Dieta e Nutrição

Dieta da tireoide – cardápio, benefícios e dicas!

Dieta da Tireoide

A dieta da tireoide consiste em buscar soluções para melhorar seus hormônios para que não haja problemas. Uma deficiência de iodo pode levar a problemas de tireoide difíceis de controlar portanto, consumir mais alimentos com esta substância é uma grande ajuda para manter a sua função estável, uma vez que estimula a produção de tiroxina.

dieta da tireoide
Dieta da tireoide

Dieta da tireoide:

O hipotireoidismo envolve a redução da atividade da glândula tireóide . Tem uma incidência maior em mulheres, porque elas estão expostas a mais variações hormonais ao longo da vida. É mais comum após os 40 anos, embora ocorra freqüentemente durante a gravidez.

Além do tratamento com levotiroxina prescrito pelo seu sistema endócrino, a base da dieta da tireoide para perder peso com hipotireoidismo é reduzir o consumo de alimentos que reduzem a atividade da tireoide e aumentar o consumo de alimentos hipertiroideos ricos em iodo , como:

  • Algas marinhas: especialmente Fucus vesiculosus, frutos do mar e sal iodado.
  • Legumes : alho, tomate, espinafre, feijão, ervilhas.
  • Cereais e leguminosas : milho, girassol, lentilha, ervilha, feijão, aveia.
  • Frutas e nozes: manga, maçã, tâmaras, coco, morangos, damasco, castanha do Brasil, abacaxi, avelã, pistache, castanha de caju.
  • Ervas e especiarias: hissopo, erva-doce, hera terrestre, canela, ginseng, manjericão.
    Inclui alimentos que fornecem o aminoácido tirosina em sua dieta da tireoide para o hipotireoidismo. A tirosina é obtida a partir de outro aminoácido, a fenilalanina presente em peixes, carnes, amêndoas, sementes de abóbora e gergelim.

Alimentos que fornecem vitaminas A, B 2 , B 3 , B 6 : ovo, banana, amêndoas, agrião, pepino, ervilhas, ervas (canela, ginseng, manjericão, erva-doce).

Alimentos proibidos em sua dieta da tireoide:

Reduza o consumo dos seguintes alimentos:

  • Vegetais: couve – flor, brócolis, repolho, couve de Bruxelas e especialmente o rabanete . Devido ao seu conteúdo de ácidos cafeicos e clorogênicos, eles reduzem a atividade da tireóide .
  • Nozes: castanhas e nozes. Eles também contêm ácidos cafeico e clorogênico.
  • Legumes: soja, grão de bico e amendoim, se os amendoins são leguminosas! Eles também contêm ácidos cafeico e clorogênico.
  • Cereais: painço, trigo.
  • Sementes: linho, pinhão.
  • Ácido cafeico: aipo, laranja, limão, cenoura, abacate, ameixa, berinjela, pêssego.
  • Ácido elágico: romã e uva.
  • Lítio: cebola, espargos, chicória, melão, salsa, batata.

Cardápio completa da dieta da tireoide:

Aqui está um plano de refeição de uma semana para alguém com hipotireoidismo. Esta dieta da Tireoide fornece uma quantidade saudável de proteína , tem uma quantidade baixa a moderada de carboidratos e deve ajudá-lo a manter um peso saudável. Certifique-se de tomar o medicamento para a tireóide pelo menos uma a duas horas antes da primeira refeição ou conforme recomendado pelo seu médico. Nutrientes como fibras, cálcio e ferro podem impedir que seu corpo absorva adequadamente a medicação da tireóide .

Segunda-feira:

Café da manhã:

Lanche da manhã:

Almoço:

  • Salada de Frango com 2-3 nozes brasileiras.

Lanche da tarde:

  • ½ Abacate Picado com Chia ou;
  • 1 pote de iogurte desnatado com quinoa e 1 castanha-do-pará

Jantar:

  • Frango frito e legumes, servido com arroz.
dieta da tireoide
dieta da tireoide

Terça:

Café da manhã:

Aveia com 1/4 xícara (31 gramas) de frutas vermelhas.

Almoço:

Jantar:

  • Peixe assado com limão, tomilho e pimenta preta servido com um lado de legumes no vapor.

Quarta-feira

Café da manhã:

Almoço:

  • Sobras do jantar.

