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Dieta e Nutrição

Dieta de 7 Dias: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

A Dieta de 7 Dias é uma ótima maneira de perder peso em pouco tempo, pois em uma semana com uma alimentação adequada, pode ser fundamental para mudar de vida. Além disso, perder peso não é das tarefas das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa missão para a véspera daquela festa tão desejada.

Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – em um tempo curto. Na Dieta de 7 Dias você consome 1.000 calorias e perde até 3 quilos. Suco, cappuccino e achocolatado são gostosos e dão saciedade. Esse trio é estratégico para você emagrecer sem passar fome.

Dieta de 7 Dias

O que é a Dieta de 7 Dias?

A melhor dieta rápida e fácil a se fazer é a Dieta de 7 Dias. Nela, você irá perder peso rápido e de forma relativamente saudável. A quantidade calórica é o que a maioria do metabolismo basal das mulheres precisa para manter as funções mais básicas do corpo. Existe também a dieta hiperproteica, que você terá perda de peso sem perder massa magra.

Nesse caso, qualquer exercício que você fizer, irá usar o estoque de gordura como fonte de energia. Assim, você não precisa se preocupar tanto com os efeitos colaterais de uma dieta de urgência.

Antes de iniciar uma dieta rápida, tenha consciência de seu estado de saúde. É sempre recomendado acompanhamento de profissional para mudanças em seus hábitos alimentares. Ciente disso, caso ainda queira fazer uma dieta para secar rápido, confira o cardápio abaixo.

Benefícios da Dieta de 7 Dias:

Aumenta sua Energia

Muitos seguidores de programas detox reportam que se sentem com mais energia. Isso faz sentido porque enquanto você se desintoxica, você para a ingestão de coisas que fizeram com que você precisasse de uma detox em primeiro lugar.

Ao cortar o açúcar, cafeína, gordura trans, gordura saturada e substituí-los por frutas e vegetais frescos, você terá uma carga de energia natural, uma que vem sem a queda de energia depois. É importante ficar bem hidratada enquanto está em um programa detox, e isso também pode ser fonte de um aumento de energia se você geralmente não bebe muita água durante o dia.

Livra o Corpo do Excesso de Resíduos

A maior coisa com a qual uma dieta para desintoxicar o organismoajuda é permitir que o corpo se livre de qualquer excesso de resíduos que ele está acumulando. A maioria dos programas detox é feita para estimular o corpo a se limpar, ajudando a desintoxicar o fígado, rins e cólon a trabalharem melhor.

Limpar o cólon é uma parte importante do processo de desintoxicação porque essas toxinas precisam sair do corpo, e um cólon cheio de toxinas pode reintroduzi-las ao corpo ao invés de eliminá-las. Comer frutas e vegetais mesmo depois da detox é uma boa forma de manter as coisas funcionando.

Dieta de 7 Dias

Ajuda com a Perda de Peso

É fácil ver como uma detox pode fazer com que você perca peso a curto prazo, mas uma forma mais saudável de olhar para isso seria estabelecer hábitos alimentares a longo prazo e se livrar de hábitos não saudáveis.

Muitas vezes é a redução drástica de calorias e perda de peso rápida que ganha o foco, especialmente na mídia. Mas os resultados a curto prazo não vão durar se você não trocar alimentos ruins por bons, e usar sua energia para se exercitar mais e ser mais ativa.

Sistema Imune Mais Forte

Quando você faz a Dieta de 7 Dias você liberta seus órgãos para que funcionem como devem. Isso ajuda a melhorar seu sistema imune já que você será capaz de absorver nutrientes melhor, incluindo Vitamina C. Muitas das ervas que você toma na detox irão ajudar o sistema linfático, que tem um grande papel na manutenção da sua saúde.

Muitos programas detox se focam em exercícios leves para ajudar o fluído da linfa circular pelo corpo e ajuda a fortalecer seu sistema imune no processo.

Pele Melhor

Sua pele é seu maior órgão, então faz sentido que ela mostre resultados positivos com um programa detox. Uma forma de ajudar seus esforços de desintoxicação é fazer sauna para ajudar o corpo a eliminar mais toxinas pelo suor. Você pode esperar uma pele mais limpa e macia no fim do seu plano detox.

