Os 10 Alimentos que Combatem a Inflamação e te Ajudam a Emagrecer!

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Saúde

Os alimentos que combatem a inflamação e te ajudam a Emagrecer são em sua maioria Frutas, Legumes e Sementes. Além disso, A inflamação é um processo natural do organismo e essencial para a sobrevivência, já que é parte da resposta do sistema imune contra organismos ruins. Porém, quando ela acontece cronicamente, por longos períodos de tempo, ou com uma intensidade exagerada pode se tornar prejudicial para o corpo.

Essa resposta exagerada do sistema imune é o que acontece em doenças como artrite reumatoide, mas o que pouca gente sabe é que alguns hábitos alimentares podem também levar a esse processo prejudicial. além disso, Embora a palavra “Inflamação”, geralmente tenha uma conotação negativa, a verdade é que muitas vezes é a forma que nosso corpo encontra para nos proteger de um dano maior.Alimentos que Combatem a InflamaçãoQuando o corpo fica doente ou ferido, o nosso sistema imunitário começa a trabalhar, trazendo reforços sob a forma de células brancas do sangue. Estes glóbulos brancos extras viajam para a área doente ou ferida para aumentar o fluxo de sangue, o que pode causar inchaço, calor, vermelhidão e até mesmo dor.

Num organismo saudável, a inflamação é uma resposta imune normal que auxilia no processo de cura, mas também é possível que o sistema imunitário reaja e ataque as células saudáveis . Este é o caso daqueles que sofrem de artrite, fibromialgia, doença celíaca e síndrome do intestino irritável. A inflamação também tem sido conhecida por agravar outras doenças.

A boa notícia é que você pode ajudar seu corpo a combater a Inflamação com apenas alguns ajustes em sua dieta. Fique longe de alimentos altamente processados , em vez disso, encha sua dieta com frutas frescas, vegetais e alimentos ricos em ômega-3, que podem ajudar a reduzir a Inflamação, dando a seu corpo os minerais, antioxidantes e ácidos graxos essenciais para regular o sistema imunológico e mantê-lo saudável.

Chá Verde: O Chá Verde é uns dos principais Alimentos que Combatem a Inflamação e te Ajudam a Emagrecer. Pois, Esta bebida leve é ótima para ajudar a diminuir sua cintura, bem como a Inflamação. Os flavonóides neste chá têm propriedades anti-inflamatórias naturais e o composto EGCG encontrado nele ajuda a reduzir a gordura corporal.

Abacaxi: O Abacaxi é uma boa opção de fruta que Combatem a Inflamação e te Ajudam a Emagrecer. Pois, ele contém uma enzima digestiva conhecida como bromelina, e foi provado que a bromelina luta contra a coagulação do sangue e reduz a Inflamação. A bromelina ajuda a regular a resposta imunitária, impedindo que a Inflamação ocorra, a menos que seja absolutamente necessária.

Semente de chia: As Sementes de Chia além de possuírem ação antioxidante, também são ricas em ômega 3 e outros ácidos graxos. Como já abordamos em outro artigo aqui no Dicas de saúde, esses tipos de lipídios também são anti-inflamatórios naturais e são encontrados em alimentos ricos em gorduras poli-insaturadas.

Gengibre: Estudos têm mostrado que o Gengibre contém propriedades farmacológicas parecidas com alguns remédios anti-inflamatórios. Para apimentar a sua dieta, adicione um pouco de gengibre em seus molhos, saladas, sopas, chás e sucos. Portanto, uma excelente alternativa de Alimentos que Combatem a Inflamação e te Ajudam a Emagrecer.

Água: Manter-se hidratado é essencial para eliminar as toxinas que causam a Inflamação. Tente tomar pelo menos 8 copos de água por dia e lembre-se de adicionar um copo extra para cada 30 minutos de exercício também.

Cúrcuma: O componente anti-inflamatório ativo na Cúrcuma é conhecido como a curcumina. Estudos têm mostrado que a curcumina é muito mais eficaz do que muitas drogas anti-inflamatórias, incluindo aspirina e ibuprofeno, provando que uma abordagem natural para o combate a Inflamação pode ser muito mais benéfico.

Ácidos Graxos Ômega-3: Pesquisas mostram que uma dieta com alto percentual de ácidos graxos Ômega-3 e um baixo percentual de Ômega-6 está associada à diminuição da Inflamação. Fontes de Ômega-3 incluem nozes, sementes de linhaça e peixes como o salmão ou atum.

Alimentos que Combatem a InflamaçãoPimentão: a capsaicina, presente no Pimentão, tem múltiplos benefícios para a saúde. Estudos mostram que esta substância diminui o colesterol “ruim”, controla o diabetes, traz alívio da dor e reduz a Inflamação.

Beterraba: A Beterraba é uns dos principais Alimentos que Combatem a Inflamação e te Ajudam a Emagrecer. Pois, Ele é rica em antioxidantes que ajudam a reparar danos celulares causados pela Inflamação. O antioxidante conhecido como betalain dá à Beterraba a sua cor vibrante, e é um conhecido anti-inflamatório. A beterraba também contém magnésio, que é muitas vezes escasso naqueles com condições inflamatórias.

Folhas verdes e escuras: Vegetais de folhas verdes tendem a ser ricos em vitaminas e minerais, incluindo Cálcio, Ferro e fitoquímicos que ajudam na luta contra doenças. A fibra nas folhas verdes também ajuda a regular o corpo e reduzir a Inflamação. Se você tem dificuldade em comer folhas verdes, tente colocá-las em um smoothie!

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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