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Dieta de 1200 calorias – como fazer, benefícios e cardápio!

dieta de 1200 calorias

A dieta de 1200 calorias é uma dieta que restringe a quantidade de calorias absorvida durante o dia, para uma perda de peso através do deficit de calorias. É uma perda de peso saudável e super eficiente.

há uma série de fatores que você precisa levar em consideração para determinar quantas calorias uma pessoa deve comer para perder peso, então não há um único número que funcione para todos. É possível, no entanto, chegar a uma estimativa de quantas calorias você precisa para manter seu peso, que você ajusta para descobrir quantas calorias você deve comer.

dieta de 1200 calorias
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Seguir à dieta de 1200 calorias não é difícil se você incluir muitos alimentos ricos em nutrientes. Na verdade, é uma necessidade porque não há espaço para alimentos que não sejam totalmente nutritivos. Então, o que você faz? Escolha uma grande quantidade de frutas e vegetais ricos em calorias, cereais integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura.

Você sabe que precisa comer menos para perder peso, mas apenas a ideia de pequenas porções faz com que você fique com fome? Então, existe uma dieta de 1200 calorias que é comumente recomendada porque provoca perda de peso para a pessoa média, que precisa de 1.600 a 2.400 calorias diárias para manter seu peso.

O que é a dieta das 1200 calorias?

Na verdade, a dieta de 1200 calorias é quase tão baixa que você pode faze-la sem perder massa muscular e comprometer o seu estado nutricional saudável. É ainda muito baixa para os homens, que precisam de um mínimo de 1.600 calorias por dia para sustentar seu tamanho corporal e manter a quantidade de massa muscular.

Uma refeição simples em alguns restaurantes contém facilmente mais de 1.200 calorias, por isso você deve ser diligente na escolha de alimentos de qualidade, que o preencham e possam ser distribuídos ao longo do dia. Portanto, se você escolher alimentos ricos em fibras, proteínas e água, sua dieta de 1200 calorias não será suficiente e deixará você com fome.

Benefícios da dieta de 1200 calorias:

Além disso, a dieta de 1200 calorias provou ser benéfica por inúmeras razões, sendo a mais importante a perda de peso. Listados abaixo estão alguns benefícios:

  • Dieta de 1200 calorias produz resultados quando se trata de perder peso, uma vez que se concentra em consumir menos calorias do que você gasta. A redução de calorias fornece ao corpo menos combustível do que o necessário, resultando em uma perda líquida de peso;
  • É simples e fácil de seguir, pois não há restrições quanto aos tipos de alimentos que você pode consumir. Além disso, pode ser facilmente adaptado para atender a dietas específicas;
  • Inúmeros planos de dieta estão disponíveis para atender às suas necessidades. Qualquer um destes pode ser escolhido para permitir que você fique no caminho certo. Mesmo se você está seguindo uma dieta rica em proteínas ou tentando reduzir o açúcar no sangue, você pode seguir a dieta de 1200 calorias;
  • Esta dieta oferece uma variedade de opções, com inúmeros cardápios e planos alimentares que atendem a diferentes hábitos alimentares, necessidades nutricionais e estilos culinários;
  • É rentável. Tudo que você precisa é de uma ferramenta de contagem de calorias, que pode ser encontrada online gratuitamente.

Quem deve evitar a dieta de 1.200 calorias?

1. Construtores de massa muscular magra:

Se você está tentando construir massa muscular magra, uma dieta de baixa caloria provavelmente irá afastar seu objetivo. É vital consumir calorias totais, proteínas e carboidratos suficientes para ganhar massa magra extra.

Além disso, o treinamento de força de alta intensidade e/ou alta carga exige que você coma calorias extras para acompanhar. A restrição de calorias pode colocar o corpo em um estado catabólico, no qual o tecido do corpo se decompõe em vez de se acumular.

2. Homens grandes:

Homens maiores têm necessidades calóricas mais elevadas para apoiar as necessidades nutricionais do corpo. Não apenas têm metabolismo mais rápido que seus colegas menores ou femininos. Mas, também podem ter uma necessidade crescente de nutrientes específicos, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

A restrição excessiva de calorias torna improvável que essa população possa atender às demandas nutricionais de seu corpo, levando a potenciais deficiências nutricionais. Indivíduos maiores que requerem mais calorias podem querer experimentar o plano de refeições com 1.500 calorias.

3. Indivíduos com distúrbios alimentares:

Se você tem algum tipo de distúrbio alimentar, evite fazer uma dieta de 1.200 calorias. A restrição e o rastreamento de calorias geralmente perpetuam os padrões alimentares desordenados. Pode causar hiperfoco e obsessão com a comida, adicionando combustível aos comportamentos já controladores exibidos com transtornos alimentares.

4. Desnutridos:

Se você está desnutrido e tem algum tipo de deficiência de nutrientes, uma dieta de 1.200 calorias não é o ajuste certo para você. Além disso, a desnutrição pode resultar de baixa ingestão de alimentos ou baixa absorção de nutrientes.

Pode ser esse o caso se você tiver doença celíaca, doença inflamatória intestinal, fibrose cística ou gastroparesia. Converse com um profissional de saúde para descobrir um nível calórico adequado para atender às suas necessidades.

É seguro comer 1200 calorias por dia?

É aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar uma dieta hipocalórica para garantir que é a escolha certa, dado o seu estado de saúde e quaisquer condições subjacentes.

Além disso, uma dieta de 1200 calorias não é apropriada para todas as pessoas. Se esses planos de refeições não atenderem às suas necessidades calóricas, também temos menus para 1.500 calorias por dia e 1.700 calorias por dia.

