O selênio contém vários antioxidantes que não apenas tratam a inflamação, mas também combatem os radicais livres perigosos.
Então se você quer um sistema imunológico bem mais forte, uma mente bem afiada e uma aparência bem mais jovem, comece a consumir alimentos enriquecidos com selênio.
Não há dúvida de que é essencial para o seu bem-estar.
Ajuda o sistema reprodutivo, desintoxica o corpo, ajuda na saúde cardiovascular, contribui para uma boa saúde da tiroide e aumenta a imunidade do corpo.
O que é selênio?
É um mineral que está naturalmente presente em vários itens alimentares. Você pode encontrar suplementos feitos com selênio também. Tem dois tipos; orgânico e inorgânico.
No entanto, ambos são eficazes e necessários para manter um corpo saudável. Uma vez que é principalmente obtido a partir de uma fonte natural, os riscos de reações adversas são menores.
Benefícios do selênio para saúde
1. Sistema reprodutivo:
Vários estudos concluíram que o consumo regular de selênio pode aumentar a fertilidade em machos e fêmeas.
Estes estudos também confirmaram que a ingestão regular promove a locomoção dos espermatozoides.
É considerado como um dos minerais essenciais para o seu bem-estar e sua deficiência pode causar infertilidade masculina.
Alguns estudos até sugerem que a falta de selênio afeta negativamente o crescimento fetal e a fertilidade feminina.
2. Desintoxicante:
Você pode encontrar uma série de maneiras de desintoxicar seu corpo, o que é bom, pois seu corpo acumula toxinas da dieta que as pessoas normalmente consomem, que consiste principalmente de alimentos processados.
É essencial desintoxicar seu corpo para manter o fígado e outros órgãos saudáveis.
Você precisa consumir alimentos que combatem poluentes, como metais pesados.
Seu corpo também sofre muitos danos ambientais, e é por isso que é ainda mais importante incorporar suplementos de selênio ou uma dieta rica em minerais para desintoxicar seu fígado.
3. Saúde cardiovascular:
Existem inúmeras razões que afetam negativamente a sua saúde cardiovascular e a melhor coisa que você pode além de ser ativo e comer saudável é incluir alimentos que contêm selênio.
Está naturalmente presente no frango, peru e atum, que são todos os alimentos que são bons para o coração também, se consumidos com moderação.
Segundo os cardiologistas, as pessoas com deficiência de selênio geralmente são vítimas de doenças cardíacas e hipertensão.
Vários estudos também concluíram que, quando combinado com outros nutrientes, como o beta-caroteno e a vitamina E , normaliza os níveis mais altos de colesterol, o que é bom para as artérias.
4. Combate radicais livres:
É evidente que as células dos radicais livres são a causa das doenças angustiantes, como o câncer.
Você é obrigado a combater esses radicais livres, pois podem causar mais problemas de saúde.
Mais do que isso, essas células cancerosas eliminam as células saudáveis e criam um ambiente ácido dentro de seu corpo, onde as células ruins se desenvolvem e continuam se multiplicando e metastatizando.
Isso leva a inúmeras condições de saúde, como um sistema imunológico fraco e envelhecimento prematuro.
Sendo um poderoso antioxidante, o selênio combate eficazmente as células dos radicais livres.
5. Saúde da tireoide:
A saúde da tireoide é um assunto pouco discutido. Um pequeno problema em sua tireoide pode levar você a desenvolver uma enorme quantidade de complicações de saúde, interrompendo totalmente seus hormônios.
Esses hormônios contribuem para processos metabólicos e de crescimento. Sua glândula tireoide precisa de selênio para produzir adequadamente todos os hormônios necessários em seu corpo.
Principais fontes de selênio
O conteúdo de selênio dos alimentos pode variar amplamente, dependendo de quanto está no solo, onde o animal é levantado ou uma planta cultivada.
As mais ricas fontes incluem frutos do mar, carnes, cereais e grãos.
Os animais que são cultivadas para a alimentação, tais como vacas, porcos e galinhas, são normalmente alimentados com dietas suplementadas com selênio e, assim, os valores em carnes, leite e ovos tendem a ser relativamente consistente.
Enquanto o corpo absorve mais facilmente o selênio em fontes vegetais do que em fontes animais, frutas e legumes variam muito em seu conteúdo.
No entanto, os grandes sistemas de distribuição de alimentos na América do Norte tendem a nivelar estas diferenças para fora, evitando assim baixa ingestão em indivíduos que vivem em áreas de selênio-pobres.
Deficiência de selênio
Embora o selênio seja necessário para a saúde, obter muito pode ser perigoso. De fato, consumir altas doses de selênio pode ser tóxico e até fatal.
Embora a toxicidade seja rara, é importante manter-se próximo à dose recomendada de 55 mcg por dia e nunca exceder o limite superior tolerável de 400 mcg por dia.
Castanha do Brasil contém uma quantidade muito alta. Portanto, consumir muitos pode levar à toxicidade.
No entanto, a toxicidade é mais provável de tomar suplementos do que de comer alimentos que contêm selênio.
Sinais de toxicidade por selênio
- Perda de cabelo;
- Tontura;
- Náusea;
- Vômito;
- Lavagem Facial;
- Tremores;
- Dor Muscular;
Em casos graves, a toxicidade aguda pode levar a sintomas intestinais e neurológicos graves, ataque cardíaco, insuficiência renal e morte.