Benefícios dos nutrientes 09/04/2014

Os 12 Benefícios do Ferro Para Saúde

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Nutrição - CRN6-MA 16199

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O ferro é o nutriente mais essencial e importante para nossas atividades diárias. Isto inclui as funções básicas do corpo, como o crescimento e desenvolvimento adequado do corpo humano. O ferro também ajuda a metabolizar proteínas e na produção de hemoglobina, enzimas e RBC. Ferro transfere oxigênio do sangue e dos músculos e descarta dióxido de carbono. Ferro requer quantidade adequada de cálcio e cobre para o funcionamento adequado, enquanto que o ácido ascórbico ajuda a aumentar a sua absorção no sangue.

O Ferro pode ser obtido a partir de alimentos como peixe, carne, legumes, lentilhas, feijão de soja, cereais, pão, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, Espinafre, nabo, Couve, Brócolis e frutas secas.

Os Benefícios do Ferro:

Formação de Hemoglobina: Esta é a função mais importante de ferro. A hemoglobina é o elemento mais essencial para transportar oxigênio por todo o corpo, o que dá a cor vermelha ao sangue escuro.

Transportadora de Oxigênio: Como explicado antes, ele age como um transportador de oxigênio no nosso corpo e ajuda a transferência de oxigênio de uma célula do corpo para outro. Esta é a função mais importante do ferro, uma vez que o oxigênio é exigido por todos e cada parte do corpo para executar funções diárias de rotina do corpo.

A Função Muscular: A ingestão de ferro é amplamente utilizado para a saúde muscular. Isto é encontrado em mioglobina (proteína muscular), que transporta o oxigênio da hemoglobina e deixa-lo em toda a células musculares. Isso também é necessário para a contração dos músculos.

Função Cerebral: Cerca de 20% do oxigênio no nosso sangue é utilizado pelo cérebro. Ferro ajuda a fornecer oxigênio para a tomada de sangue, o que é vital para a saúde do cérebro.

Anemia: A anemia ferropriva é o melhor exemplo de deficiência mineral. A ingestão adequada de ferro ao longo da vida de uma pessoa ajuda a prevenir a anemia. Esta doença pode ter sintomas como fadiga, fraqueza do corpo, dores de cabeça e aumento da sensibilidade ao frio.

Doenças Crônicas: Anemia insuficiência renal e anemia pré-diálise também são curadas pela ingestão adequada de ferro.

Pré-Menstrual: Ingestão de ferro adequada pode reduzir os sintomas de sintomas pré-menstruais, como tonturas, alterações de humor, hipertensão, etc Deficiência de ferro pode aumentar mudanças de humor pré-menstrual, como irritabilidade e depressão.

Saúde dos Homens: Os homens devem receber o seu ferro a partir de fontes de alimento somente, e não a partir de suplemento de ferro. Isto é porque o corpo de um homem pode absorver o ferro de forma mais eficiente a partir de fontes naturais. Considerando que, as mulheres perdem ferro muito facilmente através da perda de sangue experimentado através de menstruação.

Cabelo: O ferro desempenha papel essencial na nutrição e oxigenação das raízes do cabelo. A falta de ferro pode causar o cabelo para se tornar maçante, fina, seca e queda de cabelo.

Gravidez: Ajuda do ferro na formação adequada de hemoglobina, o componente do transporte de oxigênio do sangue em mulheres grávidas e seu feto. As mulheres grávidas devem consumir alimentos ricos em ferro para o bom crescimento do feto. As mulheres grávidas devem tomar 27 miligramas de ferro por dia. Os suplementos de ferro pode dar o melhor resultado quando são consumidos com alimentos que são ricos em vitamina C, como laranja, suco de tomate.

Pele e unhas: O ferro é elemento útil para o bom funcionamento de antioxidantes e ajuda também a ativar as vitaminas do grupo B. Isto também mantém a saúde da pele. A deficiência dessa vitamina pode também causa fadiga, rosto pálido, a pele seca e as extremidades do cabelo de divisão. Isto pode também conduzir a unha quebra facilmente e torná-las quebradiças.

Perder Peso: Ferro ajuda as células vermelhas do sangue transportar oxigênio no corpo para funcionar corretamente. É difícil ter a energia para o exercício, sem este elemento, e você facilmente se sentir cansado, atropelar e exausto o tempo todo. Daí exercer com alta energia pode levar a perda de peso. O ferro é um dos minerais mais importantes que você pode comer para perder peso.

Algumas dicas importantes para Ferro:

1. Evitar o excesso de dosagem de ferro, que podem afetar negativamente sua saúde.
2. Consulte um médico antes de tomar suplementos.
3. A deficiência de ferro pode causar falta de ar, fraqueza, fadiga, infecção, palpitações.
4. As mulheres grávidas devem incluir uma boa quantidade de ferro em sua dieta.
5. Ferro deve ser obtido a partir de fontes naturais.
6. O exercício pode resultar na perda de ferro do corpo