HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade tem muitos benefícios e é altamente eficaz, desde que feito da maneira correta. O treino HIIT tem fundamento no conceito atual e cientificamente comprovado a eficiência no emagrecimento e na queima de gordura, que consiste na intensidade elevada do treinamento.
O que é HIIT ?
HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade é uma técnica de treinamento em que você dá 100% de esforço através de rápidas e intensos exercícios, com períodos curtos de descanso. Além disso, Este tipo de treinamento aumenta a queima de gordura em menos tempo. Pois, treino de alta intensidade aumenta a necessidade do corpo por oxigênio durante o esforço e cria uma escassez de oxigênio, fazendo com que seu corpo solicite mais oxigênio durante a recuperação,
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O HIIT são exercícios extremamente vantajoso, pois, além de ser em período curto do que os tradicionais aeróbicos, ele melhora a queima de gordura com mais eficiência, acelera o seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias durante o dia inteiro!
Os Benefícios do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade):
Um dos benefícios deste método de treino intervalado de alta intensidade é que mesmo após o termino da sua sessão, você ainda continua queimando calorias. O conceito por trás deste treino é fazer com que a energia anaeróbica prevaleça durante o período de alta intensidade a qual fará com que sua taxa metabólica basal em repouso continue queimando calorias. Exatamente o processo necessário para reduzir o peso. Então, vamos confira quais são os benefícios do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) trás para o corpo.
1. Aumenta o seu metabolismo: Com o HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade a sua taxa metabólica será acelerada, ou seja, Além do aumento da queima de gordura e preservação dos músculos, o HIIT estimula a produção do hormônio do crescimento em até 450 por cento durante as 24 horas após terminar o seu treino. Além disso, você ainda vai estará queimando gordura mesmo depois que você saiu da academia.
2. Rápido e Eficiente: Ao invés de ficar horas e horas em baixa intensidade, queimando a sua paciência e algumas poucas calorias, você alterna intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo!
3. Sem equipamento necessário: Nenhum halteres? Sem problemas! HIIT geralmente usam apenas o seu peso corporal, uma vez que o foco está na sua freqüência cardíaca e mantê-la.
4. Perda de peso, sem afetar a massa muscular: Qualquer pessoa que já passou por uma dieta para perda de peso ou queimar de gordura, sabe, que e difícil manter a massa muscular durante esse processo. porém, com o HIIT, você só perderá os depósitos de gordura sem alterar a sua massa muscular magra.
Como funciona o HIIT ?
Os treinos de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) segue uma linha, mas ao mesmo tempo é bastante dinâmico, pois consiste em realizar um exercício com a intensidade máxima. porém, em um tempo mais curto, intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa, sendo o momento de descanso. Então os principios são esses:
- A Fase 1: Comece com uma razão de 1:4 de treino/descanso em um período total de treinamento de 15 minutos.
- A Fase 2: Aumente o tempo do treino, elevando a razão para 1:2 e o tempo total de treinamento para 17 minutos.
- Na Fase 3: A taxa de descanso é reduzida pela metade, levando a razão a 1:1. O tempo total de treinamento aumenta para 18,5 minutos.
- Na Fase 4: A taxa de descanso é reduzida pela metade novamente, elevando a razão para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso o levará à elite do HIIT.
O tempo recomendado para cada fase é apenas uma sugestão. Se você precisar passar mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, não tem problema. O mesmo vale se você achar uma fase fácil demais e quiser passar logo para a próxima.
Você pode treinar usando acessórios como cordas de pular, ou realizando saltos ou sprints, ou ainda na bicicleta ergométrica. Use sua imaginação. Mas lembre-se de seguir os intervalos treino/descanso conforme indicado.
A Fase 1: (1:4): Semanas 1-2
- 15 à 20 segundos: exercício de alta intensidade.
- 60 à 80 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade.
- Modo de Execução: Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos.
- Tempo total: 14 minutos.
Fase 2 (1:2): Semanas 3-4
- 30 à 40 segundos: exercício de alta intensidade.
- 60 à 80 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade.
- Modo de Execução: Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos.
- Tempo total: 17 minutos
Fase 3 (1:1): Semanas 5-6
- 30 à 40 segundos: exercício de alta intensidade.
- 30 à 40 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade.
- Modo de Execução: Repetir por mais 11 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos.
- Tempo total: 18,5 minutos
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Fase 4 (2:1): Semanas 7-8
- 30 à 40 segundos: exercício de alta intensidade.
- 15 à 20 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade.
- Modo de Execução: Repetir por mais 25 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos.
- Tempo total: 20 minutos.
VOCÊ PRECISA VER ISSO:
so falta saber que tipo de exercicios podemos fazer
Podem ser aplicado na esteira, corrida ou até mesmo em uma bicicleta!
Grande abraço
Já ouvi falar, mas nunca pratiquei esse tipo de exercício. Você me indicaria algum problema online?
Realmente, esse tipo de treino é o que mais acelera o metabolismo.
Gostaria de saber qual protocolo ou baseado em que esses valores de referência para as fases? Aguardo. Obrigada