Dicas para dormir bem durante a noite e descansar melhor. Um bom sono afeta diretamente nossa saúde mental e física e também está ligado a uma melhor função cognitiva, taxas mais baixas de inflamação e doenças cardíacas.
Também está diretamente relacionado à energia diurna, produtividade, equilíbrio emocional e até mesmo ao seu peso.
No entanto, ao contrário, as pessoas que dormem pouco à noite podem ter um risco maior de doenças cardíacas. Também pode causar depressão, confusão nas atividades do dia, ansiedade e até perda de memória.
Além disso, um sono ruim também pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de doença em adultos e crianças. Além de possui efeitos negativos instantâneos em seus hormônios, desempenho nos exercícios e funções cerebrais.
Qual é a importância do sono?
O sono desempenha um papel crucial na sua saúde em conservar energia, curar o corpo, consolidar memórias e regular emoções são algumas das principais razões pelas quais dormimos.
Devido ao sono inadequado, o risco de obesidade aumenta em 89% nas crianças e em 55% nos adultos. Além disso, dormir menos de 6 horas por noite aumenta o risco de desenvolver também doenças cardíacas.
Portanto, além da nutrição e do exercício, o sono é um dos principais pilares da saúde e bem-estar geral, e você deve tomar medidas para garantir que você tenha sempre uma boa noite de sono.
Dicas para dormir bem durante a noite:
1. Tome um banho quente:
Pouco antes ou antes da hora de dormir, tome um banho quente, ajuda a diminuir a temperatura do corpo e pode ajudar você a se sentir cansado.
Além disso, o banho quente Também pode ajudá-lo a relaxar, esta é uma das dicas para dormir bem durante a noite.
2. Crie um hábito de exercício regular:
Se você passa o dia inteiro assistindo TV, jogando em celulares ou tablets, isso pode torná-lo preguiçoso e inativo. E isso geralmente dificulta o sono à noite.
No entanto, as pessoas ativas tendem a dormir melhor à noite. Portanto, exercitando ou fazendo ioga, assim você pode reduzir o estresse e a ansiedade o que por si só pode ajudar a aumentar o tempo de sono em mais de 20%.
3. Coma alimentos saudáveis:
Além disso, uma outra dica para dormir bem durante a noite é criar o hábito de comer alimentos e frutas saudáveis e tente evitar comer alimentos apimentados.
Para ajudá-lo a dormir melhor, você pode comer estes tipos de alimentos:
4. Melhore o ambiente de sono:
Um ambiente tranquilo e bom sono envia um poderoso sinal ao cérebro de que é hora de relaxar e deixar de lado as tensões do dia. Para obter um sono de boa qualidade, faça o seguinte:
- Mantenha seu quarto fresco;
- Mantenha o ruído baixo;
- Verifique se sua cama é confortável;
- Reduza todos os ruídos externos, como ruído do tráfego, etc.
5. Rotina para dormir:
Além disso, Ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora todos os dias ajuda a adormecer mais rapidamente. E para trazer essa sensação de sonolência, ajuda a ter uma rotina de dormir tranquila.
- As rotinas de dormir têm dois propósitos: servir para relaxar e acalmar, não são tão emocionantes, e ajudam a formar uma associação comportamental e transmitem sinais ao cérebro para que você sinta sono.
6. Tire um tempo para relaxar e se acalmar:
Respire fundo antes de ir para a cama, acalme e relaxe seu corpo. Portanto, Isso ajuda a reduzir o estresse durante todo o dia e a acalmar a mente, o que pode fazer você adormecer rapidamente.
Se você assistir TV antes de dormir ou usar telefones celulares, desligue-o por um tempo e se acalme antes de ir para a cama.
7. Descartar um distúrbio do sono:
Além disso, uma condição de saúde subjacente pode ser a causa dos seus problemas de sono. Uma das causas é a apneia do sono, que causa respiração inconsistente e interrompida e atrapalha o sono à noite.
Devido à razão de que muitas pessoas não conseguem dormir bem com distúrbio pois elas param de respirar repetidamente enquanto dormem.
- Se você tiver sintomas desse distúrbio, consulte um médico imediatamente.
Chá de camomila ajuda dormir melhor?
Além disso, o chá de camomila é remédio natural para reduzir a ansiedade e tratar a insônia. Desta forma, a camomila é considerada como um tranquilizante suave ou indutor do sono.