O tamanho da porção e da porção é essencial para o sucesso da dieta; portanto, você precisará de um bom conjunto de copos e colheres medidoras, além de uma balança de cozinha até se acostumar a estimar o tamanho da porção.

Desvantagens da dieta de 1200 calorias:

  • Todas as formas de dietas têm certas desvantagens, e a dieta de 1200 calorias não é exceção. Embora muitas pessoas possam achá-la eficaz, isso não significa que essa dieta seja adequada para todos;
  • A redução de calorias também pode levar à redução de certos nutrientes vitais. Portanto, um planejamento cuidadoso da dieta é necessário para evitar deficiências nutricionais;
  • Consumir produtos gordurosos suficientes também é importante para manter uma boa saúde. As gorduras ajudam na proteção contra doenças, digestão, absorção de vitaminas, mantendo os cabelos e a pele saudáveis, a regulação da temperatura corporal e a manutenção da função celular. Mas, esta dieta reduz drasticamente o consumo de gorduras;
  • Contagem de calorias e medição de alimentos são extremamente cruciais nesta dieta. Isso pode ser feito usando um menu ou plano de dieta assistiva, que é um requisito adicional.

Inclua mais vegetais em sua dieta:

Os vegetais são alimentos saudáveis para quem quer emagrecer e perder peso. Uma grande parte dos vegetais é composto de água, o que significa que a maioria dos vegetais possui poucas calorias. Por exemplo, uma cenoura grande tem apenas 30 calorias e uma xícara de couve tem 33 calorias, aproximadamente.

Apesar disso, os vegetais costumam possuir quantidades de fibras significativas. Além disso, alguns que se podem elogiar por isso são as alcachofras, couve-flor, couve de bruxelas, pastinagas e couve-rábano. Um pequeno prato de couve cozida traz cerca de 21% de sua necessidade de diária de fibra.

 

A fibra se forma em massa no estômago e ajuda a preenchê-lo, o que, por sua vez, pode prevenir o excesso de comida. Além disso, alguns estudos descobriram que aumentar a ingestão de fibra pode ajudar com o emagrecimento.

Os vegetais também contêm grandes quantidades de várias minerais e vitaminas. Por exemplo, as cenouras e as batatas doces enchem a lista quando se trata de alimentos ricos em vitamina A. O brócolis e a couve, por sua vez, possuem mais vitamina C do que muitas frutas.

Comer muitos vegetais coloridos diferentes evitará os riscos de que você sofra deficiência em uma série de nutrientes vitais, como o magnésio, as vitaminas B, o potássio e a vitamina K.

cardapio de 1.200 calorias
cardápio de 1.200 calorias

Como montar um cardápio de 1.200 calorias?

1 Dia:

Café da manhã: 1 proteína mais 1 fruta (você pode acrescentar vegetais se quiser);

Almoço: 1 refeição com alimentos proteicos mais vegetais folhosos mais 1 tempero fit;

Lanche: 1 lanche proteico mais 1 fruta ou 1 vegetal;

Janta: 1 proteína mais 1 carboidrato integral/grãos mais 2 vegetais mais vegetais folhosos mais 1 tempero fit;

Lanche da noite: 1 fruta.

No final do dia o total de porções ficarão mais ou menos assim. 3 proteínas, 2-3 frutas, 3-4 vegetais, 1 carboidrato complexo/integral, 1 lanche proteico, vegetais folhosos sem limites, 2 temperos light.

2 Dia:

Café da manhã: 250 g de queijo cottage sem gordura (212 calorias) e 80 g de morangos (25,6 calorias). Total: 237,6 calorias;

Almoço: 100 g peito de frango grelhado (165 calorias), 1 colher de sopa de arroz integral (25 calorias), 1 xícara de espinafre (7 calorias), 1 xícara de couve refogada (124 calorias) e 10 ½ colheres de sopa de aipo (10,5 calorias). Total: 331,5 calorias;

Lanche: (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): 1 maçã média (72 calorias), ½ laranja (31 calorias) e 80 g de framboesas vermelhas (41,6 calorias). Total: 144,6 calorias;

Jantar: salada com 100 g de camarão grelhado (154 calorias), 150 g de quinoa cozida (214,5 calorias), 40 g de pimentão verde (8 calorias), 40 g de tomate (7,2 calorias) 40 g de cenoura (16,4 calorias), 40 g de pepino descascado (4,8 calorias), 40 g de cebola (16,8 calorias) temperados com sal e 200 ml de suco de laranja (94 calorias).

Total de Calorias: 1.229,4

3 dia:

Café da manhã: 1 ovo cozido (77 calorias), 1 xícara de melão cortado em cubos (53 calorias) e 100 ml de leite desnatado (32,5 calorias). Total: 162,5 calorias;

Almoço: salada com ½ xícara de lentilhas cozidas (161,5 calorias), 40 g de cenouras (32,8 calorias), 100 g de tomates (18 calorias), 85 g de peito de frango grelhado (140,25 calorias) temperado com 2 colheres de chá de óleo de oliva (80 calorias). Total: 432, 55 calorias.

Lanche: (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): ½ maçã pequena (27,5 calorias), 1 xícara de pipoca (31 calorias), 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias) e 200 ml de suco de abacaxi com hortelã (66 calorias). Total: 173,5 calorias;

Jantar: 100 g de salmão grelhado (171 calorias), 1 xícara de couve-flor cozida sem gordura (40 calorias), 2 colheres de sopa de arroz integral (50 calorias), 2 folhas grandes de alface (4 calorias), tudo temperado com 1 colher de sopa de óleo de oliva (119 calorias).

Total de calorias: 1.152,55

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

1 comentário

  • […] escolher uma atividade que não envolva comer, pois isso impedirá que você ingira calorias extras quando estiver se sentindo estressado ou […]

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