As 8 Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

Especialista do Dicas de Saúde

As 8 Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada
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As Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada de forma eficaz. Além disso, uma alimentação equilibrada e saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo. Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.

Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, gorduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada for a alimentação, melhor. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso. Então, confira As 8 Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada.

Carnes: Umas da melhores Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada é inserir carne ao menos 2 vezes por semana, em uma das refeições. A carne vermelha deve marcar presença no seu prato. Na hora de preparar, opte por grelhar o bife e retire a gordura antes do cozimento.

Pães, Massas e Demais Carboidratos: Uma boa Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada é ir calma nestes tipos de produtos, consumindo-os com moderação. Uma dica para alterar o cardápio é substituir o arroz por 3 colheres (sopa) de macarrão, 1 unidade pequena de batata cozida ou 1 mandioca pequena. No café da manhã, os cereais matinais podem ser trocados por ½ unidade de pão francês sem miolo ou 2 bolachas de água e sal.

Laticínios: Outra boa Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada é consumir até 2 porções diárias por dia desse alimento. Para variar, você pode optar entre 1 copo de leite desnatado, 1 fatia média de queijo branco, 1 pote (180ml) de Iogurte desnatado ou 1 colher (sopa) de requeijão light.

Aves, Peixes e Ovos: Uma das Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada é que você deve consumir até 2 porções desse grupo de alimentos. As opções recomendadas para você escolher são 1 pedaço médio de sobrecoxa assada sem pele, 2 unidades de ovos cozidos ou 1 filé de peixe grelhado.

Leguminosas e Oleaginosas: Outras das melhores Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada é que no almoço e jantar, você pode escolher entre ½ concha de Feijão, Lentilha, Feijão Branco ou Ervilha. Do grupo das oleaginosas, o ideal é consumir 3 unidades de nozes, castanha-do-pará ou Castanha de Caju, etc.

Frutas: Você deve consumir 2 ou 3 por dia, respeitando um bom intervalo de horas entre uma fruta e outra fruta, esta é uma das Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada. As mais calóricas, como Coco e Açaí, devem entrar no seu cardápio apenas 1 vez por semana.

Verduras e Legumes: Neste caso, não há nenhum tipo de restrição. Você pode come-los à vontade.

Cereais Integrais e Óleos Vegetais: Esta é uma das melhores Dicas de Como Manter Uma Alimentação Equilibrada. Use sempre 1 colher (chá) de azeite de oliva na hora de temperar as saladas. Já o óleo de soja deve ser utilizado no cozimento dos alimentos. No caso dos cereais, 3 colheres (sopa) de arroz no almoço e no jantar são ideais. No café da manhã ou nos lanches entre as refeições, consuma 3 colheres (sopa) de cereais matinais light ou 1 barrinha de cereais light.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Wanessa Matos

Drª. Wanessa Matos
Dermatologista formou-se em Medicina na Unicamp e na mesma instituição realizou sua residência em Dermatologia, obtendo o título de especialista. Atua nas áreas de dermatologia clínica, cirúrgica e estética. Além disso, é sócio titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia, com registro no Conselho Regional de Medicina e Associação Médica Brasileira.

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