Dicas de Saúde Dietas Para Emagrecer

Dieta Para Perder 20kg em 30 dias

Dieta Para Perder 20kg em 30 dias

Revisado por

Formado em Medicina pela USP!

Especialista do Dicas de Saúde

Dieta Para Perder 20kg em 30 dias
4.8 (95.73%) 225 votos

A Dieta Para Perder 20kg em 30 dias e uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.

Dieta Para Perder

Dieta Para Perder

Exercícios Para Perder Barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Dicas Para Perder Barriga: Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.
Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário.

Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes.
E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.

Alimentos Para Perder Barriga Rápido: Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras. Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:

Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.

Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.

Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.

Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.

Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.

Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.

Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.

INGREDIENTES:

  • 1 rodela grossa de abacaxi
  • 4 folhas de hortelã
  • 2 colheres de gergelim ou linhaça
  • 1 copo de água de coco
  • 1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó

MODO DE PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
  • Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
  • O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Eliminá-los exige uma revisão de postura diante da comida. Caso contrário, você pode voltar a engordar. Siga as recomendações e combine-as com o seu paladar e estilo de vida.

1. Diga sim a leite e derivados: Eles são ricos em cálcio, que ajuda o corpo a brecar a armazenagem de gordura.

2. Faça pequenas refeições a cada três horas: O conselho é um dos preferidos dos nutricionistas por ajudar a controlar a fome, estimular o funcionamento do intestino, acelerar o metabolismo e fazer que o organismo use a gordura como forma de energia.

3. Chá de hibisco 15 minutos antes do desjejum: Essa moda de tomar a bebida vem dos estudos que indicam que se flor contém a antocianina, que reduz o inchaço e otimiza a queima de gordura. Misture uma colher (chá) da erva em um corpo grande de água quente (sem ferver), tampe, coe após cinco minutos e beba imediatamente.

4. Olé na fome depois de malhar: Se você tem a sensação de que queimou muitas calorias e pode se empanturrar de corrida, fique esperta. Um única paçoca é suficiente para pôr a perder todas as calorias queimadas em 30 minutos de esteira.

5. Cozinhe com óleo de coco integral: Por ser fonte de ácido láurico, regular a tireóide, ativa o metabolismo e é usado imediatamente pelo organismo como fonte de energia. O óleo de coco pode ser utilizado para preparar o arroz e os demais pratos quentes ou na hora de temperar a salada.

Reduza até 5 kg por semana com a dieta de 1.600 calorias por dia. preparada com legumes, nozes, avelãs, amêndoas, que contêm gorduras redutoras do apetite, e tempero caprichado, pois ajuda a comer devagar. Então, Confira agora A Dieta Para Perder 20kg em 30 dias.

DIA 1:

Café da manhã:

  • 1 xícara de chá de erva-doce
  • 1 broa de fubá com 1 colher (chá) de geleia diet.

Lanche da manhã:

  • 1 banana.
  • 1 pêssego.

Almoço:

  • salada de alface com chicória e abobrinha crua ralada temperada com aceto balsâmico e azeite.
  • 1 prato de macarrão com shiitake.
  • tornate-cereja, alho, nozes e tornilho fresco temperado.
  • com azeite, suco de limão raspas da casca.

Lanche da tarde:

Jantar

  • Salada de folhas temperada com azeite de macadâmia.
  • 1 filé de peixe assado com cebola e tomate.
  • 1/2 berinjela assada com azeitona, cebola, tomate e pimentão amarelo.

DIA 2

Café da manhã

  • 1/2 copo de coalhada com 1 colher (chá) de mel.
  • 12 morangos e 2 colheres (sopa) de aveia.
  • 1/2 Mamão.
  • 1 kiwi.

Lanche da manhã

  • 1 barra de cereais.

Almoço

  • salada de rúcula.
  • 1 filé de frango grelhado.
  • 1 abobrinha pequena grelhada e 2 colheres (sopa) de lentilha temperada com limão e azeite.
  • 1 batata grande assada com alecrim.
  • 1 prato(sobremesa) de bacalhau desfiado com pimentão e tomate.

Lanche da tarde

  • 1 taça pequena de mingau de aveia com 1 colher (chá) de lascas de amêndoa.
  • 1 pêssego.

Jantar

  • Salada de alface com tomate, cebola, pepino, pimentão verde e azeitona preta temperada com orégano e azeite.
  • 2 colheres (sopa) de risoto feito com arroz integral e grão-de-bico.
  • 1 sobrecoxa de frango assado sem pele.

Pra Completar a Dieta e maximar os resultados foi elaborado um programa de caminhada perfeito para quem vai iniciar a prática: estimula você a querer continuar; e ocupa apenas três dias da semana. Então, Confira agora o plano de caminhada para ajudar a perder peso:

1 SEMANA:

Terça-feira: caminhe por 10 minutos: intercale 1 minuto de caminhadas leve (repita a sequência cinco vezes): e caminhe por 10 minutos.

Quinta-feira: caminhe por 10 minutos : intercale 1 minuto de caminhada rápida com 2 de caminhada leve (repita a sequência dez vezes): e caminhe por 10 minutos.

Sábado: caminhe por 1 hora

2 SEMANA:

Terça-feira: caminhe por 10 minutos: intercale 2 minutos de caminhada rápida com 2 de caminhada leve (repita a sequência três vezes): e caminhe por 10 minutos.

Quinta-feira: caminhe por 10 minutos: intercale 1 minuto de caminhada rápida com 1 de caminhada leve (repita a sequência 15 vezes): e caminhe por 10 minutos.

Sábado: caminhe por 1 hora.

3 SEMANA:

Terça-feira: caminhe por 10 minutos: intercale 3 minutos de caminhada rápida com 1 de caminhada leve (repta a seqüência quatro vezes): e caminhe por 10 minutos.

Quinta-feira: caminhe por 10 minutos: intercale 2 minutos de caminhada rápida com 3 de caminhada leve ( repita a sequência seis vezes) e caminhe por 10 minutos

Sábado: caminhe por 1 hora.

Dieta Para Perder Peso4 SEMANA:

Terça-feira: caminhe por 10 minutos: intercale 2 minutos de caminhada rápida com 2 de caminhada leve (repita a seqüência cinco vezes) : e caminhe por 10 minutos.

Quinta-feira: caminhe por 10 minutos: intercale 2 minutos de caminhada rápida com e de caminhada leve (repita a seqüência oito vezes) : e caminhe por 10 minutos.

Sábado: caminhe por 1 hora

0/5 (0 Reviews)
Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.