Jantar:

  • Espetos de camarão servidos com salada de quinoa.

Quinta-feira

Café da manhã:

  • Pudim noturno de sementes de chia – 2 colheres de sopa (28 gramas) de sementes de chia, 1 xícara (240 ml) de iogurte grego e 1/2 colher de chá de extrato de baunilha com frutas fatiadas de sua escolha.
  • Deixe descansar em uma tigela ou um pote de conserva durante a noite.

Almoço:

  • Sobras do jantar.

Jantar:

  • Cordeiro assado servido com legumes no vapor.

Sexta-feira

Café da manhã:

  • Smoothie de banana-berry.

Almoço:

Jantar:

  • Fatias de porco fatias de carne de porco magra, pimentão e salsa servido em tortilhas de milho.

Sábado:

Café da manhã:

  • Ovo, cogumelo e fritada de abobrinha.

Almoço:

  • Salada de atum e ovo cozido.

Jantar:

  • Pizza mediterrânea caseira sem glúten coberta com pasta de tomate, azeitonas e queijo feta.

Domingo:

Café da manhã:

  • Omelete com vários vegetais.

Almoço:

  • Salada de quinoa com verduras e nozes.

Jantar:

  • Bife grelhado com salada ao lado.
Dieta da tireoide cardapio
dieta da tireoide cardapio

Dicas da dieta da tireoide:

É muito fácil ganhar peso com hipotireoidismo devido a um metabolismo lento. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a manter um peso saudável e ajudar na dieta da Tireoide:

1. Descanse bastante:

Apontar de 7 a 8 horas de sono todas as noites. Dormir menos do que isso está relacionado ao ganho de gordura, especialmente em torno da área da barriga.

2. Pratique a alimentação consciente:

Prestar atenção ao que você está comendo, por que você está comendo e quão rápido você está comendo pode ajudá-lo a desenvolver um melhor relacionamento com a comida. Estudos também mostram que dieta da tireoide pode ajudá-lo a perder peso.

3. Experimente ioga ou meditação:

Yoga e meditação podem ajudá-lo a desestressar e melhorar sua saúde geral. Pesquisas também mostram que elas são eficazes para ajudar você a manter um peso saudável.

4. Tente uma dieta baixa e moderada de carboidratos:

Comer uma quantidade baixa a moderada de carboidratos é muito eficaz para manter um peso saudável. No entanto, evite tentar uma dieta cetogênica, pois comer poucos carboidratos pode reduzir os níveis de hormônio da tireóide .

Dieta da Tireoide é Eficaz?

A dieta da Tireoide permite uma grande variedade de alimentos e está mais interessada na qualidade dos nutrientes do que na quantidade. As gorduras não são proibidas. Novamente, é a qualidade que importa. A proposta da dieta não é perder peso drasticamente, mas uma vez tendo abandonado os velhos hábitos,  abre o caminho para uma alimentação saudável e saborosa que permite estabilizar o seu peso permanentemente.

A dieta da tireoide está próxima da alimentação ancestral seguida pelo homem há centenas de milhares de anos, por isso é o que é mais adequado para os nossos genes e nossa fisiologia. Além disso de baixo índice glicêmico não causar picos de glicose no sangue. Ele estimula o corpo a usar a gordura como fonte de energia.

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Graduada em jornalismo com especialização em Marketing social na UFMG Universidade Federal de Minas Gerais, escreve artigos com conteúdos sobre beleza, saúde e bem estar com noções de SEO e tem a dinâmica e versatilidade na elaboração de artigos.

4 comentários

  • […] Mulheres grávidas tendem a reter líquidos naturalmente, entretanto essa característica também pode sinalizar o sintoma de uma doença renal, hepática ou problemas na tireoide. […]

  • […] alimentos para prevenir contra o hipotireoidismo, pois esta é uma condição na tireoide que afeta os hormônios do corpo, e esses alimentos podem te ajudar a prevenir essa condição e […]

  • […] glândula tireoide é um órgão em forma de borboleta localizado na parte frontal do pescoço. Essa glândula é […]

  • […] peso é sentir frio. Quando você reduz apenas 10% do seu peso corporal, os níveis de hormônio da tireoide podem diminuir, o que pode fazer você se sentir frio com mais […]

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