Dicas de Saúde

Receita caseira para aumentar e fortalecer o sistema imunológico!

fortalecer e aumentar imunidade

Esta receita caseira para aumentar e fortalecer o sistema imunológico  é muito fácil de fazer e sem gastar muito com isso, e para aumentar e fortalecer o sistema imunológico essa receita caseira é um suco e contém: Beterraba, cenoura, laranja e gengibre pois contém nutrientes que auxiliam na saúde.

Além disso elevar as defesas do corpo para impedir o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o organismo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de açúcares e alimentos industrializados que têm corantes e conservantes, e pode ser indicada a ingestão de medicamentos ou suplementos que ajudam a aumentar a imunidade.

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No entanto, manter um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema de defesa natural do corpo forte e eficiente, razão pela qual é recomendável não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar atividade física de intensidade leve a moderada regularmente, Mantenha o peso certo, durma de 7 a 8 horas por noite, evite o estresse e o consumo excessivo de álcool. Além disso, esses hábitos devem ser mantidos por toda a vida, não apenas nos momentos em que a pessoa está doente ou mais fraca, porque, caso contrário, não terão efeito

Alimentos para aumentar e fortalecer o sistema imunológico:

A nutrição desempenha um papel importante no funcionamento do sistema imunológico, os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são mais adequados para aumentar e fortalecer o sistema imunológico, pois favorecem a produção de células defender o corpo com mais eficiência. Alguns exemplos são:

  • Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
    Selênio: castanha do Brasil, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, couve, farinha de trigo;
  • Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morangos, mamão, melão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia, repolho, batata com casca;
  • Zinco: ostras, camarão, carne, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, sementes de abóbora, nozes (amendoim, amêndoa, castanha do Pará);
  • Vitamina E: sementes de girassol, avelãs, amendoins ou amendoins, amêndoas, pistache, manga, azeite, pasta de tomate, óleo de girassol, nozes, mamão;
  • Vitamina A: cenoura, batata-doce ou batata-doce, manga, espinafre, melão, beterraba, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface, ovo;
    Probióticos: iogurte natural, leite fermentado como kefir ou yakult, para manter a saúde intestinal.

Como aumentar o sistema imunológico rápido?

Para aumentar e fortalecer o sistema imunológico rapidamente as defesas e fortalecer o corpo para combater agentes agressivos, você deve:

  • Adotar bons hábitos de saúde, praticar atividade física, dormir adequadamente e evitar o estresse;
  • Evite fumar ou ser exposto à fumaça do cigarro;
  • Exposição ao sol diariamente, de preferência até as 10 da manhã e após as 4 da tarde, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
  • Consumir alimentos saudáveis ​​e manter uma dieta equilibrada, que inclua a ingestão de frutas, verduras e legumes, preferencialmente orgânicos ou produzidos em casa sem agrotóxicos;
  • Evite o consumo de fast food, alimentos industrializados ricos e alimentos congelados, como pizzas, lasanhas, entre outros, pois contêm substâncias que promovem inflamação no organismo;
  • Evite tomar medicamentos sem orientação médica;
  • Beba cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.

Além disso, no caso de uma doença viral como a gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar locais públicos fechados, como shopping centers, teatros e cinemas; Além disso, é importante lavar as mãos frequentemente com água e sabão, além de evitar tocar os olhos, o nariz e a boca com as mãos sujas, isso reduzirá o risco de ser infectado ou causar sérias complicações nas pessoas com mais sistema imunológico fraco.

Consumir sucos de frutas naturais, chás e smoothies feitos com frutas e legumes também é uma excelente maneira de aumentar as defesas do corpo naturalmente. Algumas receitas que podem ser preparadas são:

Receita caseira para aumentar e fortalecer o sistema imunológico:

ingredientes:

– 2 fatias de beterraba crua;
– 1/2 cenoura crua;
– 1 laranja com bagaço;
– 1 colher de chá de gengibre em pó;
– 1/2 copo de água

Modo de preparo:

  • Misture todos os ingredientes no liquidificador e depois beba, de preferência sem adicionar açúcar e sem coar.
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Graduada em jornalismo com especialização em Marketing social na UFMG Universidade Federal de Minas Gerais, escreve artigos com conteúdos sobre beleza, saúde e bem estar com noções de SEO e tem a dinâmica e versatilidade na elaboração de artigos.

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