A Dieta Para Eliminar 9Kg em Apenas 14 Dias, de forma natural e saudável simples e sem complicações. Lembrando que um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Alem disso, o cardápio seguinte foi elaborado com a ideia de diminuir os carboidratos das refeições e dar prioridade ás proteínas de valor biológico, isto é, de origem animal.
A boa notícia é que, unido essa dieta á prática regular de exercícios físicos, é possível ganhar, massa muscular e perder até 9kg em 14 dias! Porém, para potencializar o resultado e deixar sua saúde ainda mais forte, procure um nutricionista que elabore uma dieta individualizada, de acordo com suas necessidades especificas combinado. Bom apetite!
1 Dia
Café Da Manhã:
- Omelete feita com 2 ovos, tomate, cogumelo e cheiro-verde
- 1 torrada integral
- 1 xícara (200ml) de chá verde
Lanche Da Manhã:
- 1 copo (250ml) de chá-mate sem açúcar batido com 1 maça picada
Almoço:
- 1 filé de peito de frango assado com alecrim
- 4 batata-bolinha cozidas
- 3 colheres (sopa) de couve-flor no vapor picada
Lanche da tarde:
- 1 pote (170g) de iorgute desnatado
Jantar:
- Salada feita com folhas de alface e rúcula a gosto, 6 tomates cerejas, 1 punhado de broto de alfafa, 6 damascos secos em pedaços, 4 kani kama picados e 1 colher (sopa) de queijo cottage
Ceia:
- 1 Tangerina
2 Dia
Café Da Manhã:
- 2 rolinhos de frios ( peru,chertes ou presunto magro) com 2 colheres (sopa) de ricota amassada e temperada com azeite, shoyu e salsinha picada
- 1 torrada integral
1 copo (250ml) de água de coco
Lanche Da Manhã:
- 2 fatias de melão
Almoço:
- 1 concha de legumes variados cozidos no vapor
- 2 fatias médias de carne assada
- 3 colheres (sopa) de feijão-branco
Lanche da tarde:
- 2 fatias de melão
Jantar:
- Salada feita com alface americana a gosto, 1 palmito, 2 rabanetes, ½ abacate pequeno em fatias, ½ tomate, 10 morangos, 2 castanhas-do-pará picadas e 1 filé de peito de frango cozido e desfiado
Ceia:
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado
3 Dia
Café Da Manhã:
- 2 ovos mexidos com 1 salsicha de frango cozida picada
- 1 fatia de pão de aveia
- 1 copo ( 250ml) de chá-mate sem açúcar batido com ½ colher ( sopa ) de linhaça e suco puro de ½ limão
Lanche Da Manhã:
- 1 copo (250ml) de suco de mamão papaia
Almoço:
- 1 hambúrguer de peru
- 1 tomate assado
- 1 concha de grão-de-bico cozido
Lanche da tarde:
- 1 gelatina diet sabor de sua preferência
Jantar:
- Salada feita com alface e agrião a gosto, 1 colher (sopa) de milho, pimentão vermelho, cebola, 10 amêndoas, 1 fatia de abacaxi em cubos e 2 colheres (sopa) de queijo cottage
Ceia:
- copo (250ml) de leite desnatado
4 Dia
Café Da Manhã:
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado batido com ½ maça e 1 colher (sopa) de aveia
- 1 fatia média de queijo prato
- 1 fatia de presunto magro
- 1 torrada integral
- 1 xícara (200ml) de café com leite desnatado ou chá verde
Lanche Da Manhã:
- 1 laranja
Almoço:
- 1 concha de legumes variados no vapor
- posta grande de salmão assado ou outro peixe de sua preferência
- 2 colheres (sopa) de purê de inhame
Lanche da Tarde:
- 1 Pera
Jantar:
- Salada feita com alface americana a gosto, alho- poró, cogumelos, pimentão vermelho e amarelo, ½ tomate, 1 punhado de uvas-passas, 2 fatias de peito de peru picadas e 2 colheres (sopa) de lentilha cozida
Ceia:
- 1 gelatina diet do sabor de sua preferência
5 Dia
Café Da Manhã:
- 6 ovos de codorna com 2 colheres (sopa) de queijo cottage
- 1 fatia de pão integral com grãos
- 1 xícara ( 200ml) de chá-mate ou café com leite desnatado
Lanche Da Manhã:
- 1 copo (250ml) de limonada batida com 6 damasco secos
Almoço:
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 bife grelhado
- 2 colheres (sopa) de arroz integral com gergelim
Lanche da Tarde:
- 1 tangerina
Jantar:
- Salada feita com alface e rúcula a gosto, couve-flor cozida, 1 beterraba pequena cozida em cubos, 1 kiwi, 5 uvas vermelhas, 2 colheres (sopa) de tabule, 3 kani kama picados
Ceia:
- 1 pote ( 170g) de iorgute desnatado
6 Dia
Café Da Manhã:
- 2 ovos quentes
- 2 fatias de peito de peru defumado
- 1 fatia de pão de aveia
- 1 copo (250ml) de chá-mate gelado
Lanche Da Manhã:
- ½ mamão papaia com gotas de limão
Almoço:
- 1 concha de legumes variados no vapor
- 2 coxas de frango de panela
- 3 colheres (sopa) de feijão-branco cozido
Lanche da Tarde:
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado batido com ½ banana-nanica
Jantar:
- Salada feita com folhas verdes a gosto, 1 bola média de mussarela de búfala, ½ tomate e colheres (sopa) de atum light
Ceia:
- 10 amêndoas
- 1 xícara ( 200ml ) d chá de camomila
7 Dia
Café Da Manhã:
- Omelete feita com 2 ovos, 1 fatia de queijo de minas e salsinha picada
- 1 torrada integral
- 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite desnatado
Lanche Da Manhã:
- 1 copo (250ml) de suco melão
Almoço:
- 1 posta de peixe ensopado
- ½ espiga de milho cozido
- 3 colheres (sopa) de purê de couve-flor
Lanche da Tarde:
- 3 castanha-do-pará
- 1 copo (250ml) de água de coco
Jantar:
- Salada feita com folhas verdes a gosto, 2 rabanetes, 6 rodelas de pepino, 1 palmito, 5 azeitonas pretas, 2 colheres (sopa) de homus e 1 colher (sopa) de coalhada seca
- 1 Pão árabe pequeno
Ceia:
- 1 fatia de manga