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Dieta e Nutrição

Dieta da Semana: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Com a Dieta da Semana você pode perder ate 12 kg em 4 semanas, emagrecer esses quilos se tornou possível. Fora os benefícios que a Dieta da Semana oferece. Perder barriga é o desejo de muitas pessoas, e a alimentação costuma ter relação direta com a gordura localizada nesta região. Na maioria das vezes, este acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos simples, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular. Colesterol, hipertensão, diabetes e outros problemas de saúde podem surgir quando a cintura está maior do que o indicado.

Dieta da Semana: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Se perder barriga está na sua lista de metas, A Dieta da Semana ira ajuda você nesse objetivo. Alguns alimentos demoram mais tempo para fazer a digestão, e conforme ele passa mais tempo no intestino mais ele fermenta e esse processo incha a barriga. Para elimina esse efeito é importante optar por alimentos que tenham vida breve e sejam digeridos mais rapidamente. Como por exemplo, Verduras, frutas e grãos.

A Importância dos Exercícios na Dieta da Semana:

Há também um outra teoria, muito bem fundamentada e que pode ser lida aqui na íntegra, que fala sobre o funcionamento da gordura no corpo. Resumidamente, diz-se que o corpo ao entrar na Dieta da Semana, ou seja, ao receber menos calorias, começa primeiramente a queimar músculos para depois partir para a gordura localizada.

Mas o organismo precisa de muita energia simplesmente para se manter vivo, para respirar, para pensar, para tudo. Um dos processos orgânicos que mais queima energia é justamente a digestão. Portanto, não comer não é uma boa ideia, mas comer coisas menos calóricas, sim! Por isso é importante manter a Dieta da Semana junto com alguns exercícios.

Benefícios da Dieta da Semana:

  • Cabelo Mais Saudável;
  • Sistema Imune Mais Forte;
  • Livra o Corpo do Excesso de Resíduos;
  • Ajuda com a Perda de Peso;
  • Aumenta sua Energia;
  • Hálito Melhor;
  • Pele Melhor;
  • Sensação de Leveza;
  • Melhor Sensação de Bem-Estar;
  • Pensamento Mais Claro;
  • Promove Mudanças na Saúde;
  • Benefícios Anti-Idade.

Comendo, você está aumentando o teu processo metabólico, gastando mais calorias para se manter vivo e pode aumentar mais ainda este metabolismo fazendo exercícios físico para ganhar músculo, logico junto com a Dieta da Semana. Os músculos para se manterem tonificados também gastam calorias, o tecido muscular, em repouso, queima o dobro ou o triplo a mais de calorias do que o tecido adiposo.

Dieta da Semana: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Alimentos Proibidos Durante a Dieta da Semana:

O primeiro passo (de qualquer Dieta da Semana) é saber quais são os vilões do emagrecimento. Ao cortar os alimentos ruins, você já começa Dieta da Semana para emagrecer e perder a barriga “extra”. Muitos desses alimentos você já deve saber quais são, mas ainda não os cortou do cardápio. Saiba que para ter resultados, evitá-los é fundamental.

Os Alimentos Proibidos na Dieta da Semana:

  • Fast food;
  • Refrigerantes e sucos industrializados;
  • Alimentos industrializados – salgadinhos, bolachas e comida congelada pronta;
  • Açúcares;
  • Carboidratos simples;
  • Frituras;
  • Alimentos gordurosos.

Esses alimentos são pobres em nutrientes e ricos em calorias. O que significa que só irão prejudicar na sua Dieta da Semana e colaborar para o ganho de peso e gordura. Para perder barriga rápido é essencial cortá-los do seu cardápio, afinal, é preciso gastar mais calorias do que você ingere! e Manter o máximo possível a Dieta da Semana equilibrada.

Alimentos são Permitidos Durante a Dieta da Semana:

Apesar dessa próxima lista conter os alimentos permitidos para quem quer perder barriga rápido, saiba que isso não significa que poderá comer tudo como se não houvesse amanhã. É preciso balancear as refeições e dividi-las ao longo do dia: o ideal é comer pequenas porções a cada 3 horas, assim seu corpo sempre ter energia necessária e não acumula gordura.

Os Alimentos Liberados na Dieta da Semana:

  • Carboidratos complexos – integrais;
  • Carnes magras – grelhadas ou assadas;
  • Frutas – como banana e maçã;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Chás – como o verde e de hibisco;
  • Farelo de aveia e chia;
  • Queijo branco;
  • Leite e iogurte desnatados.

Com essa lista você consegue elaborar um cardápio rico em nutrientes e ótimo para ajudar a queimar gordura. Você ainda poderá acrescentar os alimentos termogênicos, que são aqueles que aceleram o metabolismo, aumentando a velocidade com que o organismo queima calorias. São eles o gengibre, limão, pimenta caiena e outros.

