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11 Benefícios do pomelo: o que é, valor nutricional e como consumir

benefícios do pomelo para saúde

Os benefícios do pomelo são inúmeros para saúde, este fruto varia de doce a azedo e as suas variações incluem pomelo branca, rosa e vermelha rubi. Além disso, quando se trata de pomelos, colher a fruta certa pode ser bastante complicada, pois pode ser dramaticamente diferente de uma para outra, seja em termos de cor, suculência, sabor e assim por diante.

Apesar de sua ampla gama de sabores, os pomelos têm vários benefícios do pomelo para a saúde.

benefícios do pomelo para saúde
benefícios do pomelo para saúde

Para aqueles que desejam fazer um pouco de busca por essa fruta, seus impressionantes benefícios incluem a capacidade de estimular o sistema imunológico, melhorar a digestão, reduzir a pressão arterial e reduzir as cólicas.

Além disso, os pomelos também pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento prematuro, ajudar na perda de peso e melhorar a saúde bucal e dentária.

O que é pomelo?

o que e pomelo
o que e pomelo

Pomelo é considerado uma fruta cítrica e está intimamente relacionado com toranjas e outros membros do gênero Citrus. Além disso, o seu nome científico é Citrus maxima.

É bastante grande e o mais próximo em tamanho a esses tipos de frutas cítricas é a toranja.

O pomelo é encontrado principalmente no sudeste da Ásia, que é sua região nativa.

É relativamente menos popular em outras partes do mundo porque normalmente leva oito anos para crescer antes que as sementes possam começar a florescer e dar frutos. Além disso, grande parte do peso e do volume do pomelo é duro e intragável, enquanto apenas a polpa interna é palatável.[1]https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2681727

Este fruto é geralmente de cor verde pálido ou amarelo, enquanto a polpa comestível em seu interior é polpuda e branca, rosa ou vermelha, no entanto, isso vai depender da variedade. Além disso, a história de seu uso remonta a pelo menos algumas centenas de anos, embora provavelmente tenha sido cultivada por muito mais tempo do que nos países do sudeste asiático.

Valor nutricional do pomelo:

valor nutricional do pomelo
valor nutricional do pomelo

De acordo com os dados do USDA, os pomelos são particularmente ricos em vitamina C e potássio, que oferece a maioria de seus benefícios à saúde, conforme explicado em detalhes abaixo.

Além disso, é rico em água, energia, fibras, açúcar e proteínas, e também são uma boa fonte de ferro, cálcio, fósforo, magnésio e sódio. Além disso, este fruta também contém algumas vitaminas importantes, como niacina, e também pequenas quantidades de tiamina, riboflavina e vitamina B6.

Todos esses nutrientes tornam as pomelos uma fruta saudável.[2]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

Benefícios do pomelo para a saúde:

beneficios do pomelo
beneficios do pomelo

Rico em antioxidantes:

Um dos benefícios do pomelo é possui um alto teor de antioxidantes que previnem os danos celulares causados ​​pelos radicais livres, que ainda resultam em vários problemas crônicos de saúde.

Além disso, os pomelos são uma fonte rica em antioxidantes como naringenina e naringina, que são comumente encontrados em frutas cítricas.

Eles também contêm outro flavonoide conhecido como licopeno. Todos eles são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e saudáveis ​​para o coração. [3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26610815/[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23561168/[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31108913/

Pode aumentar a imunidade:

Um pomelo descascado consiste em quase 412 por cento do valor diário. Esta importante fonte de ácido ascórbico tem sido usada por gerações como um acelerador rápido do sistema imunológico.

Além disso, a vitamina C atua como um antioxidante para aumentar a atividade dos glóbulos brancos e atacar os radicais livres, que podem danificar os órgãos do corpo.

Ajuda a combater infecções que causam resfriados, tosses, febres e sintomas graves ou infecções microbianas, virais e bacterianas. [6]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients[7]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

Ajuda na digestão:

pomelo para saude
pomelo para saude

A maioria das frutas contém grandes quantidades de fibras e pomelos não são exceção. Um pomelo contém cerca de 25% de suas necessidades diárias de fibra.

