grandes progressos em direção ao seu objetivo de cálcio.

Adicione outros alimentos ricos em cálcio a essa salada ou smoothie para aumentar ainda mais seus benefícios.

3. Leite de amêndoa:

O leite de amêndoa é enriquecido com cálcio, o que significa que ele pode fornecer até 30% da quantidade necessária todos os dias.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Também é muito mais baixo em calorias e gordura saturada do que o leite integral comum, por isso é ideal se você também está tentando controlar o seu peso.

Pode ser usado para substituir o leite em quase todas as receitas com exceção do pudim.

4. Melaço:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Esse item básico da cozinha de seus avós pode não parecer apetitoso, mas é uma ótima fonte de cálcio e, na verdade, é muito doce e gostoso.

Com 17% do seu cálcio diário em uma colher de sopa, você não precisa de uma tonelada para colher seus benefícios.

5. Aveia instantânea:

Uma vez que é enriquecido com cálcio, a aveia instantânea é um dos alimentos ricos em cálcio e ótima maneira de obter uma vantagem sobre sua quantidade diária recomendada no início da manhã.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Embora ele já forneça 19% do seu valor diário, você pode obter ainda mais cálcio se derramar um pouco de melaço de tira preta sobre ele.

6. Feijão do sul:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Este feijão do sul é um dos alimentos ricos em cálcio pois está cheio, delicioso e cheio de cálcio.

Adicionar metade do copo ao seu almoço ou jantar lhe dará 18% do seu valor diário. Apenas tente segurar o sal que os acentua tão bem. Se precisar deixe de molho para que o sal sai.

7. Nabos:

Esta outra marca culinária do sul também pode fornecer ao seu corpo o cálcio necessário. Uma xícara de nabo cozido tem 20% do seu cálcio diário.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Por que não preparar um jantar clássico do sul hoje à noite com nabos, ervilhas de olhos pretos e algumas costeletas de porco? É tudo em nome de ossos saudáveis.

8. Tofu firme:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Boas notícias para os veganos, o tofu firme é praticamente cheio de cálcio. 86% do seu valor diário em meia xícara, para ser mais preciso.

Mesmo se você não é vegetariano ou vegano, tente adicionar um pouco de tofu à sua dieta. Combina bem com salteados, caçarolas e massas.

9. Vegetais:

Assim como nabos, as couves também são alimentos ricos em cálcio. Apenas uma xícara cozida tem 27% do seu valor diário, o que facilita a adição às refeições como um acompanhamento independente.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Você também pode usar couve crua como substituto de sanduíche para pão, se estiver procurando por um almoço de baixa caloria e alto teor de cálcio.

10. Sardinhas:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Se você puder suportá-las, a sardinha pode ajudá-lo ao longo do caminho para ossos fortes. Esses pequenos peixes em conserva são ótimos alimentos ricos em cálcio contêm 37% de seu cálcio diário porque você come os ossos junto com o restante deles, e os ossos são onde a maioria dos cálcio reside! Talvez seja hora de pedir essa pizza com sardinha e queijo extra para obter cálcio extra e para ajudar a mascarar o sabor da sardinha.

11. Sementes de chia:

As sementes de chia são minúsculas potências cheias de nutrientes, especialmente cálcio. Apenas uma colher de sementes de chia tem 179 mg de cálcio.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

As sementes de chia são ótimos alimentos ricos em cálcio também têm boro, que promove a saúde dos ossos e músculos, ajudando o corpo a metabolizar cálcio, fósforo e magnésio.

12. Iogurte:

Assim como as sementes de chia, o iogurte é um alimento rico em cálcio e é rico em bactérias probióticas, que oferecem muitos benefícios à saúde.

Um copo de iogurte natural contém 30% da sua ingestão diária recomendada de cálcio.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Existem também outros tipos de iogurte que são ótimos para você. O iogurte com baixo teor de gordura é ainda mais rico em cálcio (45% do recomendado diariamente), e o iogurte grego é ótimo se você estiver procurando por alguma proteína extra em sua dieta.

13. Proteína de soro:

A proteína de soro de leite é geralmente encontrada no leite e traz muitos benefícios à saúde, mas é especialmente rica em cálcio.

Mesmo apenas uma colher de 30 gramas de proteína de soro de leite tem 20% da sua ingestão diária recomendada de cálcio.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

A proteína de soro de leite é uma excelente fonte de proteína e aminoácidos de fácil digestão, também é ótimo para perder peso e melhorar o açúcar no sangue.

14. Ruibarbo:

O ruibarbo é um vegetal com uma tonelada de fibra, vitamina K, cálcio e algumas quantidades menores de várias outras vitaminas.

O ruibarbo é um alimento rico em cálcio, mas nem todo será absorvido pelo seu corpo, como acontece com outros alimentos.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

No entanto, você ainda recebe cerca de 35% da ingestão diária recomendada de uma xícara de ruibarbo cozido .

