Dieta e Nutrição

Dieta da semana: cardápio, benefícios e como fazer!

dieta da semana

Com a dieta da semana você pode perder ate 10 kg em 4 semanas, emagrecer esses quilos se tornou possível, fora os benefícios que esta dieta oferece. Perder barriga é o desejo de muitas pessoas, e a alimentação costuma ter relação direta com a gordura localizada nesta região. Na maioria das vezes, este acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos simples, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular, colesterol, hipertensão, diabetes e outros problemas de saúde podem surgir quando a cintura está maior do que o indicado.

dieta da semana
dieta da semana

Se perder barriga está na sua lista de metas, A dieta da semana ira ajuda você nesse objetivo. Alguns alimentos demoram mais tempo para fazer a digestão, e conforme ele passa mais tempo no intestino mais ele fermenta e esse processo incha a barriga. Para elimina esse efeito é importante optar por alimentos que tenham vida breve e sejam digeridos mais rapidamente. Como por exemplo, Verduras, frutas e grãos.

A Importância dos exercícios na dieta da semana:

Há também um outra teoria, muito bem fundamentada e que pode ser lida aqui na íntegra, que fala sobre o funcionamento da gordura no corpo. Resumidamente, diz-se que o corpo ao entrar na dieta da semana, ou seja, ao receber menos calorias, começa primeiramente a queimar músculos para depois partir para a gordura localizada.

Mas o organismo precisa de muita energia simplesmente para se manter vivo, para respirar, para pensar, para tudo. Um dos processos orgânicos que mais queima energia é justamente a digestão. Portanto, não comer não é uma boa ideia, mas comer coisas menos calóricas, sim! Por isso é importante manter a dieta da semana junto com alguns exercícios.

Benefícios da dieta da semana para saúde:

  1. Cabelo Mais Saudável;
  2. Sistema Imune Mais Forte;
  3. Livra o Corpo do Excesso de Resíduos;
  4. Ajuda com a Perda de Peso;
  5. Aumenta sua Energia;
  6. Hálito Melhor;
  7. Pele Melhor;
  8. Sensação de Leveza;
  9. Melhor Sensação de Bem-Estar;
  10. Pensamento Mais Claro;
  11. Promove Mudanças na Saúde;
  12. Benefícios Anti-Idade.

Comendo, você está aumentando o teu processo metabólico, gastando mais calorias para se manter vivo e pode aumentar mais ainda este metabolismo fazendo exercícios físico para ganhar músculo, logico junto com a dieta da semana. Além disso, os músculos para se manterem tonificados também gastam calorias, o tecido muscular, em repouso, queima o dobro ou o triplo a mais de calorias do que o tecido adiposo.

Cardápio da dieta da semana para secar a barriga:

Café da manhã:

Opção 1:

  • Omelete (2 ovos batidos com 1/2 col./sopa de queijo cottage, 1 col./sobremesa de semente de linhaça, sal, cúrcuma, pimenta-do-reino e orégano a gosto);
  • Café puro (opcional).

Opção 2:

  • Milk-Shake de abacate com cacau (1 copo/200 ml de leite desnatado batido com 2 col./ sopa de abacate;
  • 1 banana congelada;
  • 1 col./sobremesa de cacau em pó).

Opção 3:

  • 1 tapioca com 1 fatia de queijo de minas, 1 col. (sopa) de coco fresco ralado (sem açúcar) e 1 col. (sobremesa) de semente de chia;
cardapio da dieta da semana
cardápio da dieta da semana

Lanche da manhã:

Opção 1:

  • 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de chia.

Opção 2:

  • 4 biscoitos de arroz integral;
  • pequenos com requeijão light (1 col./chá para cada biscoito) e semente de chia (1 col./café) e cúrcuma a gosto.

Opção 3:

  • Vitamina de banana: bata 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou leite vegetal) com 1 col. (sopa) de aveia (adoçante opcional);
  • Leia mais: Quer secar 4 kg (ou mais)? Este cardápio completo vai ajudar você.

Almoço:

Opção 1:

  • Salada: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) e 1 fatia média de manga picada;
  • 3 col. (sopa) de arroz integral;
  • 1 filé médio (120 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhado.

Opção 2:

  • 4 col. (sopa) de talo de salsão refogado com cebola e azeite extravirgem;
  • 3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha;
  • 1 filé de peito de frango médio (120 g) grelhado;
  • 1 fatia média de melão.

Opção 3:

  • Salada: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, alho-poró (a parte branca cortada fininha) e tomate-cereja à vontade;
  • 1 posta média (120 g) de peixe (salmão, badejo, namorado, saint-peter) grelhado;
  • 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou de batata-doce);
  • 1 laranja.

Lanche da tarde:

Opção 1:

  • 3 torradas integrais com requeijão light (1 col./sobremesa para cada torrada)
  • Suchá termogênico

Opção 2:

  • Vitamina: 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 polpa (50 g) de açaí e 1/2 banana

Opção 3:

  • 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage, ervas e especiarias (orégano, cúrcuma);
  • Suchá anti-inchaço.

Jantar:

Opção 1:

  • Salada completa: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes,
  • 6 colher de (sopa) de atum ralado (escorra o óleo), nabo ralado e cebola em rodelas finas à vontade

Opção 2:

  • Salada completa: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes,
  • 1 rodela média de abacaxi picado e 3 palmitos picados,
  • 1 filé médio (120 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhada (ou 1 filé de peito de frango cozido e desfiado)

Opção 3:

  • Salada;
  • 1 prato (sobremesa) de rúcula, broto de alfafa e tomate-cereja à vontade;
  • 2 pedaços médios (200 g) de lasanha de abobrinha e berinjela com 1 col;
  • (chá) de mix de cúrcuma e pimenta-do-reino moída na hora.

Ceia:

Opção 1: 

  • 1 xíc. de chá de camomila (ou erva-cidreira ou capim-limão).

Opção 2: 

Opção 3: 

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou leite vegetal) morno e polvilhado com canela em pó.

Receita para complementar a dieta:

Ingredientes:

– 1 lata de caldo de carne daquele sem gordura;
– 1 pacote de sopa em pó;
– ½ quilo de tomates;
– 3 cebolas grandes daquelas verdes;
– 2 pimentões preferencialmente verdes;
– 1 maço de aipo;
– 2 latas de feijão;
– 900 gramas de cenoura.

modo de preparo:

  1. Todos os vegetais dessa receita deverão ser cortados na forma de cubos;
  2. Após estarem cortados devem ser levados para panela com a água fervente;
  3. Coloque a mistura de caldo e espere até que fique grosso;
  4. Em seguida, para temperar a sua sopa você pode usar sal e pimenta a gosto;
    Tome essa sopa todas as noites seguido de um copo de suco de limão puro para desintoxicar.

Lembre-se que essa é uma dieta da semana para emagrecer em uma semana e que somente pode ser feita durante 7 dias.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

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