Também foi reportado que a desintoxicação pode ajudar com a acne, embora a condição possa piorar antes de melhorar, conforme as toxinas são liberadas. Você pode sentir sua pele coçando antes de ficar limpa, mas isso é parte do processo e um sinal de que você esta no caminho certo.

Cabelo Mais Saudável

Quando você pode ver seu cabelo, ele já é considerado morto, já que todo seu crescimento ocorre no folículo capilar. É por isso que é importante manter seu corpo funcionando a todo vapor durante um programa detox. Quando seu cabelo pode crescer sem ser inibido por toxinas internas, você verá e sentirá a diferença.

Em muitos casos, o cabelo fica mais brilhante e mais macio ao toque. Desintoxicar não é suficiente para evitar a queda de cabelo, mas muitas pessoas reportam que seus cabelos crescem mais rapidamente, sinal de um cabelo mais saudável.

Sensação de Leveza

Um dos benefícios da desintoxicação é uma sensação de estar mais leve. Há muitas razões por que isso acontece, especialmente se você está fazendo uma limpeza do cólon como parte do programa.

Quando você para de comer alimentos que te pesam e os substitui por frutas e vegetais frescos e orgânicos, uma sensação de leveza irá ocorrer. Também é importante não comer demais na detox, o que pode causar uma sensação de leveza também, e te dará a energia que você sente falta.

Benefícios Anti-Idade

A quantidade constante de toxinas com as quais o corpo tem que lidar é um dos fatores contribuintes para o processo de envelhecimento. Ao reduzir a quantidade de danos causados pelos radicais livres no corpo, você não terá apenas benefícios a curto prazo, mas também benefícios a longo prazo e mais longevidade.

Quando você termina seu programa detox, é muito importante não voltar ao estilo de vida que estava causando as toxinas. Ficar com a Dieta de 7 Dias e fazer atividades diariamente são ótimas formas de se certificar que você se sinta bem sempre.

Melhor Sensação de Bem-Estar

Quando você faz uma detox, você se sente bem, e quando você se sente bem, boas coisas acontecem. Desintoxicar é frequentemente usado estrategicamente para perder peso ou para começar a Dieta de 7 Dias, mas não há melhor razão do que apenas se sentir melhor. Quando você prepara o cenário para se sentir bem, você irá melhorar todas as áreas de sua vida, e deve ver melhores relacionamentos, mais produtividade no trabalho e uma nova alegria de viver.

Dieta de 7 Dias

Alimentos da Dieta de 7 Dias:

Pera

A pera é rica em água e fibras, trazendo a sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta o gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome. Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

Canela

A canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura. Além disso, ela pode ser facilmente adicionada a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais.

Berinjela

A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão, dando também a sensação de saciedade. Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

Arroz integral

O arroz integral é rico em fibras, que dão mais saciedade que o arroz branco, fazendo com quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Ele também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes e que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar. A aveia pode ser usada na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

Farelo de trigo

O farelo de trigo é mais muito rico em fibras e tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade. Como ele praticamente não altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino.

Melancia

A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, podendo ser usada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta. Além disso, ela ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo.

Chá Verde

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ele pode ser consumido na forma de chá ou em cápsulas, de preferência de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.

Linhaça

A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, ela é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha.

Feijão

Leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre. Consumir 3 colheres de sopa por dia é o suficiente para obter seus benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.

Dieta de 7 Dias

Cardápio Completo da Dieta de 7 Dias:

SEGUNDA:

Café da Manhã

  • 1 xícara (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo)

Lanche da Manhã

  • 2 cookies integrais médios

Almoço

  • Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
  • 3 colher (sopa) de couve-flor no vapor
  • 2 colher (sopa) de arroz (integral, de preferência)
  • 1 sobrecoxa (sem pele) assada

Lanche da Tarde

  • 3 damascos secos
  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colher (sopa) de granola light

Jantar

  • Salada verde
  • 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 colher (sopa) de maionese light

Ceia

  • 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)

Dieta de 7 Dias

TERÇA:

Café da Manhã

  • 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
  • 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã

  • 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Almoço

  • Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
  • 4 colher (sopa) de vagem no vapor
  • 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
  • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Lanche da Tarde