15. Amaranto:

Além de ser super-rico em cálcio, o amaranto é um alimento rico em cálcio e uma boa fonte de folato e outros minerais essenciais. Esses minerais incluem magnésio, manganês, ferro e fósforo.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Além de tudo isso, uma xícara de folhas de amaranto fornecerá aproximadamente 28% da ingestão diária recomendada de cálcio, ou, se você cozinhar grãos de amaranto, receberá cerca de 12% da ingestão diária recomendada.

16. Edamame:

Edamame contém 10% da sua ingestão diária recomendada de cálcio. Além disso, o edamame possui um teor super alto de proteínas e fornece suas necessidades diárias de folato em uma porção.

17. Figos secos:

Os figos secos são super-ricos em antioxidantes, fibras e cálcio. Figos secos são realmente mais ricos em cálcio do que a maioria dos outros frutos secos, com um total de 241 mg de cálcio em apenas uma colher.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Os figos secos também costumam ter uma boa quantidade de outras vitaminas e minerais, como potássio e vitamina K.

18. Sementes de girassol:

Um único copo de sementes de girassol possui aproximadamente 109 mg de cálcio, o que representa cerca de 11% do recomendado diariamente.

As sementes de girassol também são ótimos alimentos ricos em cálcio e têm grandes quantidades de magnésio, vitamina E e cobre.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Todos esses vários nutrientes juntos podem ajudar a promover a força e a flexibilidade óssea, combatendo e prevenindo a perda óssea.

19. Brócolis rabe:

Então, se você sempre quis brócolis, mas um pouco mais amargo, então isso é para você. O brócolis contém 100 mg de cálcio por xícara, portanto cerca de 10% da ingestão diária recomendada.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Se o sabor é um pouco intenso demais para você, não se preocupe, há várias receitas por aí com maneiras de suavizar e complementar o sabor.

20. Batatas doce:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Quem não ama batata doce? A batata doce grande contém cerca de 68 mg de cálcio e é rica em potássio e vitaminas A e C.

A batata doce é um deleite delicioso que você pode desfrutar, naturalmente com pouca gordura e calorias.

21. Quiabo:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

O quiabo é um vegetal super versátil que pode ser apreciado frito, cozido, em conserva ou assado.

Além disso, uma única xícara de quiabo cru contém até 82 mg de cálcio. Além disso, o quiabo é uma excelente alimento rico em cálcio e é uma boa fonte de proteína, fibra, ferro e zinco.

22. Laranja:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Laranjas e suco de laranja são realmente cheios de cálcio. Quem teria adivinhado, porque uma laranja grande tem cerca de 74 mg de cálcio, e uma única classe de suco de laranja enriquecido com cálcio pode ter 300 mg! Isso representa 30% da ingestão diária recomendada.

23. Abóbora:

A abóbora pode ser apreciada de várias maneiras diferentes, e cada copo que você usa tem 84 mg de cálcio.

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Essa mesma porção de um copo também pode fornecer 31 mg de vitamina C, que é mais de um terço da quantidade diária recomendada.

24. Rúcula:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Uma pessoa pode comer três ou quatro xícaras por porção o que aumenta sua ingestão geral. Sem mencionar, a rúcula contém muita água e é super baixa em calorias, por isso a rúcula é um dos alimentos ricos em cálcio super eficiente.

25. Couve chines:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Você pode não estar super familiarizado com este. Também conhecido como Bok choy é chinês e super versátil, repleto de nutrientes.

Uma xícara de bok choy tem 74 mg de cálcio e fornece uma grande dose de vitaminas A e C para acompanhar.

26. Algas marinhas:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Este é um pouco difícil de encontrar por aí, mas tenha paciência. Uma xícara de alga crua fornece 126 mg de cálcio, cerca de 13% da ingestão diária recomendada. As algas também estão cheias de cálcio, fibras e iodo, que promovem funções adequadas da tireoide.

27. Cereais:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Um único copo de pode fornecer cerca de 114 mg de cálcio, 14% da ingestão diária recomendada.

Portanto, os cereais também são conhecidos por ajudar a baixar o colesterol, por isso traz um golpe duplo com todo esse cálcio.

28. Leite de soja:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

O leite de soja é uma opção fantástica desses alimentos ricos em cálcio, para você e ainda contém mais proteínas que o leite comum.

Um copo de leite de soja contém 300 mg de cálcio, perfazendo 30% da sua ingestão diária recomendada.

29. Mini cenouras:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

Você pode comê-los crus ou cozidos, e eles ainda têm um sabor fantástico e oferecem uma opção de lanche saudável.

Comer apenas 15 cenouras de tamanho médio vai lhe dar 50 mg de cálcio. Claro, você sempre pode comer mais e aumentar sua ingestão de cálcio.

30. Vagem:

Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite
Alimentos ricos em cálcio mais saudável ​​que o leite

O feijão verde é uma potência de nutrientes e o cálcio é definitivamente um de seus pontos fortes.

Uma xícara de feijão verde cozido pode fornecer 60 mg de cálcio e embalar 16% da ingestão diária de vitamina C e 4 gramas de fibra.

O feijão verde também é um dos ótimos alimentos ricos em cálcio além de ajudar a perder peso.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.