Cardápio da Dieta da Semana Para Secar a Barriga:

Café da Manhã da Dieta da Semana:

Opção 1:

  • Omelete (2 ovos batidos com 1/2 col./sopa de queijo cottage, 1 col./sobremesa de semente de linhaça, sal, cúrcuma, pimenta-do-reino e orégano a gosto);
  • Café puro (opcional).

Opção 2:

  • Milk-Shake de abacate com cacau (1 copo/200 ml de leite desnatado batido com 2 col./ sopa de abacate;
  • 1 banana congelada;
  • 1 col./sobremesa de cacau em pó).

Opção 3:

  • 1 tapioca com 1 fatia de queijo de minas, 1 col. (sopa) de coco fresco ralado (sem açúcar) e 1 col. (sobremesa) de semente de chia;

Dieta da Semana: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Lanche da Manhã da Dieta da Semana:

Opção 1:

  • 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de chia.

Opção 2:

  • 4 biscoitos de arroz integral;
  • pequenos com requeijão light (1 col./chá para cada biscoito) e semente de chia (1 col./café) e cúrcuma a gosto.

Opção 3:

  • Vitamina de banana: bata 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou leite vegetal) com 1 col. (sopa) de aveia (adoçante opcional);
  • Leia mais: Quer secar 4 kg (ou mais)? Este cardápio completo vai ajudar você.

Almoço da Dieta da Semana:

Opção 1:

  • Salada: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) e 1 fatia média de manga picada;
  • 3 col. (sopa) de arroz integral;
  • 1 filé médio (120 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhado.

Opção 2:

  • 4 col. (sopa) de talo de salsão refogado com cebola e azeite extravirgem;
  • 3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha;
  • 1 filé de peito de frango médio (120 g) grelhado;
  • 1 fatia média de melão.

Opção 3:

  • Salada: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, alho-poró (a parte branca cortada fininha) e tomate-cereja à vontade;
  • 1 posta média (120 g) de peixe (salmão, badejo, namorado, saint-peter) grelhado;
  • 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou de batata-doce);
  • 1 laranja.

Lanche da Tarde da Dieta da Semana:

Opção 1:

  • 3 torradas integrais com requeijão light (1 col./sobremesa para cada torrada)
  • Suchá termogênico

Opção 2:

  • Vitamina: 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 polpa (50 g) de açaí e 1/2 banana

Opção 3:

  • 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage, ervas e especiarias (orégano, cúrcuma);
  • Suchá anti-inchaço.

Jantar da Dieta da Semana:

Opção 1:

  • Salada completa: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes,
  • 6 colher de (sopa) de atum ralado (escorra o óleo), nabo ralado e cebola em rodelas finas à vontade

Opção 2:

  • Salada completa: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes,
  • 1 rodela média de abacaxi picado e 3 palmitos picados,
  • 1 filé médio (120 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhada (ou 1 filé de peito de frango cozido e desfiado)

Opção 3:

  • Salada;
  • 1 prato (sobremesa) de rúcula, broto de alfafa e tomate-cereja à vontade;
  • 2 pedaços médios (200 g) de lasanha de abobrinha e berinjela com 1 col;
  • (chá) de mix de cúrcuma e pimenta-do-reino moída na hora.

Ceia da Dieta da Semana:

Opção 1: 

  • 1 xíc. de chá de camomila (ou erva-cidreira ou capim-limão).

Opção 2: 

Opção 3: 

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou leite vegetal) morno e polvilhado com canela em pó.

Receita da Dieta da Semana:

Ingredientes:

  • 1 lata de caldo de carne daquele sem gordura;
  • 1 pacote de sopa em pó;
  • ½ quilo de tomates;
  • 3 cebolas grandes daquelas verdes;
  • 2 pimentões preferencialmente verdes;
  • 1 maço de aipo;
  • 2 latas de feijão;
  • 900 gramas de cenoura.

Como Fazer:

  • Passo 1: Todos os vegetais dessa receita deverão ser cortados na forma de cubos;
  • Passo 2: Após estarem cortados devem ser levados para panela com a água fervente;
  • Passo 3: Coloque a mistura de caldo e espere até que fique grosso;
  • Passo 4: Para temperar a sua sopa você pode usar sal e pimenta a gosto;
    Tome essa sopa todas as noites seguido de um copo de suco de limão puro para desintoxicar.

Lembre-se que essa é uma Dieta da Semana para emagrecer em uma semana e que somente pode ser feita durante 7 dias.

Para Concluir:

Lembre-se que a persistência e a consistência são as chaves para perder peso e conseguir o corpo que deseja. Não é fácil mudar o estilo de vida de um momento para o outro mas lembre-se do objectivo de todo este esforço: conseguir o corpo que deseja!  É importante lembrar também que uma Dieta da Semana para perder barriga só será eficaz a longo prazo se adotar um novo estilo de vida mais saudável para evitar que volte a engordar novamente. O seu corpo eventualmente vai-se adaptar ao novo estilo de vida e você irá se perguntar porque não fez essa mudança mais cedo!

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