Além disso, a fibra adequada promove uma digestão saudável e elimina problemas como prisão de ventre e diarreia. Além disso, o alto conteúdo de fibra aumenta as fezes, promove um movimento suave no trato digestivo e estimula a secreção de sucos digestivos e gástricos para quebrar proteínas complexas que são difíceis de digerir. Isso mantém o sistema digestivo funcionando em alto nível. [8]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863994/

Pode regular a pressão arterial:

Um dos benefícios do pomelo é possui uma fonte muito boa de potássio, cerca de 37% de sua necessidade diária. Além disso, o potássio é um vasodilatador, o que significa que ele libera a tensão nos vasos sanguíneos e aumenta a circulação sanguínea e a oxigenação nos órgãos.

Ele também reduz a pressão sobre o coração e diminui as chances de aterosclerose, ataque cardíaco e derrame. [9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944645/[10]https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure

Mantém a saúde do coração:

Os pomelos também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no corpo, que se não controlados, podem resultar em problemas coronários graves.

Um estudo animal de 21 dias publicado no Journal of Toxicology descobriu que quando os ratos foram suplementados com extrato concentrado de pomelo, seus níveis de triglicerídeos caíram 21% e o colesterol ruim 41%.

Dito isso, mais pesquisas em humanos são necessárias para encontrar uma conexão entre a fruta pomelo e a saúde do coração. [11]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31281355/

pomelo beneficios
pomelo beneficios

Pode promover a perda de peso:

Tanto o pomelo quanto a toranja contêm uma “enzima queima de gordura” que pode ajudar a reduzir o peso. É chamada de carnitina palmitoil-transferase e não é encontrada em muitos alimentos.

Além disso, esta enzima pode impulsionar sua batalha contra a perda de peso, razão pela qual muitos optam por incluir pomelo em suas dietas. Além disso, os pomelos contêm fibras e proteínas, que induzem uma sensação de saciedade por mais tempo. [12]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797771/[13]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056987/[14]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159561/

Propriedades antienvelhecimento:

Os pomelos são ricos em vitamina C e muitos antioxidantes que ajudam a prevenir danos à pele devido ao estresse oxidativo e ajudam a manter uma pele jovem e livre de rugas, pigmentação e manchas relacionadas com a idade.

De acordo com um relatório de 2013 publicado no EXCLI Journal , os benefícios do pomelo também podem diminuir a formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs), que podem causar vários problemas relacionados à pele, como manchas e descoloração da pele.

Além disso, acredita-se que os altos níveis de vitamina B1, zinco e outros nutrientes essenciais na fruta pomelo promovem o cabelo saúde e ajuda a prevenir a caspa. [15]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/[16]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26966424/[17]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27193836/[18]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

Saúde bucal:

A vitamina C, encontrada nos pomelos, é essencial para a produção de colágeno, que fortalece os tecidos, órgãos e células.

Isso pode aumentar a resistência de suas gengivas e superfícies orais para evitar que infeccionem ou enfraqueçam, o que pode resultar na perda do dente e em doenças orais perigosas. É também um excelente remédio caseiro para sangramento nas gengivas. [19]https://aap.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1902/jop.1986.57.8.480

Melhora a cicatrização de feridas:

Foi demonstrado que o alto teor de vitamina C ajuda a substituir o tecido morto por tecido saudável e promove a cicatrização de feridas. Além disso, os benefícios do pomelo também que promove o desenvolvimento de colágeno que torna a pele mais flexível e acelera a cicatrização. [20]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796079/

pomelo e seus benefícios
pomelo e seus benefícios

Melhora a saúde óssea:

Os benefícios do pomelo incluem diferentes tipos de vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, cobre, zinco, manganês e potássio, todos importantes para manter e melhorar a saúde óssea.

