Os 10 Alimentos que Ajudam a Flora Intestinal

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Saúde

Os alimentos que ajudam a flora intestinal é uma boa escolha para manter a saúde em dia. A flora intestinal nada mais é que um grupo de bactérias que vivem no intestino para auxiliar em vários processos, como a digestão.

Em seu intestino habitam 4 milhões de micro-organismos, principalmente as bactérias que são benéficas para sua saúde. A diarreia , a acidez , o excesso de fibra e alguns medicamentos podem diminuir a quantidade dessas bactérias que seu corpo precisa. A boa notícia é que existem muitos alimentos que ajudam a regenerar sua flora intestinal.

Estes micro-organismos encontram-se a partir da boca até o final do intestino grosso , onde diversas funções como defesa contra infecções , contribuir para a geração de vitamina K e ajudam a digestão. Quando não funciona muito bem, o intestino resulta em muito incômodo e desconforto, e são muitas as pessoas que acabam sofrendo com esta situação, já que passam a desenvolver disfunção intestinal.Alimentos que Ajudam a Flora Intestinal Desta forma, para combate ou prevenir este problema intestinal e fazer com que a flora intestinal funcione corretamente é preciso que você adote hábitos mais saudáveis, iniciando pela alimentação. Então Confira alimentos que ajudam a flora intestinal.

1. Nozes: As Nozes são uma excelente fonte de manganês e em zinco, tais nutrientes atuam na reparação da mucosa intestinal.

2. Alho e a Cebola: Estes alimentos possuem uma substância conhecida como cisteína, a qual é um ótimo oxidante.

3. Iogurtes com Probióticos: Os alimentos probióticos são ótimos estimulantes da multiplicação das boas bactérias do intestino, e há os quais aumentam a capacidade de absorção de nutrientes.

4. Chocolate Amargo: O chocolate quando é puro e de boa qualidade, este alimento pode conter mais probióticos do que produtos lácteos.

5. Frutas Cítricas: As Frutas cítricas são uma boa escolha para a flora intestinal, tais como a Limão, Laranja, tangerina, Acerola e outras que ajudam a proteger contra o câncer e ajudam na produção de colágeno.

6. Alcachofras: A alcachofras são potentes prebióticos, o que significa que contêm nutrientes não digeríveis que ajudam a alimentar o crescimento de bactérias benéficas no seu sistema digestivo. Pense neles como uma refeição saudável para as bactérias úteis em seu intestino.

7. Microalgas: As microalgas São alimentos encontrados nos oceanos, como a Spirulina , Chlorella , e as algas azuis ou verdes. Estes probióticos demonstraram um aumento no número de lactobacilos e bifidobactérias no intestino.

8. Soja: A Soja auxilia na reconstrução do tecido epitelial de revestimento do intestino.

9. Ovo: A gema do ovo é uma excelente fonte de Ácido Pantotênico, que juntamente com o ácido ascórbico, atuam na produção de colágeno que é muito benéfico para a flora intestinal.

10. Castanha-do-Pará: A Castanha-do-Pará é um alimento rico em Selênio, um antioxidante que atua na reparação da mucosa com danos.

Você pode perceber que para manter a flora intestinal funcionando corretamente é preciso se alimentar saudavelmente, então, reveja sua dieta e mude seus hábitos alimentares, para que assim, você evite problema em sua saúde e principalmente, intestinal.

Enviar excesso de gás e a rinite, diarreia e indigestão podem ser sinais de que sua flora intestinal esteja precisando de cuidados. Então, lembre-se de de consume os alimentos que ajudam a flora intestinal.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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