  • 2 nozes inteiras
  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Jantar

  • Salada mista
  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado

Ceia

  • ½ papaia com suco de ½ limão

Dieta de 7 Dias

QUARTA:

Café da Manhã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colher (sopa) de granola light
  • 1 maçã

Lanche da Manhã

  • 1 castanha-do-pará

Almoço

  • Salada verde
  • 3 colher (sopa) de brócolis no vapor
  • 2 colher (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
  • 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 copo (250 ml) de água de coco
  • 2 cookies integrais médios

Jantar

  • Salada verde
  • Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)

Ceia

Dieta de 7 Dias

QUINTA:

Café da Manhã

  • 1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras (receita abaixo)

Lanche da Manhã

  • 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço
  • 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)

Almoço

  • Salada mista
  • 2 colher (sopa) de arroz (integral, de preferência)
  • 3 colher (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
  • 2 colher (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola).

Lanche da Tarde

  • 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
  • 1 barra de proteína (com no máximo 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
  • 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)

Jantar

  • Salada verde
  • 1 panqueca integral (receita abaixo) com brócolis e ricota coberta com molho de tomate
  • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Ceia

  • 1 copo (200 ml) de água de coco

Dieta de 7 Dias

SEXTA:

Café da Manhã

  • 1 xícara (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo)

Lanche da Manhã

  • 2 cookies integrais médios

Almoço

  • Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
  • 3 colher (sopa) de couve-flor no vapor
  • 2 colher (sopa) de arroz (integral, de preferência)
  • 1 sobrecoxa (sem pele) assada

Lanche da Tarde

  • 1 barra de proteína (com no máximo 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
  • 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)
  • 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Jantar

  • Salada verde
  • 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 colher (sopa) de maionese light

Ceia

Dieta de 7 Dias

SÁBADO:

Café da Manhã

  • 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
  • 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã

  • 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Almoço

  • Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
  • 4 colher (sopa) de vagem no vapor
  • 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
  • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre
  • 1 copo (250 ml) de água de coco

Jantar

  • Salada mista
  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado

Ceia

  • 1 copo (200 ml) de água de coco

DOMINGO:

Café da Manhã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colher (sopa) de granola light
  • 1 maçã

Lanche da Manhã

  • 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço
  • 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)

Almoço

  • Salada verde
  • 3 colher (sopa) de brócolis no vapor
  • 2 colher (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
  • 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado

Lanche da Tarde

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colher (sopa) de granola light
  • 3 damascos secos

Jantar

  • Salada verde
  • 1 panqueca integral (receita abaixo) com brócolis e ricota coberta com molho de tomate
  • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Ceia

  • 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)

Dieta de 7 Dias

Receitas da Dieta de 7 Dias:

Cappuccino anti-fome

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de cappuccino light ou diet
  • 1 colher (sopa) de semente de linhaça
  • 1 xícara (chá) de leite de soja light
  • Adoçante a gosto (opcional)

Modo de Preparo:

  • Aqueça bem o leite de soja e bata no liquidificador com a linhaça e o cappuccino.

Achocolatado com Fibras

Ingredientes:

  • 1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
  • 1 colher (sopa) de semente de linhaça
  • 1 colher (sopa) de achocolatado diet
  • Adoçante a gosto
  • 2 pedras de gelo

Modo de Preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Suco da Saciedade

Ingredientes:

  • 1 envelope pequeno (12 g) de gelatina de uva (morango ou maracujá) sem açúcar
  • 1 litro de água

Modo de Preparo:

  • Aqueça metade da água e dissolva a gelatina.
  • Acrescente o restante da água e leve para gelar.
  • Se endurecer, retire da geladeira 5 minutos antes de consumir para ficar com a consistência de suco.

Dieta de 7 Dias

Massa Integral para Panqueca

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de farinha de trigo integral
  • 3 colher (sopa) de aveia em flocos finos
  • 1 colher (café) de azeite de oliva
  • ½ xícara (chá) de água
  • Sal a gosto
  • 1 ovo

Modo de Preparo:

  • Bata os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Aqueça uma frigideira pequena antiaderente e untada com um fio de óleo. Espalhe ½ concha da massa e doure dos dois lados. Repita até terminar a massa. Recheie a gosto.

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