Outra vantagem do potássio adequado é que ele pode ajudar na prevenção da osteoporose. Além disso, a ingestão de potássio foi associada à densidade mineral óssea, pois ajuda a facilitar a absorção de outros minerais essenciais para manter os ossos fortes. [21]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/[22]https://www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150114115340.htm

Previne a rigidez muscular

O potássio é importante para o equilíbrio de fluidos no corpo. É um aspecto fundamental das cãibras e rigidez musculares.

Sem os níveis adequados de potássio, você provavelmente enfrentará cãibras e se tornará suscetível a músculos distendidos e ligamentos rompidos, diz um relatório publicado no American Family Physician.

Além disso, o  pomelo é uma fruta que fornece uma boa quantidade de potássio, o que pode ajudar a atingir esse objetivo de saúde. [23]https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html

Pomelo vs Toranja:

pomelo vs toranja
pomelo vs toranja

Pomelo não é uma toranja, embora seja fácil confundir os dois, devido ao seu tamanho, cor e sabor semelhantes. Além disso, ambos são membros da família dos cítricos e compartilham muitos dos mesmos perfis nutricionais.

  • Tamanho: O pomelo é a maior das frutas cítricas, com toranja em segundo lugar. Os pomelos têm o tamanho de um melão ou melancia, ao passo que a toranja tem o tamanho aproximado de um punho.
  • Cor: o pomelo é verde-amarelado, enquanto a toranja é rosa-amarelado.
  • Localização: Além disso, o pomelo é nativo da Malásia, sudeste da Ásia para ser mais preciso, enquanto a toranja foi cultivada pela primeira vez em áreas semitropicais dos Estados Unidos (principalmente Flórida e sul da Califórnia.

Como cortar um pomelo?

como cortar um pomelo
como cortar um pomelo

Os pomelos não são as frutas mais fáceis de comer ou descascar, graças à sua casca grossa. Aqui estão as etapas para descascar e cortar este fruto e ainda desfrutar dos benefícios do pomelo:

Passo 1: Usando uma faca afiada, comece cortando a “tampa” da fruta. (Pode ser necessário cortar alguns centímetros, dependendo do tamanho do pomelo.)
Passo 2: Em seguida, faça de 8 a 10 fatias verticais ao redor da parte externa da fruta, começando pela ponta cortada.
Etapa 3: agora, puxe a casca grossa para baixo e longe do interior carnudo, que se parece muito com uma laranja. Retire a casca da fruta completamente.
Passo 4: Depois disso, separe as seções carnudas e remova as sementes.
Etapa 5: descarte o excesso de material fibroso!

Como consumir o pomelo?

como consumir o pomelo
como consumir o pomelo

Pomelo pode ser adicionado à sua dieta das seguintes maneiras:

  • Saladas: Além disso, a receita clássica de salada com pomelo tailandesa picante é o exemplo perfeito. Além disso, você pode cortar os pomelos em pedaços pequenos e comê-los ou misturá-los com outras frutas para fazer uma salada de frutas.
  • Lanche: Os pomelos secos são uma ótima opção de lanche, mas têm mais açúcar adicionado. No entanto, você também pode adicioná-los às sobremesas.
  • Suco: Além disso, o suco de pomelo fresco é uma ótima opção para desfrutar dos benefícios do pomelo, você também pode congelar o suco para fazer picolés também.

Aviso: os altos níveis de vitamina C e potássio nessa fruta podem torná-la perigosa para pacientes com doenças renais e hepáticas. Além disso, os pacientes com hipotensão devem falar com um profissional de saúde, pois o pomelo reduz a pressão arterial significativamente. [24]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5716641/

Referências:

Referências:
1https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2681727
2, 6https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients
3https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26610815/
4https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23561168/
5https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31108913/
7https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
8https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863994/
9https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944645/
10https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
11https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31281355/
12https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797771/
13https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056987/
14https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159561/
15https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
16https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26966424/
17https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27193836/
18https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
19https://aap.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1902/jop.1986.57.8.480
20https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796079/
21https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
22https://www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150114115340.htm
23https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
24https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5716641/

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