5 Melhores Exercícios Para Afinar a Cintura em Casa!

5 Melhores Exercícios Para Afinar a Cintura em Casa de forma eficaz. Além disso, neste artigo mostraremos os Melhores Exercícios Para Afinar a Cintura, pois a cintura é uma das atrações físicas que toda pessoa procura definir. mas Infelizmente, é uma das áreas do corpo com maior tendência a acumular gordura. Especialmente quando você tem um histórico genético. Portanto, veja os 5 Melhores Exercícios Para Afinar a Cintura em Casa!

exercícios para afinar a cintura
exercícios para afinar a cintura

5 Melhores Exercícios Para Afinar a Cintura:

1. Elevação das Pernas:

Os exercícios de levantamento de pernas não apenas contribuem para melhorar a aparência da cintura, mas também proporcionam benefícios aos músculos dos quadris.

Como Fazer: 

5 melhores exercícios para afinar a cintura
exercícios para afinar a cintura
  1. Estenda um tapete de ioga, incline-se com os joelhos e as mãos no chão (4 apoios) e depois estenda a perna direita para trás.
  2. Mantenha alguns segundos, retorne à posição inicial e execute 15 a 20 repetições de cada lado.

2. Elevação do Quadril:

Essa postura, também conhecida como ponte ou elevação da pelve, tonifica os músculos abdominais, afina a cintura e ajuda a aumentar a resistência física.

Como Fazer: 

5 melhores exercícios para afinar a cintura
exercícios para afinar a cintura
  1. Primeiro, sobre o tapete, deite-se de costas, com as pernas dobradas e os braços ao lado do corpo.
  2. Em seguida, levante o quadril na direção do teto e mantenha a postura por 15 segundos.
  3. Depois retorne à posição inicial, descanse 20 segundos e execute 5 repetições.

3. Movimentos Circulares das Pernas:

Este exercício simples trabalha a área da cintura, tonifica os quadris e ajuda a melhorar a coordenação.

Como Fazer: 

5 melhores exercícios para afinar a cintura 3
exercícios para afinar a cintura
  • Deitado de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, levante uma das pernas para uma altura média.
  • Em seguida, comece a fazer movimentos circulares simples nas duas direções.
  • Volte a perna ao chão e execute a mesma rotina com a outra perna.
  • Faça 15 a 20 movimentos.

4. Passos Laterais:

Os avanços laterais servem para trabalhar as pernas, o abdômen e a cintura . Sua prática aumenta a resistência e melhora o equilíbrio.

  • É aconselhável adicionar um pouco de peso para ajudar a queimar gordura durante a tonificação.

Como Fazer: 

5 melhores exercícios para afinar a cintura
exercícios para afinar a cintura
  1. Em primeiro lugar, Fique em pé, com os pés juntos e ande para o lado, dobrando o joelho até formar um ângulo de 90 graus.
  2. Em seguida, volte a perna para a posição inicial.
  3. Além disso, repita o movimento com a outra perna.
  4. Faça este exercício entre 8 a 10 repetições.

5. Abs Oblíquo:

Essa atividade simples é muito útil para reduzir a cintura e tonificar o abdômen. O ideal é fazê-lo com alguns pesos para aumentar sua intensidade.

Como Fazer: 

exercícios para afinar a cintura
exercícios para afinar a cintura
  1. Primeiro, sente-se em uma esteira ou esteira, segure um haltere com os braços estendidos e flexione as pernas.
  2. Verifique se os pés estão no chão e as costas retas, inclinadas para trás, em um ângulo de 45 graus .
  3. Em seguida, gire a cintura para a direita e depois para a esquerda.
  4. Repita o mesmo movimento 12 a 15 vezes e descanse.
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